#практика
Даю упражнение, которое родилось недавно на сессии.

Я назвала его юмористически: «КОНТРОЛИРУЕМАЯ ХУЙНЯ» 😜😀

Хорошо подходит тем, у кого сценарий постоянно повторяющегося запрета себе на радость, на удовольствие, на отдых или безделье — обязательно нужно пострадать; или подходит тем, у кого вечно приключаются неприятности.

Вначале расскажу про саму практику, а потом объясню почему она работает.

Выберите в течение дня какое-то одно дело, которое вы обязательно будете делать страдальчески. Например, мыть посуду или убирать какашки за котом, или драить унитаз, можно даже страдальчески посадить себя смотреть 15 минут новости по ТВ. Ваша задача этот короткий промежуток времени делать с максимальным страданием: вот буквально испытывая диапазон этих эмоций. Проживать все неприятное осознанное с полным пониманием, что вы это сами себе организовали. 😭

Дальше вы договариваетесь со своим подсознанием и сообщаете ему: «Вот, смотри, дорогое подсознание, я сегодня уже пострадал (а), а теперь я могу позволить себе радость и удовольствие, так как обязательная программа выполнена.

Эта практика очень хорошо подходит людям, которые растили в атмосфере:
— Пока не съешь макароны, не получишь конфету!
— Когда сделаешь уроки, только тогда можно посмотреть мультики!
— Сделал дело — гуляй смело!
— Баловаться нельзя, ты должен заниматься делами!

И так далее, и тому подобное.

Такая модель воспитания с раннего детства закладывает некое бессознательное правило, что ничего хорошего нельзя получить, не пострадав в начале. И, конечно, можно бороться с этим сценарием, и даже нужно, но это работа не одной сессии на терапии. А можно пойти парадоксальным путём. И ускорит процесс исцеления: согласиться с этим сценарием, с этой «хуйней», которая происходит в жизни всегда, но сделать её контролируемой, осознаваемой и управляемой.

И вот это парадоксальное принятие и управление этим страдальческим процессом делает волшебство, «расколдовывает» вас от этого сценария. Вы не боретесь с «хуйней», вы её сами себе организовываете, тем самым обретаете над ней контроль, и она уже не носит столь разрушительной характер.

Вы осознанно «приносите жертву» вашему разрушительному сценарию, прожив эмоции страдания/злости/обиды/бессилия. Чем сильнее актерское вживание в невыносимость драмы кошачьих какашек — тем лучше. 😜 Главное — внутренние ощущения, а не масштаб бедствия. «Бедствие» может быть даже абсолютно пустяшным: например, рассыпать карандаши и собрать их. Главное — договориться с собой и прожить эмоции.

И помните: практики работают, когда их регулярно делать 😉
#записки_психолога

Дорогие мои, есть один маленький секретик, которым я поделюсь: если вы запрещаете себе злиться, останавливаете свою злость ради того, чтобы быть хорошим для кого-то или же сделать тёплыми или безопасными отношения, то знайте, у этого процесса есть один неприятный или неожиданный побочный эффект.

Танец танцуют двое. И эмоциональное поле в контакте, которое создают его участники, требует баланса. Если где-то у одного что-то убыло, то у другого этого будет намного больше. Если кто-то в паре (друзья, супруги, начальник-подчиненный) не позволяет себе злиться, это означает что эмоциональное поле будет держать баланс тем, что другой человек будет позволять себе агрессию пассивную или активную во много крат больше.

Это может выражаться по-разному: саботаж, насмешки, пассивная агрессия, активное требование себе слишком много или требование черезмерной заботы, мелкое пакостничество, обидные прозвище, хамство и так далее.

«Лечится» все это восстановлением баланса в отношениях — присвоением себе своей злости и обнаружением её. Другой человек не виноват, это просто механизм бессознательной биологически обусловленные подстройки для того, чтобы отношения продолжались. Он так устроен по поводу любых состояний или эмоций, как два сообщающихся сосуда: если где-то больше, то в другом будет меньше и наоборот.

То же самое работает и с ответственностью. Если вы обижаетесь на кого-то, что у вас много ответственности, вам просто нужно перестать её брать в таком количестве на себя 😉
#записки_психолога

Для клиентов, на случай блокировки Telegram, мой контакт в мессенджере IMO:

imoid_wFxeQZFb2o
Или psyalenaakulova

Злость и агрессия (вы удивитесь) играют важную роль в таких жизненных и психологических процессах, как:

— сепарация (любая);
— понимание где я, а где другой
— защита или просто обозначение своих интересов, своих границ
— забота о себе (сейчас выбираю себя)
— защита от лжи или мошенничества
— карьера или продвижение себя (любое предъявление себя миру происходит на основе того, что я символично отодвигаю других)
— публичные выступления
— творчество
— сексуальный акт (да, там не только любовь и влечение, там микс эмоций)
— откусывание пищи
— присвоение себе нужного (первый акт происходит, когда младенец тянет в рот желаемое и кусает)
— объятия (притягивание и как бы присвоение себе другого)
— обозначение своей территории (дом, личные вещи, личное пространство)
— заработывание денег (хочу, дайте)
— защита своих близких, дома и пр.
— забота и защита своих детей
И это неполный список.

Ставьте лайк, если список вас чем-то удивил или понравился 😉
#записки_психолога

Давайте объясню еще подробнее вчерашнюю тему.

В психотерапии агрессия рассматривается не только как разрушительное чувство. Это базовая жизненная сила, связанная с движением к контакту, защитой себя и изменением среды. Поэтому она действительно может участвовать и в творчестве, и в близости, и даже в самом нежном сексе.

✅Агрессия как энергия приближения. В телесно-ориентированных и гештальт-подходах агрессия понимается как сила, которая позволяет человеку двигаться к объекту: тянуться, брать, менять, отстаивать, присваивать. Без этой энергии человек остаётся пассивным. Объятие тоже требует этой силы: нужно протянуть руки, приблизиться, удержать другого. Это делается именно на энергии «хочу», а чтобы сделать «хочу», нужна энергия агрессии. Это мягкая ее форма, которая направлена на контакт.

✅Агрессия как энергия отделения или сепарации. Та же энергия помогает сохранять границы: сказать «нет», отодвинуться, защититься, уехать далеко от родителей, отдать любимого ребенка в детский сад. Нет агрессии, запрет на нее — человек живёт в постоянном слиянии и не может развиваться. Парадоксально, но именно способность к такой агрессии делает близость безопасной. Когда человек умеет защищать себя, он может и позволить себе приближаться. Вспомните, насколько вам было комфортно и безопасно с человеком с очень ясными и понятными границами. Границы — это тоже созидающая энергия агрессии.

✅Агрессия как двигатель творчества. Творческий акт почти всегда связан с напряжением и прорывом: разрушить старую форму, выразить то, что раньше было подавлено, заявить о себе. Во многих теориях (Райх, Лоуэн, гештальт-подход) творческий импульс описывается как трансформированная агрессивная энергия. Она даёт силу выражения, экспрессии, позволяет находить новые формы в творчестве, которые раньше были неизвестны. А также позволяют ученику сепарироваться от учителя и создавать свои собственные уникальные творческие произведения. А есть ещё активная форма агрессии в творчестве, когда человеку нужно выжить, и он пашет по 12–14 часов чтобы написать произведение, картину, сценарий и просто получить деньги на жизнь. Там внутри часто может быть двигателем у человека протест против сложившихся обстоятельств — это и есть форма агрессии.

Есть большая разница между агрессией и насилием. В терапии различают:

🔅агрессию как жизненную силу, направленную на контакт и изменение;

🔅насилие как разрушительное действие без учёта другого.

Первая может проявляться в страсти, творчестве, объятиях, сексуальности. Вторая разрушает отношения. Мы часто отождествляем агрессию именно со второй формой, тогда как в жизни это совсем не так.

