Усталость не всегда про физическое утомление. Иногда это про то, что кто-то живет слишком долго не свою жизнь, достигает не своих целей и забыл, как радоваться себе…
#записки_психолога

Жила-была одна маааленькая Жертва. Она все время вздыхала: «Ну а что я могу сделать?» А потом оказалось, что уже и правда не может 🤷‍♀️
#записки_психолога

Жизнь – она не глянцевая картинка, не подчиняется человеческой логике, а часто хаотична и нам кажется неправильной. Когда мы переживаем тяжелую травму или тяжелую потерю, наша психика сразу не может к этому адаптироваться. Это нормально. Ненормально требовать от себя не чувствовать, не переживать, не злиться, не ощущать себя бессильным.

Эфир про травмы и горевания всколыхнул и мои потери, и мою боль, и раны слушателей. Как-то очень много срезонировало во мне на рассказы о потерях близких. Чередой пробежали перед глазами другие потери за эти годы: дом, круг близких и дорогих друзей, которые разъехались, да и вообще прежний уклад жизни, который не вернуть.

Чем старше мы - тем больше потерь за спиной. С годами принимаешь это как неизбежное. С годами ценишь ещё больше то, что есть сейчас, понимаешь ценность текущего момента. С грустью снова и снова отпускаешь прошлое.

И всё равно надежды остаются с нами. Ведь именно сейчас, именно сегодня мы можем что-то менять, и в наших руках есть сила именно сегодня влиять на будущее завтра.

И большая творческая созидающая сила внутри толкает нас вперёд, придает веру, вдыхает надежду. Эта творческая сила есть у каждого из нас. Хорошо бы к ней все время возвращаться❤️
Запись эфира можно послушать здесь: https://youtu.be/pyYCaFQA9qo
#записки_психолога

«Терапия - это не путь к нормальности. Это путь к глубине. Задача терапии - не сделать человека «нормальным» в глазах общества, а восстановить его связь с образом, с душой, с тем, что в нём уникально и подлинно. Мы страдаем не потому, что мы «сломаны», а потому что утратили контакт с теми мифами, архетипами и историями, через которые душа выражает себя.»

Джеймс Хиллман
#цитата

#практика
У всех нас есть наша жизненная история, тот опыт, что сформировал наши взгляды на отношения. В этом очень легко не замечать, какое воздействие мы оказываем на окружающих. Мы больше и чаще замечаем, что сделали другие с нами.

Развивайте практику рефлексии того, что чувствуют другие люди в вашем присутствии:

❇️Создаю ли я безопасность для уязвимого разговора со мной?

❇️Насколько мягким тоном говорю?

❇️В какой степени моя энергия открывает диалог или, наоборот, закрывает его?

❇️Как мое настроение влияет на диалог?

❇️Какие словесные формулировки я использую чаще всего и как эти слова воспринимаются окружающими?

❇️Насколько я контролирую собеседника?

Если вам не понравились ваши ответы на предыдущие вопросы, пожалуйста, не используйте их как топливо для самокритики. Вместо этого примите это, как возможность взглянуть на себя и изменить фокус своего внимания:

✅Вам нужно больше сна?

✅Вам нужно больше безопасности?

✅Вам нужно больше пространства?

✅Какие словесные формулировки есть у вас, которые поддерживают диалог в позитивном ключе?

✅Вы строги и требовательны к другим, потому что требовательны к себе?

✅Что случится, если вы станете более доступными, насколько это пугает вас?

Такая практика саморефлексии здорово помогает сделать свою коммуникацию и контакты с окружающими более теплыми и поддерживающими.

И помните: практики работают, если их делать регулярно 😉
#записки_психолога

«Вопрос, который мы должны себе задавать — не „счастлив ли я?“, а „живу ли я своей жизнью?“

Потому что стремление к счастью слишком часто становится ловушкой. Мы гоняемся за комфортом, одобрением, лёгкостью — вместо того, чтобы следовать пути, который действительно принадлежит нам. А путь этот почти всегда требует мужества, одиночества, риска и отказа от старых представлений о себе.

Жизнь, принадлежащая нам по-настоящему, всегда будет вызывать сопротивление — со стороны нашей же психики. Но именно этот путь и делает нас живыми.»

Джеймс Холлис
#цитата

А вы не замечали, насколько много в современном культурном коде в наших странах содержится двойных посланий?

🔍Люди так хотят к себе уважения, но мало умеют и вообще мало готовы уважать границы и интересы других. Более того: по национальному признаку принято унижать.

🔍Люди очень хотят и ждут честности и порядочности по отношению к себе, но при этом готовы обмануть и „кинуть“ при первой же возможности, воспользоваться чужой слабостью. И, порою, такие поступки — это даже предмет гордости: „Вот, смотрите, как я могу!“

🔍Люди хотят любви, и при этом сами совершенно не умеют любить, заменяя любовь чем угодно: компульсивным сексом, слиянием, расчетливым использованием чувств другого, „разводом“ на эмоции, обслуживанием или извращениями.

🔍Люди хотят надежности, безопасности и привязанности, но сами не создают никаких условий, чтобы укрепить связи с таким партнером, если он попадается: нет навыков и есть ожидание, что „другой“ все это организует сам.

🔍Люди готовы брать, но не вкладываться… Потреблять другого, как ресурс, не задумываясь даже о том, что нужно держать баланс и давать человеку взамен не иллюзию, а конкретные действия и поступки.

