Я радуюсь, когда ты делаешь для мира что-то хорошее! Пожалуйста, продолжай созидать и спасибо тебе за это!
#поддерживающие_послания

Дорогие все те, кто планирует обращаться к психологу/психотерапевту, важный акцент для вас!

Если у вас есть подозрение на гормональные нарушения, обязательно проверьте это и сообщите своему психотерапевту. Это очень сильно влияет на ваше психологическое состояние, но лечится отнюдь не психотерапевтическими методами. Также обязательно сообщаете, если у вас в анамнезе были в прошлом гормональные нарушения, особенно в работе щитовидной железы. Не все психологи или психотерапевты обладают медицинскими знаниями, поэтому не всегда могут понять по вашему описанию состояния, что речь идёт о гормональных сбоях.

Также на эмоциональное или психологическое состояние влияет работа мозга: органические изменения или изменения в электроэнцефалограмме могут сказаться как на эмоциональном фоне, так и на характере. И в этом случае врач стоит на первом месте в системе помощи, а психолог на втором или даже на третьем.

Ваше здоровье в ваших руках! Пожалуйста не игнорируйте эти факты. Это очень важно!
#записки_психолога

ПСИХОТЕРАПИЯ ПРИ НЕЙРООТЛИЧИЯХ
(Аутизм, СДВГ и пр.)

Есть ряд нюансов, которые не преподают в обычных психотерапевтических подходах, но которые существенно отличают работу и психологическую помощь при нейроотличиях.

Тема тянет на целый цикл публикаций, но я попробую быть лаконичной и краткой. Поэтому напишу тезисно. Самое главное, о чем нужно помнить – мозг таких людей обрабатывает информацию, поступающую от окружающего мира, иначе. Это могут быть более интенсивные реакции на обычные сенсорные сигналы: звуки, ощущения, запахи. Это могут быть чрезмерные реакции на стрессовые факторы. И это связано с врождёнными особенностями нервной системы, а не «испорченностью» самого человека.

1. Стресс и саморегуляция. У людей с нейроотличиями, как правило, высокий уровень стресса. И нередко обычные практики медитации, релаксации не справляются с этим. Потому что причина лежит гораздо глубже: в нарушении работы вегетативной нервной системы и дисбалансе возбуждения и торможения в коре головного мозга. Эти процессы не поддаются самоконтролю и саморефлексии. И здесь нужен комплексный подход: диагностика, в том числе медицинского характера, физиотерапевтические методы, а иногда медикаментозная поддержка. Только психотерапия без учета медицинского анамнеза обычно не справляется. И следующим шагом после диагностики должно становиться обучение методам саморегуляции, которые подходят именно нейроотличным людям (об этом нужно делать целый курс, поэтому просто обозначу). Многие из этих методов связаны либо с физиотерапией, либо с сенсорной интеграцией. Понятно, что традиционная психотерапия этого обычно не касается.

И для психотерапевта первая сложность состоит в том, чтобы понять первичный источник стресса.

Потому что:
2. Из-за проблем с саморегуляцией люди с нейроотличиями, как правило, плохо понимают свое эмоциональное состояние, свои телесные ощущения и свои границы. Отсюда очень часто – выгорание, проблемы в отношениях, трудности с экологичной организацией своей жизни, потому что нарушена базовая чувствительность к себе.

И, если психотерапевт пытается решать эти проблемы как первичные и помогать обычными способами: через осознавание, трекеры эмоций, телесных ощущений, то клиент и психотерапевт могут попасть в тупик. Все вышеперечисленное – это следствие нарушений саморегуляции. Как, возможно, и слабый эмоциональный интеллект: потому что как понять хорошо другого, если сложно понять себя? Нужно, в первую очередь, решать первопричину.

3. Следующая сложность, которая снова проистекает из первого пункта. Большой процент людей с нейроотличиями и сохранным интеллектом, как правило, не имеет диагноза. Но эти люди годами ощущают внутри, что с ними что-то «не так». Острота реакции на события, проживание стресса, сложности с отношениями и взаимопониманием - всё это создает за долгие годы перманентную внутреннюю фоновую душевную боль. Кто-то уходит в компенсацию по своим сильным сторонам: например интеллектуальным, логическим. А кто-то проживает это состояние как депрессию, хотя депрессия в этом случае следствие, а не первопричина, и вдобавок заглушает текущее состояние веществами или алкоголем. Это нередкая история у людей, которые не могут справиться со слишком сильными переживаниями остроты реакций своей нервной системы в силу специфики работы последней.

