Отвечаю на вопрос подписчиков:
ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ — это внутренняя способность соотносить то, что происходит внутри, с тем, что действительно происходит в окружающем мире, не разрушая и не обесценивая ни одно из этих измерений. Это умение соотносить происходящее со своими переживаниями и сравнивать это.
Когда такая функция в сознании человека работает, он может чувствовать страх и при этом понимать, что сейчас ему ничего не угрожает, может злиться и все же различать, где его собственное раздражение, а где реальные действия другого человека, может хотеть близости, не приписывая другому несуществующего влечения или того, чего он не делал и не обещал.
Это очень и очень важный навык качества жизни человека. Только представьте: человек не может отличать свои мысли от мыслей другого человека, приписывая ему собственное мнение или наоборот, человек не может отличать свои фантазии от реальности, а свои проекции от фактов. Вы удивитесь, насколько много таких людей вокруг нас!
Тестирование реальности держит тонкую границу между переживанием и фактом, между прошлым опытом и текущим моментом, между собственными интерпретациями и живой реальностью, которая часто оказывается проще, спокойнее и менее драматичной, чем внутренние сценарии.
Когда эта функция проседает, мир начинает наполняться догадками, смыслами между строк, ощущениями и эмоциями, которые воспринимаются как факты, как происходящее, и тогда человек живет не в реальности, а в собственном внутреннем кино, где все выглядит очень убедительно, но плохо проверяется на правдивость.
Когда тестирование реальности как навык развито у человека, то появляются опора, ясность и возможность быть в контакте с собой и с другими без насилия, иллюзий и необходимости постоянно спасаться от того, чего на самом деле сейчас нет.
#записки_психолога
ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ — это внутренняя способность соотносить то, что происходит внутри, с тем, что действительно происходит в окружающем мире, не разрушая и не обесценивая ни одно из этих измерений. Это умение соотносить происходящее со своими переживаниями и сравнивать это.
Когда такая функция в сознании человека работает, он может чувствовать страх и при этом понимать, что сейчас ему ничего не угрожает, может злиться и все же различать, где его собственное раздражение, а где реальные действия другого человека, может хотеть близости, не приписывая другому несуществующего влечения или того, чего он не делал и не обещал.
Это очень и очень важный навык качества жизни человека. Только представьте: человек не может отличать свои мысли от мыслей другого человека, приписывая ему собственное мнение или наоборот, человек не может отличать свои фантазии от реальности, а свои проекции от фактов. Вы удивитесь, насколько много таких людей вокруг нас!
Тестирование реальности держит тонкую границу между переживанием и фактом, между прошлым опытом и текущим моментом, между собственными интерпретациями и живой реальностью, которая часто оказывается проще, спокойнее и менее драматичной, чем внутренние сценарии.
Когда эта функция проседает, мир начинает наполняться догадками, смыслами между строк, ощущениями и эмоциями, которые воспринимаются как факты, как происходящее, и тогда человек живет не в реальности, а в собственном внутреннем кино, где все выглядит очень убедительно, но плохо проверяется на правдивость.
Когда тестирование реальности как навык развито у человека, то появляются опора, ясность и возможность быть в контакте с собой и с другими без насилия, иллюзий и необходимости постоянно спасаться от того, чего на самом деле сейчас нет.
#записки_психолога
👍8❤2😢1
«Тёмная ночь души — это не просто период грусти или депрессии. Это духовный переход — переходное состояние между смертью старого „я“ и рождением чего-то большего. Это разрыв с иллюзиями, сжигание привязанностей и болезненное столкновение с собственными тенями. То, что выходит из этого испытания, — это не возвращение к прежнему, а пробуждение к тому, кем ты всегда был предназначен стать.»
Тимоти Родерик
#цитата
Тимоти Родерик
#цитата
❤7👍2
Здоровые отношения не разрушаются от несовпадений, неидеальности людей. Наоборот, они становятся крепче от того, что в них каждый может быть собой.
