Если человек не принимает себя, относится к себе обесцениванием или даже ругает, он никогда не сможет поверить в то, что кто-то принимает его без осуждения.

Он будет постоянно искать в глазах других то, что на самом деле происходит внутри него. И при этом постоянно оставаться «голодным» и не замечать, не верить, что его принимают, что им восхищаются или его просто так любят. Ему будет казаться, что это неправда или этого недостаточно.

И выход не в том, чтобы получить больше признания от окружающих. А в том, чтобы остановить свою внутреннюю войну против самого себя. Но это сделать гораздо сложнее, чем снова и снова искать одобрения или восхищения в глазах других людей.
#записки_психолога

#практика
Сегодня утром многие люди проснулись с ощущением тепла и надежды, а также изменений к лучшему. И это здорово!

А я хочу подтолкнуть вас к одной интересной мысли и легкой практике со своей психикой и жизнью. Можно сказать, она похожа на игру, но она работает. И поэтому немножко волшебная 🙂🥳

Как вы смотрите на то, чтобы просыпаясь каждое утро или засыпая вечером, давать себе установку на то, как вы проживете ближайшей один день? И это не про установку на счастье, любовь, везение, деньги - не про те вещи, о которых вещают около-поп-психологи эзотерического разлива.

Нет, я про вполне доказанные вещи: про настрой своей психики в аспекте отношения к себе, к своей жизни и к своему уровню энергии.

Как это может выглядеть? Очень легко, и играючи. Например, засыпая вечером или едва проснувшись утром (в этот момент мозг находится ещё в сонливым состоянии, и это эффект лёгкого транса), давать себе установку на лёгкое приятное настроение, на позитивное отношение к событиям, которые будут с вами происходить, на то, что ваше сознание будет делать наилучшие выборы в вашу пользу, на то, что вы будете замечать поддерживающий тёплых людей, которых вы встретите в течение дня и так далее. Пожалуйста, не занимайтесь программированием денег, карьерного роста и прочих «ништяков». Суть в том, что мы программируем себя на СОСТОЯНИЕ. А из нужного состояния уже рождаются полезные действия гораздо легче, чем в обычной жизни.

Суть практики заключается в том, что нужно попробовать создать у себя внутри именно это состояние: так, как если бы вы его переживали прямо сейчас. Создать не из абстрактных словесных терминов, а из эмоций, ощущений и внутреннего, буквально телесного проживания в этом состоянии. Это может занять буквально около минуты. Лучше делать это в расслабленном сонливом состоянии, закрыв глаза. И дальше дать себе установку ровно на один день: я хочу этот день прожить с такими эмоциями (ощутить их внутри).

Мы по привычке делаем это, как правило, всего один день в году - на новый год. А остальные 364 дня катаем внутри бесконечное колесо ментальной, часто негативной жвачки. И хотим при этом перемен к лучшему. 😁 Но это так не работает!

А если попробовать по-другому? Как вам такая идея? И вы можете начать буквально сегодня, классный повод начать через внутреннее изменения выстраивать свою жизнь иначе.

Не замахивайтесь, пожалуйста на месяц или год. Настраивайте себя ровно на один день. Если планка не очень высока, но регулярна, психике гораздо легче её преодолеть и закрепиться на этих высотах. Желаю вам практиковать с лёгкостью и удовольствием!

И помните, практики работают, когда их делать 😉 Так что не останавливайтесь, попробуйте хотя бы месяц. И мне будет очень приятно, если вы поделитесь своими результатами.
#записки_психолога

Зависимость — это семейное заболевание. Это био-психо-социо-заболевание. Болеет не только сам зависимый, но и его члены семьи, которые создают с ним созависимые психологические альянсы.

Эти семейные взаимоотношения существуют по определенным правилам, которые поддерживают систему зависимого поведения. И без терапии семьи в целом крайне сложно окончательно исцелить зависимость.
#записки_психолога

Она поддерживала своего умершего детеныша 3 дня.

Это дельфины, но их горе - очень похоже на человеческое. Это киты-пилоты (представители семейства дельфиновых).

Такое поведение называется «эпимелетической заботой».
Мать выталкивает своего детеныша на поверхность, отчаянно пытаясь помочь ему дышать.

Остальные обитатели стаи не просто наблюдают; они «сопровождают» её, защищая её во время скорби.
Это одно из самых ярких проявлений эмпатии в животном мире.

Источник: smartanimalz

Недавно на сессии вспомнилось одно явление в коммуникации, поделюсь и сюда. Очень–очень тонкая грань, которую многие не замечают: когда кто-то хочет получить от другого человека переживание, эмоцию и ставит это целью общения (осознанно или нет), он использует этого человека, как объект.

