Мир нейтрален. События в нем часто хаотичны. Только ваша психика раскрашивает их в «цвета» вашего внутреннего сценария.

Хорошая новость в том, что мы сами можем выбирать, КАК ОТНОСИТЬСЯ к тем или иным событиям. И это помогает поддерживать конструктивный или деструктивный сценарий жизни.
#записки_психолога

Качество жизни во многом зависит от возможности выдерживать фрустрацию несовпадения между реальностью и представлениями про свою жизнь и мир, от возможности видеть реальность максимально близко к тому, какая она есть, от возможности принимать своих близких такими, как они есть. Проще говоря — от жизни с миром в душе, а не в конфликте между реальностью и своими представлениями.
#записки_психолога

Насколько исповедь другому действует сильнее и глубже, чем исповедь самому себе, столь психоанализ эффективнее самоанализа.
Шандор Ференци
#цитата

Кто-то цепляется за мысль уехать и тем самым решить свои проблемы: «Иначе я задохнусь, я не справлюсь».

Но, когда расспрашиваешь такого человека про то, что его ограничивает и душит, становится ясно, что он бежит не от обстоятельств, а от себя. От внутреннего напряжения, от собственного бессилия, от невозможности расслабиться и от неумения радоваться жизни.

Уехав, чемоданчик этих проблем он увезёт с собой, проблемы не решатся, потому что они внутри. На новом месте будет ещё больше напряжения, ещё больше стресса, много сил займёт адаптация к новой обстановке.

Легче уезжать, починив себя изнутри. И там может оказаться, что и поездка-то сама по себе не нужна. А может быть и нужна, но уже совсем с другими целями.

Прийти к себе настоящему, снять напряжение, снизить стресс, научиться замечать хорошее вокруг, научиться этому радоваться, научиться выстраивать тёплые отношения — это то, что при любых решениях оказывается выигрышной стратегией.

Свобода начинается не там, где меняешь город или страну, а там, где перестаёшь убегать от себя.

#записки_психолога

Мир в душе — это не тишина и вечное спокойствие, бесконечный дзен. 😉 Это когда внутри себя есть место разным голосам, и ни один не пытаешься заткнуть. Когда можно принимать «как есть» свое несовершенство и несовершенство мира.

Можно сомневаться и всё равно идти вперед.

Можно уставать и при этом не отворачиваться и не предавать себя.

Можно не знать ответа и не считать это провалом, а двигаться вперед из любопытства.

Можно признавать свою слабость и уязвимость, при этом не забывать про свои сильные стороны.

Можно заботиться о ком-то и позволять себе принимать заботу о себе.

Жить в мире с собой — это когда ты на своей стороне, даже если мир сейчас не очень. И, парадоксально, именно тогда с миром тоже становится легче.
#записки_психолога

Это нужно знать. Покажите вашим детям, если считаете нужным.

Новорожденный ребенок появился на свет, страдая от синдрома отмены после того, как мать продолжала употреблять наркотики на протяжении всей беременности.
😢😢😢

ПРАВИЛА ЭКОЛОГИЧНОЙ ЭМПАТИИ

1. Если Вы чувствуете другого человека — это не дает Вам права развивать или исправлять его. У каждого свой выбор, свой путь и Вы должны понимать, что он не случаен. Уважайте выбор Другого человека.

2. Вы не являетесь эмоциональным врачом. Примите эмоции и жизнь других людей такой, какая она есть, даже если слишком больно. Вы не вправе вмешиваться, особенно, если человек Вас не просил об этом и не хочет ничего менять.

3. То, что Вы тонко чувствуете эмоциональный мир, как и большинство эмпатов, автоматически не обязывает Вас вмешиваться. Будьте всего лишь наблюдателем.

4. Счастье, любовь, боль, печаль, скорбь — все переживают по-своему. Нет определенного правила.

5. Выслушайте человека. Научитесь слушать. Это очень полезно и иногда помогает больше, чем Вы думаете.

6. Не нужно находить что-то там, где ничего нет. Не придумывайте несуществующих взаимосвязей. Иногда все гораздо проще, чем кажется.

7. Живите своей жизнью. И не мешайте другим жить своей.

8. Эмпатия — всего лишь способность, а не дар свыше. У кого-то она развита больше, у кого-то меньше. Загадочный взгляд, умный вид и легкий образ страдальца оставьте для драматических актеров.

9. Даже если Вы почувствовали (увидели, поняли) что-то важное в другом человеке, чего он сам не осознает, подумайте на секундочку — имеете ли Вы право вытаскивать из него эту информацию и озвучивать ее без его просьбы сделать это? Другими словами, в более жесткой форме — имеете ли Вы право выворачивать другого человека мясом наружу?

10. Не пытайтесь предотвратить то, что еще не случилось. Люди сильнее, чем Вы думаете. Все, что случается — полезно.

11. Не пытайтесь дружить со всеми. Иногда можно неправильно истолковать сигналы, ведь одиночество может быть стилем жизни, а не поиском друзей.

12. Некоторые люди невольно будут гасить ваш свет. Они могут не знать, что они токсичны. Не пытайтесь влиять на таких людей. Держитесь от них, как можно дальше. Чтобы точно определить, что человек токсичен, Вы рядом с ним ничего не будете чувствовать (потеряете свою способность) и он будет вас всячески подавлять.

