Проживи, пожалуйста, сегодняшний день, замечая, за что ты можешь себя хвалить. Я буду рада, если ты сможешь это сделать и сможешь быть на своей стороне!
#поддерживающие_послания

#практика для качества жизни

ТЕСТ: РИСК ТРУДОГОЛИЗМА.

Ну и впридачу вам даю короткую адаптацию теста - вопросов из шкалы WART (Work Addiction Risk Test).
Отвечайте «да» или «нет» на каждый пункт.

1. Мне трудно расслабиться, если я знаю, что где-то есть незавершённые дела.

2. Я часто думаю о работе даже в свободное время.

3. Я чувствую раздражение или вину, когда отдыхаю и ничем не занят(а).

4. Даже когда нет срочных задач, я нахожу себе работу.

5. Я работаю дольше, чем требуют обстоятельства или начальство.

6. Я часто ставлю работу выше личных отношений или здоровья.

7. Когда я не работаю, мне кажется, что я теряю время или становлюсь никому не нужным(ой).

8. Мне трудно делегировать задачи другим — я уверен(а), что лучше сделаю всё сам(а).

9. Я часто ощущаю усталость или стресс, но продолжаю работать.

10. Даже на отдыхе я думаю, чем могу быть полезен(на) или что нужно сделать.

Подсчет баллов;

📍7–10 «да» - высокий риск трудоголизма.
📍4–6 «да» - умеренный риск, стоит задуматься.
📍0–3 «да» - риска почти нет, скорее всего, у вас здоровые рабочие привычки.

Если это было полезно, пожалуйста, оставьте обратную связь 🙂🙏
#записки_психолога

Недавно в клиентской работе вышли на очень интересную тему, которая внешне выглядит, как выгорание, но не является выгоранием на самом деле.

Когда человек занимается делом, важным для него, но очень «мелким». А его «мощности» и творческие силы остаются невостребованными. Это переживается как сильный стресс и фрустрация (неудовлетворение важных потребностей). Человек в таком положении может ощущать усталость, раздражительность, в целом - неудовлетворенность собой и еще больше требовать от себя или от близких.

Замкнутый круг до тех пор, пока не выйдешь на подлинные потребности. И очень снижается ощущение качества жизни, даже, если формально в жизни человека все хорошо.

Хотите больше узнать про это? Готова рассказать, планирую сделать аудиокомнату в твиттере.
#записки_психолога

У тебя прекрасное тело. Оно помогает тебе жить, созидать, мыслить, чувствовать. Твое тело хорошее и красивое! Я радуюсь, когда ты заботишься о своем теле и уделяешь ему внимание!
#поддерживающие_послания

#практика для качества жизни
Десерт для тела 😉

Ваши чувства и ваши переживания живут свою жизнь, независимо от того, как вы их оцениваете. Если что-то возникло внутри, оно уже есть. И единственный способ гармонично и бережно обойтись с собой: дать этому переживанию место. Безоценочно, как есть, и дать возможность ему быть прожитым и завершится. Тогда освобождается место для нового хорошего опыта. Иначе никак 🤷‍♀️ Мы так устроены
#записки_психолога

А, ЕСЛИ ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ?

Есть одна важная штука, если вы обнаружили себя в абьюзивных отношениях и больше не хотите туда попадать - что можно сделать с собой.

Я бы назвала это «аудитом собственных способов коммуникации». Проанализировав множество клиентских историй, я вижу одну и ту же повторяющуюся закономерность. Человек, который был в отношениях абьюза, очень часто сам специфическим образом строит новые отношения и тем самым привлекает к себе определённый круг людей.

Там в коммуникации может быть много двойных посланий, приличное количество пассивной агрессии или лёгкого обесценивания, смешанного с теплом и вниманием, довольно много противоречащих друг другу смыслов, которые транслируют человек во вне.

И вся суть проблемы в том, что люди с более-менее здоровыми привычками и поведением часто с недоумением уходят в сторону из коммуникации с таким человеком. Им не привычно и непонятно.

А кто остается? А именно те, кто замечательно умеет в этом во всём жить, то есть люди манипулятивного, абьюзивного склада или склонные к насилию. Их это привлекает, потому что такие способы коммуникации бросают им вызов: кто кого? Это их привычное и знакомое эмоциональное поле.

И это именно та причина, по которой снова и снова человек может оказываться в нездоровых отношениях.

Очень тонкий нюанс, о нём он вам не расскажут поп-психологи, которые продвигают идею от тотальной ответственности нарушенных и абьюзивных людей. Об этом мало пишут в книгах. Но я раз за разом вижу эти паттерны, которые как крючки - из окружающего мира выцепляют ровно тот тип людей, от которого, казалось бы, человек бежит.

На заметку 😉 📝
Это стоит иметь ввиду.
Ваше качество жизни зависит от того, что у вас в голове и каковы привычки.
#записки_психолога

Ты имеешь право на свою скорость, на свой темп, и это важно. Пожалуйста, слушай себя и понимай, с какой скоростью ты хочешь что-то делать. Я радуюсь, когда ты это замечаешь!
#поддерживающие_послания

Еще одна иллюзия, навеянная поп-психологией: «нужно искать здорового или проработанного партнера»

На самом деле важно, чтобы человек
- готов был вас слышать и понимать важное для вас;
- делать на основе этой информации поступки, которые созидательны, а не разрушительны для отношений и для каждого из вас.

