Практически все хотят перемен в жизни к лучшему. Многие даже знают, как. Но большинство срывается на этом пути, возвращаясь к прежним привычкам или занимаясь самосаботажем.

Поговорим об этом? В понедельник вечером, 24 ноября (18:00 по среднеевропейскому времени, 19:00 - София, Киев, 20:00 - Минск, Москва) специально для вас проведу параллельное вещание тут на канале и аудиокомнату в «Х»:«Перемены в жизни без самонасилия: как наш мозг помогает или мешает нам достичь желаемого?»

Как обычно, будут практические рекомендации и лайфхаки. Мы поговорим о том, как не срываться и всё-таки дойти до поставленной цели. Как сделать так, чтобы ваш мозг не противился переменам, а был на вашей стороне. Практический опыт - не только с клиентами, но и личный. (Да-да, автор этого блога - «сапожник с сапогами», ровно так же работает над собой, как и советует в блоге, и, соответственно, имеет многолетние результаты.)
Поговорим о:

🖍️ Разнице для психики между медленным и быстрым прогрессом
🖍️ Почему бывает сложно сделать даже один шаг
🖍️ Как преодолеть самосаботаж
🖍️ Как приучить свой мозг быть на стороне ваших целей
🖍️ Как не загонять себя на пути к переменам
🖍️ Почему важно замедляться, чтобы сдвинуться с места
🖍️ И о малоизвестных парадоксах устойчивых изменений жизни и привычек

Рекомендация и приглашение заинтресованных слушателей горячо приветствуются как поддержка этого некоммерческого просветительского проекта. Моя душа радуется, когда благодаря рекомендациям здесь у кого-то наступают изменения и хорошие перемены. И это - главное! Дорогу осилит идущий, поэтому просто сделайте первый шаг: приходите, задайте вопрос в комментариях, поделитесь информацией с теми, кому это нужно.

Эфир будет продублирован в прямом вещании на моём канале в сети «Х», запись останется и здесь, и там.

Ссылка на вещание в «Х»: https://twitter.com/i/spaces/1yNxabmYLBXKj
Ссылку на вещание здесь, в ТГ канале смотрите наверху канала в закрепе.

Не забудьте, пожалуйста, поставить себе напоминалку, чтобы не пропустить! Жду вас ❤️
#эфир

ПОЧЕМУ МЫ ПУТАЕМ БЛИЗОСТЬ (контакт) И СЛИЯНИЕ?

Потому что в детстве часто рядом не было того, кто мог слышать, не поглощая нас. И, чтобы не потерять связь, мы растворялись: становились удобными, похожими, нужными, подстраивались.

Так мы выживали в контакте без свободы собственного дыхания.

Слияние кажется тёплым, почти любовным. Но под ним обычно прячется тревога: если я отделюсь, меня перестанут любить. И тогда приходится быть частью другого, только бы не исчезнуть, не потерять эту драгоценную связь.

Контакт и близость — это совсем другое.
Там есть дыхание, там есть место «Я» со своим ритмом, своими потребностями и границами. И есть место для «Ты» со своими особенностями. Мы разные. Между нами — тонкое пространство, где можно встретиться и не потерять себя.

И только там начинается настоящая близость: живая, гибкая, свободная, теплая и без поглощения.
#записки_психолога

Сегодня встречаемся!

Запись будет выложена позже

Послушала я ваши истории про общение с ChatGPT вместо психолога и решила сама потестить. Как раз и серьезная эмоциональная задача подкатила.

Что я могу сказать?

1. Когнитивно он поддерживает: соглашается, дает поддержку, что все поступки правильные, а мысли верные.

2. По теоретическому аспекту ситуации он может также дать хорошую выкладку и сориентировать.

3. Когда я в анализе попыталась углубиться и попросить его подсветить мои слепые зоны, увы, это оказалось невозможным. Чат ушел в когнитивную эмпатию, стал поддерживать мои мысли, мои рассуждения о себе, соглашаться тотально со всем, но не смог пойти дальше и глубже того, что я о себе сама осознаю. Не смог «увидеть» того, что я сама о себе не вижу — я точно чувствую, что там слепая зона у меня, я все время «спотыкаюсь» там.

Вывод: он помогает структурировать эмоциональную информацию, найти теоретическое обоснование, но есть большое «НО»: он не смог подсветить именно ту проблематику, в которой я нуждалась, он не смог пойти дальше и глубже за пределы моего собственного осознавания себя. Он соглашался с моими гипотезами по поводу того, почему у меня возникают такие ошибки, но не смог дать взгляд со стороны, который бы целостно охватил эту проблематику. Я искренне пыталась и задавала ему разные промпты, чтобы выйти на это. Увы.

