Ты имеешь право на свои чувства и переживания. Нет плохих и хороших эмоций, это только поступки бывают такими. Пожалуйста, разрешай себе быть в разных эмоциях и оставайся в чуткости к себе.
#поддерживающие_послания

Как можно наилучшим образом для себя провести праздничные или выходные дни?

С максимальной заботой о себе. Эта забота, прежде всего, в мелочах:

💥Выспаться, сделать что-то, чтобы расслабиться физически, в идеале дать себе нагрузку на тело, которая даст удовольствие: то, что называется моторной радостью.

💥Не торопиться, стараться делать всё в медленном режиме – так вы даете хороший отдых своей психике.

💥По возможности, строить общение с людьми, которое вас напитывают, а не истощают.

💥Если вы устали – ограничьте контакты и наполните их той деятельностью, которая заряжает вас.

💥Большой ошибкой будет снижать стресс спиртным или психоактивными веществами. Стресс таким образом не уходит, он только усугубляется.

💥Баня, сауна, прогулки на природе, просто пешие прогулки не торопясь, классическая музыка или литература, массаж (или хотя бы самомассаж стоп каждый вечер) – всё это помогает перезагрузиться.

💥Можно даже попробовать дать себе день или два молчания и тишины, если обстоятельства позволяют. Если нет, то хотя бы уединиться и отключить соцсети на полдня. Это тоже поможет психологической перезагрузке.

💥Контроль и управление своими мыслями: попробовать в выходные направлять мысли в созидательная русло. О работе будете думать в рабочее время. Дайте себе расслабиться.

💥Если вы в эту программу включите медитации, техники релаксации или аутотренинга, дыхательные практики – всё это значительно поможет отдохнуть как вашей психике, так и вашему телу.

⭐️Пожалуйста, позаботьтесь о себе и о своем внутреннем ребёнке. Потому что, когда вы любите себя и проявляете к себе заботу, ваш внутренний ребёнок радуется исцеляется.

#записки_психолога #практика

Подумай сегодня, пожалуйста, что ты можешь сделать важное и хорошее для себя? Я верю в доброту твоих мыслей и радуюсь, когда ты заботишься о себе
#поддерживающие_послания

Иногда мы переживаем не совсем приятные эмоции: тревогу или страх, злость, отвращение. И это могут быть нормальные чувства в ненормальной ситуации. И тогда важно не глушить их в себе, не вытеснять, так как они в этих обстоятельствах наш ресурс. Они нас оберегают и охраняют от того, что вредно или опасно для нас.
#записки_психолога

Коллеги, берегите себя, пожалуйста, не выгорайте! Вы нужны клиентам в ресурсном состоянии!

Правда в том, что, если бы люди действительно были так счастливы, как выглядят в соцсетях, они бы не проводили столько времени в интернете, потому что тот, кто по-настоящему счастлив, не тратит полдня на то, чтобы делать селфи для соцсетей.

Фредрик Бакман

Твои идеи заслуживают того, чтобы осуществиться в мире. Я верю в успех твоих идей. И поддерживаю твои цели! Тебе можно мечтать и осуществлять свои мечты и цели!
#поддерживающие_послания

У меня были такие клиенты с высокой простимулированной психоактивными веществами работоспособностью. Они приходили уже на стадии выгорания, когда жизнь казалась пресной, а заснуть без препаратов невозможно.

И без параллельной работы психиатра и готовности отказаться от веществ я за такие случаи не берусь от слова совсем. Цена слишком высокая, которую люди платят за такой уровень активности. Год идет за два или три. И здоровью, в т.ч. психическому, часто наносится непоправимый урон.
#записки_психолога

НАСТРОЕНИЕ: бросить всё!!!
А потом быстренько подобрать, потому что все-таки взрослая жизнь! 🤷‍♀️😁
#юмор

Очень важно регулярно направлять свое внимание на дыхание и ощущение опоры под ступнями. Особенно, когда вокруг нестабильно и сложно. Эти телесные ощущения возвращают нас в себя и в уверенность, опору на себя.

Я рекомендую делать такую практику ежедневно. У меня она включена на протяжении многих лет в утренние тренировки.

Это очень хорошо помогает оставаться в ресурсе и стабильными. Если вы правильно фокусируетесь на телесных ощущениях, а не на думании.
#записки_психолога #практика #телесная_терапия

Из интернета (автор мне неизвестен):

Мне было чуть больше сорока, когда я узнала, что на привычный вопрос: «Чем вы сейчас занимаетесь?» можно отвечать: «Осим хаим» = «Наслаждаемся жизнью». Впервые это выражение я услышала здесь, в Израиле. Дословный его перевод: «Делаем жизнь».