Для нездоровых отношений, в первую очередь, важна функциональность партнёров и то, чтобы они совпадали с ожиданиями друг друга. Именно в пространстве не совпадающих ожиданий разворачиваются самые ужасающие войны в близких отношениях.
#записки_психолога
Для нездоровых отношений, в первую очередь, важна функциональность партнёров и то, чтобы они совпадали с ожиданиями друг друга. Именно в пространстве не совпадающих ожиданий разворачиваются самые ужасающие войны в близких отношениях.
#записки_психолога
❤13
Лечит правда, а не ложь с утешением, которые поддерживают иллюзии
#записки_психолога
#записки_психолога
❤7
Знаете, как называется умными терминами то, чем занимается ребёнок? Игровая и предметно-манипулятивная деятельность. Психологи считают, что для ребёнка это ведущий вид деятельности, который помогает ему развиваться.
А что происходит с психологическими детьми, которые по паспорту взрослые? Да примерно то же самое. Инфантильный человек к другому относится как к предмету, которым можно играть, от которого можно заряжаться приятными эмоциями, которым можно манипулировать.
И я пишу это не для осуждения, а чтобы донести одну простую вещь: чтобы оказаться способным строить партнёрские отношения, нужно вырасти из состояния инфантильного ребёнка. Как от маленького ребёнка невозможно требовать способности выдерживать стресс неудовлетворённой потребности, не капризничать, не истерить, так и у инфантильного человека эти способности ещё не развиты.
Более того: в его сознании просто нет еще понимания, что может быть иначе. Что можно к другому человеку относиться как к предмету или объекту, а уважать его как личность, не манипулировать, не играть эмоциями, а договариваться. Что можно спокойно относиться к другому, понимая что он не соответствует ожиданиям, что можно договариваться и выдерживать компромиссы, совершая уступки, что можно строить взаимность, опираясь на ответственность в поступках и словах. Его психика не дозрела до этого.
И можно сколько угодно кричать на него, взывать к совести, к зрелости поступков, но гораздо проще понять и принять: такой человек ещё на это не способен, его психика не доросла. И из этого понимания тогда можно принять решение: оставаться с таким, как он есть, или уйти.
Рассчитывать на то, что вы перевоспитаете и «вырастите» под себя инфантильного — я очень не советую, это неблагодарное дело. Взрослый человек вырастает в зрелого только из внутренней мотивации. Если её не будет, извне вы её не вложите в его сознание.
#записки_психолога
А что происходит с психологическими детьми, которые по паспорту взрослые? Да примерно то же самое. Инфантильный человек к другому относится как к предмету, которым можно играть, от которого можно заряжаться приятными эмоциями, которым можно манипулировать.
И я пишу это не для осуждения, а чтобы донести одну простую вещь: чтобы оказаться способным строить партнёрские отношения, нужно вырасти из состояния инфантильного ребёнка. Как от маленького ребёнка невозможно требовать способности выдерживать стресс неудовлетворённой потребности, не капризничать, не истерить, так и у инфантильного человека эти способности ещё не развиты.
Более того: в его сознании просто нет еще понимания, что может быть иначе. Что можно к другому человеку относиться как к предмету или объекту, а уважать его как личность, не манипулировать, не играть эмоциями, а договариваться. Что можно спокойно относиться к другому, понимая что он не соответствует ожиданиям, что можно договариваться и выдерживать компромиссы, совершая уступки, что можно строить взаимность, опираясь на ответственность в поступках и словах. Его психика не дозрела до этого.
И можно сколько угодно кричать на него, взывать к совести, к зрелости поступков, но гораздо проще понять и принять: такой человек ещё на это не способен, его психика не доросла. И из этого понимания тогда можно принять решение: оставаться с таким, как он есть, или уйти.