4. Учитывая все вышеперечисленное, отлично работает комплексный подход: диагностика у врача, диагностика нарушений обработки сенсорной информации, диагностика уровня саморегуляции у человека и выявления максимально стрессогенных факторов для него - с тем, чтобы корректировать его образ жизни с целью улучшения качества жизни. С большой долей вероятности хорошо сработает т.н. «сенсорная диета» - интересующихся отправляю в Google, как уже сказала, детально описать в одном трейде всё невозможно.

Есть, правда, сложность с людьми, которые находятся в так называемой пограничной зоне: им сложно поставить диагноз, поскольку степени адаптации достаточно высокая.
(Продолжение ниже)

(продолжение) При этом они испытывают все те же сложности, что и другие люди с диагнозами. И, порою, сложно найти вдумчивого и внимательного врача, который заметит эти нюансы и изменения. А медицинская диагностика обязательно нужна, поскольку нам важно понять – нуждается ли нервная система в медикаментозной поддержке.

Всё это говорит о том, что психологу или психотерапевту очень важно понимать проблемы смежных дисциплин. В идеале – уметь взаимодействовать с врачами, разбираться в физиологии нервной системы и уметь собирать хотя бы самый простой, но первичный медицинский анамнез.

Поскольку на практике мы нередко имеем дело с тем, что люди с нейроотличиями грустно ходят от одного специалиста к другому, не получая целевой поддержки. А, учитывая большой всплеск рождаемости после ковида детей с различными проблемами здоровья, а нас вскоре ждёт всплеск увеличение числа нейроотличных людей в популяции.
#записки_психолога #нейроотличия

Ты имеешь право на хороший контакт и на безопасную привязанность. Даже если в прошлом были неприятные отношения - это не важно. Ты можешь выбирать людей так, чтобы строить с ними теплые и безопасные отношения.
#поддерживающие_послания

Была такая чудесная собачка в Батуми. Когда дети переходили дорогу, облаивала машины, охраняла детей. Здесь не всегда водители пропускают даже на пешеходном переходе.

За это ее полюбили, сделали ей будку, подкармливали так, что собачка сильно раздобрела. Стала местной легендой.

Bank of Georgia сделал мультфильм про Купату, самую известную собаку в Батуми. В каждом кадре узнаются батумские улочки, видео сделано с любовью к городу и главной героине.

Вообще собаки здесь в целом удивительные, очень приветливые и ласковые. Да еще и ленивые: могут лежать поперек входа в супермаркет и безмятежно спать. Мне кажется, про местных собак нужно не только мультфильмы снимать, но и целые сериалы. 🙂

Ты имеешь право делать свою жизнь лучше! Ты можешь выбирать бережные и экологичные способы развивать и расширять свой опыт и свою жизнь! Я очень радуюсь, когда у тебя это получается!
#поддерживающие_послания

ДРАМАТИЧЕСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК: Жертва, Преследователь, Спасатель.

В этих отношениях вы всегда чувствуете, что постоянно должны, кого-то жалеете или просто страшно.

Иногда приходится заботиться о другом до изнеможения.

Иногда - злитесь, потому что вас «используют».

А иногда - просто плачете в подушку, потому что снова в одиночестве или брошены.

Это не рок и не проклятье. Так работает «треугольник Карпмана» или его еще называют «Драматический треугольник». И мы поговорим, как выйти из таких отношений и научиться выбирать себя и свою ценность, а не кататься бесконечно на этой «чертовой карусели».

Погнали: большая публикация с продолжениями!

(Иллюстрации любезно подобраны и предоставлены в совместной работе моей коллегой Татьяной Соболевой)

#записки_психолога
Продолжение ⬇️

(Продолжение)
Забота до истощения.
Затем злость и раздражение на того, о ком пришлось заботиться. Затем чувство вины. А вы просто хотели понимания или быть нужным и важным.

Но…

Вас сделали виноватым и взвалили всю ответственность.

Вы хотели помочь, а чувствуете себя… использованным предметом.

Вы нуждались в поддержке, но было неловко попросить, а теперь обида и непонимание копятся или даже захлестывают.

Знакомо?

Это роль Спасателя.

