Мы устроены так, что большую часть времени пребываем в фантазиях про реальный мир. Мы планируем, мечтаем, строим диалоги с теми, кого рядом нет или сожалеем о прошлом. Но это, в большинстве случаев, не приносит нам практического результата. Единственная точка, где мы можем что-то менять — это сейчас. И, если человеку сложно осознавать себя в моменте сейчас, сложно отвечать себе и другому на вопрос «А что ты сейчас чувствуешь?», — то он пребывает большую часть жизни в фантазиях и галлюцинациях про этот мир и про себя в нем. Он может испытывать гнев к прошлым событиям или опасаться будущего, продумывая планы «на потом», мечтать о достижениях. Но он не здесь.
Именно поэтому большинство тренингов по «позитивному мышлению» не работают в долгосрочной перспективе. Они могут сработать как местный анестетик, если что-то болит, но не как лекарство, устраняющее причину. Действие анестетика проходит, и боль возвращается снова. Эта душевная боль — сигнал о том, что человек не в ладах с реальностью и о том, что что-то происходит с ним здесь, но он не в силах это «переварить». И тогда бегство в анестезию «позитивного мышления» расщепляет мир: вот Я, а вот не-Я; вот та часть мироздания, на которую я хочу смотреть, а вот то, что я лицезреть не в силах, соответственно, вытесняю. Вот эти чувства я в себе принимаю, а эти отвергаю и не замечаю. Как думаете, что будет происходить с завидной регулярностью с человеком, который отрицает и отбрасывает от себя часть реальности? Она настойчиво, а, порою, даже болезненно, будет стучаться к нему в мозг.
Чем сильнее вытеснение, тем больше энергии нужно потратить на то, чтобы этого не замечать. И тем меньше сил остается на то, что я могу реально изменить — момент здесь и сейчас. В отдаленной перспективе такие люди попадают в глубокий энергетический минус. И начинается важная, но не очень приятная работа по присвоению отвергнутой части себя и мира. Только чувствительность к себе и к происходящему, открытость и готовность честно видеть и замечать события максимально такими, как они есть, прибавляет нам гибкости, адаптивности и способности развиваться.
#записки_психолога #про_жизнь #позитивная_психология #поп-психология #психолог_Алена_Акулова
Именно поэтому большинство тренингов по «позитивному мышлению» не работают в долгосрочной перспективе. Они могут сработать как местный анестетик, если что-то болит, но не как лекарство, устраняющее причину. Действие анестетика проходит, и боль возвращается снова. Эта душевная боль — сигнал о том, что человек не в ладах с реальностью и о том, что что-то происходит с ним здесь, но он не в силах это «переварить». И тогда бегство в анестезию «позитивного мышления» расщепляет мир: вот Я, а вот не-Я; вот та часть мироздания, на которую я хочу смотреть, а вот то, что я лицезреть не в силах, соответственно, вытесняю. Вот эти чувства я в себе принимаю, а эти отвергаю и не замечаю. Как думаете, что будет происходить с завидной регулярностью с человеком, который отрицает и отбрасывает от себя часть реальности? Она настойчиво, а, порою, даже болезненно, будет стучаться к нему в мозг.
Чем сильнее вытеснение, тем больше энергии нужно потратить на то, чтобы этого не замечать. И тем меньше сил остается на то, что я могу реально изменить — момент здесь и сейчас. В отдаленной перспективе такие люди попадают в глубокий энергетический минус. И начинается важная, но не очень приятная работа по присвоению отвергнутой части себя и мира. Только чувствительность к себе и к происходящему, открытость и готовность честно видеть и замечать события максимально такими, как они есть, прибавляет нам гибкости, адаптивности и способности развиваться.
#записки_психолога #про_жизнь #позитивная_психология #поп-психология #психолог_Алена_Акулова
РОДИТЕЛЬСКАЯ ТРЕВОГА
В нашей культуре понимание любви и заботы в отношении ребенка нередко сопряжены еще и с тревогой о нем. Так принято, так многие воспитывают своих детей, и это даже признак «хорошего родительства»:
— А поел ли вовремя, вдруг голоден?
— Насколько тепло оделся?
— А какие у него друзья?
— Сделал ли уроки?
И тому подобное.
Когда тревоги слишком много, мы суетимся и контролируем ситуацию, даже не задумываемся об обратной стороне тревоги. Выращивая своего ребенка в постоянной тревоге о нем, кроме заботы, мы даем также понять, что не доверяем ему (маленькому или подросшему уже — не важно), что именно мы контролируем его жизнь.
Когда это происходит постоянно, то какую картину про себя выстраивает ребенок?
Примерно такую: «Мне нельзя доверять, я беспомощен и не приспособлен к этой жизни, я неполноценен или не соответствую ожиданиям родителей и т. д.» Сплошные «Не…»
В транзактном анализе есть идея о том, что здоровый сценарий успешного человека формируется, когда ребенок получает родительские послания типа «Я ок — ты ок» (я — хороший и ты — хороший).
Так вот, вышеописанная форма тревожного общения родителей с ребенком дает ему ловушку-послание: «Я — хороший, а ты — не хороший», хотя намерения у родителей в отношении ребенка самые что ни на есть прекрасные. Так создается фундамент для жизненного сценария жертвы, неудачника, катастрофический сценарий. А потом мы удивляемся — почему у хороших родителей вырастает, например, сын-алкоголик.