Рассчитывать на то, что вы перевоспитаете и «вырастите» под себя инфантильного — я очень не советую, это неблагодарное дело. Взрослый человек вырастает в зрелого только из внутренней мотивации. Если её не будет, извне вы её не вложите в его сознание.
#записки_психолога
❤8👍2
«Одна из причин существования психотерапии — в том, что, исповедуясь незнакомому человеку, открываешь свободу быть самим собой. Психотерапевта можно ненавидеть без чувства вины. С ним можно быть самим собой и при этом — не отвергнутым. Другими словами, психотерапевт может вытерпеть тебя, когда ты являешься во всей красе, на час-другой в неделю. Благодаря тому, что рискнул показать себя кому-то, становится легче показать себя самому себе.»
Карл Витакер
#цитата
И это чистая правда. Работает и наоборот: не рискнешь себя показать психотерапевту, защиты и ограничения внутри станут прочнее, выбираться из них придется дольше.
Карл Витакер
#цитата
И это чистая правда. Работает и наоборот: не рискнешь себя показать психотерапевту, защиты и ограничения внутри станут прочнее, выбираться из них придется дольше.
❤7🔥2
Ошибка у людей с размытыми границами: предполагать, что если такой человек находится с кем-то в хороших отношениях, то он должен отвечать другому на его просьбу согласием и не имеет права отказать. Но отказать не означает отвергнуть самого человека. Отказ означает нехватку ресурсов, невозможность удовлетворить потребность этого человека, неприемлемость этой просьбы и так далее. Отказ не распространяется на оценку этого человека как негативного.
И когда мы понимаем эту разницу, наши отношения становятся проще, легче, из них уходит лишнее напряжение.
#записки_психолога
И когда мы понимаем эту разницу, наши отношения становятся проще, легче, из них уходит лишнее напряжение.
#записки_психолога
👍9🔥3
ТЕЛО И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Точнее я расскажу про язык тела и телесную чувствительность с точки зрения бодинамики.
Есть один очень практичный навык, который напрямую влияет на качество нашей жизни жизни: это привычка выбирать то, после чего тебе реально становится лучше, а не то, что «правильно», «надо», «принято» или «я потом отдохну». Не в целом по жизни, а в очень обычных, ежедневных и простых вещах - с кем общаться, на что соглашаться, как проводить время, в каком темпе жить. Кому-то это может показаться ерундой, но то не так.
Например, после общения с кем-то выходишь наполненным, вдохновленным, с расправленными плечами и свободным дыханием. А после разговора с другим человеком, хотя вроде бы ничего не случилось, - ощущение раздражения или зажатости, опустошения, усталости. Иногда даже хочется лечь и ни с кем не говорить.
И вот бодинамический психотерапевтический принцип здесь очень простой: если это повторяется, то это не случайность. Тело чувствует и замечает раньше сознания важные сигналы от окружающего мира. И важно научиться замечать эту обратную связь.
То же самое с решениями. Сказать «да» дополнительной работе, встрече, проекту, помощи, а потом несколько дней чувствовать напряжение в плечах, сжатие в животе и мысль: «Зачем я опять в это влез(л)?а» Или, наоборот, отказаться, почувствовать лёгкую тревогу, но вместе с ней и облегчение, ощущение, что остаёшься на своей стороне. Это и есть конкретная точка выбора между тем, что разрушает, и тем, что поддерживает. Она настолько проста, насколько и незаметна для большинства.
Со временем человек начинает замечать закономерности:
• с этими людьми я всё время собираю себя обратно;
• в таком формате работы я живу на износе;
• этот ритм мне не подходит, даже если я «справляюсь»;
• а здесь я могу быть живым, чутким, не напрягаясь каждую секунду.
