Дорогие мужчины! Если вы хотите понять больше про себя и про то, как вам живётся в этом мире – эту книгу читать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Женщинам та же рекомендация, если вы хотите лучше понимать своего мужчину и говорить с ним понятным в обе стороны языком. Начала читать, мне очень нравится!
#книги

Так случается, что ожидания не оправдываются. Мне очень жаль, когда так происходит. Ты имеешь право на грусть, горечь, досаду, раздражение, бессилие или злость по этому поводу. Пожалуйста, находи подходящие и экологичные способы для выражения проживания своих чувств. Я сопереживаю тебе.
#поддерживающие_послания

Иногда, а, скорее, нередко: «снизить планку для партнера» означает соглашаться на унизительные, разрушающие или абьюзивные отношения.

Если человек внутри не изранен, не ощущает себя неполноценным от одиночества, то для чего ему делать такой шаг?

Я интереснее, чем терять себя, лучше пойти и сменить круг общения на более развитых людей: рядом с ними хотя бы расти и развиваться быстрее и интереснее. Это само собой происходит. И жизнь в кайф.

Тогда уже не так важно, в паре человек или без, потому что много приятных, здоровских побочных вещей и трансформаций происходит.

Каждый имеет право на выбор: расти или деградировать. Партнер, который деградирует, тянет вниз за собой. И ты, чтобы сохранить отношения, либо топаешь вниз за либо занимаешься гребаным и неблагодарным спасательставом. Ради чего? И какова цена?
#размышлизмы

Есть такое грустное явление, как нехватка принятия и любви в детстве. Эти люди очень уязвимы, потому что тяга к любви, к теплу, к заботе внутри них сидит не зажившей раной. Они, как к магниту, тянутся к тёплому вниманию. Иногда их это сильно подводит, потому что люди манипулятивного или абьюзивного склада пользуются этим, привлекая к себе в начале отношений большим теплом.

И такая уязвимость играет против этой категории людей. Выход в том чтобы залечивать теплом и принятием эту рану. По моим наблюдениям, быстрее и глубже работает та терапия, которая работает не только словом, но и работа с телом. Потому что младенец и маленький ребёнок именно через прикосновения, через объятия, через поглаживания получает эти эмоции. Это можно наверстать, поверьте.

Если вы хоть немного узнали себя в этом тексте и вы хотите узнать больше про себя, рекомендую посмотреть на YouTube запись с моим участием про раннюю травму. Там много полезной информации - знаю из откликов слушателей. Кому-то этот эфир даже помог понять себя намного лучше.
#записки_психолога
https://youtu.be/EBsZ0UqrJuI

Грустно, когда человек не обладает любопытством к тому, как его слова, поступки или выборы воспринимаются другими людьми. И какое влияние оказывают на его(ее) жизнь. Как другие видят его (ее) со стороны. И грустно, что он(а) предпочитает пребывать в вакууме собственного мирка и взглядов. Тем самым ограничивает себя своими собственными убеждениями.

Это может не только мешать отношениям в широком смысле слова, но и тормозить человека в развитии, лишая его чего-то важного, что могло бы помочь ему стать лучше, сильнее, гибче и мудрее.

Но, если нет запроса на взгляд со стороны, лучше уйти в сторону. Возможно, бессознательно человек выбирает пройти и повторить снова болезненный опыт. Это его способ взаимодействовать с миром. Имеет право.
#записки_психолога

Ты можешь быть разным (разной), ты имеешь право на все свои проявления в этом мире. Твоя задача не прятать себя, а находить подходящие способы для предъявления себя миру. Я радуюсь, когда ты сам(а) принимаешь себя разным (разной)!
#поддерживающие_послания

Важная и полезная информация
(Перевод)

МИТОХОНДРИАЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ

Скрытая причина вашей усталости, тумана в мозгу и замедленного метаболизма:

Нездоровые митохондрии.

Эти клеточные энергетические центры контролируют вашу энергию, старение и способность сжигать жир, но 99 % людей игнорируют их.

