"Жить — больно. Это может засвидетельствовать каждый, кто пробовал быть живым."
Макс Фрай.

Быть живым и чувствующим в своей полноте жизнь – действительно больно. Я пробовала. Вопрос в том, что после этого переставать ощущать эту полноту жизни не хочется. И уже претит фальшь. А ее изрядно много, и не денешься никуда.

Живой внутри человек очень притягивает к себе других людей: искренностью, настоящестью. Но и оставаться рядом с ним сложно. Чтобы отношения не рушились, а развивались, нужно тоже быть живым. А это всегда риск боли, открытости, возможно, уязвимости.

В ритуалах социальных игр как-то проще, понятнее, но нет вкуса жизни во всей ее полноте. Поэтому за любой выбор – своя цена.
#размышлизмы

Что такое «soft kill» в отношениях? Это когда человека не ломают открытой агрессией, а медленно «выключают», истощают, разрушая изнутри. Это неофициальный термин, изначально использовался в военно и технической сфере, а потом перекочевал в психологию. И этот термин хорошо описывает динамику скрытого, «мягкого» насилия.

Партнёр (родственник) постепенно лишает другого энергии, ясности, самоощущения и опоры на себя, используя мягкие, часто непрямые инструменты. Как это проявляется:

📍Тихое обесценивание.
Мелкие, но регулярные уколы:
«Ты слишком чувствительный (ая)»,
«Не делай из мухи слона»,
«Ты всё придумываешь».
Человек перестаёт доверять себе.

📍Газлайтинг низкой интенсивности.
Ничего «жёсткого», но систематическое расшатывание реальности:
«Ты, наверное, неправильно понял (а)».
«Я такого не говорил (а)», — хотя факты иные.

📍Мелкое, но постоянное нарушение границ. Не настолько сильное, чтобы вызвать разрыв, но настолько частое, чтобы разрушать ощущение контроля над своей жизнью или коммуникацией с этим человеком.

📍 Эмоциональное голодание.
Партнёр (родственник) перестаёт давать реакцию, поддержку, внимание. Не ругает, а просто «выключается», и человек начинает бороться за крошки тепла.

📍Медленное размывание самооценки.
Ненавязчивые сравнения, «шутки», полунамеки. Со временем — ощущение, что «я плохая версия себя».

📍Управление через стыд и чувство вины. Мягкие формулировки, но удар всегда туда, где больно. Человек начинает оправдываться за то, что он вообще существует.

📍Постепенная изоляция.
Не прямой запрет, а создание атмосферы:
«Твои друзья странные»,
«Зачем ты столько общаешься с ними?»
Связи сокращаются, опоры исчезают.

В чём влияние «soft kill»?

Объект такого воздействия не замечает момента, когда перестаёт:
— иметь своё мнение;
— чувствовать свои желания;
— сопротивляться;
— доверять себе;
— видеть альтернативы.

Это и есть «soft kill»: когда человека не бьют, но он перестает быть собой.
#записки_психолога

Депрессия — это лжец и вор. Она обманывает нас касаемо того, какие на самом деле мы, какова на самом деле наша жизнь. Депрессия лишает нас сил, веры в себя, хороших надежд и хороших воспоминаний.

Важно помнить, что всё это — вранье! Хоть наши эмоции и воспринимают лживую картину реальной. И держаться за эту идею: она помогает не отдавать себя и свою жизнь целиком депрессии.
#записки_психолога

«Важным было не то, чего мы ждали от жизни, а то, чего жизнь ждала от нас. Вместо того чтобы спрашивать, есть ли у жизни смысл, лучше было бы представить, что жизнь задает нам тот же самый вопрос.»

Виктор Франкл
#цитата

«Существует жизненная сила, энергия, которая приходит в действие через вас, и только вы можете должным образом выразить ее во всей ее неповторимости. Если же вы блокируете эту силу, никакой другой посредник не сможет передать ее так, как это можете вы, и она будет утеряна навсегда. Мир будет лишен ее. И не ваше дело определять, насколько она хороша или ценна, или насколько сравнима с другими. Ваше дело — держать канал открытым.»

Марта Грэм
#цитата

Если человек не принимает себя, относится к себе обесцениванием или даже ругает, он никогда не сможет поверить в то, что кто-то принимает его без осуждения.

Он будет постоянно искать в глазах других то, что на самом деле происходит внутри него. И при этом постоянно оставаться «голодным» и не замечать, не верить, что его принимают, что им восхищаются или его просто так любят. Ему будет казаться, что это неправда или этого недостаточно.

И выход не в том, чтобы получить больше признания от окружающих. А в том, чтобы остановить свою внутреннюю войну против самого себя. Но это сделать гораздо сложнее, чем снова и снова искать одобрения или восхищения в глазах других людей.
#записки_психолога

#практика
Сегодня утром многие люди проснулись с ощущением тепла и надежды, а также изменений к лучшему. И это здорово!

А я хочу подтолкнуть вас к одной интересной мысли и легкой практике со своей психикой и жизнью. Можно сказать, она похожа на игру, но она работает. И поэтому немножко волшебная 🙂🥳

Как вы смотрите на то, чтобы просыпаясь каждое утро или засыпая вечером, давать себе установку на то, как вы проживете ближайшей один день? И это не про установку на счастье, любовь, везение, деньги - не про те вещи, о которых вещают около-поп-психологи эзотерического разлива.

Нет, я про вполне доказанные вещи: про настрой своей психики в аспекте отношения к себе, к своей жизни и к своему уровню энергии.

Как это может выглядеть? Очень легко, и играючи. Например, засыпая вечером или едва проснувшись утром (в этот момент мозг находится ещё в сонливым состоянии, и это эффект лёгкого транса), давать себе установку на лёгкое приятное настроение, на позитивное отношение к событиям, которые будут с вами происходить, на то, что ваше сознание будет делать наилучшие выборы в вашу пользу, на то, что вы будете замечать поддерживающий тёплых людей, которых вы встретите в течение дня и так далее. Пожалуйста, не занимайтесь программированием денег, карьерного роста и прочих «ништяков». Суть в том, что мы программируем себя на СОСТОЯНИЕ. А из нужного состояния уже рождаются полезные действия гораздо легче, чем в обычной жизни.

Суть практики заключается в том, что нужно попробовать создать у себя внутри именно это состояние: так, как если бы вы его переживали прямо сейчас. Создать не из абстрактных словесных терминов, а из эмоций, ощущений и внутреннего, буквально телесного проживания в этом состоянии. Это может занять буквально около минуты. Лучше делать это в расслабленном сонливом состоянии, закрыв глаза. И дальше дать себе установку ровно на один день: я хочу этот день прожить с такими эмоциями (ощутить их внутри).

Мы по привычке делаем это, как правило, всего один день в году - на новый год. А остальные 364 дня катаем внутри бесконечное колесо ментальной, часто негативной жвачки. И хотим при этом перемен к лучшему. 😁 Но это так не работает!

А если попробовать по-другому? Как вам такая идея? И вы можете начать буквально сегодня, классный повод начать через внутреннее изменения выстраивать свою жизнь иначе.

Не замахивайтесь, пожалуйста на месяц или год. Настраивайте себя ровно на один день. Если планка не очень высока, но регулярна, психике гораздо легче её преодолеть и закрепиться на этих высотах. Желаю вам практиковать с лёгкостью и удовольствием!

И помните, практики работают, когда их делать 😉 Так что не останавливайтесь, попробуйте хотя бы месяц. И мне будет очень приятно, если вы поделитесь своими результатами.
#записки_психолога

Зависимость — это семейное заболевание. Это био-психо-социо-заболевание. Болеет не только сам зависимый, но и его члены семьи, которые создают с ним созависимые психологические альянсы.

Эти семейные взаимоотношения существуют по определенным правилам, которые поддерживают систему зависимого поведения. И без терапии семьи в целом крайне сложно окончательно исцелить зависимость.
#записки_психолога

Она поддерживала своего умершего детеныша 3 дня.

Это дельфины, но их горе - очень похоже на человеческое. Это киты-пилоты (представители семейства дельфиновых).

Такое поведение называется «эпимелетической заботой».
Мать выталкивает своего детеныша на поверхность, отчаянно пытаясь помочь ему дышать.

Остальные обитатели стаи не просто наблюдают; они «сопровождают» её, защищая её во время скорби.
Это одно из самых ярких проявлений эмпатии в животном мире.

Источник: smartanimalz