ЕСЛИ У НИХ НЕТ ПРОБЛЕМ, ТО О ЧЕМ ИМ РАБОТАТЬ С ПСИХОЛОГОМ?
Сложилась такая удивительная точка зрения, что психолог — как пожарный или «скорая помощь». Обращаешься только тогда, когда совсем худо и сам (или при поддержке друзей-подруг) не можешь справиться. Ну и еще хуже: это стыдно — ходить к психологу.
Я часто говорю и пишу про качество жизни. Это понятие намного больше и шире материальных благ и «большой и чистой любви на всю жизнь» и всего подобного. Это наши навыки и способности проживать свою жизнь день за днем и в разных обстоятельствах: токсично и ущербно для себя или с полной поддержкой себя и максимальным профитом из любой ситуации. От того, как устроены наши внутренние адаптивные механизмы психики, зависит многое: не только то, как я справляюсь с кризисом, но и то, как я принимаю в свою жизнь хорошие события — замечаю ли я их или прохожу мимо, даже не пустив на порог. Да-да. Хорошие события надо уметь не только ждать, а быть способным их «переварить», принять и ассимилировать — как и хорошую еду. У кого-то желудок и кишечник усваивают питательные вещества полноценно, а кому-то даже с хорошей диетой невозможно усвоить все без специальных препаратов, приходится работать над этим и восстанавливать желудочно-кишечный тракт. Также и с психикой.
Кто-то, как кажется, купается в любви, а на самом деле способен принять ее и ассимилировать в больших количествах, а кому-то одно-два объятия в день, а больше — уже интоксикация 😀
Кто-то может распоряжаться без вреда для себя хорошими деньгами и умеет их зарабатывать, а кто-то проходит мимо, даже не замечая очевидных для других возможностей и живет в мире дефицита всего (так он думает). А стоит попасть большим деньгам или благам в руки, как тут же психика организовывает их уход по весомым причинам (болезнь, обокрали, потерял и т. д.)
И эти способности (навыки адаптироваться, творчески приспосабливаться к жизни) можно развивать. С моей точки зрения — это и есть настоящая психотерапия. Та, которая не как пожарный — тушит огонь, чтобы не погиб человек, а та, которая помогает человеку шаг за шагом менять свою жизнь — изнутри, меняя свои привычные бессознательные механизмы, способы взаимодействия с миром и людьми. не дожидаясь «пожара» или кризиса. А менять осознанно — через работу над собой.
Обо всем этом, что помогает нам делать жизнь лучше — напишу в следующих публикациях подробнее…
Интересно?
#качество_жизни #осознанная_жизнь #ресурсы #психотерапия #записки_психолога #психология #психолог_Алена_Акулова

НАВЫКИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ 1.0
СПОСОБНОСТЬ ЗАМЕЧАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И ОСОЗНАННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
А также замечать, на какие события, людей, предметы или место возникает напряжение и с какими эмоциями оно связано.
Казалось бы, для чего это нужно? 🤔
Попробуйте уронить и поднять карандаш. Сделали? А теперь повторите это движение медленно и осознано. Какие мышцы включились в работу? А какие не были задействованы? Вы заметили движения мышц рук, спины, возможно ног. А глаз? Были ли расслабленными те мышцы, чье действие сейчас не требовалось? Например, мышцы челюсти или лба? Насколько вы чувствуете свое тело?
А теперь представьте, что тяжелоатлет должен поднять штангу с большим весом. Должен ли он напрячь всё тело? Нет! Должны работать слаженно все мышцы тела, но напрягаться должны только те, которые сейчас ему необходимы для поднятия тяжести.
Вернемся к нашему карандашу. Напрягите свое тело по максимуму и попробуйте повторить свой опыт. Получилось ли у вас наклониться? Если вы напрягли все мышцы качественно, думаю, ваше тело не позволит вам сделать движение.