Нужны сознательные усилия над собой, чтобы замечать и изменять эти бессознательные привычные родительские послания. Скорее всего, мы также от своих родителей получали их. Лучше транслировать не родительскую тревогу, а любые вербальные и не вербальные посылы с общим смыслом: «Я тебе верю, ты замечательный! Я горжусь тобой! Я восхищаюсь тобой! Как хорошо, что ты есть!»
И еще нужны усилия над собой, чтобы по-настоящему поверить своему ребенку, иначе это все не сработает, а даже скрываемая излишняя родительская тревога — токсична и не несет в себе никакой пользы.
P. S. Эти принципы воспитания работают в отношении всех детей — даже с особенностями развития. Даже у детей с ограниченными возможностями родители могут сформировать как сценарий успешного, любимого ребенка, так и сценарий «не такого». В первом случае ребенок будет максимально адаптивен (в рамках своих возможностей), позитивно настроен ко всему, у него будет ресурс переживать стрессы и болезни. Во втором случае это, как правило, часто и непрерывно болеющий ребенок, тяжело переносящий любые перемены и требующий непрерывного слияния с кем-то из родителей (чаще с мамой).
#воспитание #сценарий_жизни #тревога #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
В нашей культуре понимание любви и заботы в отношении ребенка нередко сопряжены еще и с тревогой о нем. Так принято, так многие воспитывают своих детей, и это даже признак «хорошего родительства»:
— А поел ли вовремя, вдруг голоден?
— Насколько тепло оделся?
— А какие у него друзья?
— Сделал ли уроки?
И тому подобное.
Когда тревоги слишком много, мы суетимся и контролируем ситуацию, даже не задумываемся об обратной стороне тревоги. Выращивая своего ребенка в постоянной тревоге о нем, кроме заботы, мы даем также понять, что не доверяем ему (маленькому или подросшему уже — не важно), что именно мы контролируем его жизнь.
Когда это происходит постоянно, то какую картину про себя выстраивает ребенок?
Примерно такую: «Мне нельзя доверять, я беспомощен и не приспособлен к этой жизни, я неполноценен или не соответствую ожиданиям родителей и т. д.» Сплошные «Не…»
В транзактном анализе есть идея о том, что здоровый сценарий успешного человека формируется, когда ребенок получает родительские послания типа «Я ок — ты ок» (я — хороший и ты — хороший).
Так вот, вышеописанная форма тревожного общения родителей с ребенком дает ему ловушку-послание: «Я — хороший, а ты — не хороший», хотя намерения у родителей в отношении ребенка самые что ни на есть прекрасные. Так создается фундамент для жизненного сценария жертвы, неудачника, катастрофический сценарий. А потом мы удивляемся — почему у хороших родителей вырастает, например, сын-алкоголик.
Нужны сознательные усилия над собой, чтобы замечать и изменять эти бессознательные привычные родительские послания. Скорее всего, мы также от своих родителей получали их. Лучше транслировать не родительскую тревогу, а любые вербальные и не вербальные посылы с общим смыслом: «Я тебе верю, ты замечательный! Я горжусь тобой! Я восхищаюсь тобой! Как хорошо, что ты есть!»
И еще нужны усилия над собой, чтобы по-настоящему поверить своему ребенку, иначе это все не сработает, а даже скрываемая излишняя родительская тревога — токсична и не несет в себе никакой пользы.
P. S. Эти принципы воспитания работают в отношении всех детей — даже с особенностями развития. Даже у детей с ограниченными возможностями родители могут сформировать как сценарий успешного, любимого ребенка, так и сценарий «не такого». В первом случае ребенок будет максимально адаптивен (в рамках своих возможностей), позитивно настроен ко всему, у него будет ресурс переживать стрессы и болезни. Во втором случае это, как правило, часто и непрерывно болеющий ребенок, тяжело переносящий любые перемены и требующий непрерывного слияния с кем-то из родителей (чаще с мамой).
#воспитание #сценарий_жизни #тревога #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Есть люди, которые не знают, насколько важно то, что они существуют.
Есть люди, которые не знают, как много для других значит само их появление в чьей-то жизни.
Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит другим их приветливая улыбка.
Есть люди, которые не знают, каким добром для других является их близость.
Есть люди, которые не знают, насколько бы беднее другие чувствовали себя без них.
Есть люди, которые не знают, что они — дар небес.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
Бруно Ферреро
#про_жизнь #о_прекрасном
Есть люди, которые не знают, как много для других значит само их появление в чьей-то жизни.
Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит другим их приветливая улыбка.
Есть люди, которые не знают, каким добром для других является их близость.
Есть люди, которые не знают, насколько бы беднее другие чувствовали себя без них.
Есть люди, которые не знают, что они — дар небес.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
Бруно Ферреро
#про_жизнь #о_прекрасном
ПРО АВАРИИ И СТОЛКНОВЕНИЯ В ТЕРАПИИ
«Тщательные исследования… показали, что способность „починять“, латать неизбежные разрывы с теми, кого мы любим, приводит к удачной интимности в отношениях.
То же применимо и к нашим отношениям с клиентами.
Терапия практически никогда не бывает чудесным непрерывным танцем между терапевтом и клиентом.
Гораздо чаще это серия небольших аварий и почти столкновений, иногда прерываемая серьезным крушением. Клиническая работа прогрессирует через поломки: недопонимания, замешательство, едва различимые конфликты, борьбу за власть, и разочарования в отношениях между терапевтом и клиентом, которые потом исправляются.
