НАВЫКИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ 1.0
СПОСОБНОСТЬ ЗАМЕЧАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И ОСОЗНАННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
А также замечать, на какие события, людей, предметы или место возникает напряжение и с какими эмоциями оно связано.
Казалось бы, для чего это нужно? 🤔
Попробуйте уронить и поднять карандаш. Сделали? А теперь повторите это движение медленно и осознано. Какие мышцы включились в работу? А какие не были задействованы? Вы заметили движения мышц рук, спины, возможно ног. А глаз? Были ли расслабленными те мышцы, чье действие сейчас не требовалось? Например, мышцы челюсти или лба? Насколько вы чувствуете свое тело?
А теперь представьте, что тяжелоатлет должен поднять штангу с большим весом. Должен ли он напрячь всё тело? Нет! Должны работать слаженно все мышцы тела, но напрягаться должны только те, которые сейчас ему необходимы для поднятия тяжести.
Вернемся к нашему карандашу. Напрягите свое тело по максимуму и попробуйте повторить свой опыт. Получилось ли у вас наклониться? Если вы напрягли все мышцы качественно, думаю, ваше тело не позволит вам сделать движение.
Также и в жизни…
Наша психика (а, особенно, подсознание) — тесно связана с телом. Мы привыкли думать о том, что мозг управляет всем. На самом деле это только часть правды. Чем больше у нас незавершенных задач, тревог, повторяющихся мыслей, тем больше в коре нашего мозга очагов возбуждения, так называемых «доминант». Это такой очаг активизации связанных друг с другом нейронов, которые потребляет нашу энергию. Как лампочка. Чем больше «лампочек» горит в моем мозге, тем больше психической энергии уходит на поддержание этих очагов возбуждения и тем больше телесных или мышечных зажимов в моем теле. И тем меньше энергии остается на другие действия. Ухудшается внимание, повышается усталость… Всё взаимосвязано. Можно, конечно, осознанно снимать возбуждение с каждой из ненужных сейчас доминант. Но практика показывает: наше сознание «не видит» их — упорно не замечает наши сложные зоны психической жизни. Поэтому это долгий путь. Гораздо проще учиться отслеживать напряжения в теле. И учиться их расслаблять.
Если вы озадачитесь тем, чтобы потратить хотя бы 15 минут на мысленное сканирование тела, возможно, вы удивитесь, сколько ненужного напряжения в нем.
Нас с детства учат напрягаться: напрягаться и делать, добиваться, бояться, волноваться и так далее. Это привычка. Но давайте вернемся к нашему штангисту. Как вы думаете: смог бы он поднять тяжелый вес, если бы перед этим все время (ну хотя бы сутки или несколько часов) держал в тонусе и напряжении все свои мышцы («надо быть всегда готовым поднять штангу»)? Думаю, ответ очевиден — он пришел бы к штанге совершенно изможденным и без сил. Именно так действуют доминанты в большом количестве в коре головного мозга, они как бы «истощают» нашу внутреннюю электростанцию. «Лампочки» гаснут. И я знаю множество людей, которые неосознанно живут в «потухшем состоянии» и в большом напряжении всю жизнь, они привычно не замечают его, даже теряют чувствительность к своему телу. Тревожный сигнал — если вы, сканируя тело, так и не смогли найти у себя очаги напряжения: да-да, это не о том, что у вас все хорошо. Это о том, что всё может быть очень запущено 😟
И давайте подумаем, каков КПД человека, вечно находящегося в напряжении?
Продолжение — в следующей публикации. 👋
#записки_психолога #качество_жизни #счастье #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

Теперь можно обсудить публикацию, задать вопросы к ней или поделится своими мыслями в чате 👆
Не приветствуются реклама и оскорбления, унижения.
Добро пожаловать в чат!

НАВЫКИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ 1.1
СПОСОБНОСТЬ ЗАМЕЧАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И ОСОЗНАННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
Продолжение👌
Итак, зачем же нам учиться быть расслабленными? Возможно, кто-то удивится, но именно регуляция расслабления и напряжения помогает нам быть максимально эффективными. Помните опыт из предыдущей публикации про напряжение всего тела и попытку поднять карандаш? Я сознательно переучивала себя и свое тело. Сейчас, если мне предстоит ряд важных задач, и мне нужно всё успеть, я сознательно контролирую свою расслабленность во время рабочего процесса. Так я берегу свою энергию и силы и не трачу их впустую. Так я успеваю работать, много читать, учиться, заниматься спортом, да еще и ухаживать за ребенком, не говоря уже об обычных семейных и домашних делах — их никто не отменял. И, если вдруг мне случается «выпасть» из такого состояния, то я нахожу себя очень уставшей и измотанной, не успев сделать и половины запланированного. Я научилась слышать себя и чередовать расслабленность (отдых) и активацию. Только так можно не выгорать и оставаться активным. Как это делать, дам конкретные советы в дальнейших публикациях, а пока еще важные факты.
Есть еще одна грань умения расслабляться — это контакт со своим подсознательным. Наше подсознание обрабатывает в десятки раз больше информации от окружающего мира, чем способно заметить сознание. Если представить себе, что сознание способно вместить в поле своего внимания, например, 10 кластеров информации, то подсознание, к примеру — 100. Для того, чтобы сознание «заметило» и получило нужную информацию из подсознания, должны быть свободными какие-то кластеры в сознании, чтобы полезная для нас информация могла быть передана туда. Помните старый анекдот про то, как на женщину с хозяйственными сумками напал маньяк и распахнул перед ней свой плащ? Задумчиво глядя на него, женщина произнесла: «Точно, яйца забыла купить!»
Мы часто похожи на эту загнанную домохозяйку, которая помнит только одно. У нас вся энергия тратится на «доминанты» в коре головного мозга (читай — текущее напряжение). И наши мысли не могут уйти дальше образов, которые поддерживаются возбужденными зонами нейронов. Если мы умеем сознательно расслабляться в текущий момент времени, то какие-то из «доминант» гаснут, в сознании появляется свободный «кластер» — и теперь уже подсознание способно продвинуть в него полезную для нас информацию. Так работает интуиция, озарение или просто сознание успешных людей. За счет хорошего баланса возбуждения-торможения такие люди способны интуитивно предвидеть процессы в политике, бизнесе или своей сфере деятельности, поймать «нужную» волну, настроиться на человека и интуитивно выбрать того, с кем будет лучшее сотрудничество. Интуитивно считать контекст переговоров и занять в них эмоционально выгодную позицию, найти нужные слова для партнёра или оппонента. Выбрать безопасный маршрут, не задумываясь (подсознание выдало «на гора» решение, и он просто его принял). Да много еще чего! Безусловно, нужны еще и знания, опыт. Но встречали ли вы гениально эрудированных людей, которые не могли применить свои знания в жизни и оставались какими-то вечными человеками «не у дел»?
В следующих постах я расскажу про потребности и и про то, насколько сильно наша расслабленность влияет на чувствительность в этой сфере и помогает нам построить ту жизнь, которую мы хотим на самом деле. А также про желания — как-никак Новый год скоро!
Если вам было интересно или полезно, поставьте лайк или поделитесь постом!
Продолжение следует😊
#записки_психолога #качество_жизни #счастье #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

ПОТРЕБНОСТИ — ЗАЧЕМ ЗНАТЬ ПРО НИХ?
Итак, как обещала, развиваю тему потребностей, а с ними (как никак Новый год на носу) — тему желаний.
Возможно, кажется, что всё у всех устроено одинаково — все хотят примерно одного и примерно одинаково. Даже вот, Маслоу, и тот нарисовал универсальную пирамиду базовых потребностей (см. картинку). Но на самом деле не все так просто. Есть потребности, которые в нас воспитали или нам их привило окружение: женщина «хочет» быть женственной, рожать детей, обязательно выйти замуж, а еще она «хочет» носить платья и прочее. Мужчина «хочет» быть сильным, любит оружие, «не хочет» плакать, «хочет» покорять всех женщин, а также «хочет» быть главным. И вроде бы это знакомые всем нам вещи, и кто-то вполне себе вписал их в свою обыденную жизнь. Но не всегда стереотипы, впитанные с детства, совпадают с нашими настоящими желаниями. И не всегда мы отличаем одно от другого. И вот тут кроется главная ловушка. Потому что наш мозг имеет энергию на реализацию наших истинных потребностей, но блокирует силы для реализации потребностей, которые входят в конфликт с другими «потребностями» или убеждениями. Так, девушка, стремящаяся выйти из круга одиночества и желающая создать семью, выбирает все время не тех парней, обжигается, и в результате одна. А на самом деле есть еще и другая потребность внутри — безопасность. И есть страх про то, что, оставаясь с кем-то в отношениях, она потеряет себя и свою ценную самостоятельную жизнь, как в своё время это произошло с ее мамой. Конфликт ценностей и потребностей. Бессознательное, в первую очередь, выберет безопасность, а уже потом развитие, близость или даже размножение.
И с этим очень важно разобраться внутри себя. Поможет тело: те потребности и желания, которые действительно наши, всегда имеют положительный отклик в теле. Тело на них отзывается теплотой, расслабленностью и подъемом энергии. Если же у нас есть внутренний конфликт потребностей, то, напротив, мы можем ощутить холод, давление, сжатие, напряжение в каком-то участке тела, может останавливаться дыхание. Эти телесные признаки не яркие, как правило, они не интенсивные, поэтому мы не научились их замечать. Вы можете потренироваться на своем теле и на тех желаниях и потребностях, в которых вы точно уверены и видите, как легко они у вас получаются. Представив себе реализацию такой вот вашей потребности, попробуйте поймать ощущения в теле. Это будет язык вашего подсознания, которым оно говорит: «Это всё наше, берем!»
Если не получается, перечитайте предыдущие посты про расслабление и попробуйте организовать для себя спокойную обстановку. Запишите ваши ощущения от нескольких таких желаний — они станут теперь полезным маркером для самостоятельной диагностики.
Завтра будет продолжение…
#записки_психолога #качество_жизни #новогодние_желания #потребности #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

