«Нет», - это не отвержение или холодность. Иногда это способ поставить границу и сохранить себя. Иногда это возможность не растворяться в желаниях другого. Иногда это агрессия, которая защищает. Иногда это возможность увидеть себя отдельно от всех. Иногда это право держаться за свои отличия.

«Нет» - это ни плохо и ни хорошо, это кожа, это оболочка, это забор, которые тоже бывают нужны.

А еще «нет» бывает говорит о многом:

- как человек умеет защищать себя
- и как другой уважает право на «нет».

Не стоит бояться отказывать. Лучше учиться это делать понятно для других и адекватно ситуации.
#записки_психолога

«Достоевский сказал, что нет ничего проще, чем осуждать тех, кто творит зло, и ничего труднее, чем понять их. Понять - не значит простить. Психология - не наука о том, как прощать.»

Филип Зимбардо

#цитата

ЖИЗНЬ В ПОЛЯРНОСТЯХ
К работе над собой нас нередко подталкивает неудовлетворенность, недовольство какой-то частью себя и своей жизни. И в этом месте в начале пути каждого подстрегает ловушка. Мы часто говорим о переменах с жёсткой требовательностью к себе. Нам так хочется измениться, что слова бьют, как кнут:

«Я хочу перестать так себя вести».
«Я ненавижу эту часть себя».
«Я должен (должна) исправить эту проблему».

Однако, такие формулировки незаметно загоняют нас в ловушку противопоставлений, где:

📌«плохое» поведение против «хорошего»;
📌части себя, которые будто «нельзя» принимать, и те, которые «можно»;
📌«сломанное» против «исправленного».

Это называется «жить в полярностях». С одной стороны, возникает иллюзия выбора, а с другой стороны - растяжка «или-или» и обесценивание своей целостности и индивидуальности. Такие полярности загоняют нас в рамки: «Я либо это, либо то». Без вариантов! И, если я не первое или недосточно первое, то значит я только второе. Черно-белая картинка убивает мотивацию и тягу к изменениям. Потому что полутона не признаются.  человек еще сильнее укрепляется в том, что он не сможет ничего изменить.

Жизнь в полярностях запускает механизм самобичевания: «Если я не смог стать этим, значит я всё ещё другой, и тогда я обманул и себя, и остальных». Она делает процесс слишком жёстким и статичным: «Если я это, значит, я никогда не могу быть тем».

Но путь внутренней работы - он не про «или-или». Он про «и то, и другое, и третье». Про движение, про изменения, про жизнь в ее разнообразии.

Можно формулировать иначе, чеовечнее и реалистичнее:
«Я учусь быть немного меньше таким и чуть больше таким…»
«Я отпускаю это и пробую новое…»
«Я постепенно ухожу от этого и позволяю себе принять то…»

И важно: каждый день замечать это движение вперед, эти маленькие шаги - только тогда изменения в работе над собой становятся необратимыми.

И тогда формулировки меняют мысли и перестают быть тюремной решёткой, прокрустовым ложем, а становятся дверью, которая открывает пространство для роста.
#засписки_психолога #работанадсобой

Усталость не всегда про физическое утомление. Иногда это про то, что кто-то живет слишком долго не свою жизнь, достигает не своих целей и забыл, как радоваться себе…
#записки_психолога

Жила-была одна маааленькая Жертва. Она все время вздыхала: «Ну а что я могу сделать?» А потом оказалось, что уже и правда не может 🤷‍♀️
#записки_психолога

Жизнь – она не глянцевая картинка, не подчиняется человеческой логике, а часто хаотична и нам кажется неправильной. Когда мы переживаем тяжелую травму или тяжелую потерю, наша психика сразу не может к этому адаптироваться. Это нормально. Ненормально требовать от себя не чувствовать, не переживать, не злиться, не ощущать себя бессильным.

Эфир про травмы и горевания всколыхнул и мои потери, и мою боль, и раны слушателей. Как-то очень много срезонировало во мне на рассказы о потерях близких. Чередой пробежали перед глазами другие потери за эти годы: дом, круг близких и дорогих друзей, которые разъехались, да и вообще прежний уклад жизни, который не вернуть.

Чем старше мы - тем больше потерь за спиной. С годами принимаешь это как неизбежное. С годами ценишь ещё больше то, что есть сейчас, понимаешь ценность текущего момента. С грустью снова и снова отпускаешь прошлое.

И всё равно надежды остаются с нами. Ведь именно сейчас, именно сегодня мы можем что-то менять, и в наших руках есть сила именно сегодня влиять на будущее завтра.

И большая творческая созидающая сила внутри толкает нас вперёд, придает веру, вдыхает надежду. Эта творческая сила есть у каждого из нас. Хорошо бы к ней все время возвращаться❤️
Запись эфира можно послушать здесь: https://youtu.be/pyYCaFQA9qo
#записки_психолога

«Терапия - это не путь к нормальности. Это путь к глубине. Задача терапии - не сделать человека «нормальным» в глазах общества, а восстановить его связь с образом, с душой, с тем, что в нём уникально и подлинно. Мы страдаем не потому, что мы «сломаны», а потому что утратили контакт с теми мифами, архетипами и историями, через которые душа выражает себя.»

Джеймс Хиллман
#цитата

#практика
У всех нас есть наша жизненная история, тот опыт, что сформировал наши взгляды на отношения. В этом очень легко не замечать, какое воздействие мы оказываем на окружающих. Мы больше и чаще замечаем, что сделали другие с нами.

Развивайте практику рефлексии того, что чувствуют другие люди в вашем присутствии:

❇️Создаю ли я безопасность для уязвимого разговора со мной?

❇️Насколько мягким тоном говорю?

❇️В какой степени моя энергия открывает диалог или, наоборот, закрывает его?

❇️Как мое настроение влияет на диалог?

❇️Какие словесные формулировки я использую чаще всего и как эти слова воспринимаются окружающими?

❇️Насколько я контролирую собеседника?

Если вам не понравились ваши ответы на предыдущие вопросы, пожалуйста, не используйте их как топливо для самокритики. Вместо этого примите это, как возможность взглянуть на себя и изменить фокус своего внимания:

✅Вам нужно больше сна?

✅Вам нужно больше безопасности?

✅Вам нужно больше пространства?

✅Какие словесные формулировки есть у вас, которые поддерживают диалог в позитивном ключе?

✅Вы строги и требовательны к другим, потому что требовательны к себе?

✅Что случится, если вы станете более доступными, насколько это пугает вас?

Такая практика саморефлексии здорово помогает сделать свою коммуникацию и контакты с окружающими более теплыми и поддерживающими.

И помните: практики работают, если их делать регулярно 😉
#записки_психолога

«Вопрос, который мы должны себе задавать — не „счастлив ли я?“, а „живу ли я своей жизнью?“

Потому что стремление к счастью слишком часто становится ловушкой. Мы гоняемся за комфортом, одобрением, лёгкостью — вместо того, чтобы следовать пути, который действительно принадлежит нам. А путь этот почти всегда требует мужества, одиночества, риска и отказа от старых представлений о себе.

Жизнь, принадлежащая нам по-настоящему, всегда будет вызывать сопротивление — со стороны нашей же психики. Но именно этот путь и делает нас живыми.»

Джеймс Холлис
#цитата

А вы не замечали, насколько много в современном культурном коде в наших странах содержится двойных посланий?

🔍Люди так хотят к себе уважения, но мало умеют и вообще мало готовы уважать границы и интересы других. Более того: по национальному признаку принято унижать.

🔍Люди очень хотят и ждут честности и порядочности по отношению к себе, но при этом готовы обмануть и „кинуть“ при первой же возможности, воспользоваться чужой слабостью. И, порою, такие поступки — это даже предмет гордости: „Вот, смотрите, как я могу!“

🔍Люди хотят любви, и при этом сами совершенно не умеют любить, заменяя любовь чем угодно: компульсивным сексом, слиянием, расчетливым использованием чувств другого, „разводом“ на эмоции, обслуживанием или извращениями.

🔍Люди хотят надежности, безопасности и привязанности, но сами не создают никаких условий, чтобы укрепить связи с таким партнером, если он попадается: нет навыков и есть ожидание, что „другой“ все это организует сам.

🔍Люди готовы брать, но не вкладываться… Потреблять другого, как ресурс, не задумываясь даже о том, что нужно держать баланс и давать человеку взамен не иллюзию, а конкретные действия и поступки.

🔍Люди легко врут, но при этом обижаются на упреки во лжи и лгут еще сильнее…

😔И у меня на прием приходит много одиноких или тех, кто не ценит те отношения, что имеют. Не потому что они плохие. А потому что сейчас не модно и невыгодно быть „хорошим“: теплым, открытым, честным, поддерживающим, заботящимся, умеющим быть верным.

Все более мощной поступью идет мода на истеричность, непредсказуемость, яркость и внимание, эмоциональные качели и власть над другими. И эту моду поддерживаем мы: словами, публикациями в соцсетях, хайпом, своими ежедневными выборами: про что говорить и как поступать…

Но на самом деле в сердце мы хотим совсем другого… Ведь правда же? Как так случилось, что наше общество оказалось с такой мерой ценностей и в такой реальности? 🤔🤔🤔

Просто размышления из наблюдений жизни…
#размышлизмы

«Для сильно травмированных пациентов, терапия - это не возвращение домой, потому что дома никогда не было. Терапия - это обретение дома.»

Анна Чичина

Когда-то мой друг и коллега Егор Костиков сказал золотые слова: «В терапии всё важно называть своими именами, как бы это ни было трудно». Для меня вопрос честности — один из первых. И это не сладко-липкие отношения, где «терапевт за денюжку» только хвалит клиента. Это еще и умение находить подходящую форму для неприятных вещей, которые пугают клиента, выдерживать его сложные эмоции и при этом сохранять с ним эмпатичный и понимающий контакт, не отталкивая его. В этом целительность терапии. И в этом отличие от приятельского и дружеского общения.
#записки_психолога