Важная и полезная информация
(Перевод)

МИТОХОНДРИАЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ

Скрытая причина вашей усталости, тумана в мозгу и замедленного метаболизма:

Нездоровые митохондрии.

Эти клеточные энергетические центры контролируют вашу энергию, старение и способность сжигать жир, но 99 % людей игнорируют их.

Вот 10 научно обоснованных стратегий по восстановлению митохондрий:

Из уроков биологии вы помните, что митохондрии - это энергетический центр клетки, обеспечивающий энергией все аспекты жизни.

90% энергии в организме вырабатывается в митохондриях.

Нездоровые митохондрии = плохое здоровье

Вот как сохранить их здоровье:

1. Сведите к минимуму воздействие искусственного синего света

Искусственный синий свет (например, от экранов и лампочек) вредит вашим митохондриям.

Этот искусственный свет, по сути, является токсином.

Он усиливает окислительный стресс, который повреждает митохондрии.

Ограничьте свое воздействие.

2. Потребляйте важные питательные вещества

Для нормального функционирования митохондриям необходимы питательные вещества.

Обратите внимание на них:

- Ацетил L-карнитин
- магний
- Липоевая кислота
- Омега-3
- витамины группы В
- Витамин Е
- Селен
- CoQ10

По возможности старайтесь получать их из пищевых источников.

3. Усильте воздействие красного света

Красный свет оздоравливает митохондрии.

Один из лучших способов увеличить воздействие красного света - выходить на улицу на восходе и закате солнца и как можно чаще подвергать кожу воздействию света.

Другой вариант - приобрести прибор красного света для использования дома.

4. Минимизируйте окислительный стресс

Окислительный стресс вредит митохондриям, вызывая повреждение их структуры.

Из-за этого они работают менее эффективно, что приводит к снижению энергии и другим проблемам в клетке.

Вот как свести его к минимуму:
- Избегайте масел семян
- Свести к минимуму воздействие токсинов

5. Употребляйте антиоксиданты

Антиоксиданты нейтрализуют и снижают окислительный стресс, отдавая электроны нестабильным молекулам (свободным радикалам), чтобы предотвратить повреждение клеток.

Включите эти продукты в свой рацион:
- Цитрусовые
- Зеленый чай
- Черника
- Болгарский перец
- Темный шоколад

6. Минимизируйте количество окисленных масел

Мы уже говорили о том, как важно избегать масел из семян.

Очень важно свести к минимуму (а в идеале - исключить) воздействие окисленных масел.

Избегайте их:
- канола
- сафлор
- подсолнечник

Отдайте предпочтение этим:
- Сало
- Оливковое
- Гхи
- Сливочное масло
- Кокосовое

7. Увеличить количество глубокого сна

Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья митохондрий.

- Восстановление клеток
- Производство АТФ
- регуляция гормонов

Все это происходит во время сна и поддерживает здоровье наших митохондрий.

- Избегайте яркого света и экранов в ночное время
- Последовательный график
- Прохладная спальня

8. Повышение двигательной активности

Регулярное движение улучшает здоровье митохондрий, поскольку способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода к клеткам, что помогает митохондриям работать более эффективно.

Движение также стимулирует рост новых митохондрий, делая клетки сильнее и выносливее.

9. Получайте солнечный свет

Солнечный свет крайне важен для функционирования митохондрий.

Солнечный свет заставляет наш организм вырабатывать витамин D, который является важным витамином для здоровья митохондрий.

Солнечный свет также оптимизирует наш циркадный ритм, что важно для здоровья наших клеток.

10. Заземление

Нашим митохондриям необходим отрицательный заряд для работы цепи переноса электронов.

Прямой контакт с Землей обеспечивает передачу отрицательно заряженных электронов из Земли в наше тело для этого процесса.

Приложите усилия, чтобы ежедневно прикасаться к земле.
Продолжение⬇️

Завершение.

Чтобы оптимизировать работу митохондрий:

- Сведите к минимуму воздействие искусственного синего света.
- Потребляйте важные питательные вещества
- Увеличьте количество красного света
- Минимизируйте окислительный стресс
- Потребляйте антиоксиданты
- Минимизируйте потребление окисленных масел
- Увеличить количество глубокого сна
- Увеличивайте движение
- Получайте солнечный свет
- Заземление

Источник: https://x.com/_ashleyrichmond/status/1914710145130439050?s=46

Там, где нет ясного, адекватного, соответствующего ситуации понимания собственных чувств – там же не найдётся места для понимания и удовлетворения своих потребностей. Потому что человек будет пребывать в больших иллюзиях насчёт себя самого.
#записки_психолога

Ты можешь просить о помощи, когда она тебе необходима. Ты не должен (должна) всё делать самостоятельно и в одиночку.
#поддерживающие_послания

«Настоящая ответственность бывает только личной.»

Фазиль Искандер

Можно!
#юмор

Единственное, что может работать для укрепления отношений на расстоянии:

- ясность (планов, намерений, а также когда мы встретимся и будем вместе);

- чёткие и понятные временные границы для этого, но не растянутые на несколько лет или на неопределённый срок;

- ПОСТУПКИ, которые очень понятно и последовательно подтверждают все вышеперечисленное.

Если этого нет, а есть много романтики и буйства гормонов, то, вероятно, вы находитесь в большой иллюзии относительно друг друга. Или, может, кто-то играет вашими чувствами.

Розовые очки всегда бьются стёклами внутрь и ранят очень больно.
#записки_психолога

Конфликты и конфронтации - неизбежная часть жизни. Когда они возникают, пожалуйста, давай себе время на размышления и выбор - как реагировать. Ты имеешь право на хорошие для тебя решения в конфликтах.
#поддерживающие_послания

Когда твоим тараканам весело, мысли вылетают идиотские, но бодрые.
Когда твоим тараканам грустно и одиноко, они идут в гости к другим тараканам, и получаются мысли дуэтом.
И только тогда мысли правильные и красивые, когда тараканы сидят тихо по местам.