Вот 10 научно обоснованных стратегий по восстановлению митохондрий:

Из уроков биологии вы помните, что митохондрии - это энергетический центр клетки, обеспечивающий энергией все аспекты жизни.

90% энергии в организме вырабатывается в митохондриях.

Нездоровые митохондрии = плохое здоровье

Вот как сохранить их здоровье:

1. Сведите к минимуму воздействие искусственного синего света

Искусственный синий свет (например, от экранов и лампочек) вредит вашим митохондриям.

Этот искусственный свет, по сути, является токсином.

Он усиливает окислительный стресс, который повреждает митохондрии.

Ограничьте свое воздействие.

2. Потребляйте важные питательные вещества

Для нормального функционирования митохондриям необходимы питательные вещества.

Обратите внимание на них:

- Ацетил L-карнитин
- магний
- Липоевая кислота
- Омега-3
- витамины группы В
- Витамин Е
- Селен
- CoQ10

По возможности старайтесь получать их из пищевых источников.

3. Усильте воздействие красного света

Красный свет оздоравливает митохондрии.

Один из лучших способов увеличить воздействие красного света - выходить на улицу на восходе и закате солнца и как можно чаще подвергать кожу воздействию света.

Другой вариант - приобрести прибор красного света для использования дома.

4. Минимизируйте окислительный стресс

Окислительный стресс вредит митохондриям, вызывая повреждение их структуры.

Из-за этого они работают менее эффективно, что приводит к снижению энергии и другим проблемам в клетке.

Вот как свести его к минимуму:
- Избегайте масел семян
- Свести к минимуму воздействие токсинов

5. Употребляйте антиоксиданты

Антиоксиданты нейтрализуют и снижают окислительный стресс, отдавая электроны нестабильным молекулам (свободным радикалам), чтобы предотвратить повреждение клеток.

Включите эти продукты в свой рацион:
- Цитрусовые
- Зеленый чай
- Черника
- Болгарский перец
- Темный шоколад

6. Минимизируйте количество окисленных масел

Мы уже говорили о том, как важно избегать масел из семян.

Очень важно свести к минимуму (а в идеале - исключить) воздействие окисленных масел.

Избегайте их:
- канола
- сафлор
- подсолнечник

Отдайте предпочтение этим:
- Сало
- Оливковое
- Гхи
- Сливочное масло
- Кокосовое

7. Увеличить количество глубокого сна

Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья митохондрий.

- Восстановление клеток
- Производство АТФ
- регуляция гормонов

Все это происходит во время сна и поддерживает здоровье наших митохондрий.

- Избегайте яркого света и экранов в ночное время
- Последовательный график
- Прохладная спальня

8. Повышение двигательной активности

Регулярное движение улучшает здоровье митохондрий, поскольку способствует улучшению кровообращения и доставки кислорода к клеткам, что помогает митохондриям работать более эффективно.

Движение также стимулирует рост новых митохондрий, делая клетки сильнее и выносливее.

9. Получайте солнечный свет

Солнечный свет крайне важен для функционирования митохондрий.

Солнечный свет заставляет наш организм вырабатывать витамин D, который является важным витамином для здоровья митохондрий.

Солнечный свет также оптимизирует наш циркадный ритм, что важно для здоровья наших клеток.

10. Заземление

Нашим митохондриям необходим отрицательный заряд для работы цепи переноса электронов.

Прямой контакт с Землей обеспечивает передачу отрицательно заряженных электронов из Земли в наше тело для этого процесса.

Приложите усилия, чтобы ежедневно прикасаться к земле.
Продолжение⬇️

Завершение.

