Мои поздравления подписчикам с наступающим годом (смотреть со звуком) 🙂🥂🎄✨🥰

Ты встречаешь разных людей, среди них есть люди, которым ты можешь доверять. Ты имеешь право на хорошие и доверительные отношения, ты можешь их строить с такими людьми. Тебе можно безопасно доверяться надёжным людям. Тебе можно стоить теплые и взаимно открытые отношения.
#поддерживающие_послания

Сострадание нужно сильным, порою, больше, чем слабым. По слабому видно, что не справится, его и так жалеют. А сильный остается один на один со своей болью, потому что окружающие уверены: он и так сможет.
Тот случай, когда нужно сопереживание, а не вера в твои силы.
#записки_психолога

С сегодняшнего дня я хочу предложить вашему вниманию "Ежедневник Мелоди Битти". Спасибо моему подписчику за наводку на эту книгу! 👍🤝

Мне кажется, эти ежедневные напутствия из книги подходят не только созависимым людям, они очень хорошо возвращают нас к себе - к себе настоящим, подлинным. И помогают больше понимать про себя и про свои потребности, свое состояние. Тем самым эти заметки могут быть полезны более широкому кругу читателей.

Каждый день здесь на моем канале в телеграме и в твиттере будут выходить эти ежедневные напутствия. Хотите - пропускайте, а хотите - остановитесь и порефлексируйте. Отличная практика, которая поддерживает внутренний терапевтический процесс у человека. Эти послания будут публиковаться под тегом #из_ежедневника_Мелоди_Битти

А пока немного предисловия от автора:
"Я написала ежедневник с размышлениями для того, чтобы вы выделили несколько минут на чтение и вспомнили о том, что знаете.

Я коснулась принципов из своих книг «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» и «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше» и добавила новые мысли и идеи.

Эта книга поможет вам чувствовать себя лучше, заботиться о себе и проходить через процесс выздоровления.

Благодарю вас за поддержку, воодушевление и успех. Надеюсь, и я преподнесла вам ответный подарок."

С сегодняшнего дня стартуем! Присоединяйтесь и делитесь своими инсайтами под ежедневными напутствиями!

#из_ежедневника_Мелоди_Битти
1 января

НОВЫЙ ГОД

В Новый год поставьте перед собой цели. Загляните в свое сердце и узнайте, чего вы хотите. Так вы выполните свою часть работы и подтвердите свое желание жить полной жизнью в предстоящем году.

Цели задают направление. Они обладают могущественной силой для действий на глобальном, сознательном и подсознательном уровнях.

Цели определяют направление нашей жизни.

Чего вы хотите в этом году? Что сделать, чего достичь? Какие хорошие события хотели бы привлечь в свою жизнь? В каких направлениях развиваться? От каких недостатков избавиться?

Чего хотите добиться? И в малом, и в большом? Куда хотите поехать? Чего хотите в дружбе и в любви? В семейной жизни?

Помните, что своими целями мы не контролируем других. Мы хотим задать направление своей жизни.

Какие проблемы хотите разрешить? Какие решения принять? Чего хотите в карьере?

Какие изменения хотели бы увидеть в себе и вокруг?

Выделите немного времени и на листе бумаги запишите все в качестве подтверждения своего существования, жизни и способности выбирать. А затем пусть все идет своим чередом.

Разумеется, некоторые события происходят вне нашего контроля. Иногда бывают приятные сюрпризы, а иногда нет. Но все это часть главы, которую мы проживем в этом году и которая поведет нас дальше в нашу историю.

Новый год перед нами словно глава книги. Она ждет, когда ее напишут. Поставленные цели помогут написать нашу историю.

Сегодня я буду помнить, что записанные цели обладают могущественной силой. Я составлю список целей на предстоящий год и буду периодически его дополнять, но не с целью контроля, а чтобы, проживая свою жизнь, выполнять свою часть работы.