Поэтому, если вы хотите просто поддержки, без глубокого понимания слепых зон — ОК, это подходит. Если хотите с довольно большой скоростью двигаться вперёд и развиваться — то всё же нужен специально обученный человек, который будет замечать невербальные сигналы и возвращать ваше внимание именно в ту зону, где у сознания есть слепые пятна, и которые сознание тщательно избегает, создавая защиты. ChatGPT не умеет и не будет проламывать или проходить сквозь ваши психологические защиты. А психологические защиты создают привычные автоматизмы, которые нас водят по кругу одних и тех же проблем.

Поэтому завтра у меня по графику личная терапия, понесу эти инсайты туда, чтобы мой терапевт мне подсветил то, что я не могу пока увидеть про себя. И чтобы он помог разложить «по полочкам» повторяющийся сценарий. ChatGPT, увы, как я ни старалась, этого не смог. Но когнитивную поддержку дал.
А на скрине — самый грамотный комментарий по теме, объясняющий, почему так не получается.
#записки_психолога

Комментарий по теме от профессионала, который занят в сфере разработки ИИ

ЗРЕЛОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С РАЗОЧАРОВАНИЯ

Без разочарования невозможно повзрослеть. Пока есть вера, что кто-то спасёт, поймёт с полуслова, полюбит безусловно, «подарит смысл и цели» — человек живёт в сказке. И каждый раз, когда реальность не совпадает с представлениями о ней, становится больно, но не потому что это плохо, а потому что разрушается иллюзия и этим разрушением ранит.

Разочарование — это не про горечь потерь. Это про отрезвление. Человек начинает видеть других людей без глянца, без фантазий, а себя видит без роли сильного, значимого, главного.

В какой-то момент просто приходит усталость цепляться за прежние убеждения. Хочется спокойного и настоящего: без эмоциональных качелей, без ожиданий, без спасательства, без фейерверков.

И тогда может появиться другое ощущение себя и своей жизни: более свободное и творческое. С возможностью выбирать, быть несовершенным и принимать происходящее без надрыва.

Вот с этого и начинается зрелость.
Когда уже нет поиска волшебства, чудесных людей, просто потому что сам становишься творцом своей реальности. И спокойно по-взрослому созидаешь ее шаг за шагом.
#записки_психолога

Абсолютно любая эмоция может быть как поддерживающей вас, так и разрушающей: созидательной или токсичной.

Понять это очень просто: от этого переживания происходит толчок к какому-то полезному, нужному или важному действию, осознаванию и так далее? Или наоборот: это переживание отнимает силы, заставляет замереть, гоняет эмоции по кругу?

Поддерживающими могут быть страх, отвращение, злость, а не только приятные переживания. Токсичной может быть любовь (как форма эмоциональной зависимости), радость - например, когда человек ищет очередную «дозу» вещества, чтобы пережить ее) и так далее.

Полезнее как раз делить эмоции не по критерию: допустимые или недопустимые, а по вышеозначенным критериям: разрушают они или поддерживают вас.
#записки_психолога

Дорогие мои нынешние или потенциальные будущие клиенты! Хочу ещё раз обозначить свою позицию, и мне такая позиция кажется очень важной с этической точки зрения.

Я НИКОГДА не публикую личные истории своих клиентов. Это записано в контракте, который мы заключаем. Там есть фраза о том, что всё происходящее в терапии остаётся между нами. За все время моей двадцатилетней практики, у меня опубликовано две или три клиентских истории – всего лишь! И все они опубликованы с разрешения и по согласованию с моими клиентами.

Если я описываю какие-то житейские истории, это чаще всего наблюдения из жизни или настолько собирательный образ из разных человеческих жизней, что в них нельзя узнать одного человека.

То, что эти истории узнаваемы и кому-то могут казаться «это написано про меня», не означает, что я за вами подсмотрела😉 😁

Давайте отнесём все это к писательскому таланту и опыту, хорошо? 😁😎

Безопасность и конфиденциальность психотерапии - это один из очень важных критериев ее качества. Я не веду блог ради хайпа, как иногда поступают некоторые коллеги, публикуя и смакуя истории клиентов. И этого никогда не будет. Я сама была много в роли клиента, и прекрасно знаю, как оно ощущается, сидя на этом стульчике🙂❤️

С большим уважением ко всем читателям моего блога. Ваша А.А. ❤️

«Тот, чьё желание отворачивается от внешних вещей, попадает в пространство души.

Если он не найдёт души, им овладеет ужас пустоты, и страх погонит его кнутом времени обратно в отчаянной попытке и слепом желании пустых вещей мира. С этим бесконечным желанием он станет глупцом, забудет путь своей души, и никогда не найдёт её снова.

Он погонится за всеми вещами, и будет хвататься за них, но не найдёт души, потому что найти её можно только в себе. Истинно, его душа лежит в вещах и людях, но слепой овладевает вещами и людьми, а не душой в вещах и людях.

Он не знает своей души. Как ему отделить её от вещей и людей?

Он может найти душу в самом желании, но не в объектах желания.

Если он обладает желанием, и желание не обладает им, он прикоснётся к душе, поскольку его желание - образ и выражение его души.»

Карл Густав Юнг
#цитата