Навыки качества жизни 2.1.
НАВЫК ЖЕЛАТЬ РАССЛЕБЛЕННО. Я постепенно подвожу к теме, как настраиваться и желать правильно. Большинство людей хорошо знает про то, как «достигать»: целеустремленно идти к цели, преодолевая препятствия, не спать ночами, работать 24/7 и получить желаемое. СМИ и соцсети старательно внедряют нам эту картинку достигаторства. А вот представьте себе человека, который добился желаемого, а ему не радостно… Возможно, кто-то даже бывал в такой ситуации. Построил дом мечты, экономил или выплачивал кредит, а въехали — и счастья нет. Переехал в страну своей мечты, приложив огромные усилия, однако всё не мило и тоскливо вокруг. Примеров можно привести множество. Помните, когда мы выше писали про «доминанты»? Если кто не читал — перечитайте с начала тему качества жизни. В состоянии сильного напряжения очень сложно ощутить свои истинные потребности. И, чем больше «доминант» в коре головного мозга, тем выше вероятность запутаться и прийти не туда, очнувшись уже где-то в конце пути и истратив массу сил.
Поэтому к качеству жизни относится и такой навык, как строить планы и желать расслабленно. Я не буду рассказывать ни про какие волшебные магические секреты, всё строго в рамках научного подхода. Очень важно проживать свои мечты и желания через тело. Представлять, что и каким образом вы будете чувствовать, когда это случится: какие эмоции будут у вас, какие ощущения в теле, как это всё вы будете чувствовать. Но не головой и интеллектом, а именно через ощущения. И, если у бессознательного есть энергия на реализацию этих целей, то ощущения точно появятся. Если же при моделировании желаний вы ощущаете лишь пустоту и никакого отклика в теле, возможно, желание сформулировано неверно, или есть внутренний конфликт для его реализации, или оно просто не ваше. А, если телесные ощущения не из приятных, то, тут стоит задуматься — возможно, бессознательное уже знает от том, что исполнение этой мечты не принесет вам хорошего.
И следующий шаг после такого моделирования — не привязываться к результату. Это выглядит парадоксальным, но именно так оно и работает: я представляю и моделирую телесные и эмоциональные ощущения, а потом просто отпускаю результат. Делаю всё, что могу для достижения своей цели, не лежу на диване, не «колдую», а именно работаю над мечтой. Но при этом внутри открыта к любому финалу, то есть расслаблена. Это состояние «потока», в котором мозг работает максимально продуктивно, хорошо описал психолог из США Михай Чиксентмихай.
Да, могут быть «затыки» и внутренние препятствия при таких ощущениях. Тут лучше индивидуально разбираться с психологом — что именно в контексте вашей жизненной истории стало таким бессознательным препятствием. А ещё: если желаний нет, то это означает, что вы в глубоком минусе — выгорание, депрессия или физическое истощение. И с этим тоже надо что-то делать. Загнанная лошадь не побежит за кубком к финишу. Также и не стоит себя стимулировать к достижениям, если вы истощены. Нужно восстанавливать силы, за этим появятся и желания.
Завтра я расскажу еще подробнее про эту тему. А пока можете потренироваться 😉
Если вам понравилась тема, поделитесь с теми, кому это может быть полезно или важно 😊
#записки_психолога #качество_жизни #новогодние_желания #потребности #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

