Когда трудно, когда вы растеряны или ощущаете бессилие, предлагаю вспомнить своих предков. В каждом из нас их частицы - их гены. Буквально биологически мы - носим их частицы в себе.

И, если вы сейчас есть, если вы живы, это значит, что ваши предки победили в борьбе за выживание. Потому что иначе бы вас просто не было, вы бы не родились.

Вот про эту силу рода, про то, что за вашей спиной незримо стоят те, кто выжил, победил даже в более тяжелых условиях, об этом стоит вспоминать.

Вспомнить о том, что у вас в роду наверняка были умные и мудрые люди, обладавшие большой внутренней силой. Можно мысленно обратиться к ним - потому что вы - их продолжение. И подумать о том, что вы можете черпать оттуда нескончаемую мудрость и силу. Вы не один.

Они жили, боролись, достигали и преодолевали сложности, чтобы вы, их потомки продолжали жить. И это буквально может стать опорой. Даже если вы их не знаете. Даже если вы знаете только тех, кто вам не нравится - там обязательно есть другие фигуры с другими судьбами.

И вы можете всегда мысленно опираться на этот ресурс и просить их помощи и поддержки. Они - внутри вас и в вашем бессознательном.
#записки_психолога

МЕНЯ ТОШНИТ ОТ ТЕБЯ!

Это не метафора, это буквально телесное ощущение, которое тело может давать в ответ на эмоцию. Мы еще не осознали, что человек токсичен для нас, "кормит нас ядом", но тело раньше сознания уже сигналит нам.

Можно ли прислушиваться к этим сигналам и замечать их? Не только можно, но и нужно. Это называется таким умным словом: "телесная осознанность".

Замечать: как и на какие ситуации мое тело реагирует и какими ощущениями, сигналами (у каждого человека они будут разными). Соотносить это с эмоциями и переживаниями в данный момент. Не отворачиваться от этих сигналов тела и оставаться внимательными к себе. Тело не врет, а мозг может логически подвести любое убеждение, которое нам выгодно думать сейчас.

И, таким образом, постепенно, шаг за шагом, вы будете становиться внимательнее к себе, замечать ощущения, замечать, с какими людьми ваше тело расслаблено, а с какими напряжено. Кто для вас "питательный" в общении, а кто токсичный. И не только люди, но и места, мероприятия и т.д.

Это тренировка "внутреннего компаса" и развитие вашей не только телесной осознанности, но и чуткости, внимательности к себе. Особенно полезно и важно, если в детстве к вам не были чутки.

Простые шаги - но очень мощный эффект и последствия. Пробуйте, тренируйтесь регулярно, и вы удивитесь, насколько такие простые микро-осознавания мощно меняют вашу жизнь! Главное - не останавливаться и делать регулярно, каждый день! Практики работают, когда их делаешь!

Интересно было бы узнать, как работает телесная психотерапия? Пишите.
#практика #записки_психолога #телесная_психотерапия

Я доверяю твоим чувствам, я доверяю твоим ощущениям. Я рада, когда ты прислушиваешься к себе.
#поддерживающие_послания

Если вы понимаете слово «ресурсы» только как материальную прибыль, мне очень жаль.

Есть много нематериальных активов внутри самого человека: его ценности и взгляды, его опыт, его знания, его точки опоры и много другого.

И качественно жизнь проходит намного лучше, когда человек умеет их сполна использовать. Когда замечает их все у себя, не обесценивает, а умеет опираться на их силу.

Большинство из нас их просто не видят, а шагают по жизни, словно неся рюкзачок шикарных инструментов за спиной, забыв о нем и делая все голыми руками…
#размышлизмы

Я доверяю твоим чувствам, я доверяю твоим ощущениям. Я рада, когда ты прислушиваешься к себе.
#поддерживающие_послания

Я не верю во всеобщую любовь ко всем людям. Бывает принятие - людей, как они есть. Но не любовь.

По наблюдениям, те, кто верит и проповедует всеобщую любовь, часто имеют сложности и неосвоенный ресурс в виде своей злости, а также проблемы с личными границами, выстраиванием отношений и «слепыми зонами» в виде проскакиваний мимо чужой агрессии или своей, не замечают пассивной агрессии. И у них бывают срывы неожиданных выплесков гнева или раздражения, о которых быстро забывают.

Психологически зрелый человек понимает и принимает, что в мире есть как истинные миротворцы, так и отъявленные мерзавцы. Большинство же людей колеблются где-то между ними.