🔍Люди легко врут, но при этом обижаются на упреки во лжи и лгут еще сильнее…

😔И у меня на прием приходит много одиноких или тех, кто не ценит те отношения, что имеют. Не потому что они плохие. А потому что сейчас не модно и невыгодно быть „хорошим“: теплым, открытым, честным, поддерживающим, заботящимся, умеющим быть верным.

Все более мощной поступью идет мода на истеричность, непредсказуемость, яркость и внимание, эмоциональные качели и власть над другими. И эту моду поддерживаем мы: словами, публикациями в соцсетях, хайпом, своими ежедневными выборами: про что говорить и как поступать…

Но на самом деле в сердце мы хотим совсем другого… Ведь правда же? Как так случилось, что наше общество оказалось с такой мерой ценностей и в такой реальности? 🤔🤔🤔

Просто размышления из наблюдений жизни…
#размышлизмы

«Для сильно травмированных пациентов, терапия - это не возвращение домой, потому что дома никогда не было. Терапия - это обретение дома.»

Анна Чичина

Когда-то мой друг и коллега Егор Костиков сказал золотые слова: «В терапии всё важно называть своими именами, как бы это ни было трудно». Для меня вопрос честности — один из первых. И это не сладко-липкие отношения, где «терапевт за денюжку» только хвалит клиента. Это еще и умение находить подходящую форму для неприятных вещей, которые пугают клиента, выдерживать его сложные эмоции и при этом сохранять с ним эмпатичный и понимающий контакт, не отталкивая его. В этом целительность терапии. И в этом отличие от приятельского и дружеского общения.
#записки_психолога

Из недавней клиентской работы.

Когда отношения с человеком кажутся идеальными, настолько совпадающими, что аж дух захватывает, то, возможно, стоит остановиться и внимательно присмотреться к ситуации и прислушаться к своей интуиции. Когда «охотник» начал охоту на свою цель, он очень настроен на то, чтобы синхронизироваться с ней и совпасть, тем самым создав иллюзию безопасности и слияния. В обычных отношениях и даже простых манипуляциях не бывает все гладко и без противоречий. Возможно, за вами, как за ресурсом, очень профессионально охотятся (независимо от пола) 😉

К размышлению 🤔
#записки_психолога

Есть такое интересное выражение: «оно происходит» или «оно само». И жизнь играет новыми красками: человек — не созидатель процесса, а просто песчинка. «Оно происходит» само по себе, можно много лет вполне спокойно существовать, не управляя своей жизнью, ведь «оно же само». Только такая формулировка часто встречается у опасных в жизни людей. Нет, они не маньки и не садисты. Просто в любой сложной ситуации они скажут именно те слова и уйдут от ответственности, сбросят с себя последствия своих поступков, искренне веря, что они то тут точно ни причём! Результаты их решений придётся разгребать вам или тому, кто рядом. Безрадостная перспектива. А ещё такие формулировки очень часто встречаются не только у незрелых и инфантильных людей, но и у страдающих зависимостями. «Оно само» — это значит, если что-то случится, человек устранится. Это значит, что он не будет анализировать причинно-следственные связи. Это значит, что он будет искать лёгкость за чужой счёт.
#записки_психолога

Забота о себе — это не эгоистичное «я хочу — я не хочу». Это про то, чтобы слышать себя: даже самый тихий шепот своего тела, своих границ или потребностей — в моменте, сейчас.

Это не бегство от других, а возвращение к себе настоящему. Забота о себе — это когда я умею замечать, что я устал (а), я истощён (а), мне нужен отдых. И вместо кнута «надо» отправляешь себя в постель, даёшь себе чашку чая и тёплый плед, а также время, чтобы восстановить баланс сил. Но не очередной упрёк! Не стыдишь себя, а бережно заботишься, чтобы и себя сохранить, и сделать необходимое.

Ты позволяешь себе оставаться живым человеком, далеким от идеала, но настоящим и чувствующим. Даешь себе право жить живую жизнь 🙂
#записки_психолога

А еще в чем моя печаль сравнения англоязычной профессиональной пси-тусовки с нашей. Сейчас набегут те, кто гнев изольют («вы всё врете»), но я скажу свое видение ситуации.

Нет обсуждения про клиентов «они такие» или «они не такие». Всё обсуждение идет вокруг: что я могу, как специалист, применить из собственного состояния, изменить в себе, чтобы работа вот в этом конкретном случае стала лучше, клиент получил желаемое. Это и есть клиент-центрированный подход.

Увы, нам еще этому учиться и учиться, чтобы эти настройки в голове у каждого специалиста были по умолчанию. Я не сужу огульно про всех, а просто отмечаю общие тенденции более токсичного ру-пространства, даже профессионального, а также разницу мышления. И мне горько про те случаи, когда клиенты внутри пси-сообщества стигматизируются теми, кто по умолчанию должен им помогать. Когда терапевт принижает за глаза своего клиента. Или приносит на супервизию кейс с подачей: «Смотрите, какой с ним ужас!» Наш менталитет еще не дорос до того, что это тоже абьюз, да еще и какой!

Нам есть куда расти, и это дает надежду. Лишь бы нынешняя нестабильность внешних обстоятельств не сделали нас черствее и еще жестче…
#размышлизмы