Невозможно решить проблему с тем же набором убеждений и взглядов, с которыми в нее вошел. Для выхода из проблемы приходится расширять свое мышление, быть открытым к иным мнениям и взглядам. Есть много техник работы в этом направлении, но без основной они только приводят к новым иллюзиям. Основная - это оттачивание способности отличать галлюцинации сознания от реальности.
#записки_психолога #кризисы #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Он сидит в каждом из нас и сформировался под влиянием воспитания, детских переживаний, негативного опыта. По сути — это та часть личности, которая, как губка, впитала в себя негативное к человеку отношение из прошлого. Подсознаниене отпускает «Критика» и дает ему власть, так как у каждого из людей есть своя польза в этом критикане. Кто-то себя мотивирует на трудные или неприятные дела посредством «Критика». Кто-то даже достигает вершин карьеры. А кто-то может любить себя и ощущать хорошим только, если ругает себя.
Совсем без него — худо. Здоровая часть «Критика» — это моральные и этические ценности, а также способность посмотреть на себя со стороны, свериться с ориентирами. А нездоровая — самобичевание, токсические стыд и вина, которые иррациональны и не подлежат искуплению. А также остановки в целях, обесценивание себя как бы глазами других, саморазрушительное к себе отношение. На самом деле все эти переживания не имеют отношения к реальности или лишь отчасти е касаются, а это все «Критик» шепчет на ухо.
Он теряет свою власть, когда мы можем смотреть на него и понимать, что это всего лишь часть личности, не больше. А власть слушать, дать ему голос или заставить молчать находится у самого человека. И тогда можно выбирать: внутри личности подерживающая и продвигающая самокритика или саморазрушительная и тормозящая. Если «Критик» токсичный, то для начала, чтобы замечать его, помогает хотя бы простое наблюдение за собой и самоанализ. Можно задавать себе вопрос: это говорит взрослая моя часть или «Критик»?
А как справляетесь вы с токсичной частью «Критика»?
#внутренний_критик #эмоции #стресс #качество_жизни #про_жизнь #записки_психолога #психолог_Алена_Акулова

КАК Я ПРОВОЖУ ОТПУСК?
Последние месяцы часто приходилось размышлять о том, что нынешнее время не оставляет нам такого широкого поля выбора, как это было раньше. Сейчас для многих вопрос стоит особенно остро: или я работаю над своей внутренней свободой, над своим осознаванием и чувствительностью, или меня выбросит на берег мира река стремительно несущихся перемен, как выбрасывает щепки и мусор настоящая горная река.
Я продумала для себя программу отпуска заранее и обозвала внутри себя ее как «спа для души». У меня нет гонки за впечатлениями и кучи поездок. А есть большая и глубокая встреча с собой. Каждый день работаю со своим телом. У меня накопилось довольно много материалов, которые хотела опробовать на себе. Получается сейчас такой микс из бодинамики, фельденкрайз-терапии с элементами реабилитации и даже медитативных техник. Пробую на себе: что мне полезно, на что отзывается мое тело, что мне «вкусно» и нравится. На сегодня остановилась на работе с походкой, с диафрагмой, с позвоночником. Хотя на самом деле все это взаимосвязано и, вдобавок, — тесно связано с нашим состоянием психики. Готовлю ровно ту еду, на которую у меня сейчас есть настроение, миксую травяные чаи. Неторопливо их пью, впитывая в себя аромат. Не спеша прислушиваюсь к себе — что мне хочется, а чего нет. Точно также даю себе эмоциональную диету: общаюсь и впитываю ту информацию, которая здесь и сейчас меня наполняет. Выхожу на природу и там также релаксирую. Словом, лелею себя, напитываю тишиной, заботой и вниманием. Но самое главное — это остановка внутри себя. Проживать день так, чтобы не торопиться и не строить планов — иногда это большая роскошь в современном ритме. Но в то же время это целительная роскошь, которая возвращает нас к самим себе и к своим настоящим потребностям.
И очень забавно наблюдать, как пространство активизировалось вокруг в ответ на мое внутреннее наполнение ресурсами: второй день пишут и пишут новые клиенты, кто-то зовет меня в группы, уже есть приглашения в разные проекты. Хотя сама себе сказала: «стоп» и никаких рабочих моментов до конца отпуска. Эх, всё это так соблазняет окунуться в привычную рутину! 🙈
Но я мягко вывожу себя в то пространство, которое создала сама себе на эти дни. В нем есть ровно то, что хорошо для меня, а также близкие и дорогие для меня люди. Тишина и встреча с собой. А еще: такая тихая любовь внутри ко всему, что внутри и снаружи.
И еще думаю про то, что любой из нас может и имеет возможность восполнить ту эмоциональную дыру всего, что недодали нам в детстве: заполнить отношением к себе. Это просто и одновременно сложно. Потому что нужна внутри себя решимость вот так взять и с этого дня начать относиться к себе иначе: бережнее, теплее, не критикуя, а поддерживая, не загоняя себя, а оптимизируя физические затраты сил и времени, делая выбор «за себя», а не «против». Это не затратно материально и физически, но очень целительно душевно.
Подруга подарила летом хулиганскую колоду метафорических карт. Взгляд скользнул по ним, достала первую попавшуюся, а там: «Храни кота внутри себя». Ну что ж, пошла беречь и хранить 😃 И вам, как говорится, того же!
#психолог_Алена_Акулова #записки_психолога #счастье_внутри