13. Все, что Вы поняли про человека — Вы поняли и интерпретировали из СВОЕЙ карты мира. Значит не является истиной на 100%. Поэтому ни в коем случае не доказывайте свою точку зрения про чужую жизнь. Вам не может быть виднее!!!

14. Ищите свой ресурс в себе или в окружающем мире, а не в других людях. Море, лес, музыка — все, что угодно. Но ни в коем случае не присасываться к людям, с которыми рядом отличненько. Это скорее похоже на паразитизм.

15. Ваша способность будет с Вами всегда, тем кому она мешает, все равно ее никуда не денут, единственный способ комфортно жить с ней — научиться управлять ею.

Психолог Анна Гуляева

Хроническое самоотречение не является добродетелью. Самопожертвование ради близких, ставшее привычкой, лишает близких людей самостоятельности и возможности взрослеть, развращает их.

Ценность человека не измеряется его полезностью. Если это можно понять и почувствовать изнутри, то это и есть выход из созависимых отношений
#записки_психолога

Границы не являются непробиваемыми стенами. Это полупроницаемая мембрана, как у клетки живого организма: она пропускает нужное, а вредное или ненужное отсекает.

Такие границы помогают личности сохранить себя, сохранить свою чувствительность, сохранить свои ресурсы и расходовать это всё ровно на то, что необходимо: без выгорания, без самоистребления.

Эмпатия без личных границ и без чувствования ограниченности своих ресурсов только вредит в обе стороны.
#записки_психолога

Радость и счастье не догонят сами по себе нас. Это то, что происходит в нашей жизни, когда мы позволяем себе замечать хорошее вокруг себя. Это то, что случается, когда мы разрешаем себе переживать тепло от других людей, даже небольшое. Это то, что происходит с нами, когда мы можем замечать свои, даже маленькие, шаги к желаемому. Это случается с нами, когда мы выбираем быть на стороне себя.

И это не громкий пафосный процесс, сопровождающися салютом эмоций. Это тихая приятная музыка теплой радости в душе. Этому можно научиться.
#записки_психолога

Корпорациям и разного рода производителям товаров выгодно, чтобы вы чувствовали себя неуверенно. Выгодно, чтобы вы комплексовали по поводу тела, внешности, карьеры или достижений, жилья, имущества и так далее.

Никто добровольно не перестанет давить через эти болевые точки, не перестанет навязывать вам искусственные потребности и стремления. Потому что это очень выгодно. Чтобы вы регулярно ощущали свою неполноценность и стремились закрыть ее новыми приобретениями. Это уже стало массовым когнитивным искажением.

Понаблюдайте, насколько транслируется вокруг: имеешь то-то → будешь счастлив. Фальшивое счастье затмило и вытеснило настоящее, поменяв людей изнутри. Желание кого-то «иметь» уже проникло и в человеческие отношения.

Очень важно научиться отделять эту навязанную фальшь от ваших настоящих потребностей. Важно учиться слышать и понимать себя настоящего и не позволять социальной маске прирасти к вам настолько, чтобы можно было потерять себя.

В гонке за навязанными или иллюзорными целями человек никогда не станет счастливым. Небольшой выброс эндорфинов от новизны — не более того, и снова бег за следующей порцией удовольствия. И, чем дольше бежишь, тем всё дальше и дальше от себя.

Хорошо бы выходить из этого морока и навязанных ценностей и желаний.
#записки_психолога

«Вы то, что вы делаете, а не то, что вы говорите, что будете делать.»

Карл Густав Юнг
#цитата

Отвечаю на вопрос подписчиков:

ТЕСТИРОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ — это внутренняя способность соотносить то, что происходит внутри, с тем, что действительно происходит в окружающем мире, не разрушая и не обесценивая ни одно из этих измерений. Это умение соотносить происходящее со своими переживаниями и сравнивать это.

Когда такая функция в сознании человека работает, он может чувствовать страх и при этом понимать, что сейчас ему ничего не угрожает, может злиться и все же различать, где его собственное раздражение, а где реальные действия другого человека, может хотеть близости, не приписывая другому несуществующего влечения или того, чего он не делал и не обещал.

Это очень и очень важный навык качества жизни человека. Только представьте: человек не может отличать свои мысли от мыслей другого человека, приписывая ему собственное мнение или наоборот, человек не может отличать свои фантазии от реальности, а свои проекции от фактов. Вы удивитесь, насколько много таких людей вокруг нас!

Тестирование реальности держит тонкую границу между переживанием и фактом, между прошлым опытом и текущим моментом, между собственными интерпретациями и живой реальностью, которая часто оказывается проще, спокойнее и менее драматичной, чем внутренние сценарии.

Когда эта функция проседает, мир начинает наполняться догадками, смыслами между строк, ощущениями и эмоциями, которые воспринимаются как факты, как происходящее, и тогда человек живет не в реальности, а в собственном внутреннем кино, где все выглядит очень убедительно, но плохо проверяется на правдивость.

Когда тестирование реальности как навык развито у человека, то появляются опора, ясность и возможность быть в контакте с собой и с другими без насилия, иллюзий и необходимости постоянно спасаться от того, чего на самом деле сейчас нет.
#записки_психолога