Городское кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пожилая пара. Он и она. Не муж и жена, нет. Скорее старые знакомые или друзья. Они непринужденно болтают, немного флиртуют, пьют кофе. Вдруг раздается
телефонный звонок. Кто-то на том конце провода спрашивает его: «Что ты делаешь?» А он: «Осим хаим». Наслаждаюсь жизнью!

Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ищу ответы на вопросы, не ставлю цели и достигаю их, не худею, в конце концов, нет! Просто наслаждаюсь жизнью.

Эта игра слов меня буквально заколдовала, и я поняла, что тоже хочу научиться этому «осиму».

Первый урок мне преподнес владелец зоомагазина, когда ранним утром я забежала к нему за кормом для собаки. Он уже открыл свою лавочку, но еще не успел проснуться, поэтому медленно раскладывал свой товар. Я по отработанной годами московской привычке стала объяснять, что мне надо быстро и срочно. На это хозяин лавочки достал из клетки маленького кролика и положил его в мои руки. В этот момент я поняла: так вот ты какой — осим хаим! Время для меня остановилось. Гладить пушистый теплый комочек хотелось часами. И смотреть, смотреть завороженно на неторопливую работу продавца.

Потом было много других уроков, каждый из которых приносил мне счастье.

Я поняла, что означает осим хаим: "наслаждаться жизнью здесь и сейчас!"

Богатство- это не то, в какой ты шубе ходишь, на какой машине ты ездишь и какой крутой телефон у тебя в руках!

Богатство - это живые родители, здоровые дети, надежные друзья и крепкое плечо любимого человека!

Если вы способны видеть, ходить, говорить, любить и каждое утро вставать с постели - вы сказочно богатый человек!
Жалуясь на жизнь, подумайте о тех, кто рано из неё ушел.

Жалуясь на мужа, представьте, сколько девушек мечтают выйти замуж.
Жалуясь на своих непослушных детей, подумайте о тех, кто каждый день молит Бога об их появлении.

Цените то, что имеете!

Заботься, пожалуйста, о себе. Ты важный человек для всех нас. Я радуюсь, когда ты обращаешься бережно с собой и когда ты в достижениях важных целей заботишься о своем состоянии.
#поддерживающие_послания

Помните: настоящие шаманы могут быть родом только из региона Шамань. Все остальные - это игристые колдуны.
😂😜😁
#юмор

Пребывать во власти несбывшегося - означает находиться в фантазии, что счастье где-то там, но не здесь и не рядом, что есть идеальные образы, и идея о том, как должно быть, что мы достигнем счастья только тогда, когда эти две картинки: идеальное и реальное сойдутся.

И эта захваченность несбывшимся уводит человека от реальных перемен, которые могли бы стать намного лучше, чем его мечты. Но иногда легче оставаться в сожалениях и мечтаниях, чем рисковать настоящими собственными выборами.
#записки_психолога

Ты можешь предъявлять миру разные стороны своей личности, при этом оставаясь собой. Твоя целостность и разнообразие проявлений важны для мира.
#поддерживающие_послания

Знаете, счастье – это не то, когда всего и много. А то, когда есть необходимое сейчас или чего хочется.

Я выбрала в отпуске не впечатления, шоппинг и поездки, а наполнение себя. Это созвучно моим внутренним потребностям. А я привыкла слушать себя и свои ощущения.

Максимально не торопиться, делать полезные и приятные вещи для своего тела, расслабляться, напитываться приятными впечатлениями и тёплым общением.

Музыка, книги, фильмы, тренировки, массаж, прогулки, общение...

Всё это: максимально неторопливо и наслаждаясь проживать внутри себя.

И вроде бы такие простые действия, для кого-то даже обыденные, но они наполняют тихой радостью внутри.

Приобрела ещё увлажнитель воздуха, в которой можно капать эфирные масла и наслаждаться ароматом. А ещё мне подарили чудесные ароматизированные свечи: тоже можно сидеть вечерком и любоваться этим.

Счастье – не в количестве, а в том, насколько мы умеем организовать свою жизнь так, чтобы радоваться мелочам и наполнять себя силами. Счастье в том, что мы проживаем внутри, а не на картинке в Instagram. Это как тихая гармоничная музыка, которая звучит внутри нас.

И вам того же!

#записки_психолога