Сильная травма, как фильтр, раскрашивает нашу жизнь. Мимолетное движение, оттенок голоса или взгляда, знакомая деталь или повторение событий — всё это мгновенно может включить внутри нас травматические переживания из прошлого так, словно они происходят здесь и сейчас. Может быть также страшно и больно, как когда-то, может быть море гнева или бессилия. Но штука то в том, что эмоции сильнейшие, а ситуация в этот миг, спровоцировавшая их, ничтожная.
Так энергия травмы, которая когда-то не была переработана нашей психикой, стремится завершиться. Эти эмоции пугают, кажутся невыносимыми, поэтому хочется снова и снова запихнуть их обратно и безвозвратно забыть. Тогда психика все равно будет искать повод их «выплюнуть», и часто этот повод бывает неподходящим. Но подсознанию все равно. Лучше всего эти переживания разместить рядом с человеком, который не высмеет, не убежит, не испугается и не отвергнет. И при этом способен будет оставаться стабильным и спокойным.
С клиентами мы идем еще более коротким путем — общаемся понятным для подсознания языком и переписываем через телесные ощущения старые воспоминания. Это возможно. Но только при одном условии — если клиент позволит себе прожить и прочувствовать их заново в новых условиях и при поддержке. Нужно прислушаться к своему телу и сделать, завершить то, что тело хочет в этот момент: ударить, убежать, оттолкнуть, вытошнить, откричаться или даже отплакать. Если не поверить в реальность этих переживаний для своей психики и заблокировать их или отказаться принять поддержку от терапевта в их проживании, то, к сожалению, есть риск ретравматизации. Поэтому нужно идти до конца и брать изо всех сил поддержку в переработке этого опыта. Сопротивление и остановка переживаний обычно проявляются головной болью, тошнотой, болью в горле или иными психосоматическим проявлениями. Но нужно решиться идти до конца. Буквально расслабиться и отпустить. Тогда есть реальный шанс начать видеть мир вокруг без налета травматических оттенков: доброжелательным и поддерживающим, а не пугающим и стремящимся уничтожить.
И на самом деле эта работа требует от клиента большого доверия не только к терапевту, но и к себе, а от терапевта — устойчивости, проработки собственных травм в прошлом и также чуткости.
#травма #записки_психолога #про_жизнь #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

На днях была приятная история с клиенткой. Несколько встреч назад мы исследовали: как можно наслаждаться тем, что есть. Что радует клиента, какие ощущения и переживания. И вдруг, но не вдруг - тревога в жизни клиентки отступила. Но самое замечательное, что в завершение нашей совместной работы я услышала от клиентки, что это удовольствие стало распространяться на другие сферы жизни, не только ту, о которой был запрос. Что окружающие заметили внешние перемены, что ощущения от жизни удивительным образом поменялись. Хотя внешне не изменилось ровным счетом ничего. Мы работали только с внутренними феноменами.
Вот так это обычно происходит. Как маленькое волшебство, за которым просто стоит грамотная работа.
И еще болтали с моей подругой косметологом недавно. Все косметические процедуры не несут такого эффекта, как изменение внутреннего состояния женщины. Косметолог, чтобы быть хорошим специалистом, должен быть еще и отчасти психологом: уметь показать женщине и выделить в ней то, что уже само по себе прекрасно. А еще научить любоваться этим саму клиентку.
А еще вспоминала, как мы с клиентками ставили эксперименты: работали с телесными зажимами и расслаблялись. И сразу после сессии, в большинстве случаев к девушке (женщине) на улице подходили довольно приличные люди, чтобы познакомиться. Женщина, которая расслаблена изнутри и наполнена удовольствием, бессознательно манит мужчин. Подтвердите мои подписчики-мужчины, ведь так и есть?
Мы сами наполняем себя, как сосуд изнутри тем, что проживаем через тело и эмоции. А потом это наполняет нашу жизнь...
#записки_психолога #телесная_психотерапия #про_жизнь #красота #психолог_Алена_Акулова

Дорогие мои клиенты! Все, кто живут в разных странах! У кого-то есть переход на зимнее время, у кого-то его нет. Хочу напомнить, что мы договариваемся о встречах по времени Минска (Москва совпадает), там часы на зимнее и летнее время не переводят. В каждой стране дело обстоит по-разному: где то переход на зимнее время в октябре, где-то в ноябре, а где-то с этим не заморачиваются. Словом, сплошной бардак в мире 😅
Но мы сильнее, и я в вас верю, что вы не запутаетесь в расписании! До скорых встреч! Пожалуйста, если для вас график принципиально меняется, время сдвигается - пишите, найдем возможности, главное, не потеряться в этом мировом хаосе перевода стрелок! Обняла!