И тогда выборы становятся менее героическими, более честными по отношению к себе и требуют гораздо меньше усилий и напряжения. Почему это про качество жизни? Потому что высвобождается много энергии, которая раньше тратилась на деструктив или саморазрушение. Не «я выдержу», а «я выбираю то, что меня созидает». Не идеально, возможно, не сразу, возможно, с ошибками, но в целом – это вектор движения и направления: всё чаще и все больше в пользу себя. Эта энергия обычно творческая и очень созидательная. И вот так, казалось бы, из небольших изменений, происходят серьезные сдвиги в качестве проживания, в ощущениях от своей жизни: к более спокойным, радостным, наполненным, с ощущением удовлетворения в целом.
В бодинамике мы опираемся на простое понимание: тело почти всегда знает, где для него слишком, где токсично, а где хорошо и питательно. И проблема обычно не в том, что человек этого не чувствует, а в том, что он привык не замечать эти сигналы, не учитывать их, считая это ненужной слабостью, ленью или капризом. То есть привык жить в режиме самообесценивания и само-рекета (истощения своих сил).
И качество жизни здесь начинается не с больших или грандиозных перемен, а с маленьких, но ежедневно повторяющихся решений: когда шаг за шагом перестаёшь выбирать жизнь через игнорирование своих ощущений, когда выбираешь осознанно ровно то, что даёт и даёт силы продолжать жить и созидать дальше. Мааааленький выбор – а за ним целая философия жизни. Вот для чего я пишу вам ежедневно рубрику #поддерживающие_послания! (Если вы не знали)
Если тема про качество жизни интересна, я могу продолжить цикл публикаций и в следующие дни, дайте знать, они будут выходить под тегами #качество_жизни и #бодинамика
#записки_психолога
Точнее я расскажу про язык тела и телесную чувствительность с точки зрения бодинамики.
Есть один очень практичный навык, который напрямую влияет на качество нашей жизни жизни: это привычка выбирать то, после чего тебе реально становится лучше, а не то, что «правильно», «надо», «принято» или «я потом отдохну». Не в целом по жизни, а в очень обычных, ежедневных и простых вещах - с кем общаться, на что соглашаться, как проводить время, в каком темпе жить. Кому-то это может показаться ерундой, но то не так.
Например, после общения с кем-то выходишь наполненным, вдохновленным, с расправленными плечами и свободным дыханием. А после разговора с другим человеком, хотя вроде бы ничего не случилось, - ощущение раздражения или зажатости, опустошения, усталости. Иногда даже хочется лечь и ни с кем не говорить.
И вот бодинамический психотерапевтический принцип здесь очень простой: если это повторяется, то это не случайность. Тело чувствует и замечает раньше сознания важные сигналы от окружающего мира. И важно научиться замечать эту обратную связь.
То же самое с решениями. Сказать «да» дополнительной работе, встрече, проекту, помощи, а потом несколько дней чувствовать напряжение в плечах, сжатие в животе и мысль: «Зачем я опять в это влез(л)?а» Или, наоборот, отказаться, почувствовать лёгкую тревогу, но вместе с ней и облегчение, ощущение, что остаёшься на своей стороне. Это и есть конкретная точка выбора между тем, что разрушает, и тем, что поддерживает. Она настолько проста, насколько и незаметна для большинства.
Со временем человек начинает замечать закономерности:
• с этими людьми я всё время собираю себя обратно;
• в таком формате работы я живу на износе;
• этот ритм мне не подходит, даже если я «справляюсь»;
• а здесь я могу быть живым, чутким, не напрягаясь каждую секунду.
И тогда выборы становятся менее героическими, более честными по отношению к себе и требуют гораздо меньше усилий и напряжения. Почему это про качество жизни? Потому что высвобождается много энергии, которая раньше тратилась на деструктив или саморазрушение. Не «я выдержу», а «я выбираю то, что меня созидает». Не идеально, возможно, не сразу, возможно, с ошибками, но в целом – это вектор движения и направления: всё чаще и все больше в пользу себя. Эта энергия обычно творческая и очень созидательная. И вот так, казалось бы, из небольших изменений, происходят серьезные сдвиги в качестве проживания, в ощущениях от своей жизни: к более спокойным, радостным, наполненным, с ощущением удовлетворения в целом.