Спасатель не идеален, но он не может признать свою темную сторону. Поэтому ему важна и нужна Жертва, чтобы рядом с ней ощутить свою силу, свою доброту, свою компетентность.

Потому что он не может иначе это ощутить. Он расколот внутри, также, как и другие герои этой пьесы. Спасатель не может принять свою слабость, уязвимость и даже злость. Он же - светлый человек!
#записки_психолога
(Продолжение следует)

Тебе можно получать удовольствие от своей сексуальности, наслаждаться близостью, разделять эти переживания с партнером (партнершей). Ты можешь ощущать взаимные расслабление, безопасность и с удовольствием заниматься сексом.
#поддерживающие_послания

(продолжение)

Вы не просили многого.
Только чтобы вас увидели. Услышали. Были рядом. Не бросили и не отвернулись. И не предали.

Но вас снова перебивают или игнорируют.

Снова не воспринимают всерьёз.

Снова говорят, что вы «слишком эмоциональны» или «опять начинаете».

Вы сжимаетесь.

Замолкаете.

Обижаетесь.

И в какой-то момент уже не уверены - вы правда пострадали или просто стали слишком чувствительными. Моет быть с вами действительно что-то не так?⠀

Это роль Жертвы.

Она не про слабость.

Про боль, которую нельзя было выразить.
Про одиночество, где не позволяли злиться.
Про тревогу, с которой некому было остаться.

Жертва не манипулирует специально.
Просто слишком долго верила, что не имеет права на силу - и научилась выживать через беспомощность. Сигналить своей беспомощностью, даже манипулировать – просто потому, что Жертве нельзя проявлять свою силу и прямо просить.
(продолжение ниже)
#записки_психолога

(продолжение)

А иногда вы больше не выдерживаете.
Говорите резко. Смотрите с холодом. Делаете больно, чтобы хоть как-то восстановить границу между собой и другим.
⠀
Не потому что вы злы по своей природе. А потому что устали быть удобными. Надоело!
⠀
Это Преследователь.

Роль, в которую часто переходят после Жертвы или Спасателя.
Когда всё отдали, а вас оставили одного с глубочайшей душевной пустотой.
⠀
Вы не хотели атаковать и злиться, вы хотели по-хорошему. Но вас не поняли, не услышали или даже не пытались понять… И от отчаяния вы стали защищать себя, преисполнившись праведным гневом. Просто иначе ваши потребности не замечали
⠀
Преследователь - это не носитель агрессии. Это про боль и про броню. За которыми наступает пустота и уже не хочется чувствовать ничего.
(Продолжение следует…)
#записки_психолога

Ты имеешь право на свое мнение. И ты можешь думать и находить собственные ответы. Ты можешь с разных сторон изучать вопрос, я рада, когда твое мышление поддерживает тебя!
#поддерживающие_послания

(продолжение)

Дело в том, что ни одна из этих ролей не является выходом из Треугольника. Хотя в моменте так может казаться. Но это иллюзия.

Абсолютно каждый из нас так или иначе попадал в эти роли. Кто-то попадает реже, кто-то чаще, а есть люди, которые годами или десятилетиями живут в таком сценарии. Это семьи алкоголиков, любые отношения, в которых много саморазрушения. И люди туда попадают не по своей воле, а просто потому что когда-то их личные границы не было выстроены здоровым способом, и свои личные потребности и ценность они не научились удовлетворять прямо, самостоятельно и по-взрослому.

По сути, в Драматический Треугольник играют незрелые люди: взрослые по паспорту, но дети внутри. С большими неудовлетворенными саднящими болью детскими сердцами. Которые просто хотят любви, которые просто хотят признания, а еще того тепла, которое недополучили от родителей – тех, кто на самом деле должен был напитать их.

Если вам кажется, что вы играете только одну роль, то вам это просто КАЖЕТСЯ. Стивен Карпман (автор этой теории) описал, что в один и тот же момент, но на разных уровнях один и тот же человек играет все три роли.

Например, классический образ семьи с алкоголиком. Пьющий человек одновременно – Преследователь, так как создает непредсказуемый дискомфорт всей семье, при этом он же – Жертва, так как его постоянно наказывают за это. Но и он же – Спасатель, поскольку бессознательно выполняет функцию «мусорного ведра» для срыва негативных эмоций и добровольно принимает на себя бремя «прокаженного» члена семьи, чтобы другие на его фоне ощущали себя «хорошими» или свою «святость», безупречность.
(продолжение следует)
#записки_психолога

(Продолжение)

В Драматическом Треугольнике не важно, какую роль вы занимаете: Жертвы, Спасателя или Преследователя, потому что вы все равно в ловушке этого сценария.

