Друзья! И все-все клиенты, студенты, супервизанты! Для меня остается важной принципиальная позиция быть на связи со всеми. Это мой способ противостоять разделению. Мои личные ценности заключаются в том, что каждый из нас - человек. Точка.
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова

Друзья! И все-все клиенты, студенты, супервизанты! Для меня остается важной принципиальная позиция быть на связи со всеми. Это мой способ противостоять разделению. Мои личные ценности заключаются в том, что каждый из нас - человек. Точка.
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте.
elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова

Может быть кому-то в эти дни станет внутренней опорой. Берегите себя!

ВЫБИРАЯ ЖИЗНЬ
В расщепленном информационном поле сложно сохранять свою целостность. Общество в такой ситуации требует, чтобы у человека была одна из двух позиций. Если не эта точка зрения, то автоматически навешивается ярлык «той». Не с нами, значит против нас.
И в таком отсутствии выбора на самом деле большая манипуляция несвободой. Но даже в этой парадигме у каждого из нас есть выбор. Это выбор каждодневный, состоит из мелочей, но он ткет ковер жизни каждого и выстаивает тот или иной узор. Не зависимо от обстоятельств, даже если они крайне тяжелые, у меня всегда есть выбор: поддерживать то, что наполняет меня жизнью или то, что разрушает меня. И мне кажется в текущих обстоятельствах это единственный беспроигрышный выбор при любых условиях.
Я думала о этом много последний месяц. И мой рисунок выстроился таким образом. Сейчас, как никогда, мне важно продолжать опираться на человеческие ценности и не потерять способность видеть в другом, прежде всего, человека. Я работаю не с машинами и механизмами, а с людьми, поэтому мне важно не потерять эти ценности.
Еще мне важно сохранять, насколько это возможно — целостную картину, не расщепленную полярностью восприятия («черное-белое»). Это затратно, это правда. Но мне это помогает сохранять в той или иной степени трезвость мышления и не подвергаться манипуляциям на моих сложных переживаниях. А значит — свободу собственного выбора.
Человеки… 😊 Они могут быть разными — приятными и не очень, колючими и даже больно ранящими. Озлобленными или напуганными, истощенными или обессиленными, а, возможно, хранящими внутри последнюю надежду. И нередко тот, кто больше всего ранит других — сам внутри донельзя изранен. Мне важно сохранять общение с близкими для меня по духу людьми — это моя «социальная деревня», та среда, которая поддерживает и питает меня. Мне важно видеть ценность и полезность моей работы, а также то, что эта работа помогает кому-то. Я стала более чуткой и внимательной к улыбкам. Стараюсь сама радовать по мелочам других, если это возможно. И это все помогает мне пережить скорбь, а порою ужас и леденящий страх. Помогает не забывать. что я живая, а жизнь не ограничивается только токсическими эмоциями.
Когда-то это закончится. Когда-то мы снова будем жить по мирным принципам. Но сейчас важно поддерживать в себе все то, что поддерживает в нас жизнь. Цепляться руками, ногами и даже зубами за это!
Душевного мира всем, невзирая ни на что! ❤️
#на_стороне_жизни #эмоции #стресс #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова

Этот текст будет для тех моих коллег, кто сейчас старается помогать и быть волонтером — оказывать психологическую помощь для людей, пострадавших от военных действий.
Есть много важных принципов по работе с шоковой травмой, и об этом можно много и долго рассказывать.
Я хочу сейчас немного рассказать про технику безопасности В РАБОТЕ С ШОКОВЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ. И о том, что не нужно или категорически нельзя делать. Так как работа с шоковыми переживаниями (в том числе с угрозой жизни) сильно отличается от обычной психотерапевтической практики.
Энергия шоковой травмы подобна мощной воронке — ее много, она сильная и притягивает к себе внимание, как магнит. Есть такая распространенная ошибка как у начинающих, так и у опытных специалистов, когда велик соблазн пойти глубоко в эту зону и там «поковыряться» и «починить». В этом коварство шоковой травмы. Этого нельзя делать категорически.
Представьте, что у вас участок тела оголен: содрана кожа и зияет открытая рана. Любое дуновение воздуха, любое, даже легкое прикосновение — будет крайне болезненным. И, как мы рефлекторно защищаем рану, отталкивая любое прикосновение, также и человек с сильной травмой может казаться агрессивным или вести себя как будто неадекватно — это инстинктивная защитная реакция в поле травмы. И это нормально. Мы относимся к этому с пониманием и уважением.
Дальше философия работы с шоковой травмой похожа на подход в терапии физической раны: мы создаём все условия, чтобы края раны затягивались. Поддерживаем естественные природные механизмы восстановления психики всем, чем можем. В широком смысле слова работаем с ресурсами. Всё, что мало-мальски помогало человеку выжить, справиться, устоять — всё это сейчас нам полезно и необходимо, а также должно быть актуализировано в процессе работы. Инстинкты, которые толкали к выживанию и помогали ориентироваться. Тело — мощный инструмент, важно вернуть себе ого ощущения. Все телесные практики, направленные на то, чтобы почувствовать и осознать свою телесность — все они полезны и очень уместны. Всё, что помогает вернуться в здесь и сейчас и, как говорят телесные терапевты «заземлиться» — это всё тоже для нас важный и полезный инструмент.
Важно понимать дозировку помощи. Нельзя одномоментно давать больше, чем человек может принять. Всё, что «сверх» — это насилие. Точка! И без вариантов — это нужно усвоить как аксиому. Для израненной психики — это чересчур и слишком. Она будет активно защищаться, и вам, как «помогатору», прилетит агрессия или обесценивание — нормальная защитная реакция. Поэтому сохраняем бережность и чувствительность. Важно находить точки «контроля» — всё, что помогает человеку здесь и сейчас возвращать себе контроль над своей жизнью: готовить ту еду, которую хочет, режим дня, управление своей жизнью в мелочах — любых простых и бытовых. Капризничает насчет одежды — ок, помогаем выбрать то, что хочет. Всё это терапевтично и поддерживает. Еще хорошо нам поможет рефрейминг: переписывание произошедшей ситуации с акцентом на ее ресурсы. Это не про то, что: «Тебя ранили, ну и что, главное, что выжил», а про то, что: «Смотри, тебя ранили, и ты нашел в себе силы выбраться оттуда. Что внутри тебя тебе помогло? Как ты это сумел сделать?» Поиск внутренних опор и возвращение к ним очень важны. Здесь работают два простых алгоритма: если человек выжил, это значит, что его механизмы адаптивности сработали, и важно их найти и провести работу на их осознавание. И второй механизм: на что обращаем внимание, то и укрепляется. Это работа не на один день и даже не на один месяц, но как раз наращивание внутренних ресурсов помогает затянуться краям «шоковой раны» и укрепляет адаптивность человека.

ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Следующий важнейший пункт: состояние самого психолога. Думаю, уже многие сталкивались с феноменом быстрого выгорания в работе с темой шоковых переживаний. Это происходит единственно потому, что «помогатор» окунается с головой в помощь и забывает о себе. Как результат — теряется чувствительность, забываются собственные потребности, соблазн помощи другим приводит к игнорированию простых, но таких важных основ экологичной помощи. И здесь, простите, но я буду категорична: все вышеперечисленные относительно клиента принципы должны специалистом применяться на себе. Если нет — то помощь в 100% случаев становится токсичной или травматичной для клиента. То есть отсюда исходят очень простые правила: устал и выгорел — занимаешься собой и только потом идешь оказывать помощь. Телесные практики — самая главная опора. Утренний спорт + любые практики, связанные с осознаванием своего тела (йога, цигун, айкидо и т. д.) — это лучшие друзья. Регулярно, на постоянной основе. Иначе не выживите. Нахватаетесь чужих травм и еще и пораните своих клиентов. Даже, если нет времени, есть техники, которые можно делать «между делом», например, тот же майндфулнесс и еще много всего полезного.
Супервизия! Обязательно!!! Сейчас не только помогают с психологической помощью на волонтерской основе, но ещё и и супервизоры дают поддержку волонтёрам также как волонтеры. Это помогает, в первую очередь, не потерять собственные ориентиры, сохранять свою чувствительность, опору на свои ресурсы и трезвость восприятия.
Кстати, я также поддерживаю специалистов, которые работают в качестве волонтёров с пострадавшими от военных действий, и могу взять еще 1-2 человек на супервизию на безоплатной основе — как волонтёр. Как попасть — пишите в личные сообщения.
#психотерапия #травма_войны #шоковая_травма #помощь

Не так страшна проекция, как фанатизм самого человека убедить в ее правдивости окружающих

Писала полезный материал о депрессии, получилось много структурированной и полезной информации, поэтому разместила все это в статье https://telegra.ph/Tak-li-strashna-depressiya-06-06

- Когда, на ваш взгляд, можно закончить терапию супружеской пары?
- Когда за завтраком муж говорит: "Кофе сегодня отвратителен!"... и оба знают, что речь идёт именно о кофе.