Кстати, я вчера порефлексировала над этими вопросами. Честно расписала ответы на них. И обнаружила неожиданное: что там, где я думала про свою слабость, я оказалась значительно сильнее, чем обычно. Просто было слишком много событий на квадратный сантиметр времени, отсюда и ощущение, что не справлялась, но на самом деле нет, справилась. И еще "внезапно" обнаружила, что за прошедший год было решено намного больше целей, чем я предполагала. Очень много пунктов у меня получилось в ответе на вопрос: "Что вы сделали в первый раз?" Кажется, я бы там не останавливалась, писала и писала. 😃😃😃 Это было очень неожиданно. Так что если хотите про себя и про свой ушедший год понять больше и даже удивиться - искренне рекомендую!

Пы.Сы.: А вы думали я только вам практики советую? Не-а! 😉 Я сама их честно делаю.

Всем добра и чудесного самопознания!

Нередко, когда люди видят достижения других, они воспринимают это как собственную плохость, как «камень в свой огород».
#записки_психолога

Я радуюсь, когда ты замечаешь свои ощущения. Мне важно, как ты себя чувствуешь. И я рада, когда ты прислушиваешься к своим телесным сигналам!
#записки_психолога

Когда мы убегаем от своих чувств.

Замечали ли вы, когда вас настигают неприятные эмоции, вы пытаетесь от них убежать? Стараетесь не ощущать горе, страх, злость. Встреча с неприятными эмоциями толкает вас на то, чтобы переключиться на просмотр сериала, разговоры с друзьями, генеральную уборку или другую занятость, которая будет отвлекать вас от этих переживаний. Этот типичный способ психологии называется «избегание контакта со своими эмоциями». Особенно часто это проявляется, когда эмоции не только неприятные, но и очень интенсивные.

Нам может казаться, что таким образом мы делаем все правильно. Но это не так. Наверняка вы встречали людей, которые всегда подавляют негативные эмоции и стараются улыбаться или стараются быть правильными/приятными?

Штука в том, что эмоции, которых избегает человек, никуда не исчезают. Они накапливаются, создают очень много как эмоционального, так и телесного напряжения, потому что отбирают силы у психики на их удерживание. И таким образом происходит эмоциональное выгорание, накапливаеются усталость, раздражение, отчаяние, что приводит к нервным срывам.

Вам может показаться удивительным, но именно проживание эмоций до конца дает облегчение и ощущение освобождения. И помогает сохранять стабильное состояние. Неважно, какой модальности эмоция: положительная или отрицательная, важно встретиться с ней, прожить её, дать ей завершиться. Тогда психика и тело не будут тратить энергию на сдерживание переживаний. Эти силы пойдут на что-то созидательное в вашей жизни.

Важно научиться слышать себя, замечать свои эмоции во всей палитре, и находить время и место, чтобы прожить их. Иногда, когда чувствительность к своим переживанием снижена настолько, что кажется невозможным различить и назвать свои переживания, тогда рекомендуется работа с психологом, чтобы научиться чувствовать себя и поддерживать свои эмоциональные и переживания. Это значительно улучшает качество жизни.

#записки_психолога

#из_ежедневника_Мелоди_Битти
(продолжаю публикации)

2 января
ЗДОРОВЫЕ ГРАНИЦЫ

Для выздоровления требуются границы. На всех этапах выздоровления необходимо иметь и устанавливать здоровые границы. Это связано с ростом самоуважения, а также с тем, как мы справляемся с чувствами и учимся по-настоящему любить и ценить себя.

Границы всплывают из глубин сознания. Они связаны с освобождением от чувства вины и стыда, а также с изменением установок о том, чего мы достойны. Чем яснее мы это понимаем, тем более четкими становятся наши границы.

Также границы связаны скорее с высшим пониманием момента установления границ, чем с нашим собственным. Мы устанавливаем границы только тогда, когда мы готовы, и ни минутой раньше. Так же поступают и другие.

В моменте готовности установить границы есть некое волшебство. Тогда мы понимаем, что готовы поступать так, как говорим, а другие люди воспринимают нас всерьез. Изменения происходят не потому, что мы контролируем других, а потому, что мы сами изменились.

Сегодня я буду верить, что в своем собственном темпе буду учиться, расти и устанавливать границы, которые мне нужны в жизни. Нужно лишь почувствовать момент готовности.

