Сегодня международный день бипилярного аффективного расстройства. Немножко юмора в тему 😉

Выбирать себя в отношениях — это не означает гадить на головы ближним. Это значит оставаться в контакте, не быть в слиянии, но и слышать, понимать другого. «Я ок — ты ок. С нами все в порядке. Не нужно никому страдать, чтобы отношения продолжались».
#записки_психолога

Я не знаю достоверно, но предполагаю, что клиенты коуча нередко хотят «больше, мощнее, значимее, эффективнее…»

У меня же все чаще приходят клиенты, которые хотят то, что называется «мир в душе»: спокойное и мудрое принятие происходящего, маленьких тихих радостей каждый день, принятия того, что изменить не в силах — принятия без надрыва. А также принятия самих себя — таких, какие есть. А, ну да, ещё себя научиться любить и относиться к себе с теплом.

Если примитивно обобщить, то в сухом остатке именно вокруг этого много запросов. Хотя звучать не могут по-разному. Это не значит что мы не работаем про мечты, про достижения, про исполнение чего-то важного в жизни клиента. Просто мы это делаем без надрыва, учимся настраивать себя, как точный инструмент, чтобы прийти туда максимально экологично и бережно к себе.

По дороге может выяснится, что цель лучше поменять или откорректировать — и это нормально.

С травмами тоже приходится работать, но за последние годы я вписала их также в концепцию «качества жизни» — как ту энергию, которую, переработав, можно очень мощно направить в созидание.

А вы как думали, с чем приходят к психологу и психотерапевту?
#записки_психолога

Хорошо бы научиться различать внутри себя, когда вынужденное терпение оправдано, а когда есть риск стать «кормом» для кого-то благодаря терпению. Очень тонкая грань и при этом — важная.
#записки_психолога

Повзрослеть и вырасти психологически - означает принять тот факт, что ни родители, ни государство уже не дадут того, чего когда-то недоставало. Что собственная жизнь – такая, какая она есть: с ошибками, травмами, опытом. И это означает принять внутри решение:

- Я буду строить свою жизнь из того материала, который у меня сейчас есть. Другого не будет.

С этого решения и начинается авторство своей жизни. С этой точки и начинается настоящая свобода – с принятия ответственности за себя.
#записки_психолога

Когда травма не зажила, когда внутри израненное сердце, кому-то хочется замереть и перестать чувствовать. У некоторых это получается.

Плата потом высока: мы тогда берем у себя в будущем взаймы. Мы не можем заморозить только одни чувства. Замораживаются все. И тогда есть риск регулярно проходить мимо хорошего, что выглядит непривычно нестандартно, и при этом является хорошим и питательным: потому что внутренний компас замер, заморозился, и невозможно это почувствовать в моменте.
#записки_психолога

Пройти терапию — это не означает просто раскопать, достать свои травмы, найти виноватых и, тем более, наказать их 🤦‍♀️
Если вы действительно прошли терапию — это означает что вы умеете принимать ответственность за свою токсичность и нести последствия за это. Если из терапии вы выходите с нимбом «святой маминой бусички», то либо вы её не прошли, а только соприкоснулись, то есть оказались не готовы заглядывать вглубь. Либо у вас был просветительский пси-ликбез, а не психотерапия.

Пы.сы. Психотерапевт тоже должен быть проработан и уметь принимать ответственность в своей жизни😉 Только тогда он сможет научить вас этому.
#записки_психолога

Если какие-то мышцы, какие-то участки тела у вас остаются незадействованными, то мозг как бы «забывает» о них, он перестаёт их «видеть». Это обычно происходит при типичных повторяющихся движениях, при малоподвижном образе жизни.

В психологическом контексте в этом смысле вы теряете эмоциональную и психологическую гибкость. Ригидность (негибкость) тела приводит к ригидностям психических реакций. И наоборот: чем больше телесной гибкости, чем больше и разнообразнее ваши физические движения, тем психика устойчивее и гибче.

Психика и тела — одно целое. Поэтому часто проще и быстрее начинать с тела, а не с интеллектуальных конструкций. Потому что изменения в теле очень быстро отражаются на психике. А изменения в интеллектуальных знаниях понимании гораздо медленнее доходят до тела или психики. Или вообще не доходят.

И добавлю: в этом смысле, если вы хотите психологический и эмоциональной эффект, помимо пользы для здоровья, то эффективнее будут не силовые или кардионагрузки, а тренировки на гибкость, мобильность, суставная гимнастика.

Йога, цигун и тайцзи-цюань я всегда рекомендую как-то, что работает в обе стороны: и для психики, и для тела.
#записки_психолога #телесная_терапия

Наверное, стоит об этом сказать в связи с пердыдущим постом. Я обучалась в сфере физической реабилитации (Фельденкрайз-терапия), правда, для детей, не для взрослых, но нервная система у нас работает по одинаковым принципам. Так вот: буквально добавление возможностей каких-то микродвижений, гибкости — даже небольшое, буквально на глазах улучшает психологическое состояние человека. Это вот буквально то, что осязаешь руками и видишь своими глазами во время работы. Есть ещё такой термин: «моторная радость», который описывает выработку эндорфинов, дофамина, серотонина (то есть удовольствие и повышение настроения) в ответ на двигательную активность.