Вера во всеобщую любовь часто рождается как адаптация к травматическому опыту, когда не хватало родительской любви, поддержки или принятия.

Психологически взрослый человек может как дать мгновенный и достойный отпор мерзавцу, так и сожалеть ему, что он таков, но не потакая мерзости ни на йоту. При этом он не будет нестись на колеснице «праведного гнева», ибо в мире все относительно, и он это отлично знает. В этом существенная разница с идеалами «всеобщей любви».
#записки_психолога

Подавленные и вытесненные эмоции никуда не исчезают. Они опускаются в «подвал» психики и ждут там подходящего момента, чтобы излиться наружу. Часто это происходит в тот момент, когда ситуация чем-то напоминает исходную, при которой сформировалась эмоция.

И тогда человек проживает интенсивное эмоциональное переживание «2 в 1». Когда есть настоящее, а есть флешбеки, и в моменте сложно отличить одно от другого. Да еще и за счет усиления переживания оно становится слишком интенсивным, вплоть до невыносимости.

Вот почему все же полезно проживать, пусть даже и неприятные чувства, но до конца - до их истощения и завершения. Эмоция, которую мы не тормозими не избегаем, заканчивается довольно быстро и теряет мощность своего заряда.
#записки_психолога

Ты можешь понимать и выбирать, что важно для тебя. Ты можешь решать, на какие факты и мнения опираться. Ты имеешь право держаться за это.
#поддерживающие_послания

КОГДА ТРЕВОГА И БЕСПРИЧИННЫЙ СТРАХ ДОГОНЯЮТ «ПРОСТО ТАК».

Страх и тревога, случается , возникают без видимой причины. Кажется, что всё спокойно: ничего негативного не происходит, внешне всё в порядке. Но внутри ощущаются напряжение, тяжесть, словно предчувствие чего-то плохого. Знакомо?

На самом деле у таких состояний всегда есть причины, просто не всегда они лежат на поверхности.

Это могут быть:

📍Эмоциональное выгорание — когда ресурс уже на нуле, а вы всё ещё «держитесь».

📍Неосознанные внутренние конфликты: эмоции и переживания, которым нет места в повседневной жизни, но они продолжают жить внутри.

📍Пережитый стресс или травма, которую психика не «переваривала» до конца.

📍Повышенный уровень тревожности как личностная особенность — тогда повод для тревоги не нужен вовсе: мозг как будто всегда «на страже», словно бдит. И тогда в теле есть хроническое напряжение.

Беспричинная тревога нередко пугает: человек начинает бояться самого страха, и это может перерасти в замкнутый круг. А может превратиться в регулярные поиски причины тревоги, тогда психика воспринимает обыденные сигналы как тревожные и пугающие, и придаёт им соответствующую окраску.

Что помогает:

📎бережное внимание к себе и отслеживание разделения фактов и эмоциональных переживаний о них;

📎возможность говорить о чувствах с кем-то принимающим и понимающим без страха осуждения;

📎дыхательные и телесные практики на замедление собственного темпа, паузы и т.д - для регулировки внутреннего напряжения (подробнее говорила об этом в аудиокомнате про стресс, ссылка будет ниже);

📎работа с психологом, чтобы разобраться, откуда пришла тревога, о чём она сигналит, что хочет сказать и как перепрожить этот опыт.

Если вы чувствуете, что тревога стала фоном вашей жизни - с этим можно справиться. Для начала могу порекомендовать записи аудиокомнат в Твиттере («Х») в свободном доступе: «Побороть стресс» и «Волшебство удовольствия», где есть много практических рекомендаций для ежедневного внедрения в свою жизнь.
#записки_психолога

Предложили перевести эти фразы на более приближенный к нашему бытовому языку лексикон. Картинка не моя, часто такие картинки - переводы с английского или др. языка. Поэтому, погнали адаптировать!

Предлагаю и вам в комментариях привести свои примеры. А почему бы и да? Соберем свои слова поддержки?

1. Я вижу, как тебе сложно, и я восхищаюсь тем, что ты борешься за себя/заботишься о себе/ что ты не жертва...

2. Я хочу помочь поддержать твое настроение. Давай вместе подумаем, что можно сделать, чтобы тебе стало легче? Что ты хочешь?

3. Ты можешь злиться/плакать/обижаться/... Это нормально, и я понимаю тебя.

4. Мне хочется чем-то порадовать тебя. Что бы ты хотел(а), чтобы я сделал(а) для тебя?

