Фраза, честно украденная давеча у коллеги:
— При любой форме зависимости самое важное — перестать врать себе.

Иногда в жизни бывает такое фиаско, когда что-то хорошее происходит, а мы к этому не готовы абсолютно!

Ну вот предложили работу мечты — а одного важного скилла не хватает. Или переезд в другую страну. И вроде бы собирался и думал, что надо вот тут подтянуть, ан нет! Недосуг было 😢

Или встретилась женщина мечты (или мужчина, тот самый 😍), а ты до нее не дотягиваешь. И мог бы… наверное, есть в тебе важное что-то для этих отношений…если бы несколько лет назад не забил на себя, а теперь всё, уже не сложится.

Растите, пожалуйста, развивайте себя, в первую очередь ради собственного удовольствия расти. Не ждите пинка от жизни: она обычно делает это точечно и больно, двигайтесь вперед сами, пожалуйста 🙏

Потому что жизнь сейчас настолько стремительно меняется, что оставаться на месте — это примерно как стоять на медленно движущемся вниз эскалаторе. Даже, чтобы оставаться на месте — нужно идти вперед.
#записки_психолога

Антидепрессанты без депрессии выписываются при других показаниях. Это широкий спектр неврологических, соматических заболеваний или тревожном расстройстве, при расстройстве пищевого поведения, при хронических болях, при нарушениях сна, ПТСР и так далее.

Есть такой известный мем: «от@ебись от себя».

Но случается, когда нужно оставить в покое не себя, а ситуацию. ЭТО уже случилось. Уже изменить произошедшее невозможно, как и невозможно залезть в голову другим людям и что-то там «подкрутить», чтобы они думали иначе.

Единственное, что можно экологично сделать здесь — это постараться принять произошедшее таким, как оно сейчас есть. И из этой точки посмотреть: что я могу ДЛЯ СЕБЯ сделать хорошее? Не для других, а для себя! В этой изменившейся реальности.

Да, может случиться что-то очень тяжелое: потеря работы, предательство, могут отвернуться близкие люди. Но, прокручивая тысячу раз в голове, что можно было сказать начальнику или близким людям — мы расходуем энергию впустую. Вот именно этот процесс мыслительное бетономешалки стоит остановить и эти силы направить на что-то созидательное для своей жизни.

И тогда удивительным и волшебным образом ситуация меняется: через изменение отношения к ней.
#записки_психолога

В моей работе очень часты истории, когда за счастье нужно бороться, прежде всего, с самим собой: со старыми установками, с привычкой мыслить разрушительно для себя, с ментальными привычками постоянно себя осуждать и не верить в себя. Эта борьба самая сложная.
#записки_психолога

А ещё очень ярко видны саморазрушительные сценарии жизни или сценарии с обязательным страданием, когда у человека есть выбор. И вот там наблюдаешь печальную картину: он либо не видит возможных вариантов, либо видит, но обречённо выбирает самый плохой для себя.

Он может логически обосновывать, почему этот выбор лучше, но на самом деле за него уже решила всё его саморазрушительная часть. Это выбор бессознательный, эмоциональный. И единственная цель его — повторить и укрепить уже знакомые переживания в подтверждение того, что «я несчастен» «я бестолочь и неудачник», «всё равно ничего хорошего не получится». Все остальные возможности переживать по-другому просто закрыты большим слепым пятном.

По моим субъективным наблюдениям в наших странах таких людей большинство, гораздо больше половины. Мне даже кажется процентов 80 🤷‍♀️

Вот такая у нас ментальная прошивка😢
#записки_психолога

#вопрос: Сышала о такой штуке. Если постоянно прокручиваешь в голове то, как бы кому-то ответила, уххх! , берёшь друга/подругу, зажаешь рядом и пересказываешь историю по такому сценарию, как хотелось бы. Не знаю, насколько рабочая версия🤔

Ответ: Действительно работает, только с маленькой поправкой: нужно не просто рассказать, а прожить это в эмоциях так, как если бы это случилось реально. Свидетель в этом случае для психики — тот, кто подтверждает эту реальность. Психологи этим свойством подсознания активно пользуются, существует много практик, которые создают подобный процесс.
Помните: ключевое вжиться и эмоционально прожить это!

«Наше главное желание — чувствовать себя живым. Ощущение бессмысленности жизни, депрессия и многие другие симптомы являются отражением того, что мы оторваны от себя и своей силы.

Когда мы чувствуем себя живыми, мы ощущаем связь, а когда мы ощущаем связь, мы чувствуем себя живыми. Вместе с жизненными силами приходит ясность ума. Однако ощущение себя живым — это не состояние сознания, но и не чувственное удовольствие. Подобное ощущение приводит нас в состояние энергетического потока, согласованности всех систем тела, мозга и разума. Но из-за шоковых травм и травм развития или отношений возникает диссоциация и разрыв связи.