Также и в жизни…
Наша психика (а, особенно, подсознание) — тесно связана с телом. Мы привыкли думать о том, что мозг управляет всем. На самом деле это только часть правды. Чем больше у нас незавершенных задач, тревог, повторяющихся мыслей, тем больше в коре нашего мозга очагов возбуждения, так называемых «доминант». Это такой очаг активизации связанных друг с другом нейронов, которые потребляет нашу энергию. Как лампочка. Чем больше «лампочек» горит в моем мозге, тем больше психической энергии уходит на поддержание этих очагов возбуждения и тем больше телесных или мышечных зажимов в моем теле. И тем меньше энергии остается на другие действия. Ухудшается внимание, повышается усталость… Всё взаимосвязано. Можно, конечно, осознанно снимать возбуждение с каждой из ненужных сейчас доминант. Но практика показывает: наше сознание «не видит» их — упорно не замечает наши сложные зоны психической жизни. Поэтому это долгий путь. Гораздо проще учиться отслеживать напряжения в теле. И учиться их расслаблять.
Если вы озадачитесь тем, чтобы потратить хотя бы 15 минут на мысленное сканирование тела, возможно, вы удивитесь, сколько ненужного напряжения в нем.
Нас с детства учат напрягаться: напрягаться и делать, добиваться, бояться, волноваться и так далее. Это привычка. Но давайте вернемся к нашему штангисту. Как вы думаете: смог бы он поднять тяжелый вес, если бы перед этим все время (ну хотя бы сутки или несколько часов) держал в тонусе и напряжении все свои мышцы («надо быть всегда готовым поднять штангу»)? Думаю, ответ очевиден — он пришел бы к штанге совершенно изможденным и без сил. Именно так действуют доминанты в большом количестве в коре головного мозга, они как бы «истощают» нашу внутреннюю электростанцию. «Лампочки» гаснут. И я знаю множество людей, которые неосознанно живут в «потухшем состоянии» и в большом напряжении всю жизнь, они привычно не замечают его, даже теряют чувствительность к своему телу. Тревожный сигнал — если вы, сканируя тело, так и не смогли найти у себя очаги напряжения: да-да, это не о том, что у вас все хорошо. Это о том, что всё может быть очень запущено 😟
И давайте подумаем, каков КПД человека, вечно находящегося в напряжении?
Продолжение — в следующей публикации. 👋
#записки_психолога #качество_жизни #счастье #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

Теперь можно обсудить публикацию, задать вопросы к ней или поделится своими мыслями в чате 👆
Не приветствуются реклама и оскорбления, унижения.
Добро пожаловать в чат!

НАВЫКИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ 1.1
СПОСОБНОСТЬ ЗАМЕЧАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И ОСОЗНАННО РАССЛАБЛЯТЬСЯ.
Продолжение👌
Итак, зачем же нам учиться быть расслабленными? Возможно, кто-то удивится, но именно регуляция расслабления и напряжения помогает нам быть максимально эффективными. Помните опыт из предыдущей публикации про напряжение всего тела и попытку поднять карандаш? Я сознательно переучивала себя и свое тело. Сейчас, если мне предстоит ряд важных задач, и мне нужно всё успеть, я сознательно контролирую свою расслабленность во время рабочего процесса. Так я берегу свою энергию и силы и не трачу их впустую. Так я успеваю работать, много читать, учиться, заниматься спортом, да еще и ухаживать за ребенком, не говоря уже об обычных семейных и домашних делах — их никто не отменял. И, если вдруг мне случается «выпасть» из такого состояния, то я нахожу себя очень уставшей и измотанной, не успев сделать и половины запланированного. Я научилась слышать себя и чередовать расслабленность (отдых) и активацию. Только так можно не выгорать и оставаться активным. Как это делать, дам конкретные советы в дальнейших публикациях, а пока еще важные факты.
Есть еще одна грань умения расслабляться — это контакт со своим подсознательным. Наше подсознание обрабатывает в десятки раз больше информации от окружающего мира, чем способно заметить сознание. Если представить себе, что сознание способно вместить в поле своего внимания, например, 10 кластеров информации, то подсознание, к примеру — 100. Для того, чтобы сознание «заметило» и получило нужную информацию из подсознания, должны быть свободными какие-то кластеры в сознании, чтобы полезная для нас информация могла быть передана туда. Помните старый анекдот про то, как на женщину с хозяйственными сумками напал маньяк и распахнул перед ней свой плащ? Задумчиво глядя на него, женщина произнесла: «Точно, яйца забыла купить!»
Мы часто похожи на эту загнанную домохозяйку, которая помнит только одно. У нас вся энергия тратится на «доминанты» в коре головного мозга (читай — текущее напряжение). И наши мысли не могут уйти дальше образов, которые поддерживаются возбужденными зонами нейронов. Если мы умеем сознательно расслабляться в текущий момент времени, то какие-то из «доминант» гаснут, в сознании появляется свободный «кластер» — и теперь уже подсознание способно продвинуть в него полезную для нас информацию. Так работает интуиция, озарение или просто сознание успешных людей. За счет хорошего баланса возбуждения-торможения такие люди способны интуитивно предвидеть процессы в политике, бизнесе или своей сфере деятельности, поймать «нужную» волну, настроиться на человека и интуитивно выбрать того, с кем будет лучшее сотрудничество. Интуитивно считать контекст переговоров и занять в них эмоционально выгодную позицию, найти нужные слова для партнёра или оппонента. Выбрать безопасный маршрут, не задумываясь (подсознание выдало «на гора» решение, и он просто его принял). Да много еще чего! Безусловно, нужны еще и знания, опыт. Но встречали ли вы гениально эрудированных людей, которые не могли применить свои знания в жизни и оставались какими-то вечными человеками «не у дел»?
В следующих постах я расскажу про потребности и и про то, насколько сильно наша расслабленность влияет на чувствительность в этой сфере и помогает нам построить ту жизнь, которую мы хотим на самом деле. А также про желания — как-никак Новый год скоро!
Если вам было интересно или полезно, поставьте лайк или поделитесь постом!
Продолжение следует😊
#записки_психолога #качество_жизни #счастье #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

ПОТРЕБНОСТИ — ЗАЧЕМ ЗНАТЬ ПРО НИХ?
Итак, как обещала, развиваю тему потребностей, а с ними (как никак Новый год на носу) — тему желаний.
Возможно, кажется, что всё у всех устроено одинаково — все хотят примерно одного и примерно одинаково. Даже вот, Маслоу, и тот нарисовал универсальную пирамиду базовых потребностей (см. картинку). Но на самом деле не все так просто. Есть потребности, которые в нас воспитали или нам их привило окружение: женщина «хочет» быть женственной, рожать детей, обязательно выйти замуж, а еще она «хочет» носить платья и прочее. Мужчина «хочет» быть сильным, любит оружие, «не хочет» плакать, «хочет» покорять всех женщин, а также «хочет» быть главным. И вроде бы это знакомые всем нам вещи, и кто-то вполне себе вписал их в свою обыденную жизнь. Но не всегда стереотипы, впитанные с детства, совпадают с нашими настоящими желаниями. И не всегда мы отличаем одно от другого. И вот тут кроется главная ловушка. Потому что наш мозг имеет энергию на реализацию наших истинных потребностей, но блокирует силы для реализации потребностей, которые входят в конфликт с другими «потребностями» или убеждениями. Так, девушка, стремящаяся выйти из круга одиночества и желающая создать семью, выбирает все время не тех парней, обжигается, и в результате одна. А на самом деле есть еще и другая потребность внутри — безопасность. И есть страх про то, что, оставаясь с кем-то в отношениях, она потеряет себя и свою ценную самостоятельную жизнь, как в своё время это произошло с ее мамой. Конфликт ценностей и потребностей. Бессознательное, в первую очередь, выберет безопасность, а уже потом развитие, близость или даже размножение.
И с этим очень важно разобраться внутри себя. Поможет тело: те потребности и желания, которые действительно наши, всегда имеют положительный отклик в теле. Тело на них отзывается теплотой, расслабленностью и подъемом энергии. Если же у нас есть внутренний конфликт потребностей, то, напротив, мы можем ощутить холод, давление, сжатие, напряжение в каком-то участке тела, может останавливаться дыхание. Эти телесные признаки не яркие, как правило, они не интенсивные, поэтому мы не научились их замечать. Вы можете потренироваться на своем теле и на тех желаниях и потребностях, в которых вы точно уверены и видите, как легко они у вас получаются. Представив себе реализацию такой вот вашей потребности, попробуйте поймать ощущения в теле. Это будет язык вашего подсознания, которым оно говорит: «Это всё наше, берем!»