Почему это часто трудно объяснить людям? Во многих культурах агрессия ассоциируется только со злостью, разрушением и конфликтом. Поэтому людям сложно заметить её мягкие формы: решительность, страсть, интенсивность контакта, силу прикосновения, импульс творить. А, если мы не замечаем важность агрессии в этих проявлениях, то мы можем и пользоваться этим неполноценно или даже запрещать себе эти проявления. Ну и не забываем, что своих детей мы можем очень агрессивно защищать именно из чувства любви 😉

Есть вопросы на тему — спрашивайте.
#записки_психолога

20 лет брака, муж (жена) — человек другой ментальности и культуры. Будет ли ошибкой не узнавать культурные принципы и различия, в которых воспитывался и сформировался партнер по браку?

Считаю, что да. Часто в таких парах конфликты именно из-за культурных различий и разных представлений о каких-то социальных явлениях. В идеале лучше бы до брака понимать культурный код, в котором сформировался другой человек.

Возможно ли взаимопонимание? Да, но по-хорошему, начинать надо с понимания различий. Потому что в своей культуре мы по умолчанию ждём каких-то шагов от другого пола. А культурный код другой нации и другой страны, например, предусматривает совсем другие вещи.

Кто виноват? В глупом сценарии — тот, кто не оправдал ожиданий. В умном сценарии — я сам (а), кому нужно было восполнить эти пробелы и, возможно, не иметь ложных ожиданий. 🤷‍♀️

#записки_психолога

НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ (обещанный развернутый пост).

Нас учили на психфаке, что депрессия – это исключительно психологическое состояние и имеет психологические или психические причины. Когда я заметила у себя стабильно повторяющуюся связь с попаданием в эмоциональную яму в моменты воспалительных процессов в организме и сказала своему психотерапевту, в ответ получила: «Да нет, такого не бывает!» - и я стала «рыть» эту тему, читать новейшие научные исследования по этому поводу, изучать смежные дисциплины.

И ниже будет наиболее современный взгляд на биологические причины депрессии или же ассоциированные с депрессией состояния, которые могут усиливать саму депрессию.

Во-первых, последние научные исследования признали то, что депрессия это не только изменения в биохимии мозга, но это системные изменения всего организма. Могут быть затронуты процессы пищеварения, эндокринной системы, иммунитета и прочее. И вот ниже мы сейчас поговорим об этом. Я хочу подчеркнуть, что мой твит не означает, что всегда причина в соматических нарушениях. Я хочу лишь подчеркнуть, что без понимания этих нарушений исцелить депрессию полностью бывает невозможно. И отдельно отметить, что психика никогда не существует изолированно от телесных процессов. Иногда организм буквально работает на пределе, и психика просто показывает это через состояние.

Погнали разбираться! Ритвит, лайк, ваш комментарий, если тему считаете полезной🙏

Вот несколько факторов, которые действительно могут быть связаны с депрессивными симптомами:

1️⃣Изменения гормонального фона. Колебания гормонов сильно влияют на работу нейромедиаторов мозга.
Это может происходить при перименопаузе и менопаузе у женщин, при снижении тестостерона у мужчин, при гормональных сбоях в целом. Если вы не знали, что мужской климакс также существует, и что он влияет на эмоциональное состояние мужчины – срочно изучайте тему, особенно если вы мужчина 😉

2️⃣Хроническое воспаление в организме. Длительные воспалительные процессы (иногда даже скрытые) могут влиять на мозг через иммунные и нейрохимические механизмы. В современной психиатрии даже обсуждается отдельный «воспалительный» подтип депрессии. И на сегодня изучаются в разных странах биоценозы кишечных бактерий, которые типичны при депрессии, при болезни Альцгеймера, при аутизме (при разных состояниях – разный состав биоценоза). Сейчас нет достоверного ответа, что первично: психическое или психологическое состояние, которое создает благоприятный фон для размножения определённых видов бактерий, или же определённые бактерии, выделяя продукты своей жизнедеятельности, которые действуют подобно нейромедиаторам, влияют на работу нервной системы и мозга? Новый раздел науки – нейропаразитология изучает как раз этот вопрос. Поэтому сюда же я бы отнесла фактор хронического воспаления желудочно-кишечного тракта, который косвенно может усиливать симптоматику депрессии.

