Жизнь может сильно измениться в лучшую сторону, если каждый день просто осознавать свою свободу принятия решений - в той зоне, где она есть. Об этом писали многие известные психологи, а Виктор Франкл не только описал, но и доказал это своей жизнью.
#записки_психолога

в условиях нехватки данных
наш мозг придумывает сам
врагов картину мира бога
и мнение других людей
#стишкипирожки

Ты можешь что-то не знать, и это нормально. Вокруг тебя много знаний, а также люди с разным опытом, и ты можешь к ним обращаться.
#поддерживающие_послания

#юмор
С добрым утром!

«Логической противоположностью любви называют ненависть. Но на самом деле, этой противоположностью является желание власти (контроля). Там, где правит любовь, не остается места для власти, но там, где преобладает жажда власти, любовь исчезает.»

Карл Густав Юнг

Иногда нам настолько привлекательной кажется наша нереализованная жизнь или жизнь где-то далеко, где нас нет, что мы перестаём жить в настоящем, вся энергия утекает в миражи, тем самым мы предаём то хорошее и настоящие, что у нас есть, обесценивая его. Потому что оно блекнет перед красками несбывшегося.
#записки_психолога

В этом мире есть место твоим желаниям. Ты имеешь право хотеть. И ты имеешь право просить то, что ты хочешь. У тебя есть право на потребности.
#поддерживающие_послания

Профилактика стресса
или
КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ФОРМУ МАГНИЯ

Препарат магния - один из тех, что часто рекомендуют принимать ежедневно.

Магний участвует в большинстве биохимических реакций, в том числе:
+ в формировании менструального цикла и либидо
+ поддерживает детородную функцию
+ профилактирует артериальную гипертонию и депрессии
+ поддерживает нормальную функцию мышц, нервов и костной ткани
+ охраняет иммунитет

женщин дефицит магния встречается на 20-30% чаще, чем у мужчин.

Если организму не хватает магния, он начинает задерживать воду и отекать. Формируется неполноценный коллаген, кожа лишается опорного слоя и быстрее стареет.

Оптимальная ежедневная дозировка магния - 400 мг.
По назначению врача она может быть увеличена.

Обычно суточная доза делится на два приема: утром, до завтрака и перед сном. Если после утреннего приема магния вы чувствуете вялость, снижение артериального давления, то пейте 400 мг однократно на ночь.

Магний сложно передозировать, он полностью расходуется организмом в течение дня. В некоторых случаях может вызвать послабление кишечника, тогда можно уменьшить дозировку или подобрать другую его форму.

Какой магний выбрать?
Аптечные препараты и добавки с магнием, в основном, представлены оксидом магния. Эта неорганическая форма имеет низкую биодоступность и часто дает слабительный эффект. Не покупайте такой магний.

Магния сульфат внутрь применяется редко, только для тюбажей, т.к.обладает сильным слабительным эффектом. Может применяться в виде инъекций, как спазмолитик, по назначению врача, или наружно, для оздоровительных ванн.

Сейчас в аптеках стали появляться препараты, содержащие магния цитрат, например, Магне В6 форте, Магнелис В6 форте, Магний Диаспорал. Биодоступность этой органической формы магния вполне приличная, рекомендую, но также может давать слабительный эффект.

К органическим формам относится малат магния. Высокая усвояемость и энергетический эффект - увеличивает количество молекул АТФ.

Хорошо себя в плане усвояемости показали хелатные формы, в них магний соединяется с аминокислотами и прекрасно усваивается организмом. К хелатным комплексам относятся: глицинат, таурат, треонат, аспартат.

Магния глицинат обладает успокаивающим, расслабляющим действием и не имеет выраженного слабительного эффекта. Эта форма используется при артериальной гипертензии, хронической боли и мышечном напряжении.

Магния таурат улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, увеличивает чувствительность тканей к инсулину, уменьшают нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие.

Магния L-треонат имеет высокую биодоступность, даже проникает через гематоэнцефалический барьер, оптимизирует работу мозга.

Магния аспартат (в составе препаратов Аспаркам, Панангин) тоже обладает высокой биодоступностью, а в сочетании с аспартатом калия, как в этих препаратах, уменьшает мышечную гипервозбудимость и применяется для снятия синдрома хронической усталости.
#записки_психолога #полезное

«Многие браки распадаются потому, что вместо проявления заботы друг о друге партнеры используют друг друга в качестве средства борьбы со своей изоляцией».