про ёжика и обнимашки: https://www.youtube.com/watch?v=CRJJY6sX4Sk

Навыки качества жизни 2.2.
ЭКОЛОГИЧНОСТЬ.
То, о чем я писала в предыдущем посте, называется «экологичностью». Да-да, мечтать и ставить цели нужно экологично. И очень важно правильно их формулировать. На картинке шутка — но это типичный пример того, как могут исполняться желания, цели, мечты. Я не зря так долго подводила к идее про важность телесный переживаний. Когда мы представляем буквально свою цель или мечту, это очень похоже на покупку платья на АлиЭкспресс. На картинке оно выглядит сногсшибательно, модель в нем просто сияет. Но приходит кусок непонятночего синтетического, колючего, возможно, сшитого по бракованным лекалам: «Получите, распишитесь, ведь вы хотели именно эту модель!» Также может быть и в жизни. Мои друзья семейная пара мечтали о хорошем собственном доме. Родители сделали подарок: купили им дом. Добротный, небольшой и замечательный внутри, хватило денег именно на такой. Одно «но»: окна выходят на свалку. Летом непередаваемый аромат и куча мух. Но мечта-то сбылась?..
Чтобы не происходило подобных неожиданностей, нужно моделировать свои ощущения: что я буду чувствовать, когда моя мечта исполнится? Этого мы как раз достигаем через ощущения собственного тела и расслабленность.
И второе: очень важно, чтобы эти цели или мечты не осуществлялись паразитическим способом (за чужой счет, за счет ущемления жизни другого) или разрушительным для мира и других людей способом. Так как иначе мы бессознательно за неэкологичность своих целей заплатим чем-то другим. Или мечта, исполнившись, встанет поперек горла и будет не в радость.
И третье: не важно, во что вы верите, в высший разум или в силу своего подсознания, нужно отпустить конечный результат. Просто отдать решение быть этому или не быть в вашей жизни вот тому, во что вы верите. Такой парадоксальный способ: желать и идти к цели, не привязываясь, быть готовым отказаться от нее или получить что-то другое взамен. На высокой ступени — это такой способ душевно расслабленно жить, принимая мир, как он есть, отказываясь от контроля над ним. Так как тревога и страх, контроль над ситуацией лишают нас сил и энергии, помните про массу «доминант» в коре головного мозга, очаги возбуждения, которые появляются как следствие напряжения?
Четвертое, очевидно, но не для всех: безусловно, нужно встать с дивана и делать хоть что-то, но регулярно, двигаясь посильными для себя шагами в сторону своей мечты. Подсознание должно помнить и знать, что вам это нужно, и что для вас это важно — вы тратите на это свои силы.
Для тех, кому интересна тема мечт и целей, я дам ссылку на книгу с практическими упражнениями: есть возможность пробовать с Нового года новые метальные привычки.
А сейчас маленькое упражнение, можно даже в комментариях потренироваться или в кругу близких. Напишите какие-то свои желания, и мы друг другу поможем в комментариях. Попробуем их перевернуть в сторону неэкологичности. Поиграем. Ну, например, желание «хочу много денег» может перевернуться тем, что человек получит деньги по страховке из-за производственного увечья. Или пример: буквально сегодня смотрела блог, в котором женщина со слезами в глазах рассказывала, как она мечтала жить в Голландии, и вот она там живет. Но какой ценой: она беженка и потеряла свой дом. Такая вот грустная и типичная ошибка, когда мы цепляемся за форму мечты и забываем о содержании. Подсознание понимает часто всё буквально.
Такие «перевертыши» желаний помогут нам лучше понять, как нужно формулировать наши цели.
#записки_психолога #качество_жизни #желания #потребности #чувствительность_к_себе #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

В продолжение темы и в канун праздника делюсь с подписчиками книгой, которую могу порекомендовать.

О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться
Барбара Шер

Уже в процессе, когда писала посты про качество жизни, мне попался обзор на эту книгу, я начала читать, и подумала о том, что она может быть хорошим дополнением к обсуждаемой теме.

Книга рассказывает о том, как побороть хроническую самокритику и негативный настрой, как перестать ждать удачу и начать создавать ее, как сойти с проторенной дорожки, заново поверить в «давно забытые» цели и, наконец, решить, кем хочешь стать. Это очень нужная книга для тех, кто все еще не знает, чего он хочет от жизни.
На русском языке публикуется впервые.

Книга на самом деле не про волшебное колдунство, а про навыки мышления и делания, которые помогают поверить в себя и начать что-то делать из того, о чем не осмеливался думать раньше. Подойдет тем, кто не знает, о чем можно мечтать, кому сложно радоваться, кто боится рисковать или думает, что его время уже необратимо ушло. Книга поможет взглянуть иначе на те препятствия, которые нам кажутся очень весомыми, но на самом деле они в нашей голове, в нашей фантазии и в иллюзиях ограничений. Словом, рекомендую )
Ниже будут три формата для электронного чтения: epub, mobi и fb2