Если вы сумеете в ответ делать ровно то же: у ваших отношений хорошие шансы. Идеально подходящих не бывает. Мы все обтесываемся друг об друга.

И поиск идеально проработанного - это гонка за несбыточным… или за «идеальными мамой или папой». Такое вот бессознательное влечение за тем, что так и не получил.

Потому что всё равно будут столкновения, непонимание, различия. Но решают всё намерения, поступки и готовность справляться со сложностями, а не вайб «здорового и проработанного человека».
#записки_психолога

Когда кто-то рядом другой - «плохой», но вы не расстаётесь с ним, возможно, жалуетесь на его поведение, возможно спорите с ним, конфронтируете, не соглашаетесь, отстаиваете себя и так далее - всё это говорит о том, что этот другой «плохой» вам очень нужен, вы без него не обойдётесь!

Потому что пока он есть, свои тёмные стороны можно размещать в него. На его фоне и на фоне его поведения вы будете выглядеть значительно лучше. Даже выгодно, если он будет вести себя неадекватно. И кто сказал, что вы не поддерживаете бессознательно такое поведение? 😉

А что вы будете делать, если этого человека не станет в вашей жизни? Велик риск увидеть себя реального и встретиться с тем, что не хотите видеть в себе. Для этого запускается карусель следующих других «плохих».

Маленькое примечание: даже, если вы расстались, но попытки доказать что-то друг другу или постоянные жалобы на уже ушедшего партнёра - всё это говорит о том, что психологически вы ещё в отношениях с этим человеком. Вы вместе.

Поэтому другие «плохие» выполняют очень важную функцию – моральных ассенизаторов😉

Когда мы можем честно посмотреть на себя и на свою жизнь – мы получаем свободу управлять этим. И тогда пропадает нужда в том, чтобы удерживать себя эмоционально, психологически, физически в отношениях с людьми, которые нам не нравятся.
#записки_психолога

Пожалуйста, замечай свои потребности и заботься о них. Это так важно!
#поддерживающие_послания

Однажды Ёжик решил стать как все.

Он очень хотел быть приятным и чтобы его все любили. Ёжик расправил свои иголки, надел гладкий костюмчик, выучил несколько умных цитат из популярных книг и стал говорить:

- Всё отлично! - даже когда было пасмурно.
- Жизнь хороша, и я ни на кого не злюсь! – даже когда бобёр украл у него печенье.

Но однажды, переходя лужу с серьёзной мордой лица, он поскользнулся, упал и… выматерился очень громко. Так, что даже испугался самого себя!

Лежит, иголки в разные стороны, хвост мокрый, а на носу грязь! Подошёл Дятел и сказал:
- Ну вот. Теперь ты настоящий! Опять иголки наружу.

Ёжик вздохнул:
- Видимо, я не создан быть гладким.

С тех пор он снова ходил колючим, мрачным, но честным. И иногда от души матерился, но так, чтобы ежата не слышали.

А ещё он завёл лужу. Назвал её «Моя настоящесть». И хранил в ней своё отражение.
#сказка для взрослых

Настоящая осознанность или настоящая духовность – они молчаливы и незаметны. Они не кричат о своей просветленности на каждом углу. В большинстве своем то, с чем мы чаще всего сталкиваемся – это массмаркет «просветления», «осознанности», «развитости», на который, к большому сожалению, ведётся довольно много людей.

Причём, картинка этого массмаркета духовности или осознанности настолько уже узнаваема, что кажется нормой, хотя далека от нормальности. В результате это приводит очень сильному искажению понимания себя и того, что происходит вокруг. А для людей с лабильной и неустойчивой психикой - к травматизации или даже манифестации неврологических и психиатрических проблем.

К сожалению, с психологией начались похожие тенденции. Массмаркет около-психологических услуг (не могу их называть психологическими) дискредитирует не только психологию как серьезное научное направление, но и саму сферу помощи, которые ни в чем не виноваты.

Еще более токсично и нередко травматично для людей - когда одно слепляют с другим и предлагают в качестве «духовной и психологической помощи».

Пожалуйста, думайте и включайте критическое мышление, если ищите себе специалиста. Здесь, как и в любой сфере - есть профессионалы, а есть… ну сами знаете, кто 🤷‍♀️

(Опережая вопрос, как понять и выбрать психолога, скажу: у меня есть много публикаций, посвященных этому, ищите по ключевым словам).
#записки_психолога

Какие-то события, люди или их поступки тебе могут не нравиться. Ты можешь слушать себя и выбирать, с чем тебе иметь дело, а от чего отказываться. Ты можешь выбирать, с кем поддерживать отношения. Ты имеешь право на собственную чуткость к себе, я радуюсь, когда ты прислушиваешься к себе!
#поддерживающие_послания

Как это ни грустно прозвучит, но эмиграция – один из мощнейших способов ускоренного личного роста…
#размышлизмы

Намного легче декларировать красивые истины, чем следовать им. Ещё легче бороться за идеи с другими, чем жить, согласно им. Во всех этих процессах имеет место расщепление: картины мира или даже личности самого человека. В которой все факты, не соответствующие главной теории или главным идеям, выбрасываются и вытесняются в слепую зону.
#записки_психолога