Именно этот процесс поломок и исправлений приводит к терапевтическим успехам»
Ричард Шварц, семейный терапевт
Цитатотерапия :) От Светланы Сарро
#записки_психолога #психотерапия #отношения #интимность #псизолог_Алена_Акулова
«Тщательные исследования… показали, что способность „починять“, латать неизбежные разрывы с теми, кого мы любим, приводит к удачной интимности в отношениях.
То же применимо и к нашим отношениям с клиентами.
Терапия практически никогда не бывает чудесным непрерывным танцем между терапевтом и клиентом.
Гораздо чаще это серия небольших аварий и почти столкновений, иногда прерываемая серьезным крушением. Клиническая работа прогрессирует через поломки: недопонимания, замешательство, едва различимые конфликты, борьбу за власть, и разочарования в отношениях между терапевтом и клиентом, которые потом исправляются.
Именно этот процесс поломок и исправлений приводит к терапевтическим успехам»
Ричард Шварц, семейный терапевт
Цитатотерапия :) От Светланы Сарро
#записки_психолога #психотерапия #отношения #интимность #псизолог_Алена_Акулова
👍1
Вчера вела эфир про баланс отношений в семье.
Большой резонанс вызвала идея о том, что не кто-то из супругов "заводит" любовника или любовницу, а это семейное решение (сознательное или бессознательное). На меня посыпались обвинения в том, что это хорошая "отмазка" для неверного супруга 😀 И мне подумалось, что стоило бы развернуть подробнее эту мысль про треугольник в отношениях и про вклад каждого в этот треугольник. Предвижу, что это не понравится кому-то, но, увы, законы, по которым живет семейная система работают также, как и законы физики, не зависимо от того, знаем мы о них или нет.
Итак, давайте попробуем через метафору. Представьте табурет или стул на двух ножках. Можно ли на таком сидеть? Да. Даже есть такие новаторские модели. Но только, если мы способны держать баланс. Также и в отношениях - пока есть баланс, две опорные точки, два супруга справляются. Но стоит накопиться каким-то эмоциям, или появится тема, табуированная в этой семье, или возникнут иные обстоятельства, как прежняя система начинает расшатываться, терять баланс и равновесие. Семейная система стремится к стабильности. Если этой стабильности невозможно достичь путем изменения качества отношений, искренности и близости, то может быть выбран иной путь - добавить "третью ножку" к нашему "табурету". Это уже гораздо устойчивее. Человек, который выступает третьей стороной, часто служит некоторым контейнером для слива эмоций, которые невозможно разместить в семье. И в этом смысле его роль не так уж завидна, даже если она обставлена с внешним лоском. Пока "другой" готов играть роль такого "слива", система будет держаться. Поэтому вся ирония ситуации заключается в том, что любовник или любовница вкладывает эту энергию не в себя и свою жизнь, а в чужую семейную систему (может в этом месте гневным читателям станет немного легче? 😉)
И вот это решение: не прояснять проблемы, существующие между супругами, не менять привычный, пусть и опостылевший уклад, принимают оба партнера. На самом деле даже второй (обманываемый) из супругов так или иначе вкладывает свою энергию в то, чтобы оставаться обманутым или держаться за иллюзии. И это горькая правда, которую не все готовы признавать. Даже если один из супругов неисправимый гуляка (гулял и будет гулять🙈) то вторая сторона поддерживала этот процесс тем, что игнорировала мелкие сигналы о таких личностных особенностях "второй половинки".
Я думаю, многие уже поняли, что я вывожу эту ситуацию из разряда "жертва и негодяй/негодница", которая нерешаема по своей сути, в разряд ситуаций, где можно уже разбираться. И можно задать себе вопрос: а какой вклад внесла (внес) именно я, чтобы эта ситуация была именно такой, как сейчас?
И вот, если оба партнера честно готовы смотреть в эту сторону и находить честные ответы, а также искать компромиссы, долго и честно разговаривать друг с другом, у этой пары есть шанс перерасти кризис "треугольника". В противном случае ситуация не решается. Либо она "консервируется " до поры до времени, либо каждый уходит в свою жизнь, чаще всего с тем, чтобы снова отыгрывать тот же сценарий, но актерский состав уже будет другой.
#записки_психолога #про_жизнь #измена #любовный_трегольник #психолог_Алена_Акулова
Большой резонанс вызвала идея о том, что не кто-то из супругов "заводит" любовника или любовницу, а это семейное решение (сознательное или бессознательное). На меня посыпались обвинения в том, что это хорошая "отмазка" для неверного супруга 😀 И мне подумалось, что стоило бы развернуть подробнее эту мысль про треугольник в отношениях и про вклад каждого в этот треугольник. Предвижу, что это не понравится кому-то, но, увы, законы, по которым живет семейная система работают также, как и законы физики, не зависимо от того, знаем мы о них или нет.
Итак, давайте попробуем через метафору. Представьте табурет или стул на двух ножках. Можно ли на таком сидеть? Да. Даже есть такие новаторские модели. Но только, если мы способны держать баланс. Также и в отношениях - пока есть баланс, две опорные точки, два супруга справляются. Но стоит накопиться каким-то эмоциям, или появится тема, табуированная в этой семье, или возникнут иные обстоятельства, как прежняя система начинает расшатываться, терять баланс и равновесие. Семейная система стремится к стабильности. Если этой стабильности невозможно достичь путем изменения качества отношений, искренности и близости, то может быть выбран иной путь - добавить "третью ножку" к нашему "табурету". Это уже гораздо устойчивее. Человек, который выступает третьей стороной, часто служит некоторым контейнером для слива эмоций, которые невозможно разместить в семье. И в этом смысле его роль не так уж завидна, даже если она обставлена с внешним лоском. Пока "другой" готов играть роль такого "слива", система будет держаться. Поэтому вся ирония ситуации заключается в том, что любовник или любовница вкладывает эту энергию не в себя и свою жизнь, а в чужую семейную систему (может в этом месте гневным читателям станет немного легче? 😉)
И вот это решение: не прояснять проблемы, существующие между супругами, не менять привычный, пусть и опостылевший уклад, принимают оба партнера. На самом деле даже второй (обманываемый) из супругов так или иначе вкладывает свою энергию в то, чтобы оставаться обманутым или держаться за иллюзии. И это горькая правда, которую не все готовы признавать. Даже если один из супругов неисправимый гуляка (гулял и будет гулять🙈) то вторая сторона поддерживала этот процесс тем, что игнорировала мелкие сигналы о таких личностных особенностях "второй половинки".
Я думаю, многие уже поняли, что я вывожу эту ситуацию из разряда "жертва и негодяй/негодница", которая нерешаема по своей сути, в разряд ситуаций, где можно уже разбираться. И можно задать себе вопрос: а какой вклад внесла (внес) именно я, чтобы эта ситуация была именно такой, как сейчас?
И вот, если оба партнера честно готовы смотреть в эту сторону и находить честные ответы, а также искать компромиссы, долго и честно разговаривать друг с другом, у этой пары есть шанс перерасти кризис "треугольника". В противном случае ситуация не решается. Либо она "консервируется " до поры до времени, либо каждый уходит в свою жизнь, чаще всего с тем, чтобы снова отыгрывать тот же сценарий, но актерский состав уже будет другой.
#записки_психолога #про_жизнь #измена #любовный_трегольник #психолог_Алена_Акулова
👍1
СОЦИАЛЬНЫЙ БАЛАНС
Я обещала посты про баланс — держите еще один 😉
Что такое социальный баланс? Когда в контакте с другими я могу ощущать как свои потребности, так и потребности других, при этом балансирую между ними и нахожу подходящие здесь и сейчас варианты. Когда я могу быть чувствительным как к собственным границам, так и к границам других людей. И в этой чувствительности мои «да» и «нет» звучат без особого напряжения.
Если я теряю себя рядом с другим, ощущаю, что мне сложно просить или даже понимать в контакте с другим то, что я хочу — то мой баланс нарушен в сторону потери себя ради другого или контакта с ним. Тогда я могу много говорить про потребности другого, хорошо понимаю его желания, могу даже угадывать их, много знаю про то, как быть приятным и удобным в отношениях, но мало могу позаботиться о себе. Все время надеюсь, что это сделает другой.
Если же я опасаюсь близости или мне часто кажется, что кто-то завладеет моими интересами, преступит мои личные границы, отнимет время или даже мое право на собственную жизнь, и я часто превентивно обороняюсь, даже там, где нет необходимости, то мой социальный баланс также нарушен. Я тогда плохо понимаю сигналы других, могу невольно делать им неприятно, нарываясь, порою, на конфликт. Я могу казаться другим черствым и эгоистичным, и что скрывать — я выбираю такой способ, чтобы на мою жизнь не покушались.
Это собирательные и обобщенные описания, естественно, они не про меня.
Но и там, и там может быть голод за близостью и внутреннее одиночество. В обеих позициях сложно выстраивать искренне близкие отношения, и они подменяются чем-то другим. Человек может ощущать себя обиженным, непонятым, замечать излишнее напряжение в контакте.
Yа самом деле если слишком много давать или слишком много брать себе — обе этих роли разрушают отношения. Это не про баланс и не про здоровые отношения.
С таким балансом не рождаются, но его можно развивать в себе. У хороших дипломатов хорошее осознавание именно в этой зоне. Искусство переговоров, продаж также в значительной мере зависит от этих способностей.
Когда я могу строить отношения с близким человеком, любя его, заботясь о нем и не теряя себя, не используя его в своих целях - это тоже про баланс и устойчивость в отношениях. Когда "Я-ок и ТЫ- ок", и нам не надо ничего доказывать, просто мы можем встретиться и сблизиться сейчас настолько, насколько это буде комфортно нам обоим. А завтра может быть другая история и другой баланс, потому что это будет завтра...
Продолжение в карусели ➡️
#психология #отношения #баланс #записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Я обещала посты про баланс — держите еще один 😉
Что такое социальный баланс? Когда в контакте с другими я могу ощущать как свои потребности, так и потребности других, при этом балансирую между ними и нахожу подходящие здесь и сейчас варианты. Когда я могу быть чувствительным как к собственным границам, так и к границам других людей. И в этой чувствительности мои «да» и «нет» звучат без особого напряжения.
Если я теряю себя рядом с другим, ощущаю, что мне сложно просить или даже понимать в контакте с другим то, что я хочу — то мой баланс нарушен в сторону потери себя ради другого или контакта с ним. Тогда я могу много говорить про потребности другого, хорошо понимаю его желания, могу даже угадывать их, много знаю про то, как быть приятным и удобным в отношениях, но мало могу позаботиться о себе. Все время надеюсь, что это сделает другой.
Если же я опасаюсь близости или мне часто кажется, что кто-то завладеет моими интересами, преступит мои личные границы, отнимет время или даже мое право на собственную жизнь, и я часто превентивно обороняюсь, даже там, где нет необходимости, то мой социальный баланс также нарушен. Я тогда плохо понимаю сигналы других, могу невольно делать им неприятно, нарываясь, порою, на конфликт. Я могу казаться другим черствым и эгоистичным, и что скрывать — я выбираю такой способ, чтобы на мою жизнь не покушались.
Это собирательные и обобщенные описания, естественно, они не про меня.
Но и там, и там может быть голод за близостью и внутреннее одиночество. В обеих позициях сложно выстраивать искренне близкие отношения, и они подменяются чем-то другим. Человек может ощущать себя обиженным, непонятым, замечать излишнее напряжение в контакте.
Yа самом деле если слишком много давать или слишком много брать себе — обе этих роли разрушают отношения. Это не про баланс и не про здоровые отношения.
С таким балансом не рождаются, но его можно развивать в себе. У хороших дипломатов хорошее осознавание именно в этой зоне. Искусство переговоров, продаж также в значительной мере зависит от этих способностей.
Когда я могу строить отношения с близким человеком, любя его, заботясь о нем и не теряя себя, не используя его в своих целях - это тоже про баланс и устойчивость в отношениях. Когда "Я-ок и ТЫ- ок", и нам не надо ничего доказывать, просто мы можем встретиться и сблизиться сейчас настолько, насколько это буде комфортно нам обоим. А завтра может быть другая история и другой баланс, потому что это будет завтра...
Продолжение в карусели ➡️
#психология #отношения #баланс #записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
РЕФРЕЙМИНГ в психотерапии — переосмысление и перестройка предыдущего опыта с целью избавления от неудачных (возможно даже патогенных) психических шаблонов (поведения, выбора, эмоционального реагирования и оценки).
Любая травма, если мы ее пережили, несет в себе ресурс и скрытую силу. Это легко проверить — если бы ресурса не было — мы бы ее не пережили, просто физически умерли.
И тогда важно присвоить себе этот скрытый ресурс, обнаружить, что тот способ, которым ты выжил тогда — был единственно правильным, единственно верным, спасшим тебя. Даже, если в нем было много потерь, даже, если в нем много стыда, боли, чувства бессилия или обесцененности.
Пока мы сосредоточены только на одном полюсе — негативных переживаний, которые несет в себе травма, мы не замечаем другого — ценного подарка от жизни, опыта, новых приобретенных навыков, выборов и многого другого, не замечаем также своей силы, которая нам тогда помогла со всем справиться.
Очень важно это хотя бы заметить, присвоить себе. Тогда расправляются крылья за спиной и хочется жить дальше, а травматический опыт становится не камнем на шее, а твердой ступенью, ведущей по лестнице вверх.
#баланс #эмоции #стресс #травма #Записки_психолога #психотерапия #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Любая травма, если мы ее пережили, несет в себе ресурс и скрытую силу. Это легко проверить — если бы ресурса не было — мы бы ее не пережили, просто физически умерли.
И тогда важно присвоить себе этот скрытый ресурс, обнаружить, что тот способ, которым ты выжил тогда — был единственно правильным, единственно верным, спасшим тебя. Даже, если в нем было много потерь, даже, если в нем много стыда, боли, чувства бессилия или обесцененности.
Пока мы сосредоточены только на одном полюсе — негативных переживаний, которые несет в себе травма, мы не замечаем другого — ценного подарка от жизни, опыта, новых приобретенных навыков, выборов и многого другого, не замечаем также своей силы, которая нам тогда помогла со всем справиться.
Очень важно это хотя бы заметить, присвоить себе. Тогда расправляются крылья за спиной и хочется жить дальше, а травматический опыт становится не камнем на шее, а твердой ступенью, ведущей по лестнице вверх.
#баланс #эмоции #стресс #травма #Записки_психолога #психотерапия #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Может быть кому-то пригодится: рекомендации о том, как читать и фильтровать новости. Некоторые вещи очень отозвались, интуитивно их выработала для себя после 14-го года. Например,собирать информацию из разных источников, не верить априори ни одному СМИ и т.д.
Рекомендую, полезно в нынешнее время
https://mailchi.mp/getkit.news/readnews
Рекомендую, полезно в нынешнее время
https://mailchi.mp/getkit.news/readnews
Друзья! И все-все клиенты, студенты, супервизанты! Для меня остается важной принципиальная позиция быть на связи со всеми. Это мой способ противостоять разделению. Мои личные ценности заключаются в том, что каждый из нас - человек. Точка.
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова
👍2
Друзья! И все-все клиенты, студенты, супервизанты! Для меня остается важной принципиальная позиция быть на связи со всеми. Это мой способ противостоять разделению. Мои личные ценности заключаются в том, что каждый из нас - человек. Точка.
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте.
elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова
ПОЭТОМУ. Несмотря на всякие отключения всяких сервисов - не паникуем. Мы найдем способы встречаться онлайн, это просто новая задача для развития нашей гибкости и адаптивности. Мы решим вопросы оплаты, если это понадобится. Если у кого-то будет критическая ситуация, то в приоритете будет работа, остальное - договоримся. Самое главное, что помогает противостоять, когда вокруг страшно и рушится - это человеческие связи. Вот это сейчас предлагаю держать в фокусе внимания и держаться за это. Над остальным работаем.
Берегите себя, пожалуйста, где бы вы ни были! Искренне желаю спокойствия и мира!
Все мои контакты в других соцсетях на моем сайте.
elena-akulova.com
#психолог_Алена_Акулова
❤1
Может быть кому-то в эти дни станет внутренней опорой. Берегите себя!
ВЫБИРАЯ ЖИЗНЬ
В расщепленном информационном поле сложно сохранять свою целостность. Общество в такой ситуации требует, чтобы у человека была одна из двух позиций. Если не эта точка зрения, то автоматически навешивается ярлык «той». Не с нами, значит против нас.
И в таком отсутствии выбора на самом деле большая манипуляция несвободой. Но даже в этой парадигме у каждого из нас есть выбор. Это выбор каждодневный, состоит из мелочей, но он ткет ковер жизни каждого и выстаивает тот или иной узор. Не зависимо от обстоятельств, даже если они крайне тяжелые, у меня всегда есть выбор: поддерживать то, что наполняет меня жизнью или то, что разрушает меня. И мне кажется в текущих обстоятельствах это единственный беспроигрышный выбор при любых условиях.
Я думала о этом много последний месяц. И мой рисунок выстроился таким образом. Сейчас, как никогда, мне важно продолжать опираться на человеческие ценности и не потерять способность видеть в другом, прежде всего, человека. Я работаю не с машинами и механизмами, а с людьми, поэтому мне важно не потерять эти ценности.
Еще мне важно сохранять, насколько это возможно — целостную картину, не расщепленную полярностью восприятия («черное-белое»). Это затратно, это правда. Но мне это помогает сохранять в той или иной степени трезвость мышления и не подвергаться манипуляциям на моих сложных переживаниях. А значит — свободу собственного выбора.
Человеки… 😊 Они могут быть разными — приятными и не очень, колючими и даже больно ранящими. Озлобленными или напуганными, истощенными или обессиленными, а, возможно, хранящими внутри последнюю надежду. И нередко тот, кто больше всего ранит других — сам внутри донельзя изранен. Мне важно сохранять общение с близкими для меня по духу людьми — это моя «социальная деревня», та среда, которая поддерживает и питает меня. Мне важно видеть ценность и полезность моей работы, а также то, что эта работа помогает кому-то. Я стала более чуткой и внимательной к улыбкам. Стараюсь сама радовать по мелочам других, если это возможно. И это все помогает мне пережить скорбь, а порою ужас и леденящий страх. Помогает не забывать. что я живая, а жизнь не ограничивается только токсическими эмоциями.
Когда-то это закончится. Когда-то мы снова будем жить по мирным принципам. Но сейчас важно поддерживать в себе все то, что поддерживает в нас жизнь. Цепляться руками, ногами и даже зубами за это!
Душевного мира всем, невзирая ни на что! ❤️
#на_стороне_жизни #эмоции #стресс #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
В расщепленном информационном поле сложно сохранять свою целостность. Общество в такой ситуации требует, чтобы у человека была одна из двух позиций. Если не эта точка зрения, то автоматически навешивается ярлык «той». Не с нами, значит против нас.
И в таком отсутствии выбора на самом деле большая манипуляция несвободой. Но даже в этой парадигме у каждого из нас есть выбор. Это выбор каждодневный, состоит из мелочей, но он ткет ковер жизни каждого и выстаивает тот или иной узор. Не зависимо от обстоятельств, даже если они крайне тяжелые, у меня всегда есть выбор: поддерживать то, что наполняет меня жизнью или то, что разрушает меня. И мне кажется в текущих обстоятельствах это единственный беспроигрышный выбор при любых условиях.
Я думала о этом много последний месяц. И мой рисунок выстроился таким образом. Сейчас, как никогда, мне важно продолжать опираться на человеческие ценности и не потерять способность видеть в другом, прежде всего, человека. Я работаю не с машинами и механизмами, а с людьми, поэтому мне важно не потерять эти ценности.
Еще мне важно сохранять, насколько это возможно — целостную картину, не расщепленную полярностью восприятия («черное-белое»). Это затратно, это правда. Но мне это помогает сохранять в той или иной степени трезвость мышления и не подвергаться манипуляциям на моих сложных переживаниях. А значит — свободу собственного выбора.
Человеки… 😊 Они могут быть разными — приятными и не очень, колючими и даже больно ранящими. Озлобленными или напуганными, истощенными или обессиленными, а, возможно, хранящими внутри последнюю надежду. И нередко тот, кто больше всего ранит других — сам внутри донельзя изранен. Мне важно сохранять общение с близкими для меня по духу людьми — это моя «социальная деревня», та среда, которая поддерживает и питает меня. Мне важно видеть ценность и полезность моей работы, а также то, что эта работа помогает кому-то. Я стала более чуткой и внимательной к улыбкам. Стараюсь сама радовать по мелочам других, если это возможно. И это все помогает мне пережить скорбь, а порою ужас и леденящий страх. Помогает не забывать. что я живая, а жизнь не ограничивается только токсическими эмоциями.
Когда-то это закончится. Когда-то мы снова будем жить по мирным принципам. Но сейчас важно поддерживать в себе все то, что поддерживает в нас жизнь. Цепляться руками, ногами и даже зубами за это!
Душевного мира всем, невзирая ни на что! ❤️
#на_стороне_жизни #эмоции #стресс #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Этот текст будет для тех моих коллег, кто сейчас старается помогать и быть волонтером — оказывать психологическую помощь для людей, пострадавших от военных действий.
Есть много важных принципов по работе с шоковой травмой, и об этом можно много и долго рассказывать.
Я хочу сейчас немного рассказать про технику безопасности В РАБОТЕ С ШОКОВЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ. И о том, что не нужно или категорически нельзя делать. Так как работа с шоковыми переживаниями (в том числе с угрозой жизни) сильно отличается от обычной психотерапевтической практики.
Энергия шоковой травмы подобна мощной воронке — ее много, она сильная и притягивает к себе внимание, как магнит. Есть такая распространенная ошибка как у начинающих, так и у опытных специалистов, когда велик соблазн пойти глубоко в эту зону и там «поковыряться» и «починить». В этом коварство шоковой травмы. Этого нельзя делать категорически.
Представьте, что у вас участок тела оголен: содрана кожа и зияет открытая рана. Любое дуновение воздуха, любое, даже легкое прикосновение — будет крайне болезненным. И, как мы рефлекторно защищаем рану, отталкивая любое прикосновение, также и человек с сильной травмой может казаться агрессивным или вести себя как будто неадекватно — это инстинктивная защитная реакция в поле травмы. И это нормально. Мы относимся к этому с пониманием и уважением.
Дальше философия работы с шоковой травмой похожа на подход в терапии физической раны: мы создаём все условия, чтобы края раны затягивались. Поддерживаем естественные природные механизмы восстановления психики всем, чем можем. В широком смысле слова работаем с ресурсами. Всё, что мало-мальски помогало человеку выжить, справиться, устоять — всё это сейчас нам полезно и необходимо, а также должно быть актуализировано в процессе работы. Инстинкты, которые толкали к выживанию и помогали ориентироваться. Тело — мощный инструмент, важно вернуть себе ого ощущения. Все телесные практики, направленные на то, чтобы почувствовать и осознать свою телесность — все они полезны и очень уместны. Всё, что помогает вернуться в здесь и сейчас и, как говорят телесные терапевты «заземлиться» — это всё тоже для нас важный и полезный инструмент.
Важно понимать дозировку помощи. Нельзя одномоментно давать больше, чем человек может принять. Всё, что «сверх» — это насилие. Точка! И без вариантов — это нужно усвоить как аксиому. Для израненной психики — это чересчур и слишком. Она будет активно защищаться, и вам, как «помогатору», прилетит агрессия или обесценивание — нормальная защитная реакция. Поэтому сохраняем бережность и чувствительность. Важно находить точки «контроля» — всё, что помогает человеку здесь и сейчас возвращать себе контроль над своей жизнью: готовить ту еду, которую хочет, режим дня, управление своей жизнью в мелочах — любых простых и бытовых. Капризничает насчет одежды — ок, помогаем выбрать то, что хочет. Всё это терапевтично и поддерживает. Еще хорошо нам поможет рефрейминг: переписывание произошедшей ситуации с акцентом на ее ресурсы. Это не про то, что: «Тебя ранили, ну и что, главное, что выжил», а про то, что: «Смотри, тебя ранили, и ты нашел в себе силы выбраться оттуда. Что внутри тебя тебе помогло? Как ты это сумел сделать?» Поиск внутренних опор и возвращение к ним очень важны. Здесь работают два простых алгоритма: если человек выжил, это значит, что его механизмы адаптивности сработали, и важно их найти и провести работу на их осознавание. И второй механизм: на что обращаем внимание, то и укрепляется. Это работа не на один день и даже не на один месяц, но как раз наращивание внутренних ресурсов помогает затянуться краям «шоковой раны» и укрепляет адаптивность человека.
Есть много важных принципов по работе с шоковой травмой, и об этом можно много и долго рассказывать.
Я хочу сейчас немного рассказать про технику безопасности В РАБОТЕ С ШОКОВЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ. И о том, что не нужно или категорически нельзя делать. Так как работа с шоковыми переживаниями (в том числе с угрозой жизни) сильно отличается от обычной психотерапевтической практики.
Энергия шоковой травмы подобна мощной воронке — ее много, она сильная и притягивает к себе внимание, как магнит. Есть такая распространенная ошибка как у начинающих, так и у опытных специалистов, когда велик соблазн пойти глубоко в эту зону и там «поковыряться» и «починить». В этом коварство шоковой травмы. Этого нельзя делать категорически.
Представьте, что у вас участок тела оголен: содрана кожа и зияет открытая рана. Любое дуновение воздуха, любое, даже легкое прикосновение — будет крайне болезненным. И, как мы рефлекторно защищаем рану, отталкивая любое прикосновение, также и человек с сильной травмой может казаться агрессивным или вести себя как будто неадекватно — это инстинктивная защитная реакция в поле травмы. И это нормально. Мы относимся к этому с пониманием и уважением.
Дальше философия работы с шоковой травмой похожа на подход в терапии физической раны: мы создаём все условия, чтобы края раны затягивались. Поддерживаем естественные природные механизмы восстановления психики всем, чем можем. В широком смысле слова работаем с ресурсами. Всё, что мало-мальски помогало человеку выжить, справиться, устоять — всё это сейчас нам полезно и необходимо, а также должно быть актуализировано в процессе работы. Инстинкты, которые толкали к выживанию и помогали ориентироваться. Тело — мощный инструмент, важно вернуть себе ого ощущения. Все телесные практики, направленные на то, чтобы почувствовать и осознать свою телесность — все они полезны и очень уместны. Всё, что помогает вернуться в здесь и сейчас и, как говорят телесные терапевты «заземлиться» — это всё тоже для нас важный и полезный инструмент.