Как обстоит дело с отзывами у хорошего психолога или психотерапевта? Никак или «всё очень сложно». Почему?
Потому что эта сфера деятельности требует тишины и конфиденциальности.
Ну либо ты «выдавливаешь» из клиентов через чувство вины больше отклика в публичное пространство, чем клиент этого сам бы хотел, и ставишь его в позицию «неловко отказать».
Либо ты при помощи SMM-щика генерируешь огромное количество «нарисованных» отзывов.
Либо довольствуешься теми реальными откликами, которые клиенты готовы разместить в публичном пространстве. И, как правило этого немного, и это число совсем не зависит от тех реальных отзывов и благодарностей в личном общении, которые получаешь. И принимаешь это как данность своей профессии. Она требует тишины и приватности, бережности к личному пространству обратившегося. А этические принципы профессии в некоторых аспектах идут вразрез с маркетингом, и это правильно.
Словом — либо ты маркетолог и бизнесмен в своей профессии, и много чего на твоей странице есть завлекательно-рекламного. Либо ты хороший мастер своего ремесла, но страницы в соцсетях «хромают». Как-то так.
(Имейте ввиду, когда ищите хорошего психолога 😉 Хотя это не может быть единственным верным критерием.)
Тем ценнее такие «жемчужины», когда кто-то из клиентов готов поделиться своим отзывом. Что меня очень радует и вдохновляет. Честно! 😃
#записки_психолога #клиенты #отзывы #психолог_Алена_Акулова

Поздравляю всех мам и детей с праздником! Спокойствия и мира в душе, невзирая ни на какие обстоятельства! Пусть сердце светит солнышком, согревая себя и близких!

ЕСЛИ У НИХ НЕТ ПРОБЛЕМ, ТО О ЧЕМ ИМ РАБОТАТЬ С ПСИХОЛОГОМ?
Сложилась такая удивительная точка зрения, что психолог — как пожарный или «скорая помощь». Обращаешься только тогда, когда совсем худо и сам (или при поддержке друзей-подруг) не можешь справиться. Ну и еще хуже: это стыдно — ходить к психологу.
Я часто говорю и пишу про качество жизни. Это понятие намного больше и шире материальных благ и «большой и чистой любви на всю жизнь» и всего подобного. Это наши навыки и способности проживать свою жизнь день за днем и в разных обстоятельствах: токсично и ущербно для себя или с полной поддержкой себя и максимальным профитом из любой ситуации. От того, как устроены наши внутренние адаптивные механизмы психики, зависит многое: не только то, как я справляюсь с кризисом, но и то, как я принимаю в свою жизнь хорошие события — замечаю ли я их или прохожу мимо, даже не пустив на порог. Да-да. Хорошие события надо уметь не только ждать, а быть способным их «переварить», принять и ассимилировать — как и хорошую еду. У кого-то желудок и кишечник усваивают питательные вещества полноценно, а кому-то даже с хорошей диетой невозможно усвоить все без специальных препаратов, приходится работать над этим и восстанавливать желудочно-кишечный тракт. Также и с психикой.
Кто-то, как кажется, купается в любви, а на самом деле способен принять ее и ассимилировать в больших количествах, а кому-то одно-два объятия в день, а больше — уже интоксикация 😀
Кто-то может распоряжаться без вреда для себя хорошими деньгами и умеет их зарабатывать, а кто-то проходит мимо, даже не замечая очевидных для других возможностей и живет в мире дефицита всего (так он думает). А стоит попасть большим деньгам или благам в руки, как тут же психика организовывает их уход по весомым причинам (болезнь, обокрали, потерял и т. д.)
И эти способности (навыки адаптироваться, творчески приспосабливаться к жизни) можно развивать. С моей точки зрения — это и есть настоящая психотерапия. Та, которая не как пожарный — тушит огонь, чтобы не погиб человек, а та, которая помогает человеку шаг за шагом менять свою жизнь — изнутри, меняя свои привычные бессознательные механизмы, способы взаимодействия с миром и людьми. не дожидаясь «пожара» или кризиса. А менять осознанно — через работу над собой.
Обо всем этом, что помогает нам делать жизнь лучше — напишу в следующих публикациях подробнее…
Интересно?
#качество_жизни #осознанная_жизнь #ресурсы #психотерапия #записки_психолога #психология #психолог_Алена_Акулова