В результате этого жизненная сила тает, а человек в той или иной степени оказывается изолированным от жизни.»

Лоуренс Хеллер
#цитата

Любит ли волк овечку? Безусловно! Причем, он может даже искренне страдать от ее недоступности. Но получив ее, сделает ли он ей хорошо? С наслаждением и аппетитом он ее съест. Такова его природа.

Так и люди: порою, могут страстно страдать по ком-то. Но, овладев этим человеком и получив доступ в его самый близкий круг, такие люди разрушат жизнь другого. Высосут все ресурсы, выжмут эмоционально или физически, подавят до уровня плинтуса. Потому что их природа такова. И вы не научите «хищника» любить иначе. Любые попытки научить воспримутся как приправа, повышающая аппетит.
#записки_психолога

Продолжаю подсвечивать тонкие аспекты этики психологической помощи

КОМПЕТЕНТНОСТЬ И ЧЕСТНОСТЬ В ТЕРАПИИ.

Во взаимодействии психолога/психотерапевта и клиента есть зона, в которой терапия начинает вредить. Эта зона выглядит безобидно - момент, когда специалист думает: «Я как-нибудь справлюсь». Ниже последовательно я разверну логику, почему это может превратиться в непредумышленный абьюз клиента.

Чаще всего в голове специалиста за такими поступками стоит не наглость, а искреннее желание помочь, интерес, увлеченность, а еще ощущение, что «в целом понятно, что тут происходит».

И ловушка заключается в том, что в этой зоне взаимодействия начинаются импровизации там, где на самом деле нужны навыки и ясные знания. Психолог или психотерапевт по-сути, вступает на зыбкую почву, даже не отдавая себе отчет в последствиях.

❌Например, работа с тяжёлой травмой без подготовки - может повторно травмировать клиента, нанеся ему вред.

❌С нейроотличиями без понимания регуляции и базовых знаний о неврологии нейроотличий может завести клиента в тупик депрессии или самообесценивания.

❌С пограничными или психопатичными состояниями попытка «вывезти» на эмпатии и интуиции травмирует и обесценивает клиента, порождает конфликт, там, где напротив, нужны ясность, твердость и внятные границы.

❌С семьей без знания специфики динамики семейной системы специалисты часто создают нездоровые альянсы (например, ведут пару и кого-то из них еще и консультируют отдельно), которые только усугубляют семейные конфликты.

И проблема не в том, что психолог чего-то не знает: мы все что-то не знаем. А проблема в том, что становится страшно это признать, особенно страшно признаться себе.

И просто сказать:
✅«Я не понимаю, что с вами происходит».
✅«Мне нужна супервизия».
✅«Я не возьму этот запрос».
✅ «Я не смогу вам помочь».

Почему специалист так поступает? Неуверенность в себе при недостатке знаний порождает иллюзию: эмпатия может всё. Поверхностные суждения и/или популярность в соцсетях порождают иллюзию собственного высокого профессионализма. И тогда страшно, что треснет образ хорошего специалиста: того, кто умен, добр и справляется, того, к кому можно прийти с чем угодно (добрый доктор Айболит).

Но клиент приходит не за образом или внешней мишурой. Он приходит за реальной и ощутимой помощью.

❗️И, когда специалист выбирает не честность, а сохранение своей значимости, платить за это будет клиент:

📛Своим состоянием.
📛Усилением симптомов.
📛Потерей доверия - к себе и к терапии.

Это и есть непредумышленное использование клиента ради своей значимости, то есть терапевтический абьюз.

В таких историях клиент нередко чувствует: что-то не так, но не может это сформулировать. Ему становится тревожнее, страшнее, хуже, спутаннее. И это не разовая история (как в норме может произойти в случае контакта с ядром травмы в терапии), а повторяющаяся регулярно: от сессии к сессии.  А рядом человек, который должен быть опорой, но сам не очень видит и слабо понимает, куда он ведет.

Этика здесь простая. Иногда фразы «я не возьму этот запрос» или «я не могу вам помочь» - самое бережное, что можно сказать. Гораздо бережнее, чем тёплая, внимательная и некомпетентная терапия. Иногда эти фразы нужно сказать, если в процессе терапии у клиента произошло обострение (манифестация) психического расстройства и нужно дать  клиенту соответствующие рекомендации обратиться к профильному специалисту.

Да, честность может быть неприятной в моменте. Но именно она становится первым по-настоящему здоровым опытом контакта. И далеко не всё можно исцелить просто эмпатией.

#записки_психолога #этика #супервизия

Про тело

Наше тело почти всегда знает раньше и больше про ситуацию или человека, чем мы это осознаём головой.

Тело реагирует не логикой и рассуждениями, а ощущениями: напряжением, тяжестью, сжатием, усталостью, внезапной пустотой или, наоборот, теплом, расширением, ощущением «мне здесь можно быть», «мне тут безопасно/хорошо».

