«Настоящая ответственность бывает только личной.»

Фазиль Искандер

Можно!
#юмор

Единственное, что может работать для укрепления отношений на расстоянии:

- ясность (планов, намерений, а также когда мы встретимся и будем вместе);

- чёткие и понятные временные границы для этого, но не растянутые на несколько лет или на неопределённый срок;

- ПОСТУПКИ, которые очень понятно и последовательно подтверждают все вышеперечисленное.

Если этого нет, а есть много романтики и буйства гормонов, то, вероятно, вы находитесь в большой иллюзии относительно друг друга. Или, может, кто-то играет вашими чувствами.

Розовые очки всегда бьются стёклами внутрь и ранят очень больно.
#записки_психолога

Конфликты и конфронтации - неизбежная часть жизни. Когда они возникают, пожалуйста, давай себе время на размышления и выбор - как реагировать. Ты имеешь право на хорошие для тебя решения в конфликтах.
#поддерживающие_послания

Когда твоим тараканам весело, мысли вылетают идиотские, но бодрые.
Когда твоим тараканам грустно и одиноко, они идут в гости к другим тараканам, и получаются мысли дуэтом.
И только тогда мысли правильные и красивые, когда тараканы сидят тихо по местам.

© Ирина Асимова
#юмор

Внутреннее ощущение свободы невозможно без разрешения себе ошибаться.

Требование к себе быть безупречным создает самые сильные тиски несвободы, которые ощущают даже другие люди - как слишком завышенную планку требований. А сам человек зачастую не замечает своего авторства ограничений и злится на близких, ощущая, что это они требуют от него.

Не все могут принять, что это их собственное проецирование, их авторство несвободы. Но, когда получается это увидеть, вначале возникает шок, а потом человек уже может начать выпутываться и выбираться из этих тисков.

Трезво смотреть на себя и трезво идти к целям, строить свою жизнь - это в том числа относиться к себе одновременно с терпимостью и с верой в себя, свои силы.
#записки_психолога

Я в воскресенье узнала! Мой тренер по телеске уже 30(!) лет регулярно работает в одной и той же интервизорской* группе с коллегами. Самому младшему из них - 60 лет, самому старшему -80! И все продолжают работать в профессии. При этом мой тренер - человек с мировым именем, очень известный в профессиональных кругах, а также сооснователь целого направления. И это не мешает ему быть на равных с другими коллегами, которые оценивают его работу.

Очень вдохновляюще! 🥰

И это про то, как коллеги могут создать для себя те силу и мощь, которые помогают им развивать практику - без денег, сами. И большой поддерживающий фактор для честной работы специалиста. И еще один аргумент против мнения: «У меня нет денег на супервизии». Нет, ты просто не хочешь или боишься взгляда со стороны на твою работу.

*Интервизорская группа - группа равных коллег, которые собираются для развития своей работы: практикуют друг с другом, рефлексируют свою практику, а также дают терапию и супервизии друг другу. Важный фактор для поддержки экологичности практики психолога или психотерапевта, а также для ее устойчивого развития.
#записки_психолога

Я ценю и уважаю твои взгляды. Пожалуйста, находи такие способы их доносить, которые уважают собеседника. Я горжусь тобой, когда ты держишься своих взглядов и одновременно умеешь проявлять деликатность в общении. Это здорово!
#поддерживающие_послания

Если кто не знал, трудоголизм - одна из форм зависимостей. Ее относят к категории поведенческих зависимостей, как шоппинг, игромания, постоянный скроллинг соцсетей. Просто трудоголизм поощряется обществом больше. Но в то же время лишает человека нормальной жизни.

Нужно ли вам рассказать подробнее?
#записки_психолога

Есть мнение от пси-блогеров, что ВСЕМ, у кого есть проблемы в семье, поможет семейная психотерапия.

НЕТ!

Есть тип крайней нездоровых отношений, в которых один из партнёров – абьюзивная и психопатичная личность. Я говорю именно о психологических, а не обывательских понятиях этого поведения.

В таком случае семейная психотерапия может стать точкой ещё большей уязвимости для второго партнёра. Так как ему придётся открываться и рассказывать психотерапевту про свои стратегии адаптации и выживания рядом с таким партнёром. А это даст другой стороне ещё больше информации и «козырей» для манипуляций.

Также я не раз видела, как абьюзивные личности пытаются и умеют очаровывать психотерапевтов, зачастую они приходят в более устойчивым состоянии, чем другая сторона, и поэтому производят впечатление большей адекватности при первом контакте. Психотерапии они не открываются в достаточной мере, но хорошо имитируют открытость и считывают ожидания психотерапевта. И это всё может вводить в заблуждение специалиста. Я наблюдала такие случаи ложного оценивания ситуации, когда симпатии психотерапевта оказывались на стороне абьюзивного партнёра.

Только специалисты с большим опытом могут правильно понять расклад сил в такой паре. Но это редкость.

Выходом, если вы обнаружили себя в абьюзивных отношениях, будет как можно быстрее идти в личную терапию для того, чтобы укреплять личные границы, опору на себя, развивать свою устойчивость, в том числе эмоциональную. И там вы найдёте самый правильный для вас лично выход из этой ситуации. Не пытайтесь «чинить» отношения семейной терапией с изначально порушенным человеком. Если человек абьюзивен и психопатичен, отношения с ним не могут стать здоровыми.