Ты можешь управлять своим вниманием и останавливать неприятные мысли. У тебя есть рычаги управления своим мышлением. Ты - хозяин (хозяйка) своего сознания.
#поддерживающие_послания

«Жить в ладу с собой — значит проживать жизнь с осознанием собственной ценности. Это значит воспитывать в себе смелость и сочувствие и устанавливать доверительные отношения с людьми. Это значит просыпаться по утрам с мыслью „Неважно, что я сегодня сделаю, а что нет. Что бы я ни сделал, этого достаточно“, а вечером ложиться в постель, думая: „Да, я несовершенен и уязвим, иногда мне бывает страшно, но это не отменяет того факта, что я смел и достоин любви“».

Брене Браун

#из_ежедневника_Мелоди_Битти
(продолжаю публикации)

3 января
ЗАБОТА О СЕБЕ

...нет пособия по установлению границ. Внутри каждого из нас есть свой собственный ориентир. Если мы продолжим работу над выздоровлением, наши границы будут развиваться.
Они станут более здоровыми и чувствительными.

Внутренний голос подскажет, что нужно, а мы будем любить себя достаточно сильно и прислушаемся к нему.

Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»

Что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе?

Прислушайтесь к внутреннему голосу.

Отчего вы злитесь? Что вам надоело? Чему вы не доверяете? Что не так? Чего терпеть не можете? Что причиняет вам неудобство? Чего вы хотите? Что вам нужно? Чего вы не хотите и что вам не нужно? Что нравится? Что радует?

Выздоравливая, мы узнаем, что забота о себе ведет нас по пути Божьей воли и замысла. Она никогда не уводит от Высшего блага – напротив, она ведет к нему.

Учитесь ценить свой внутренний голос. Мы можем себе доверять. Можем о себе заботиться. Мы мудрее, чем кажется. Наш ориентир внутри нас, всегда с нами. Слушайте и цените его, доверяйте ему.

Сегодня я буду утверждать, что я дар самой себе и Вселенной. Я буду помнить о том, что забота о себе преподносит этот дар в высшей форме.

Новогоднее
#юмор

Наиболее конгруэнтный (соотвествующий ситуации) ответ на пассивную агрессию - активная агрессия. Внимание: я не подразумеваю физическое насилие, но это может быть вербальная остановка манипулятивной атаки прямым высказыванием или обозначение любым не насильственным способом «стоп».

Да-да, не удивляйтесь. Отвечая тем же - пассивно-агрессивно, вы вовлекаетесь в игру «кто кого переманипулирует», и эта игра может длиться бесконечно.

Следующим шагом обычно пассивно-агрессивный манипулятор пытается смутить или пристыдить вас, сообщая что-то наподобие, что он не думал, что «вы - такой» или обвиняя вас в неадекватности или агрессии.

Если это выдержать и согласиться без оправданий, например: «Да, я злюсь, когда кто-то пытается меня провоцировать», то манипулятор обычно понимает, что с вас уже взять нечего, и оставляет в покое. До следующего раза или идет искать новую жертву.

Важно понять и принять, что завуалированная пассивная агрессия (провокации, двойные послания, перекручивание договоренностей или слов и т.д.) - это та же самая агрессия, невзирая на то, что она завернута может быть в обертку псевдо-вежливости или псевдо-заботы. И соответственно к ней относиться.

За своими границами стоит следить и ясно обозначать их для таких непрошеных гостей.

#записки_психолога

Бóльшая часть нашей жизни определяется не логикой, а бессознательным. Хотя в это сложно поверить, но это факт.

Вначале бессознательное принимает решение, а сознание, как исполнительный директор, выводит обоснование, почему и зачем.

#записки_психолога

Ты имеешь право радоваться, ты можешь ощущать радость во всех ее проявлениях. Тебе можно радоваться свободно, без оглядки на других людей.
#поддерживающие_послания

Точка невозврата в отношениях: когда надежду уже похоронили, когда от человека уже не ждешь ни понимания, ни доверия, ни участия, ни даже внимания - ничего. Из этой пустоты невозможно что-то возродить.
#записки_психолога