Когда наш выбор разрушает, то тело начинает сигналить довольно сильно и прямолинейно. Просто нас воспитывали так, чтобы мы с детства игнорировали такие сигналы. Это может быть постоянная усталость без объективных причин, ощущение, что человек всё время «держит себя», может быть постоянное напряжение в челюстях, вплоть до бруксизма или стертых зубов, хроническое напряжение в плечах, животе, регулярные проблемы со сном, ощущение, что после общения или работы нужно долго приходить в себя. Очень часто человек к этому привыкает и начинает считать это неизбежным фоном жизни, а не значимым сигналом.

Поддерживающий выбор в теле ощущается иначе. Не как эйфория, а как снижение внутреннего шума и напряжения. Когда вместе с расслаблением приходит легкое позитивное настроение просто так. Это возможность дышать глубже и спокойнее. Это отсутствие необходимости всё время быть начеку и в мобилизационной готовности. Иногда это просто нейтральное спокойствие, без надрыва и внутреннего давления.

В бодинамическом подходе важно не «анализировать тело», а учиться ему верить, учиться слышать его сигналы, доверять им. И с учетом этих сигналов менять свое состояние или свои решения. Если после какого-то выбора или общения вам регулярно становится хуже физически и эмоционально - это не «слабость», не «непроработанность» и не «надо потерпеть». Это важная информация: про качество вашей жизни здесь и сейчас.

Когда мы упускаем этот фокус внимания и игнорируем сигналы тела - качество нашей жизни значительно падает, а также качество общения и правильных, полезных для нас решений.

Пожалуйста заботьтесь о своем теле и прислушивайтесь к его сигналам! Ваш телесный терапевт, А.А.

#записки_психолога #бодинамика #психотерапия

— Я подарю тебе яркие эмоции!
— Спасибо, мне нужны спокойствие и надежность…
— Нет, ну я подарю тебе такие эмоции!!!
— Спасибо, не нужно…

И кто-то потом удивляется, почему нет отношений 🤷‍♀️

(Когда люди встретились на разных уровнях психологического развития и потребностей — они будут словно в параллельных мирах)
#записки_психолога

Последние месяцы ко мне приходят на консультации все чаще и чаще люди с депрессией, которых мне приходится уговаривать обратиться к врачу и начать принимать антидепрессанты. Такие люди обычно не хотят думать о депрессии, винят себя в слабости, лени, неуспешности, эгоцентризме — во всем, в чем угодно. Только не рассматривают, что это на самом деле болезненное состояние изменения биохимии их мозга.

Меня каждый раз поражает, с какой жестокостью люди разговаривают с собой в депрессии, как будто привели на прием нерадивого подростка, которого требуют исправить и ругают за лень, распущенность или недостаток стараний. Хотя, на самом деле, внутри давно уже биологически обусловленный спад энергии, душевный мрак, а человек продолжает идти на ощупь, из последних сил, ещё и обвиняя себя за то, что ему страшно и темно.

Я часто говорю в такие моменты: если бы это была пневмония или перелом ноги, никто не уговаривал бы себя «просто взять себя в руки», но с депрессией почему-то принято терпеть, стыдиться и насиловать тебя или медленно умирать, вместо того, чтобы признать: да, мне сейчас нужна медицинская помощь. Депрессия настолько стигматизирована в понимании некоторых людей, что им проще осуждать себя, чем позаботиться о себе.

И, пожалуй, самое важное — депрессия очень убедительно врёт, делая голос самокритики громче, чем голос реальности. И иногда единственный способ не поверить этой лжи — это временно опереться на врача и препараты, чтобы потом снова вернуться к себе живому, к своей настоящей жизни, к своим настоящим эмоциям. Проблема в том, что в пике депрессивного переживания очень сложно не верить этой паутине вранья.

Пожалуйста, если вы узнали себя в этом тексте, станьте на свою сторону! Обратитесь за помощью, за диагностикой к врачу, потому что биохимия мозга не чинится волевыми усилиями, а последние исследования показывают, что депрессия — это системное заболевание, которое затрагивает пищеварение и биохимию всего организма. Будьте здоровы!
#записки_психолога

Мой замечательный массажист говорит следующее:
— Просто ходить на массаж — недостаточно. Я всегда говорю людям, чтобы был эффект, они должны двигаться: гимнастика, тренировки или хоть какие-то нагрузки.

Примерно так же обстоит дело и с психотерапией. Если не прислушиваться к своим чувствам между сессиями, не останавливать деструктивные мысли или сценарии — эффект будет примерно, как на массаже: погладили, и просто приятно! Изменения начнутся тогда, когда инсайты сессий и понимание своих чувств человек начнёт применять своей жизни.
#записки_психолога