В бодинамике мы опираемся на простое понимание: тело почти всегда знает, где для него слишком, где токсично, а где хорошо и питательно. И проблема обычно не в том, что человек этого не чувствует, а в том, что он привык не замечать эти сигналы, не учитывать их, считая это ненужной слабостью, ленью или капризом. То есть привык жить в режиме самообесценивания и само-рекета (истощения своих сил).
И качество жизни здесь начинается не с больших или грандиозных перемен, а с маленьких, но ежедневно повторяющихся решений: когда шаг за шагом перестаёшь выбирать жизнь через игнорирование своих ощущений, когда выбираешь осознанно ровно то, что даёт и даёт силы продолжать жить и созидать дальше. Мааааленький выбор – а за ним целая философия жизни. Вот для чего я пишу вам ежедневно рубрику #поддерживающие_послания! (Если вы не знали)
Если тема про качество жизни интересна, я могу продолжить цикл публикаций и в следующие дни, дайте знать, они будут выходить под тегами #качество_жизни и #бодинамика
#записки_психолога
1👍13❤8
В ближайший понедельник приглашаю вас в аудиокомнату в соцсети X, где поговорим про широко известные сценарные роли Жертвы, Агрессора и Спасателя. Несмотря на множество споров, которые ведутся вокруг теории Драматического треугольника Стивена Карпмана, она остается по-прежнему хорошо работающей в практическом плане моделью, и из нее можно извлечь довольно много полезной прикладной информации.
Я предлагаю сделать акценты нашей беседы на том:
📌как узнавать себя в этих ролях?
📌как выходить из них?
📌и какие стратегии непродуктивны?
Время: 19 января, в 18 ч (среднеевропейское время), 19 ч (София, Киев), 20 ч (Минск, Мск). Приходите, ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1YpKkkZRWOPKj Запись будет.
Приходите, жду вас.🥰 И не забудьте, пожалуйста, поставить себе напоминалку, чтобы не потеряться 🙂 Если не сможете слушать в эфире, можно задать вопрос тут, я постараюсь ответить на ваши вопросы во время аудиокомнаты, их можно услышать потом в записи. Запись будет также опубликована здесь, в этом телеграм-канале.
Я предлагаю сделать акценты нашей беседы на том:
📌как узнавать себя в этих ролях?
📌как выходить из них?
📌и какие стратегии непродуктивны?
Время: 19 января, в 18 ч (среднеевропейское время), 19 ч (София, Киев), 20 ч (Минск, Мск). Приходите, ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1YpKkkZRWOPKj Запись будет.
Приходите, жду вас.🥰 И не забудьте, пожалуйста, поставить себе напоминалку, чтобы не потеряться 🙂 Если не сможете слушать в эфире, можно задать вопрос тут, я постараюсь ответить на ваши вопросы во время аудиокомнаты, их можно услышать потом в записи. Запись будет также опубликована здесь, в этом телеграм-канале.
👍9
Если человек не умеет сострадать себе, сопереживать себе, ему будет трудно дать это другим людям. Либо он учится мягче относиться к себе, либо жесток как к себе, так и к другим, либо будет строить отношения токсичной созависимости, где псевдосострадание — форма контроля.
Любая попытка дать что-либо другим, в чем человек отказывает себе (поддержку, отдых, понимание, сострадание, любовь и пр.) приводит к усилению внутреннего дефицита, а значит, к раздражению или даже злости на тех, кого он одаривает.
Это по уровню стресса для психики соизмеримо только с тем, как если бы будучи сильно голодным, отдавать всю еду другим. Возможно только в исключительных случаях, например, родительская любовь.
В обыденной жизни все такого рода эмоциональные жертвы создают почву для дальнейших конфликтов.