3️⃣Анемия и дефицит витамина B12. При хроническом дефиците железа или B12 мозг буквально недополучает кислород и другие ресурсы для полноценной работы. Страдает нервная и сердечно-сосудистая системы. Человек может ощущать апатию, усталость, снижение концентрации и эмоциональное «выгорание». В более тяжелых случаях хронической и очень тяжелой анемии симптоматика может напоминать проявления психических расстройств. Такие состояния могут быть также при нарушениях работы ЖКТ.

4️⃣Недостаток движения. Вы скажете: «Фу, снова про это!» - и будете не правы. Физическая активность напрямую влияет на уровень нейромедиаторов, регуляцию стресса и воспаления, на состояния митохондрий в клетках (энергетических депо организма). Длительное снижение двигательной нагрузки повышает риск депрессивных симптомов. И да, я такое наблюдала в практике, а также сталкивалась, когда при психическом расстройстве катастрофическое снижение двигательной активности вплоть до не выхода из дома месяцами в большой степени усугубляло психическое состояние. И наоборот.
(окончание в следующем посте)

(окончание)
Поэтому при депрессии даже пешие прогулки на несколько километров работают как лекарства.

5️⃣Инсулинорезистентность и метаболические нарушения. Нарушения обмена веществ тесно взаимосвязаны с изменениями гормональной регуляции, воспалением и работой нервной системы - всё это в комплексе может усиливать депрессивные состояния. Поэтому всё, что профилактирует диабет и инсулинорезистентность (режим дня, физические нагрузки по утрам, правильное питание, снижение стресса и нормализация сна) - всё это способствует ментальному здоровью и профилактике депрессии. И наоборот.

6️⃣Нарушения работы щитовидной железы. Когда я преподаю молодым специалистом, буквально на каждом курсе делаю отдельный акцент на диагностику состояния щитовидной железы и гормональной системы в целом. Потому что симптомы нарушения работы щитовидной железы очень часто выглядят как психологические симптомы. Но работа психотерапевта при нарушении эндокринной системы – это примерно как приложить подорожник на ранку. Давайте будем честными! Здесь нужна работа эндокринолога, а психолог или психотерапевт – на каком-нибудь пятом месте. Гипотиреоз и другие эндокринные нарушения нередко проявляются через усталость, апатию, снижение мотивации и эмоционально «плоское» состояние. Гипертиреоз проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью без возможности расслабиться, неусидчивостью, плаксивостью и прочее.

7️⃣Хроническое недосыпание и апноэ сна. Когда мозг месяцами не получает полноценного восстановления во сне, это напрямую влияет на настроение, концентрацию и эмоциональную устойчивость. Иногда клиенту невозможно помочь стабилизировать его эмоциональное состояние без решения проблем со сном. Длительная депривация сна может создавать даже гормональные проблемы и снижение иммунитета.

8️⃣Дефицит витамина D. Особенно распространён в северных странах и при малом пребывании на солнце. Низкий уровень витамина D может усиливать депрессивные симптомы у части людей. Часть проблем эмиграции связана с тем, что люди уехали в гораздо более северные широты, относительно привычных, стали получать меньше солнца и начали испытывать проблемы с эмоциональным состоянием и физической работоспособностью.

9️⃣Побочные эффекты некоторых лекарств. Иногда снижение настроения, слабость и эмоциональная тупость могут быть связаны не с психологическими причинами, а с реакцией организма на медикаменты. Но такие вещи лучше детально обсуждать с врачом.