Важно понимать дозировку помощи. Нельзя одномоментно давать больше, чем человек может принять. Всё, что «сверх» — это насилие. Точка! И без вариантов — это нужно усвоить как аксиому. Для израненной психики — это чересчур и слишком. Она будет активно защищаться, и вам, как «помогатору», прилетит агрессия или обесценивание — нормальная защитная реакция. Поэтому сохраняем бережность и чувствительность. Важно находить точки «контроля» — всё, что помогает человеку здесь и сейчас возвращать себе контроль над своей жизнью: готовить ту еду, которую хочет, режим дня, управление своей жизнью в мелочах — любых простых и бытовых. Капризничает насчет одежды — ок, помогаем выбрать то, что хочет. Всё это терапевтично и поддерживает. Еще хорошо нам поможет рефрейминг: переписывание произошедшей ситуации с акцентом на ее ресурсы. Это не про то, что: «Тебя ранили, ну и что, главное, что выжил», а про то, что: «Смотри, тебя ранили, и ты нашел в себе силы выбраться оттуда. Что внутри тебя тебе помогло? Как ты это сумел сделать?» Поиск внутренних опор и возвращение к ним очень важны. Здесь работают два простых алгоритма: если человек выжил, это значит, что его механизмы адаптивности сработали, и важно их найти и провести работу на их осознавание. И второй механизм: на что обращаем внимание, то и укрепляется. Это работа не на один день и даже не на один месяц, но как раз наращивание внутренних ресурсов помогает затянуться краям «шоковой раны» и укрепляет адаптивность человека.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Следующий важнейший пункт: состояние самого психолога. Думаю, уже многие сталкивались с феноменом быстрого выгорания в работе с темой шоковых переживаний. Это происходит единственно потому, что «помогатор» окунается с головой в помощь и забывает о себе. Как результат — теряется чувствительность, забываются собственные потребности, соблазн помощи другим приводит к игнорированию простых, но таких важных основ экологичной помощи. И здесь, простите, но я буду категорична: все вышеперечисленные относительно клиента принципы должны специалистом применяться на себе. Если нет — то помощь в 100% случаев становится токсичной или травматичной для клиента. То есть отсюда исходят очень простые правила: устал и выгорел — занимаешься собой и только потом идешь оказывать помощь. Телесные практики — самая главная опора. Утренний спорт + любые практики, связанные с осознаванием своего тела (йога, цигун, айкидо и т. д.) — это лучшие друзья. Регулярно, на постоянной основе. Иначе не выживите. Нахватаетесь чужих травм и еще и пораните своих клиентов. Даже, если нет времени, есть техники, которые можно делать «между делом», например, тот же майндфулнесс и еще много всего полезного.
Супервизия! Обязательно!!! Сейчас не только помогают с психологической помощью на волонтерской основе, но ещё и и супервизоры дают поддержку волонтёрам также как волонтеры. Это помогает, в первую очередь, не потерять собственные ориентиры, сохранять свою чувствительность, опору на свои ресурсы и трезвость восприятия.
Кстати, я также поддерживаю специалистов, которые работают в качестве волонтёров с пострадавшими от военных действий, и могу взять еще 1-2 человек на супервизию на безоплатной основе — как волонтёр. Как попасть — пишите в личные сообщения.
#психотерапия #травма_войны #шоковая_травма #помощь
Следующий важнейший пункт: состояние самого психолога. Думаю, уже многие сталкивались с феноменом быстрого выгорания в работе с темой шоковых переживаний. Это происходит единственно потому, что «помогатор» окунается с головой в помощь и забывает о себе. Как результат — теряется чувствительность, забываются собственные потребности, соблазн помощи другим приводит к игнорированию простых, но таких важных основ экологичной помощи. И здесь, простите, но я буду категорична: все вышеперечисленные относительно клиента принципы должны специалистом применяться на себе. Если нет — то помощь в 100% случаев становится токсичной или травматичной для клиента. То есть отсюда исходят очень простые правила: устал и выгорел — занимаешься собой и только потом идешь оказывать помощь. Телесные практики — самая главная опора. Утренний спорт + любые практики, связанные с осознаванием своего тела (йога, цигун, айкидо и т. д.) — это лучшие друзья. Регулярно, на постоянной основе. Иначе не выживите. Нахватаетесь чужих травм и еще и пораните своих клиентов. Даже, если нет времени, есть техники, которые можно делать «между делом», например, тот же майндфулнесс и еще много всего полезного.
Супервизия! Обязательно!!! Сейчас не только помогают с психологической помощью на волонтерской основе, но ещё и и супервизоры дают поддержку волонтёрам также как волонтеры. Это помогает, в первую очередь, не потерять собственные ориентиры, сохранять свою чувствительность, опору на свои ресурсы и трезвость восприятия.
Кстати, я также поддерживаю специалистов, которые работают в качестве волонтёров с пострадавшими от военных действий, и могу взять еще 1-2 человек на супервизию на безоплатной основе — как волонтёр. Как попасть — пишите в личные сообщения.
#психотерапия #травма_войны #шоковая_травма #помощь
Не так страшна проекция, как фанатизм самого человека убедить в ее правдивости окружающих