Психологиче6ская байка

Конфликт «НАДО»
Мы нередко умеем себя заставлять, однако, мастерски умеем и страдать от этого. Очень сложно живется, если в голове есть жесткая картинка как «надо» или как «должно быть» в жизни, особенно когда много несоответствия реальной жизни по сравнению с ожиданиями. Настолько тяжело, что это со временем доходит до невыносимости. Так как реальная жизнь ничего не знает про наши ожидания, да и знать не хочет. И выходит, что мы можем раниться о собственные установки. Но от них же не так легко избавиться. Это смыслообразующая и несущая конструкция жизни у многих людей. Убери ее и совершенно не понятно: как жить, про что жить, да и вообще кто я, если нет «надо» и не с чем себя сравнивать? Сплошная катастрофа! Но и с жестким «надо» невыносимо. И тогда внутренний конфликт проецируется наружу, как спасительный круг выхватывается из окружающего пространства самый безопасный человек (чаще всего это близкие родственники). И вот уже мы делаем то, что «надо», потому что в наших глазах этот человек нас пугает (осуждает, стыдит или требует). Мы даже можем, сами того не замечая, провоцировать его на подобные слова и поступки. Так внутри становится легче: это не я сам с собой конфликтую, это вот мир вокруг меня такой пугающий и требовательный. И – оп! Разворачивается реальный конфликт. Причем, если человек уйдет из нашего ближнего круга или совсем из контакта, заботливое подсознание назначит на его роль другого. Не важно, кого, лишь бы сценарий и дальше продолжал жить.
В чем выход, спросите вы? Первое – учиться обнаруживать свои потребности (не навязанные и интроецированные внутрь, а настоящие, собственные). Второе – заботливо организовывать себе их удовлетворение максимально экологичным способом. То есть не за чужой счет и не за счет ущемления чужих интересов. Третье – делать это регулярно и с удовольствием. Четвертое – обнаружить «хочу» в своих «надо», трансформировать и переписать долженствования в истинные потребности (ох, придется потрудиться для осознавания, но оно того стоит!)
Результат: жизнь в гораздо более легком варианте без потерь и без постоянных «загонов», внутренний и внешний конфликты уходят. Минусы: вы станете неудобным для манипуляторов, о чем с возмущением и обидами вам тут же доложат; а также придется все же проделать серьезную внутреннюю работу. Само в руки не свалится.
Примечание: я пишу о токсических формах «надо», которые не поддерживают нас, а разрушают нас изнутри.
Всем хорошего отношения к себе! 😊
#внутренний_конфликт #надо #хочу #записки_психолога

Знаете, как легко проверить специалиста и в чем видна разница буквально с первого взгляда: придерживается специалист гуманистического подхода к развитию ребенка или все же в нем довлеет традиционная дефектологическая школа? Достаточно послушать то, как он описывает ребенка. И еще важнее: как он использует это в работе? И использует ли? То есть на чем его фокус внимания?
Если он описывает дефициты ребенка и только их, то он и будет сфокусирован на проблемах. Сможет ли увидеть ресурсы ребенка — большой вопрос. Терапия будет строиться только вокруг «исцеления проблем», а мышление будет описывать «проблемного ребенка» через призму диагноза. То есть болезнь будет выше, чем личность ребенка. И это несет далеко идущие последствия. О них можно писать отдельно даже несколько постов. Упрощенно: когда мы видим в ребенке проблемы, то он бессознательно оправдывает наши ожидания и сам становится «проблемой».
Если же специалист видит возможности ребенка, замечает и опирается на них, работает непосредственно с тем, в чем ребенок успешен — то такая работа для ребенка будет более экологичной и бережной. У ребенка будет больше желания к сотрудничеству. Его развитие и рост будут поддерживаться самой энергией ребенка.
И такой фокус внимания невозможно сыграть или имитировать. Вот почему всё время говорю и пишу, что важна внутренняя картина специалиста, та феноменология, которую он привносит. Никакие дипломы, сертификаты (даже с позолотой😝) не защитят ребенка от эмоционального насилия, если в нем видят «проблему». И для этого специалисты нужно проделать большую внутреннюю работу: «переписать» и «переформатировать» себя изнутри. Изменить свой способ анализировать и видеть. Расставлять акценты. Фокусировать внимание, выделяя им значимые зоны в контакте с ребенком.
В этом принципиальное отличие гуманистического подхода от традиционного дефектологического. Достаточно просто попросить специалиста дать диагностическое заключение на ребенка: письменно или устно, не играет роли, главное — без стандартной формы. Кстати, это лайфхак для руководителей центров, которые нанимают детских психологов и педагогов. Именно поэтому я не поддерживаю гонку за сертификатами Флортайм, а искренне поддерживаю тех курсантов, кто хочет и может разбираться не только «что починить в ребенке», но и «что я сам привношу в работу вербально и невербально, и как это влияет на саму работу?».
Позиция последних — самая выигрышная в плане долгосрочных результатов и отзывов благодарных клиентов. А остальное — от лукавого 😉
#записки_психолога #флортайм #дети #особые_дети #психолог_Алена_Акулова