Кажется, что сейчас вот-вот, я напрягусь, смогу найти нужные слова и поступки и мой «партнер по игре» изменится. Но нет. Такова сила этого сценария, что он держит нас в иллюзии, что наши поступки или слова могут управлять другими.

На самом деле это вы зависите от поведения других, автоматически реагируете, вместо того чтобы делать свободный выбор. То втягиваетесь, то обижаетесь, то «разруливаете» чужие драмы, забывая при этом про свою жизнь или свои важные потребности.
⠀
Это не просто эмоциональные качели, это жестокий сценарий, в котором нет свободы. Есть только предсказуемые роли и энергия, которая уходит в никуда. Люди, кружась в этой карусели, не развиваются.
⠀
Манипуляции здесь тонкие, а переживания – очень яркие и настоящие. При этом вся эта карусель ролей вас истощает.
⠀
Но выход есть. Он не в том, чтобы громко хлопнуть дверью и послать всех на… Выход заключается там, где вы осознаете, какими усилиями продолжаете поддерживать эту игру, какие ваши эмоции и поступки питают сценарий. Он в том, чтобы увидеть в Другом не палача или тирана, а такую же жертву этой игры, как и вы. И проникнуться состраданием, несмотря на испытанную боль в этой игре.
Выход начинается с отказа от привычной роли, даже если ваша роль вам кажется доброй, а вы сами – главным пострадавшим.

Выход начинается с принятия ответственности и честного ответа себе на вопрос: «Что именно я делаю, чтобы, эта игра продолжалась? Каков мой личный вклад в эту игру?»
(Продолжение следует)

Пожалуйста, ищи и находи точки опоры, которые дают тебе силы двигаться вперед, к своей цели! Ты имеешь право поддерживать себя на этом пути, ты можешь выбирать то, что тебе придаёт сил!
#поддерживающие_послания

А знаете, о ком ваш сын всегда говорит психотерапевту на сессиях? 😉
Много говорит о маме: вот как ее любит! 🤪🤣
#юмор

Пограничное расстройство личности очень похоже на нарциссическое расстройство. И там, и там, расщепление личности. Существенная разница: при ПРЛ сохранена саморефлексия и критичность к себе. Человек все же может смотреть на себя и свои поступки со стороны. При НРЛ саморефлексия отсутствует, там может быть её имитация, чтобы произвести впечатление, но критичности к себе нет совсем. А защиты от реальности больших масштабов вплоть до того, что человек будет помнить ровно то, что в его картине мира выгодно помнить. И будет искренне верить. Через эту систему защит пробиться невозможно даже психотерапевту. И это огромный эгоцентричный ребенок в теле взрослого, уверенный, что «ему можно».

Важно понять эту разницу. Поэтому люди с ПРЛ чаще попадают в психотерапию. Люди с НРЛ (я сейчас говорю именно о расстройствах личности) - крайне редко. И в моей практике это были те, кто приходил ради публичного эффекта или за «разрешением» от психотерапевта делать то, что делает. Самоанализ, как и анализ психотерапевта таких людей пугает. Потому что посягает на хрупкую картину ложного «Я», которое защищает раздробленную и расщепленную личность.

Пожалуйста, не путайте акцентуации (ярко выпяченные черты характера) с личностными расстройствами! Последние сильно влияют на качество жизни человека, нарушая его адаптивность, близкие связи и др. Сейчас от поп-психологов расплодилось много ложных мифов и стигматизаций. У каждого из нас есть нарциссическая часть личности, которая помогает хотеть, добиваться, быть заметными или конкурировать.

Про здоровые и не здоровые формы нарциссизма рассказывала в аудиокомнате, запись в свободном доступе https://x.com/psyalena/status/1861092585814507718?s=46

Рекомендую к прослушиванию, там много полезного и четко, понятно изложено.
#записки_психолога

Пожалуйста, помни про баланс. Иногда приходится выкладываться и прилагать усилия больше, чем обычно. Тогда важно и восстанавливаться, и отдыхать дольше. Ты имеешь право на свой баланс.
#поддерживающие_послания