Когда встречаются личность с личностью — это просто процесс, в котором мы узнаём друг друга. Мы можем иметь какие-то ожидания, но, уважая личность другого и его границы, мы не можем ставить свои ожидания целью общения. Разочарование и восхищенное удивление от встречи с другим — неотъемлемые составляющие встречи личности с личностью.

Когда кто-то другого воспринимает, как объект, он будет обращаться с ним подобно как с шаром, который пытается втиснуть в квадратное отверстие (собственные ожидания). Он может нарушать его границы, не замечая этого, может требовать определённого поведения, а может эмоционально манипулировать, добиваясь желаемого.

Тонкая, не всегда заметная грань, но насколько иначе ощущение в этих двух типах отношений.
#записки_психолога

Сложный момент в психотерапии или в настоящей близости: встретить теневую сторону своего «я». Когда другой человек тебе зеркалит что-то про тебя, что тебе знать не хотелось раньше.

Я сама недавно получила такой фидбек. Ушла думать, наблюдать, анализировать. В отношениях от этого – стало больше доверия. А еще благодарность. Дальше на днях понесу в психотерапию этого своего «теневого дракончика», который действительно бессознательно впрыгивал в контакт и совершал там непотребные действия 🙂
Нет, ну понятно, я иронизирую, это делала я сама 😉

Страшно ли мне – да, я живой человек, это страшно, это немножко стыдно, неловко от осознавания, что где-то что-то делаешь во вред себе и другим.

И в то же время большая благодарность жизни и тем людям, с кем я честно об этом своем проявлении могу говорить. Сам факт такой возможности рассказывать без осуждения с той стороны – мне кажется большим подарком судьбы.

И вот это и есть осознанная работа над собой: она такая же неприятная и неромантичная, как чистить лоток с какашками. Но тут сугубо мой выбор. Достану эту свою душевную «какашку» и буду ее исследовать 😁

А психолог или психотерапевт, как я иногда говорю, - ассенизатор человеческих душ.
Так и живем 🤷‍♀️😁
#размышлизмы

Я сейчас скажу не научную вещь, но вполне обоснованную и логичную.

Любовь — это не чувство, это действие. Как мы можем понять, что человек испуган? По мимике, дрожи в теле и так далее. Как мы можем понять, что человек радуется? Это тоже видно по интонациям, телесным реакциям и др.

Как мы можем понять, что человек действительно любит и отличить это от возбуждённого желания, жажды слияния или даже эмоционального использования? Только по поступкам и действиям человека. Ни по мимике, ни по телесным реакциям это не идентифицировать.

Эмоциональное или сексуальная возбуждение не равно любви. Страстное желание кем-то закрыть свою внутреннюю дыру тоже не равно любви.

В любви заботятся об интересах другого человека не меньше, чем о своих собственных. И это заметно только по действиям.

Отсюда идея: любовь = действие. 😉
#записки_психолога

Мир нейтрален. События в нем часто хаотичны. Только ваша психика раскрашивает их в «цвета» вашего внутреннего сценария.

Хорошая новость в том, что мы сами можем выбирать, КАК ОТНОСИТЬСЯ к тем или иным событиям. И это помогает поддерживать конструктивный или деструктивный сценарий жизни.
#записки_психолога

Качество жизни во многом зависит от возможности выдерживать фрустрацию несовпадения между реальностью и представлениями про свою жизнь и мир, от возможности видеть реальность максимально близко к тому, какая она есть, от возможности принимать своих близких такими, как они есть. Проще говоря — от жизни с миром в душе, а не в конфликте между реальностью и своими представлениями.
#записки_психолога

Насколько исповедь другому действует сильнее и глубже, чем исповедь самому себе, столь психоанализ эффективнее самоанализа.
Шандор Ференци
#цитата

Кто-то цепляется за мысль уехать и тем самым решить свои проблемы: «Иначе я задохнусь, я не справлюсь».

Но, когда расспрашиваешь такого человека про то, что его ограничивает и душит, становится ясно, что он бежит не от обстоятельств, а от себя. От внутреннего напряжения, от собственного бессилия, от невозможности расслабиться и от неумения радоваться жизни.

Уехав, чемоданчик этих проблем он увезёт с собой, проблемы не решатся, потому что они внутри. На новом месте будет ещё больше напряжения, ещё больше стресса, много сил займёт адаптация к новой обстановке.

Легче уезжать, починив себя изнутри. И там может оказаться, что и поездка-то сама по себе не нужна. А может быть и нужна, но уже совсем с другими целями.

Прийти к себе настоящему, снять напряжение, снизить стресс, научиться замечать хорошее вокруг, научиться этому радоваться, научиться выстраивать тёплые отношения — это то, что при любых решениях оказывается выигрышной стратегией.

Свобода начинается не там, где меняешь город или страну, а там, где перестаёшь убегать от себя.

#записки_психолога