Когда не состоялись мечты и планы, острее и тяжелее всего хоронить иллюзии. Их обычно отпускают последними. А иногда не готовы отпустить, расплачиваясь за них собой.
#записки_психолога

В понедельник, 9 декабря в обычное наше время вечером проведу аудиокомнату, где буду рассказывать про то, какие бывают границы, как их замечать, как уметь их обозначать для других.

«Где я? Твои-мои границы и почему важно про них понимать?»

Ну и вообще: для чего это нужно?

На этот раз не только теория. Будем практиковать осознавание границ, так что запаситесь бумагой и карандашами! 😉

Не забудьте поставить себе напоминалку здесь: https://twitter.com/i/spaces/1YpJklvmrXAxj

Большая (нет, огромная!) профессиональная радость:
Смотрю два дня в прямом эфире семинар по работе с травмой, который ведет Бессел ван дер Колк (всемирно известный специалист по травматерапии и телесной терапии). Будет идти сегодня до 2 часов ночи (надо выдержать), потому что трансляция из США.

Ждите новой информации от меня по этой теме и новых способов работы.

Интересующихся отсылаю к его книге «Тело помнит всё», замечательная книга, к слову.
🙂
#записки_психолога

Ты имеешь право выбирать комфортные и экологичные способы достижения своего успеха.
#поддерживающие_послания

Последствия сильной психологической травмы легко спутать с симптомами СДВГ. Это нарушения внимания и концентрации, рассеянность, невозможность сосредоточиться.

Бессел ван дер Колк

Самый большой вред наносится в том случае, когда родители навешивают свою Тень (прим. моё: психол. термин про вытесненную из осознавания часть личности) на своих детей. Это настолько широко распространено, что большинству людей приходится очень много работать, чтобы сбросить родительскую Тень перед тем, как они начнут взрослую жизнь.

Если родитель навешивает свою Тень на маленького ребенка, это расщепляет юную личность и вызывает конфликты с участием эго-Тени. Когда этот ребенок вырастает, нам предстает огромная Тень, с которой мы должны вступать в контакт (гораздо больше, чем общая для всех нас культурная Тень, которую мы на себе несем). Кроме того, у него будет склонность навешивать свою Тень на своих детей.

В Библии говорится, что грехи человека будут сказываться в его третьем и четвертом поколении». Если вы хотите наградить вашего ребенка самым лучшим даром, обеспечить ему самый свободный доступ в жизнь, снимите с него свою Тень.

Говоря на языке психологии, оставить ему безгрешное наследие — это самое величайшее наследство. И тогда внезапно получится так, что в процессе своего развития вы зайдете так далеко в принятии своей Тени, что интегрируете ее в свою психологическую структуру — где она впервые возникла и где её следует искать для достижения своей собственной целостности.

Джонсон Роберт

Мне важно, чтобы ты оставался (оставалась) чутким (чуткой) к своим ощущениям. Твои чувства и эмоции важны. Они помогают заботиться о твоих границах, потребностях и безопасности. Пожалуйста, не игнорируй их.
#поддерживающие_послания

Ответ на вопрос.
Контрзависимость и созависимость — это психологические модели поведения, связанные с отношениями.

Созависимость: состояние, при котором человек чрезмерно вовлечён в проблемы другого, забывая о своих потребностях. Часто сопровождается стремлением контролировать, угождать или «спасать» другого человека, чтобы чувствовать свою значимость.

Контрзависимость: противоположное состояние, характеризующееся сильным стремлением к независимости и избеганием близости в отношениях. Такие люди часто подавляют свои эмоции и страх зависимости, отстраняясь от других.

Обе модели формируются как защитные механизмы, развивающиеся из опыта травматичных отношений или недостатка безопасности в детстве.

И обе модели в глубокой сути похожи: бегство от близости с контролем другого. Они противоположны близости.
#записки_психолога

Стесняшкам на заметку:

Начать принимать себя сложно. Показывать миру - еще сложнее. Вот несколько рекомендаций, которые поддержат вас, чтобы справиться с этим:

🔸 Благодарите сами себя. Покупайте себе подарки и радуйте себя. Просто так, а не дважды в год. Так вы начнёте больше ощущать свою ценность.

🔸 В разговоре с людьми не нужно принижать свои достоинства. «Это случайно», «мне просто повезло». Везет тому, кто везет. Экспериментируйте с тем, чтобы смело говорить, насколько вы офигенны.

🔸 Соблюдайте баланс интересов. Позаботились о близких - ровно столько позаботьтесь о себе. Вы сами с собой от начала и до конца. Вам важно присвоить себе право на то, что и ваши интересы важны.

🔸 Отстаивайте свои интересы. Если некомфортно, говорите об этом смело. Учитесь выражать это прямо, не намеками. Но опять же без детских обид или претензий.

Когда вы начнёте хотя бы частично выполнять эти рекомендации, увидите, насколько ощутимо вырастет уровень любви к себе
#записки_психолога

Ты можешь разрешить себе получать помощь от других. И имеешь право выбирать подходящую тебе помощь. Можешь радоваться тем, кто тебе помогает и разделять с ними радость своих успехов.
#поддерживающие_послания

Некоторые люди жалуются, что психологические практики «не работают». Кто-то даже сетует на то, что психотерапия ему не помогает.

Есть базовая вещь, которая в корне влияет на результат работы, даже если вы работаете сами с собой, используя рекомендованные вам психологические техники для саморефлексии.

Эта базовая вещь – мотивация. Да, все очень банально.

Иногда нужно дойти до такой точки отчаяния или даже злости на себя или жизнь, что в этот момент становятся возможными серьезнейшие и глубокие перемены.

Как ни удивительно, но такое состояние содержит в себе больше всего энергии к изменениям к лучшему. В нём много мотивации «это достало до невозможности». Кризис рождает много энергии для роста.

Мне очень хочется донести одну важную вещь: психолог или психотерапевт работает с вашей жизнью на вашей энергии, не на своей. Он не может добавить свою энергию, свою мотивацию, свои силы для того чтобы ваша жизнь менялась. Он может только показать - КАК ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ.

Как ни парадоксально прозвучит, но в точке относительного комфорта у 90% людей мотивации к изменениям теряется. Так уж мы устроены.

Наша психика и наш организм всегда ищут возможность сэкономить энергию и силы. И, если так уж всё неплохо, организм сам по себе не будет выбрасывать силы на перестройку мышления. В этой зоне всё зависит ровно от вашей мотивированности. И с этим ничего не поделать.

Это устроено примерно также, как и тренировки в спортзале. Только регулярность и мотивация приносят желаемый результат.
#записки_психолога

Токсичная эмпатия - это когда мы зеркалим чувства и эмоции других людей настолько сильно, что перестаем отличать свои потребности от чужих, когда теряем собственные личные границы и попадаем в слияние, в результате мы страдаем сами от того, что не смогли вовремя сказать «стоп».

Сегодня, 9 декабря вечером в 18 ч по центральноевропейскому времени, 19 ч по Киеву, 20 ч. Минск, Мск. проведу аудиокомнату в твиттере («Х») на тему личных границ, расскажу, как о них заботиться, как учиться чувствовать и как их обозначать.

А также расскажу, почему это важно для вас во всех сферах: от работы, отношений, до финансов и ощущения удовлетворенности жизнью.

Ссылка, чтобы поставить себе напоминалку и не пропустить https://twitter.com/i/spaces/1YpJklvmrXAxj

Приходите! Жду вас!
Как обычно, вначале будет теория, а потом ответы на ваши вопросы и дискуссия со слушателями на указанную тему.

«Давать» - это же не про деньги и не про то, чтобы отрывать что-то от себя, тем более последнее. Это еще и проводить через себя что-то, целью чего являемся не мы. И это может быть полезно/питательно для другого человека или мира.

Я верю в твои победы, даже если они незаметны окружающим, и это победы над собой. Я верю в твои силы и в то, что ты можешь и умеешь направлять их в созидательное русло. Пожалуйста, твори свою хорошую жизнь! Я верю в тебя ❤️
#поддерживающие_послания

«Приходит момент, когда вы или открываетесь тому, кто вы есть и что вы есть, или обрекаете себя на несчастье до конца дней. Другие люди будут пытаться сделать вас несчастными; не помогайте им, выполняя за них эту работу»

Лорел Гамильтон, роман «Поцелуй теней»