Люди с расстройствами личности редко обращаются за помощью к психиатрам или психотерапевтам. Это связано с тем, что они редко осознают в полной мере свои симптомы. Часто они считают себя здоровыми, а свое поведение и переживания - естественными. Они могут крайне болезненно воспринимать, что с ними «что-то не так», из-за этого психологическая и психиатрическая диагностика затруднительны.
#записки_психолога

Ты имеешь право хвастаться! Горжусь твоими достижениями и радуюсь им. Пожалуйста, разрешай и ты себе гордиться тем хорошим, что было сделано. В этом нет ничего негативного - если человек умеет ценить свои достижения.
#поддерживающие_послания

Личные границы у вас есть по умолчанию, а не только тогда, когда вы уверены в своей правоте и неправоте другого человека. Границы не нужно доказывать: они просто есть.
#записки_психолога

- Почему некоторые психологи седые, а некоторые лысые?
- Седые - это самые крутые. Они ничего не боятся, берут самых сложных клиентов, работают в любых условиях и делают невозможное.
- А лысые?
- А лысые - это их супервизоры.
😂😂😂
#юмор

Никто не обязан быть идеальным. Разрешай себе ошибаться. Ошибки - самый ценный наш опыт. Мы растем на них и становимся мудрее.
#поддерживающие_послания

Знаете, почему я придерживаюсь мнения, что наше общество в большинстве имеет нездоровые ориентиры и больно само по себе?

Когда я провожу встречи с людьми, которые открыли свои диагнозы и с полной ответственностью борются за свою здоровую часть - приходят те, кто их осуждает и стигматизирует. Но буквально под носом у тех же самых людей нарцисс и психопат (без признания своих ментальных проблем) вызывает восхищение и глубокое уважение.

Пока мы таковы - людям с ментальными проблемами не выгодно заниматься своим здоровьем. И стоило бы признать собственный вклад в такую атмосферу в обществе. 🤷‍♀️

Нам нужно самим менять ориентиры: по каким признакам мы ценим человека, каковы должны быть отношения и что такое ответственность. Тогда и общество будет становиться здоровее. Но пока, увы, я наблюдаю обратный процесс.
#размышлизмы

В травме люди становятся сверхчувствительными: сенсорно, эмоционально. И этот побочный эффект травмы двоякий. С одной стороны, высокая чувствительность как бы оберегает человека. С другой стороны, она отнимает много сил.

Выход в том, чтобы работать с травматическим опытом и перерабатывать его в свою устойчивость. Тогда и чувствительность не будет так утомлять.
#записки_психолога

Ты имеешь право на свои чувства и переживания. Нет плохих и хороших эмоций, это только поступки бывают такими. Пожалуйста, разрешай себе быть в разных эмоциях и оставайся в чуткости к себе.
#поддерживающие_послания

Как можно наилучшим образом для себя провести праздничные или выходные дни?

С максимальной заботой о себе. Эта забота, прежде всего, в мелочах:

💥Выспаться, сделать что-то, чтобы расслабиться физически, в идеале дать себе нагрузку на тело, которая даст удовольствие: то, что называется моторной радостью.

💥Не торопиться, стараться делать всё в медленном режиме – так вы даете хороший отдых своей психике.

💥По возможности, строить общение с людьми, которое вас напитывают, а не истощают.

💥Если вы устали – ограничьте контакты и наполните их той деятельностью, которая заряжает вас.

💥Большой ошибкой будет снижать стресс спиртным или психоактивными веществами. Стресс таким образом не уходит, он только усугубляется.

💥Баня, сауна, прогулки на природе, просто пешие прогулки не торопясь, классическая музыка или литература, массаж (или хотя бы самомассаж стоп каждый вечер) – всё это помогает перезагрузиться.

💥Можно даже попробовать дать себе день или два молчания и тишины, если обстоятельства позволяют. Если нет, то хотя бы уединиться и отключить соцсети на полдня. Это тоже поможет психологической перезагрузке.

💥Контроль и управление своими мыслями: попробовать в выходные направлять мысли в созидательная русло. О работе будете думать в рабочее время. Дайте себе расслабиться.

💥Если вы в эту программу включите медитации, техники релаксации или аутотренинга, дыхательные практики – всё это значительно поможет отдохнуть как вашей психике, так и вашему телу.

⭐️Пожалуйста, позаботьтесь о себе и о своем внутреннем ребёнке. Потому что, когда вы любите себя и проявляете к себе заботу, ваш внутренний ребёнок радуется исцеляется.

#записки_психолога #практика

Подумай сегодня, пожалуйста, что ты можешь сделать важное и хорошее для себя? Я верю в доброту твоих мыслей и радуюсь, когда ты заботишься о себе
#поддерживающие_послания

Иногда мы переживаем не совсем приятные эмоции: тревогу или страх, злость, отвращение. И это могут быть нормальные чувства в ненормальной ситуации. И тогда важно не глушить их в себе, не вытеснять, так как они в этих обстоятельствах наш ресурс. Они нас оберегают и охраняют от того, что вредно или опасно для нас.
#записки_психолога

Коллеги, берегите себя, пожалуйста, не выгорайте! Вы нужны клиентам в ресурсном состоянии!

Правда в том, что, если бы люди действительно были так счастливы, как выглядят в соцсетях, они бы не проводили столько времени в интернете, потому что тот, кто по-настоящему счастлив, не тратит полдня на то, чтобы делать селфи для соцсетей.

Фредрик Бакман

Твои идеи заслуживают того, чтобы осуществиться в мире. Я верю в успех твоих идей. И поддерживаю твои цели! Тебе можно мечтать и осуществлять свои мечты и цели!
#поддерживающие_послания

У меня были такие клиенты с высокой простимулированной психоактивными веществами работоспособностью. Они приходили уже на стадии выгорания, когда жизнь казалась пресной, а заснуть без препаратов невозможно.

И без параллельной работы психиатра и готовности отказаться от веществ я за такие случаи не берусь от слова совсем. Цена слишком высокая, которую люди платят за такой уровень активности. Год идет за два или три. И здоровью, в т.ч. психическому, часто наносится непоправимый урон.
#записки_психолога

НАСТРОЕНИЕ: бросить всё!!!
А потом быстренько подобрать, потому что все-таки взрослая жизнь! 🤷‍♀️😁
#юмор

Очень важно регулярно направлять свое внимание на дыхание и ощущение опоры под ступнями. Особенно, когда вокруг нестабильно и сложно. Эти телесные ощущения возвращают нас в себя и в уверенность, опору на себя.

Я рекомендую делать такую практику ежедневно. У меня она включена на протяжении многих лет в утренние тренировки.

Это очень хорошо помогает оставаться в ресурсе и стабильными. Если вы правильно фокусируетесь на телесных ощущениях, а не на думании.
#записки_психолога #практика #телесная_терапия