Все чаще вокруг нас случаются поводы усомниться в собственном здравом смысле... Когда кажется, что весь мир стремится свалиться в какую-то аномалию, тем важнее сохранять все возможные для себя способы здраво жить. Забота о себе, эмоциональная диета (фильтрация и дозирование того, что впускаем или не впускаем в свою жизнь), забота о своем теле, забота о том, чтобы тело питалось, отдыхало и получало разные виды нагрузок в достаточной степени. Все это становится сверхважным в таких обстоятельствах. Потому что помогает оставаться целостным и свободным. Настоящая свобода формируется изнутри, а не снаружи. Когда человек умеет быть вне сценария, выходить из него, даже если все вокруг вовлечены в него по уши.
#записки_психолога #про_жизнь #свбода #психолог_Алена_Акулова

Иногда, чтобы изменить свой токсический внутренний сценарий, достаточно научиться радоваться мелочам. Самым маленьким, для начала — хотя бы замечать их. Выработать привычку: каждый день, искренне, с проживанием эмоций и с благодарностью. Даже, если кажется, что невыносимо тяжело. Но при этом может быть в жизни и другой полюс: вкусный чай, солнечное зимнее утро, поцелуй ребенка в щеку. Умение останавливать свое внимание на этих мелочах закрепляет новые привычки для выработки дофамина, серотонина и эндорфинов — нашей природной аптечки от многих недугов. Только важно это делать каждый день, не останавливаясь. И тогда через несколько месяцев вдруг удивитесь, как изменились сами, и как изменилось восприятие собственной жизни.
Сценарий пишется изнутри. Дальше мы его просто живем…
#записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова

Как-то так совпало, что в последние дни я получаю от многих своих клиентов обратную связь: «У меня все хорошо», «Проблемы потеряли свою остроту», «Мне намного легче и проще живется» и т. д.
И при этом клиенты не хотят останавливать свою работу. Меняются запросы и многие переходят в «поддерживающий» режим более редких встреч. И запросы уже не про кризисы и потери, а про темы, которые я называю общим словом «качество жизни». Про то, как, например, через фокусировку своего восприятия менять свою жизнь, переписывать свой сценарий — клиенту понравилось, и он хочет осваивать эти инструменты более глубоко и тонко. Или про оттачивание чувствительности и интуиции как «внутренних приборов» для хорошей ориентации в период интенсивных жизненных перемен. Или про мечты и цели — как к ним прийти, как разобраться, что из них его истинная потребность, а что нет. Или про отношения — которых еще нет, но очень хочется понять, каким он может быть в них и с каким партнером ему будет хорошо. Или про ассимиляцию кризиса, который уже завершен и проработан и вдруг там обнаружено много ресурсов в этом кризисе и хочется их присвоить, впитать их силу, добавив через это уверенности и устойчивости.
И вот это не про то, что «к психологу (или на психотерапию) ходят только с проблемами» или идут «когда все плохо». И совсем не про «зависимость от специалиста». Напротив, это про свободу выбирать: уровень качества своей жизни, уровень осознанности, внутренние психологические инструменты, которыми человек может сам регулировать всё это. Наверное, это самое главное. А решение личностных проблем — это просто побочный эффект от такого процесса. И, на мой личный взгляд, в этом и заключен высший пилотаж терапии, а не в том, что «заболело-полечил, пока снова не заболит».
Ловлю себя на том, что тепло внутри от того, что, как мне кажется, я смогла показать своим клиентам вот этот «вкус» к таким внутренним изменениям, что их фокус внимания сместился от «выкорчевывания» проблем к внутреннему росту. И качественные изменения внутри неизбежно отражаются на качестве самой жизни. Хотя мои клиенты самые обычные люди.
И на самом деле, даже если вокруг всё пугающе-хаотично, можно научиться опираться на себя. Сама прошла этот путь. Но у каждого он очень разный. Я могу только поддерживать этот процесс: развития и усиления внутри каждого здоровых способов жить. А собственный способ и путь каждый выбирает сам.
Словом, сижу я и тихо радуюсь за других. Имею право! 😄😉
#баланс #эмоции #стресс #кризис #сценарий_жизни #саморазвитие #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова