Некоторые люди жалуются, что психологические практики «не работают». Кто-то даже сетует на то, что психотерапия ему не помогает.

Есть базовая вещь, которая в корне влияет на результат работы, даже если вы работаете сами с собой, используя рекомендованные вам психологические техники для саморефлексии.

Эта базовая вещь – мотивация. Да, все очень банально.

Иногда нужно дойти до такой точки отчаяния или даже злости на себя или жизнь, что в этот момент становятся возможными серьезнейшие и глубокие перемены.

Как ни удивительно, но такое состояние содержит в себе больше всего энергии к изменениям к лучшему. В нём много мотивации «это достало до невозможности». Кризис рождает много энергии для роста.

Мне очень хочется донести одну важную вещь: психолог или психотерапевт работает с вашей жизнью на вашей энергии, не на своей. Он не может добавить свою энергию, свою мотивацию, свои силы для того чтобы ваша жизнь менялась. Он может только показать - КАК ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ.

Как ни парадоксально прозвучит, но в точке относительного комфорта у 90% людей мотивации к изменениям теряется. Так уж мы устроены.

Наша психика и наш организм всегда ищут возможность сэкономить энергию и силы. И, если так уж всё неплохо, организм сам по себе не будет выбрасывать силы на перестройку мышления. В этой зоне всё зависит ровно от вашей мотивированности. И с этим ничего не поделать.

Это устроено примерно также, как и тренировки в спортзале. Только регулярность и мотивация приносят желаемый результат.
#записки_психолога

Токсичная эмпатия - это когда мы зеркалим чувства и эмоции других людей настолько сильно, что перестаем отличать свои потребности от чужих, когда теряем собственные личные границы и попадаем в слияние, в результате мы страдаем сами от того, что не смогли вовремя сказать «стоп».

Сегодня, 9 декабря вечером в 18 ч по центральноевропейскому времени, 19 ч по Киеву, 20 ч. Минск, Мск. проведу аудиокомнату в твиттере («Х») на тему личных границ, расскажу, как о них заботиться, как учиться чувствовать и как их обозначать.

А также расскажу, почему это важно для вас во всех сферах: от работы, отношений, до финансов и ощущения удовлетворенности жизнью.

Ссылка, чтобы поставить себе напоминалку и не пропустить https://twitter.com/i/spaces/1YpJklvmrXAxj

Приходите! Жду вас!
Как обычно, вначале будет теория, а потом ответы на ваши вопросы и дискуссия со слушателями на указанную тему.

«Давать» - это же не про деньги и не про то, чтобы отрывать что-то от себя, тем более последнее. Это еще и проводить через себя что-то, целью чего являемся не мы. И это может быть полезно/питательно для другого человека или мира.

Я верю в твои победы, даже если они незаметны окружающим, и это победы над собой. Я верю в твои силы и в то, что ты можешь и умеешь направлять их в созидательное русло. Пожалуйста, твори свою хорошую жизнь! Я верю в тебя ❤️
#поддерживающие_послания

«Приходит момент, когда вы или открываетесь тому, кто вы есть и что вы есть, или обрекаете себя на несчастье до конца дней. Другие люди будут пытаться сделать вас несчастными; не помогайте им, выполняя за них эту работу»

Лорел Гамильтон, роман «Поцелуй теней»

Токсичная эмпатия - это когда мы зеркалим чувства и эмоции других людей настолько сильно, что перестаем отличать свои потребности от чужих, когда теряем собственные личные границы и попадаем в слияние, в результате мы страдаем сами от того, что не смогли вовремя сказать «стоп»

Пожалуйста, говори о том, что важно для тебя. Говори о своих потребностях и границах. Ты имеешь право на это просто потому что ты есть, потому что ты живёшь.
#поддерживающие_послания

Всегда, когда мы видим социально направленную ненависть одной группы людей на другую группу людей, речь идёт о том, что одни люди на других спроецировали свою Тень. То, что ими самими вытеснено в себе и не признается.
Это используется в технологиях манипуляции смыслами, и большинство людей этого не замечают. Признание своей собственной Тени лишает сил и подпитки такую ненависть и агрессию.
#размышлизмы

Из прошедшей аудиокомнаты про границы:

Границы напрямую связаны с нашими потребностями и желаниями. Это отражение нашей глубинной сути. Именно границы помогают нам ощущать себя наилучшим образом и жить такой жизнью, которую мы хотим. Если вам хочется, чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, нужно начать менять свою жизнь с построения здоровых границ.

Запись аудиокомнаты в твиттере: https://x.com/psyalena/status/1866166201161859500?s=46

Стоит изменить взгляд на ситуацию, как сама ситуация для нас может превратиться из пропащей в ресурсную. В большинстве случаев это работает.

В психотерапии для этого используется специальный прием: рефрейминг.

К примеру, человек корит себя за то, что он не подрался с бандой пьяных подростков, а упал в канаву. Те не захотели пачкаться и оставили его в покое. Психотерапевт объясняет ему, что он спас таким образом себе жизнь. Так как один против нескольких вряд ли бы справился. И ситуация для него в этом случае завершилась бы хуже.

Очень важно находить что-то ресурсное или полезное (даже для опыта или роста) в том, что с вами происходит. Эта привычка существенно помогает в жизни.
#записки_психолога

Пожалуйста, найди сегодня что-то хорошее для своего тела! Побалуй свое тело и помоги ему расслабиться. Это так здорово, когда ты заботишься о себе!
#поддерживающие_послания

Стресс-терапия
#юмор

Умение замечать, что во внешнем мире вызывает изменения настроения или энергии делает человека успешнее и помогает ему управлять своей жизнью. По-сути, в сухом остатке смысл терапии, основанной на опоре на ресурсы, как раз и сводится к тому, чтобы научить клиента не только замечать это, но и управлять этим в своей жизни.

Сделать осознанными рычаги управления своими силами, своим вдохновением, своим настроением и своей мотивацией. И это качественно совершенно иная жизнь: намного свободнее, интереснее, богаче во всех отношениях.
#записки_психолога

Пришел такой вот такой отзыв на мою работу. Еще с одним клиентом завершили недавно работу, очень здорово получилось и сложилось у нас хорошее сотрудничество.
Все отзывы реальных клиентов на мою работу тут: t.me/alenaotzyvy

КРЫЛЬЯ
(терапевтическая сказка)

У человека была боль… И эту боль он носил в себе долгую часть жизни. Он не помнил, когда она появилась и при каких обстоятельствах. Боль грызла, саднила, ныла, завывала внутри.

А потом он вдруг увидел эту боль: как липкую, вязкую мерзко-зеленую массу, которая не давала ему дышать. Она душила человека, не пускала его расти, не давала верить в себя, скрипела противным гнусным голосом внутри: «Ты не на что не способен! Ты ничтожество по сравнению с другими!»

И вдруг человек ощутил у себя за спиной крылья. Они были ещё маленькими, нежными, чисто-белыми, мягкими, едва пробивающимися возле лопаток. Как первый снег. С каждым днём крылья становились немного больше и крепче.

И человек вдруг расправил плечи и стал дышать свободнее. Впервые за много лет. Он ощутил, что крылья дают ему силу, хоть они были ещё совсем маленькими. Но эти крылья – это было нечто совершенно новое в его жизни.

И он стал созидать. Он поверил в ту силу, которая проснулась вместе со свободным дыханием. Вдруг увидел вокруг себя различные краски и оттенки событий. Внезапно оказалось, что жизнь его тоже может быть очень разнообразной. Что люди в ней другие и очень отличаются от привычных ему. Открылись невиданные горизонты возможностей.

Оказалось, что его крылья не видит никто, кроме самого человека. Но, чем больше они становились, тем сильнее люди тянулись к нему. А человек вдруг ощутил, что боль, мучившая его столько лет, отступает и уходит безвозвратно.

И человек осмелел, он стал показывать людям всё, что умел. А люди восхищались этим. Потому что его таланты незримо дарили другим исцеление от их боли и дарили веру в себя.

Так, вырастив свои крылья, человек позволил себе быть собой. И оказалось, что это очень заразительно для других…

Алёна Акулова © (авторские права защищены)
#терапевтическая_сказка по мотивам одной клиентской работы

Я уважаю твой гнев, когда ты встречаешь несправедливость. Ты имеешь право на то, чтобы твой гнев защищал тебя в таких ситуациях. Ты можешь заявлять открыто о своих принципах и о своих границах. Ты имеешь право на свои «стоп» и «нет».
#поддерживающие_послания

#ответ на вопрос.
Не всегда в цене дело. И далеко не только на ценник нужно смотреть. Для меня ценник - это последний критерий. Но если зашла речь про стоимость, объясню.

Более опытный и более личностно проработанный специалист действительно в среднем имеет чек за сессию выше, чем начинающий. И, если там речь идет о честной позиции психотерапевта, то:

1. Он постоянно учится и совершенствует свои навыки на различных практических курсах (важно! В отличие от теоретических) для психологов и психотерапевтов.
2. Он имеет личную терапию, то есть следит за «чистотой» того, что транслирует клиенту.
3. Он работает под регулярными супервизиями (наставничество и анализ работы более опытного терапевта).

Это всё - деньги, они заложены в прайс сессии, так как это расходы, связанные с качеством работы. Это может быть 20-30 иногда 40% от дохода психотерапевта.

К моему большому сожалению, встречаются специалисты, кто просто ставит высокий чек, без этих условий. Чаще за этим стоит нарциссическая нездоровая позиция грандиозной личности или элементарная жадность и зависть к другим коллегам.

Что касается качества работы ЧЕСТНОГО и ПРОРАБОТАННОГО специалиста:

- она глубже, она точнее, скорость решения проблемы выше;
- те феномены, мимо которых пройдет менее опытный специалист, будут замечены и внесены в работу более опытным, от этого качество работы повышается;
- по-сути, его профессиональная картина мира шире и глубже, а значит, он больше понимает и принимает;
- значительно снижен риск, что может завести клиента не туда, навешать ему своих проекций, «тараканов», самоутвердиться за счет клиента и т.д.
- при работе с травмой он не поведет клиента в ретравматизацию, т.е. повторную травму (такое, увы, не редкость у неопытных коллег, потому что работа с травмой существенно отличается от принципов обычной психотерапии);
- будет соблюдать этический кодекс и интересы клиента.

Как разобраться? Чтобы не дублировать информацию, здесь публикую ссылки на посты с практическими рекомендациями на тему, как выбрать психолога и на что стоит обращать внимание:
1. https://t.me/psy_steps/1455
2. https://t.me/psy_steps/485
3. И про опасные сигналы в поведении психотерапевта или психолога я могу опубликовать пост завтра. Дайте знать, пожалуйста, если эта тема интересна
#записки_психолога

Поддерживаю твое чутьё и твои умения: думать, анализировать и находить хорошие решения. Ты сможешь выбрать лучший для этой ситуации способ действовать. Верю в тебя! 🥰
#поддерживающие_послания