© Ирина Асимова
#юмор

Внутреннее ощущение свободы невозможно без разрешения себе ошибаться.

Требование к себе быть безупречным создает самые сильные тиски несвободы, которые ощущают даже другие люди - как слишком завышенную планку требований. А сам человек зачастую не замечает своего авторства ограничений и злится на близких, ощущая, что это они требуют от него.

Не все могут принять, что это их собственное проецирование, их авторство несвободы. Но, когда получается это увидеть, вначале возникает шок, а потом человек уже может начать выпутываться и выбираться из этих тисков.

Трезво смотреть на себя и трезво идти к целям, строить свою жизнь - это в том числа относиться к себе одновременно с терпимостью и с верой в себя, свои силы.
#записки_психолога

Я в воскресенье узнала! Мой тренер по телеске уже 30(!) лет регулярно работает в одной и той же интервизорской* группе с коллегами. Самому младшему из них - 60 лет, самому старшему -80! И все продолжают работать в профессии. При этом мой тренер - человек с мировым именем, очень известный в профессиональных кругах, а также сооснователь целого направления. И это не мешает ему быть на равных с другими коллегами, которые оценивают его работу.

Очень вдохновляюще! 🥰

И это про то, как коллеги могут создать для себя те силу и мощь, которые помогают им развивать практику - без денег, сами. И большой поддерживающий фактор для честной работы специалиста. И еще один аргумент против мнения: «У меня нет денег на супервизии». Нет, ты просто не хочешь или боишься взгляда со стороны на твою работу.

*Интервизорская группа - группа равных коллег, которые собираются для развития своей работы: практикуют друг с другом, рефлексируют свою практику, а также дают терапию и супервизии друг другу. Важный фактор для поддержки экологичности практики психолога или психотерапевта, а также для ее устойчивого развития.
#записки_психолога

Я ценю и уважаю твои взгляды. Пожалуйста, находи такие способы их доносить, которые уважают собеседника. Я горжусь тобой, когда ты держишься своих взглядов и одновременно умеешь проявлять деликатность в общении. Это здорово!
#поддерживающие_послания

Если кто не знал, трудоголизм - одна из форм зависимостей. Ее относят к категории поведенческих зависимостей, как шоппинг, игромания, постоянный скроллинг соцсетей. Просто трудоголизм поощряется обществом больше. Но в то же время лишает человека нормальной жизни.

Нужно ли вам рассказать подробнее?
#записки_психолога

Есть мнение от пси-блогеров, что ВСЕМ, у кого есть проблемы в семье, поможет семейная психотерапия.

НЕТ!

Есть тип крайней нездоровых отношений, в которых один из партнёров – абьюзивная и психопатичная личность. Я говорю именно о психологических, а не обывательских понятиях этого поведения.

В таком случае семейная психотерапия может стать точкой ещё большей уязвимости для второго партнёра. Так как ему придётся открываться и рассказывать психотерапевту про свои стратегии адаптации и выживания рядом с таким партнёром. А это даст другой стороне ещё больше информации и «козырей» для манипуляций.

Также я не раз видела, как абьюзивные личности пытаются и умеют очаровывать психотерапевтов, зачастую они приходят в более устойчивым состоянии, чем другая сторона, и поэтому производят впечатление большей адекватности при первом контакте. Психотерапии они не открываются в достаточной мере, но хорошо имитируют открытость и считывают ожидания психотерапевта. И это всё может вводить в заблуждение специалиста. Я наблюдала такие случаи ложного оценивания ситуации, когда симпатии психотерапевта оказывались на стороне абьюзивного партнёра.

Только специалисты с большим опытом могут правильно понять расклад сил в такой паре. Но это редкость.

Выходом, если вы обнаружили себя в абьюзивных отношениях, будет как можно быстрее идти в личную терапию для того, чтобы укреплять личные границы, опору на себя, развивать свою устойчивость, в том числе эмоциональную. И там вы найдёте самый правильный для вас лично выход из этой ситуации. Не пытайтесь «чинить» отношения семейной терапией с изначально порушенным человеком. Если человек абьюзивен и психопатичен, отношения с ним не могут стать здоровыми.

А, если неосознанно вы сами обесцениваете, токсичите в сторону своего партнёра, а также тем или иным способом проявляете нездоровые стратегии в семейных отношениях, то личная терапия как раз очень здорово это покажет вам и поможет вам изменить собственное поведение, наладить контакт, если вы заинтересованы в налаживании отношений.
#записки_психолога

Ты имеешь право на свои злость и гнев. В них много энергии твоей жизни. Ты можешь выражать злость и гнев безопасно и находить хорошие способы для их выражения.
#поддерживающие_послания

- О, учитель, а что это за книга?
- В этой книге записана история всей твоей семьи!
- А как она называется?
- DSM-5!!!
#юмор

Ну правда же? 😄
#юмор

Представьте, что вас укусила змея, и вместо того, чтобы помочь себе исцелиться и избавиться от яда, вы пытаетесь поймать змею, чтобы выяснить причину, по которой она вас укусила, а еще доказать ей, что вы этого не заслужили (с).

От себя добавлю: так работает невротическая привязанность. Люди пытаются догнать причинившего им боль и убедить поступить или завершить отношения порядочно. Или самостоятельно пытаются это сделать (за всех), демонстрируя высокую степень благородства. Тогда как единственный разумный вариант - не дать змее укусить вас повторно и заниматься исцелением. Люди разные и стоит всегда это иметь ввиду.
#записки_психолога