Чтобы оптимизировать работу митохондрий:

- Сведите к минимуму воздействие искусственного синего света.
- Потребляйте важные питательные вещества
- Увеличьте количество красного света
- Минимизируйте окислительный стресс
- Потребляйте антиоксиданты
- Минимизируйте потребление окисленных масел
- Увеличить количество глубокого сна
- Увеличивайте движение
- Получайте солнечный свет
- Заземление

Источник: https://x.com/_ashleyrichmond/status/1914710145130439050?s=46

Там, где нет ясного, адекватного, соответствующего ситуации понимания собственных чувств – там же не найдётся места для понимания и удовлетворения своих потребностей. Потому что человек будет пребывать в больших иллюзиях насчёт себя самого.
#записки_психолога

Ты можешь просить о помощи, когда она тебе необходима. Ты не должен (должна) всё делать самостоятельно и в одиночку.
#поддерживающие_послания

«Настоящая ответственность бывает только личной.»

Фазиль Искандер

Можно!
#юмор

Единственное, что может работать для укрепления отношений на расстоянии:

- ясность (планов, намерений, а также когда мы встретимся и будем вместе);

- чёткие и понятные временные границы для этого, но не растянутые на несколько лет или на неопределённый срок;

- ПОСТУПКИ, которые очень понятно и последовательно подтверждают все вышеперечисленное.

Если этого нет, а есть много романтики и буйства гормонов, то, вероятно, вы находитесь в большой иллюзии относительно друг друга. Или, может, кто-то играет вашими чувствами.

Розовые очки всегда бьются стёклами внутрь и ранят очень больно.
#записки_психолога

Конфликты и конфронтации - неизбежная часть жизни. Когда они возникают, пожалуйста, давай себе время на размышления и выбор - как реагировать. Ты имеешь право на хорошие для тебя решения в конфликтах.
#поддерживающие_послания

Когда твоим тараканам весело, мысли вылетают идиотские, но бодрые.
Когда твоим тараканам грустно и одиноко, они идут в гости к другим тараканам, и получаются мысли дуэтом.
И только тогда мысли правильные и красивые, когда тараканы сидят тихо по местам.

© Ирина Асимова
#юмор

Внутреннее ощущение свободы невозможно без разрешения себе ошибаться.

Требование к себе быть безупречным создает самые сильные тиски несвободы, которые ощущают даже другие люди - как слишком завышенную планку требований. А сам человек зачастую не замечает своего авторства ограничений и злится на близких, ощущая, что это они требуют от него.

Не все могут принять, что это их собственное проецирование, их авторство несвободы. Но, когда получается это увидеть, вначале возникает шок, а потом человек уже может начать выпутываться и выбираться из этих тисков.

Трезво смотреть на себя и трезво идти к целям, строить свою жизнь - это в том числа относиться к себе одновременно с терпимостью и с верой в себя, свои силы.
#записки_психолога

Я в воскресенье узнала! Мой тренер по телеске уже 30(!) лет регулярно работает в одной и той же интервизорской* группе с коллегами. Самому младшему из них - 60 лет, самому старшему -80! И все продолжают работать в профессии. При этом мой тренер - человек с мировым именем, очень известный в профессиональных кругах, а также сооснователь целого направления. И это не мешает ему быть на равных с другими коллегами, которые оценивают его работу.

Очень вдохновляюще! 🥰

И это про то, как коллеги могут создать для себя те силу и мощь, которые помогают им развивать практику - без денег, сами. И большой поддерживающий фактор для честной работы специалиста. И еще один аргумент против мнения: «У меня нет денег на супервизии». Нет, ты просто не хочешь или боишься взгляда со стороны на твою работу.

*Интервизорская группа - группа равных коллег, которые собираются для развития своей работы: практикуют друг с другом, рефлексируют свою практику, а также дают терапию и супервизии друг другу. Важный фактор для поддержки экологичности практики психолога или психотерапевта, а также для ее устойчивого развития.
#записки_психолога

Я ценю и уважаю твои взгляды. Пожалуйста, находи такие способы их доносить, которые уважают собеседника. Я горжусь тобой, когда ты держишься своих взглядов и одновременно умеешь проявлять деликатность в общении. Это здорово!
#поддерживающие_послания