Поэтому если хотите себе лучшего и более стабильного, в том числе в стрессе, состояния — развивайте свою мобильность и гибкость. Это в любом случае добавит вам устойчивости, адаптивности и будет профилактировать стресс. Если вы в стрессе замираете — то тем более.

Противоположное состояние — когда вы находитесь в сильном стрессе, то обратите внимание, насколько напряжены мышцы вашего тела, они словно создают мышечный панцирь, каркас, который эмоционально как будто бы защищает вас от внешних угроз. И тренировка своего собственного расслабления снимает это напряжение, а значит уходит и психическое напряжение.

Недавно мне клиент разрешил опубликовать промежуточные итоги нашей работы. Тема была про присвоении себе своей злости и агрессии.

Изначальное состояние: привычка терпеть и подавлять эмоции агрессии в любых проявлениях. Это отражалось в проблемах с отстаиванием своей границ, в проблемах в отношениях, особенно там, где не хватало ясности,  в том, что клиент брал на себя не только свою, но и чужую ответственность, из-за чего чувствовал себя уставшим, истощённым и даже иногда подавленным. Запрет на злость сформировался из паттернов воспитания в родительской семье и из установки, что отношения нужно поддерживать ценой собственных  постоянных уступок.

Что клиент приобрёл, когда начал присваивать свою агрессию:

✅Он перестал путать агрессию с разрушением и начал переживать её как опору. Не как угрозу отношениям, а как внутренний стержень, который помогает не предавать себя.

✅Он начал раньше замечать момент вторжения. Не когда уже дискомфорт, больно или всё зашло далеко, а в тот момент, когда только поднимается волна: «мне это не подходит».

✅Он получил доступ к живой энергии. Там, где раньше было сдавливание, туман, уступчивость и внутреннее оцепление (то есть подавленная энергия), появились тонус, ясность, движение способность действовать и даже удовольствие от своих действий.

Он стал лучше чувствовать свои границы. Не абстрактно понимать их через интеллект, а реально ощущать: где моё, где чужое, что я готов нести, а что - нет.

✅Он перестал автоматически брать на себя лишнюю ответственность. И в бизнесе, и в отношениях он всё чаще возвращает людям их долю последствий, обязанностей и решений. И оказалось, что люди слышат и соответствующим образом реагируют.

✅ Изменения произошли и телесно: плечевой пояс стал свободнее и гибче, голос стал звучать иначе, формулировки фраз более уверенно, появилась выраженная в теле удовольствие, которое стало заметно через жесты, когда рассказывал об отстаивании своих границ.

✅Он стал меньше доступен для манипуляторов. Там, где раньше его можно было дожать виной, жалобой, наглостью или газлайтингом, теперь появляется ощущение права на отказ, жёсткая рамка или завершение контакта (например, с проблемными заказчиками).

✅Он стал лучше выбирать людей. Присвоенная агрессия дала ему не конфликтность, а избирательность: с кем работать, с кем не работать, кому доверять, а кого не подпускать близко.

✅Он получил больше уважения к себе. Потому что агрессия в здоровом виде — это не «я нападаю», а «я есть, и со мной так нельзя».

✅Он стал лучше видеть реальность. Без лишних иллюзий, без болезненной надежды, что неудобный, жадный или размытый контакт «как-нибудь потом выправится».

Пожалуй, самое главное приобретение – человек перестал сливать жизнь в бесплодную терпеливость. Появилась право быть хорошим только избирательно, только для избранных людей, а для остальных – быть разным. Потому что присвоенная агрессия возвращает человеку не только границы, но и время, силы, деньги, право голоса и собственных выборов.

#кейс #записки_психолога

Есть такие состояния, когда человек годами пытается разобраться с симптомами, сдаёт анализы, проверяет сердце, желудок, гормоны, делает МРТ, УЗИ, а ему снова говорят: «По всем обследованиям вы здоровы». Но боли, дискомфорт, плохое самочувствие не уходят.

Во многих таких историях речь идёт о соматоформной вегетативной дисфункции.

Если говорить простыми словами, это не про «вы всё придумали», а про то, что нервная система настолько долго живёт в напряжении, тревоге, внутреннем давлении и необходимости всё время справляться, что в какой-то момент она начинает кричать уже не через эмоции, а через телесные сигналы.

Начинает стучать сердце, скачет давление, трудно дышать, сжимается желудок, тошнит от пищи, крутит кишечник, появляются частые позывы в туалет, кружится голова, бросает то в жар, то в холод, и возникает ощущение, что организм сломался.

Но часто ломается не орган, а ломается система регуляции.

Вегетативная нервная система отвечает за регуляцию дыхания, пульса, сосудов, пищеварение и сон. Но она очень чувствительна к стрессу, внутренним конфликтам, подавленным чувствам, хроническому напряжению, жизни в режиме «надо», когда «не могу» и «не хочу».

Если так жить долго, нервная система теряет ориентиры и перестаёт понимать, где опасность, а где обычная жизнь, и начинает включать реакции выживания просто на мысли, на разговоры или даже отдельные фразы, на ожидание или усталость. И тогда тело начинает жить словно своей отдельной жизнью, не подчиняясь логике.

Самое тяжёлое здесь даже не симптомы, а одиночество человека, которому говорят «вы здоровы», а он себя здоровым не чувствует и начинает бояться симптомов собственного тела.

Важно понимать: соматоформная вегетативная дисфункция — это не о том, что «у вас все нормально, вы придумали», а про то, что с вами происходило слишком много всего, и нервная система просто перестала справляться и начала говорить или даже кричать языком тела.

И тогда работа начинается не с органов, а с регуляции стресса, тревоги, напряжения, границ, подавленных чувств, образа жизни и хронической усталости. Причем, работа эта должна быть не разовая, а рутинная, ежедневная, направленная на тренировку регуляции нервной системы.

#записки_психолога

Общество в целом плохо выдерживает контакт с серьезной травмой у человека. Не потому что не хочет помочь, а потому, что сама травма и то, что довелось пережить человеку разрушает привычную картину мира. Именно поэтому обыватели, случается, отказываются верить деталям подробностей об изнасилованиях, о систематическом абьюзе и насилии в семье, об опыте жертв военных или криминальных преступлений, или о том насилии, которое пережили уязвимые категории людей: дети и пожилые люди.

Люди без опыта шоковой травмы бессознательно стремятся свести переживание к чему-то понятному и контролируемому. Поэтому появляются фразы наподобие:

— Этого не может быть!
— Ты преувеличиваешь!
— Ну сейчас то все нормально, забудь!
— Да нет, он (а, они) не мог (ла, не могли) совершить такого!
— Надо просто жить дальше.

Это не про поддержку жертвы, хотя фразы могут выглядеть внешне поддерживающими. Но сами пострадавшие хорошо чувствуют эту подмену. Это на самом деле попытка вернуть себе ощущение, что мир — логичный и управляемый. Что ужасного ужаса не может случиться с людьми, которые «живут правильно».

Травма же как раз про обратное. Про то, что иногда с человеком происходит то, что не должно происходить вообще, в принципе, НИКОГДА! И это невозможно логически «разложить по полочкам», невозможно этому найти рациональное объяснение и переработать обычной психикой, которая не имела подобного опыта.

Именно поэтому в психотерапии есть отдельный раздел — травматерапия, и принципы работы с клиентом там кардинально отличаются от обычной психотерапии.

И есть ещё один слой социальных феноменов в обществе — социальное избегание травмы. Люди отворачиваются, обесценивают, сомневаются, но не потому что человек им не важен, а потому что признание чужой травмы требует признать уязвимость мира в целом. И прежде всего — себя самого! А это просто невыносимо для нетренированной психики, которая у большинства людей.

И тогда возникает разрыв:

❤️‍🩹С одной стороны — человек, у которого внутри продолжается опыт, что не закончился и до сих пор отдает острой болью.
❤️‍🩹С другой — окружающие, которым нужно, чтобы «это уже закончилось». Потому что быть свидетелем такого — невыносимо.

И в этом случае травмированный человек часто остаётся один. Не только с тем, что произошло. Но и с тем, что его реальность не выдерживают, игнорируют, обесценивают. С тем, что ему в одиночку приходится делать что-то с тем опытом, который на самом деле в одиночку переварить невозможно.

По теме — рекомендую книгу на фото, автором проделано огромное исследование по теме. Вы, возможно, удивитесь и ужаснетесь тому, что общество делает с пострадавшими. Но зато после книги развидеть это уже не сможете и начнёте замечать вокруг.
#записки_психолога

Иногда самый здоровый ребёнок в дисфункциональной (нездоровой) семье — это тот, кого считают самым плохим.

Потому что он:
✅не стал зависимым
✅не стал алкоголиком
✅не стал психопатом
✅не стал тираном
✅не разрушил себя
✅не разрушил других
✅а просто вышел из системы

Это психологически очень трудно. И таких людей всю жизнь может преследовать вина сепарации от родительской семьи. Но цена принадлежать семье и быть её членом — слишком высока, она предполагает потерю себя. А выбор себя в этом случае расценивается семьей как предательство и бунт.

Очень тяжелая ситуация, в которой за любой из выборов — слишком большая цена. И нет лёгкого выбора.
#записки_психолога