А, если неосознанно вы сами обесцениваете, токсичите в сторону своего партнёра, а также тем или иным способом проявляете нездоровые стратегии в семейных отношениях, то личная терапия как раз очень здорово это покажет вам и поможет вам изменить собственное поведение, наладить контакт, если вы заинтересованы в налаживании отношений.
#записки_психолога

Ты имеешь право на свои злость и гнев. В них много энергии твоей жизни. Ты можешь выражать злость и гнев безопасно и находить хорошие способы для их выражения.
#поддерживающие_послания

- О, учитель, а что это за книга?
- В этой книге записана история всей твоей семьи!
- А как она называется?
- DSM-5!!!
#юмор

Ну правда же? 😄
#юмор

Представьте, что вас укусила змея, и вместо того, чтобы помочь себе исцелиться и избавиться от яда, вы пытаетесь поймать змею, чтобы выяснить причину, по которой она вас укусила, а еще доказать ей, что вы этого не заслужили (с).

От себя добавлю: так работает невротическая привязанность. Люди пытаются догнать причинившего им боль и убедить поступить или завершить отношения порядочно. Или самостоятельно пытаются это сделать (за всех), демонстрируя высокую степень благородства. Тогда как единственный разумный вариант - не дать змее укусить вас повторно и заниматься исцелением. Люди разные и стоит всегда это иметь ввиду.
#записки_психолога

Обещала вам рассказать про трудоголизм. Так вот, это неофициальный диагноз (в МКБ и DSM его как отдельной болезни нет), но при этом широко признанное психологами явление эмоциональной и поведенческой зависимости.

Это нездоровая вовлеченность в работу, когда работа становится главной ценностью жизни в ущерб остальной жизни: отдыху, отношениям, хобби и здоровью.

Страдает эмоциональная сфера: у человека появляется много напряжения, как психического так и телесного, нарушается психологическое устойчивость и способность противостоять стрессу, страдают отношения, как с коллегами, так и с близкими из-за потери чувствительности к себе и искажения картины ценностей.

Человек с трудоголизмом будет очень жёстко и требовательно относиться как к себе, так и к окружающим. Часто он игнорирует важные физические симптомы и тем самым подвергает свое здоровье риску. Может нарушаться сон, режим дня, в целом страдать качество жизни. Но делается это все ради сверхцели, связанной с работой или карьерой. Такие люди эмоционально выгорают, но не могут остановиться.

Признаки, которым можно заподозрить у себя трудоголизм:

📎 неумение расслабляться просто так ;

📎 ощущение, что «безделье = вина» или «отдых - это пустая трата времени», раздражение на тех, кто себе это позволяет или даже на предложение ему самому отдохнуть;

📎 человек не представляет себя без работы или без планов на неё, потеря этих ценностей равна краху жизни;

📎без работы появляются внутренняя пустота, тревога, раздражительность;

📎 отношения, хобби или здоровье страдают из-за приоритета работы.

Некоторые исследователи также относят трудоголизм к нарушениям саморегуляции, компульсивному поведению или адаптивным дисфункциям (то есть это не болезнь в узком понимании, а симптом другого состояния), и такое состояние в целом приводит к серьёзным проблемам в жизни.

В научных работах часто используется термин «work addiction» (рабочая зависимость), особенно в исследованиях последних лет. Например, модель «Bergen Work Addiction Scale» (BWAS) разработана для оценки именно зависимости от работы.

Как и в чем детально отличается здоровое отношение к работе от нездоровой зависимости, можно посмотреть детально на картинке в табличке.
#записки_психолога

Проживи, пожалуйста, сегодняшний день, замечая, за что ты можешь себя хвалить. Я буду рада, если ты сможешь это сделать и сможешь быть на своей стороне!
#поддерживающие_послания

#практика для качества жизни

ТЕСТ: РИСК ТРУДОГОЛИЗМА.

Ну и впридачу вам даю короткую адаптацию теста - вопросов из шкалы WART (Work Addiction Risk Test).
Отвечайте «да» или «нет» на каждый пункт.

1. Мне трудно расслабиться, если я знаю, что где-то есть незавершённые дела.

2. Я часто думаю о работе даже в свободное время.

3. Я чувствую раздражение или вину, когда отдыхаю и ничем не занят(а).

4. Даже когда нет срочных задач, я нахожу себе работу.

5. Я работаю дольше, чем требуют обстоятельства или начальство.

6. Я часто ставлю работу выше личных отношений или здоровья.

7. Когда я не работаю, мне кажется, что я теряю время или становлюсь никому не нужным(ой).

8. Мне трудно делегировать задачи другим — я уверен(а), что лучше сделаю всё сам(а).

9. Я часто ощущаю усталость или стресс, но продолжаю работать.

10. Даже на отдыхе я думаю, чем могу быть полезен(на) или что нужно сделать.

Подсчет баллов;

📍7–10 «да» - высокий риск трудоголизма.
📍4–6 «да» - умеренный риск, стоит задуматься.
📍0–3 «да» - риска почти нет, скорее всего, у вас здоровые рабочие привычки.

Если это было полезно, пожалуйста, оставьте обратную связь 🙂🙏
#записки_психолога