Если не получается, перечитайте предыдущие посты про расслабление и попробуйте организовать для себя спокойную обстановку. Запишите ваши ощущения от нескольких таких желаний — они станут теперь полезным маркером для самостоятельной диагностики.
Завтра будет продолжение…
#записки_психолога #качество_жизни #новогодние_желания #потребности #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

Навыки качества жизни 2.1.
НАВЫК ЖЕЛАТЬ РАССЛЕБЛЕННО. Я постепенно подвожу к теме, как настраиваться и желать правильно. Большинство людей хорошо знает про то, как «достигать»: целеустремленно идти к цели, преодолевая препятствия, не спать ночами, работать 24/7 и получить желаемое. СМИ и соцсети старательно внедряют нам эту картинку достигаторства. А вот представьте себе человека, который добился желаемого, а ему не радостно… Возможно, кто-то даже бывал в такой ситуации. Построил дом мечты, экономил или выплачивал кредит, а въехали — и счастья нет. Переехал в страну своей мечты, приложив огромные усилия, однако всё не мило и тоскливо вокруг. Примеров можно привести множество. Помните, когда мы выше писали про «доминанты»? Если кто не читал — перечитайте с начала тему качества жизни. В состоянии сильного напряжения очень сложно ощутить свои истинные потребности. И, чем больше «доминант» в коре головного мозга, тем выше вероятность запутаться и прийти не туда, очнувшись уже где-то в конце пути и истратив массу сил.
Поэтому к качеству жизни относится и такой навык, как строить планы и желать расслабленно. Я не буду рассказывать ни про какие волшебные магические секреты, всё строго в рамках научного подхода. Очень важно проживать свои мечты и желания через тело. Представлять, что и каким образом вы будете чувствовать, когда это случится: какие эмоции будут у вас, какие ощущения в теле, как это всё вы будете чувствовать. Но не головой и интеллектом, а именно через ощущения. И, если у бессознательного есть энергия на реализацию этих целей, то ощущения точно появятся. Если же при моделировании желаний вы ощущаете лишь пустоту и никакого отклика в теле, возможно, желание сформулировано неверно, или есть внутренний конфликт для его реализации, или оно просто не ваше. А, если телесные ощущения не из приятных, то, тут стоит задуматься — возможно, бессознательное уже знает от том, что исполнение этой мечты не принесет вам хорошего.
И следующий шаг после такого моделирования — не привязываться к результату. Это выглядит парадоксальным, но именно так оно и работает: я представляю и моделирую телесные и эмоциональные ощущения, а потом просто отпускаю результат. Делаю всё, что могу для достижения своей цели, не лежу на диване, не «колдую», а именно работаю над мечтой. Но при этом внутри открыта к любому финалу, то есть расслаблена. Это состояние «потока», в котором мозг работает максимально продуктивно, хорошо описал психолог из США Михай Чиксентмихай.
Да, могут быть «затыки» и внутренние препятствия при таких ощущениях. Тут лучше индивидуально разбираться с психологом — что именно в контексте вашей жизненной истории стало таким бессознательным препятствием. А ещё: если желаний нет, то это означает, что вы в глубоком минусе — выгорание, депрессия или физическое истощение. И с этим тоже надо что-то делать. Загнанная лошадь не побежит за кубком к финишу. Также и не стоит себя стимулировать к достижениям, если вы истощены. Нужно восстанавливать силы, за этим появятся и желания.
Завтра я расскажу еще подробнее про эту тему. А пока можете потренироваться 😉
Если вам понравилась тема, поделитесь с теми, кому это может быть полезно или важно 😊
#записки_психолога #качество_жизни #новогодние_желания #потребности #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

про ёжика и обнимашки: https://www.youtube.com/watch?v=CRJJY6sX4Sk