#записки_психолога
Любая попытка дать что-либо другим, в чем человек отказывает себе (поддержку, отдых, понимание, сострадание, любовь и пр.) приводит к усилению внутреннего дефицита, а значит, к раздражению или даже злости на тех, кого он одаривает.
Это по уровню стресса для психики соизмеримо только с тем, как если бы будучи сильно голодным, отдавать всю еду другим. Возможно только в исключительных случаях, например, родительская любовь.
В обыденной жизни все такого рода эмоциональные жертвы создают почву для дальнейших конфликтов.
#записки_психолога
❤5👍2🔥2
«Если вы сердитесь на своего партнера, проверьте, не оказали ли вы ему помощь, выполнив более половины работы. Проверьте также, не сделали ли вы чего-либо, чего НЕ хотели делать, и при этом НЕ сказали ему об этом, боясь нанести обиду.
Вот примеры подобных случаев: выслушивание людей, когда вам скучно;… выполнение того, чего вы НЕ желаете делать, из-за того, что вам НЕ нравится человек или он надоедает вам, или вы устали от него. Ответственность наполовину лежит на вас.»
Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
#цитата
Вот примеры подобных случаев: выслушивание людей, когда вам скучно;… выполнение того, чего вы НЕ желаете делать, из-за того, что вам НЕ нравится человек или он надоедает вам, или вы устали от него. Ответственность наполовину лежит на вас.»
Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
#цитата
👍14
Душевную пустоту чем только ни заполняют люди: мыслями о прошлом, мечтах о несуществующем, прокручиванием обид, случайными связями, экстремальными эмоциями, веществами, алкоголем, работой до изнеможения.
Но единственное, чем можно заполнить пустоту — настоящим. Проживанием, того, что происходит именно сейчас, деланием, которое даст результат в завтрашний день, тем общением, которое возможно именно сейчас, проживанием своих эмоций и ощущений в моменте. Именно тогда возвращается ясное ощущение «я живу, я жив». Пока кто-то застрял в тоске про нехватку чего-то — его нет в настоящем моменте.
Единственное, что мы можем и в силах изменить: настоящее. И именно сейчас, в этот момент каждый из нас выбирает: на что потратить время? На созидательное или саморазрушительное? А эти крупинки многих моментов собираются в то качество жизни, которое мы выстроили сами.
И я сама к себе применяю этот принцип: вот прямо сейчас я пойду тренироваться, хоть и мышцы болят, и мне очень лень. Но это — вклад в мое будущее. Я выбираю, с кем общаться, а с кем общение ограничить, я выбираю оплакать горе и посмеяться в радости, чтобы не застревать в междумирье непрожитых эмоций.
И так шаг за шагом можно выбирать: что делать и КАК проживать.
«Не важно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях!» Омар Хайам
#записки_психолога #цитата
Но единственное, чем можно заполнить пустоту — настоящим. Проживанием, того, что происходит именно сейчас, деланием, которое даст результат в завтрашний день, тем общением, которое возможно именно сейчас, проживанием своих эмоций и ощущений в моменте. Именно тогда возвращается ясное ощущение «я живу, я жив». Пока кто-то застрял в тоске про нехватку чего-то — его нет в настоящем моменте.
Единственное, что мы можем и в силах изменить: настоящее. И именно сейчас, в этот момент каждый из нас выбирает: на что потратить время? На созидательное или саморазрушительное? А эти крупинки многих моментов собираются в то качество жизни, которое мы выстроили сами.
И я сама к себе применяю этот принцип: вот прямо сейчас я пойду тренироваться, хоть и мышцы болят, и мне очень лень. Но это — вклад в мое будущее. Я выбираю, с кем общаться, а с кем общение ограничить, я выбираю оплакать горе и посмеяться в радости, чтобы не застревать в междумирье непрожитых эмоций.
И так шаг за шагом можно выбирать: что делать и КАК проживать.
«Не важно, сколько дней в твоей жизни. Важно, сколько жизни в твоих днях!» Омар Хайам
#записки_психолога #цитата
❤19