6. Я хочу тебя поддержать. Чем я могу помочь тебе - делом, а не словом?

7. Мне очень жаль, что тебе это приходится переживать. Я с тобой, я есть у тебя.

8. Мне кажется, фраза "Я люблю тебя любой (любым)" может остаться без изменений. Она очень мощная в нужный момент.

9. Я могу решить (или помочь тебе решить) эти вопросы.

10. Я сейчас с тобой и буду с тобой. Я хочу поддержать тебя. Хочешь - помолчим, а хочешь - поговорим об этом?

#записки_психолога

Ты имеешь право быть собой, оставаясь членом своей семьи. Тебе можно отказываться от родительских посланий и жить иначе - это не означает предательство рода, а означает, что ты развиваешься в быстро меняющемся мире.
#поддерживающие_послания

Штука в том, что если у человека есть трудности с расслаблением, с ощущениями своего тела, с тем, чтобы ловить нюансы и тонкости своих телесных ощущений - у такого человека (независимо от пола) будут проблемы и с сексом. Причем, вполне вероятно он(а) об этом может и не догадываться.

Но это сложности: расслабиться во время секса и отдаться ощущениям, не торопиться и смаковать всем телом (а не только гениталиями - касается мужчин 😉), ощущать переливы и спады возбуждения и уметь держаться на этих волнах, не убегая вперед.

Почему люди не догадываются о том, что можно и стоит делать иначе? Первое о чем написала - это недостижимо без умения расслабляться. То есть просто опыта не то что секса в расслаблении, жизни в расслаблении нет.

И тогда это компенсируют другим полюсом: интенсивностью ощущений. Это может быть как сила и напор в самом сексе, так и смена партнеров (эффект новизны - острее ощущения), алкоголь или вещества, так и просто привычная схема занятий сексом, в котором нет нюансов и оттенков ощущений, игры с разными частями тела, смакования, неги, нежности и упоения друг другом.

И выход как раз не в изучении разнообразия поз или поиске «настоящего клитора», а в том, чтобы начать расслабляться в обыденной жизни. Просто физически. Просто расслабляться. Всего лишь… а как много от этого зависит!
#записки_психолога

В ЧЕМ ВАС ОБМАНЫВАЕТ «ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ»?

Настройки, аффирмации, визуализации и прочее - конечно, работают, но до определённого этапа. «Настройка» однокоренное слово с «настроением». Достаточно ли одного настроения для вашего успеха? Вряд ли - скажут опытные.

С нужным настроем важно приступить к делу. При этом вам придётся вкалывать, работать, делать что-то дальше в физическом мире. И, как правило, если речь идёт о вашем расширении влияния или вашем развитии, то придётся делать много, порою, очень много.

Вполне возможно, что из 10 попыток только одна или две окажутся удачными. Но, не сделав восемь или девять неудачных проб, вы не создадите свою собственную концепцию успешного продвижения вперёд. Либо вам придётся платить за обучение гораздо более опытным людям в этой сфере, чтобы сэкономить свое время, силы и воспользоваться их опытом.

В любом случае, делание, причём интенсивное делание – следующий шаг. Никакие медитации, настройки и прочее не создадут то, что вам самим нужно сделать в физическом мире: ваши решения и ваши поступки.

Но редко на каком тренинге по позитивной психологии расскажут об этом. Потому что за правильным настроем человек придёт на такой тренинг снова и снова, много раз. А, получивший правильный настрой и ушедший в делание, уже не вернётся: он двинется выше и дальше.

Думаете сами. Мечтайте. И смелее переходите к делам. Ошибки, потеря времени, провалы – будут. На бойтесь их. Они самый ценный ваш опыт. Это нормальный и реальный путь героя. Достигает не тот, кто позитивен и не ошибается, а кто трезво и приземлённо готов анализировать свой опыт, пробовать снова и делает это в реальном мире, а не в грёзах.
#записки_психолога

Ты имеешь право на свои чувства, на свои эмоции. Прошу тебя доверять им. И я рада, когда ты находишь подходящие и безопасные для тебя способы выражения своих эмоций, не подавляешь их в себе. Пожалуйста, развивай в себе эти способности!
#поддерживающие_послания

Попытки внести ясность и понятные границы в отношения, хорошие отношения - укрепляют, а токсичные - делают еще более ранящими или вовсе разваливают их. Пользуйтесь этим, чтобы понять больше про свои отношения - будь то личные или деловые.
#записки_психолога