Итоги:

Депрессия - это почти всегда сочетание факторов. Психологические причины могут переплетаться с биологическими, и тогда одной только психотерапии или одной только медикаментозной коррекции бывает недостаточно. Золотой стандарт: сочетание медикаментозной поддержки и психотерапии. Из опыта своих наблюдений могу сказать, что при такой стратегии работы мы достигаем с клиентами такого же результата за 2-3 месяца, как мы могли бы достичь за 12 – 16 месяцев только психотерапии.

И, если вы чувствуете спад настроения, плаксивость, падение мотивации и работоспособности, то очень полезно задать себе простой вопрос: а что сейчас происходит с моим организмом?

Потому что психика и тело - это один живой организм, который пытается справиться с нагрузкой и биохимическими изменениями.

Если было полезно, поделитесь пожалуйста! Возможно, кому-то эта информация поможет, а автору будет приятно – автор старалась для вас❤️😉

С уважением, ваша АА.
#записки_психолога

«Мне никто не нужен. Я справлюсь сам (а)».

В таких словах звучит не столько сила, сколько старая привычка выживать в одиночку.

Контрзависимость редко выглядит как уязвимость. Наоборот: это люди, которые успешно справляются с жизнью: они решают задачи, держат дистанцию, не просят помощи, умеют быстро собраться и идти дальше, умеют поддержать себя в сложной ситуации и не раскиснуть. Со стороны кажется, что перед нами очень самостоятельный и сильный человек.

Но если прислушаться к телесным сигналом, там часто живёт постоянная готовность держать оборону, быть начеку: напряжённые или опущенные вперёд плечи, сжатая грудная клетка, заблокированная диафрагма, а также привычка всё контролировать, чтобы хоть немного снизить уровень тревожной готовности.

Близость — это риск, это память о том, что когда-то было небезопасно зависеть от другого, что в другой может подвести в самый неподходящий момент или оказаться предателем. Память про то, что надеяться на кого-то — это быть уязвимым.

Контрзависимость — это вовсе не про холодность или самомнение. Это про опыт, в котором опора на другого человека однажды стоила слишком дорого, обошлась большими ранами или потерями.

И тогда психика делает логичную с её точки зрения вещь: лучше быть одному, чем снова пережить такую же боль. Лучше полагаться на себя, чем на другого. Лучше рядом иметь кого-то более уязвимого, чем я, чем опираться на кого-то сильного.

Но на самом деле контрзависимость — это обратная сторона эмоциональной зависимости. В этих обоих состояниях люди остро нуждаются в близких и безопасных отношениях. Просто первый выбрал не приближаться, а второй выбирает сливаться. И на самом деле могут происходить в течение жизни колебания из одной позиции в другую.

Такой способ жизни часто закладывается очень рано и/или же из мощного травматического опыта. Лечится хорошей надёжной привязанностью или длительной терапией.
#записки_психолога

Есть люди, которые не умеют любить. Совсем. Никого. Невзирая на огромную дыру в душе и нехватку любви к себе от других, они не могут научиться быть добрее и мягче с окружающими.

Их поступки похожи на поведение бешеного зверя, которого стараются накормить, а он бросается и исступленно кусает и грызет кормящую руку. Словно злость и ярость могут утолить этот душевный голод.

Тяжелее всего приходится их детям и домашним животным. Потому что с посторонними такой человек может быть вполне мил и приветлив. Но вот только закрывается дверь в дом, и маски спадают. Именно дети выходят из такого дома с бесконечно израненными душами, с ощущением измождённого сердца, которое хотело любить, хотело тепла, которое испытывало привязанность, но взамен получило только боль и чувство вины не пойми за что. А домашние животные рядом с такими хозяевами часто нервные и агрессивные.

Иной раз эти израненные дети остаются внутри уже даже седых взрослых. Боль не утихает. Логика сдаётся. Это невозможно понять. Можно только принять, как факт: есть люди, которые не способны любить никого. И только взрослому человеку предстоит самому залечивать эту душевную рану. Полностью залечить — вряд ли получится. По крайней мере, шрам останется. Увы 😢
#записки_психолога

Сегодня международный день бипилярного аффективного расстройства. Немножко юмора в тему 😉