Ирвин Ялом

Слово «нарцисс» уже стало чуть ли не матерным, тогда как есть разные проявления нарциссической части личности в нас. И она есть у каждого! Будем вместе разбираться! Так ли «страшен черт, как его малюют»? Вы удивитесь.
Приходите к нам. Завтра будет тематическая аудиокомната в твиттере «Развенчиваем мифы: что такое нарциссизм и всегда ли это плохо»
25 ноября, понедельник, в 18 ч (европ.время), 19 ч Киев, 20 ч Минск, Мск.
Ссылка на аудиокомнату и возможность поставить себе напоминалку тут https://x.com/PsyAlena/status/1860567067897803209

У тебя есть право на конфронтацию. На свои границы. Ты можешь находить разные способы донести важность твоих потребностей и твоих личных границ.
#поддерживающие_послания

Расстройство личности - приговор и равно «абьюзер(ша), неадекват(ная), невозможно строить отношения»?

Отнюдь нет.

Решает всего один критерий, который, впрочем, и у относительно психологически здорового человека тоже решает многое.

Готов ли человек взять на себя ответственность за свою токсичную часть и ее проявления? Готов ли нести эмоциональную и иную ответственность за свои слова и поступки? Действиями и решениями?

Если да - всё остальное решается психотерапией. Да, длительный и системной, но решается.

И я лично знаю таких людей с оф. диагностированными расстройствами, которые глубоко осознавали себя, свои сложности и научились с этим жить. Создали хорошие длительные отношения/семьи, сделали хорошую карьеру или свое дело.

С каждым из них я «готова идти в разведку», потому что они трезво смотрят на жизнь и ответственны. На них можно рассчитывать.

И точно также могут быть психологи, психиатры, педагоги или руководители благотворительных проектов, которые имеют те же проблемы, но не признают их. Даже несмотря на то, что работают с людьми на такой работе, где очень важна адекватность.

Таких я опасаюсь и избегаю сотрудничать. По единственной причине: нет, не из-за стигматизации психологических проблем (мне глубоко все равно), а из-за отсутствия личной ответственности за проявления токсичной разрушительности у самого человека.

Так что не стигматизируйте и не демонизируйте расстройства. Смотрите на жизнь и поступки самого человека.
И да, к слову: токсичная часть личности есть у каждого из нас 😉

#записки_психолога

Психотерапевт - клиенту.
- Я вижу, вас мучает и не дает вам покоя страшная проблема!
- Тише доктор, пожалуйста, потише! Она же в коридоре сидит!
#юмор

СЦЕНАРИЙ МУЧЕНИКА: страдать, чтобы заслужить.

Некоторые люди словно ищут поводы для страданий. Каждый выбор - это принесение в себя в жертву. Поступки - самоотречение. Когда человек чувствует, что он постоянно страдает или жертвует собой ради других. Такие люди часто ощущают, что их недооценивают или используют, но продолжает терпеть неудобства, часто из-за чувства долга или желания получить одобрение или признание.

Почему же кто-то сознательно выбирает путь мученика? Такой сценарий складывается, когда ребёнка учат, что любовь и одобрение нужно заслуживать. Только через страдание, лишения и отказ от себя можно стать «достойным» в глазах окружающих.

В жизни сценарий мученика может проявляться так: человек постоянно берёт на себя слишком много обязанностей или заботится о других в ущерб себе. Например, постоянно соглашается работать сверхурочно, помогать друзьям или семье, даже когда это неудобно или мешает собственным планам. Мученик может чувствовать, что его жертвы недооценивают, но всё равно продолжает это делать, ожидая признания или испытывая вину за отказ.

Преодоление сценария мученика - это осознание того, что жизнь может быть другой. Важно разрешить себе брать и принимать, а не только отдавать. Позволить себе наслаждаться, а не страдать. И очень важно: осознать свою ценность как личности без жертвования собой, начать замечать свои границы и начать говорить «стоп» и «нет».
#записки_психолога

Я буду рада, если ты сможешь находить радости даже в самые темные времена. И сможешь себя поддерживать этим. Жизнь не черно-белая, хотя иногда нам так кажется. Как хорошо, если ты разрешаешь себе замечать все оттенки жизни!
#поддерживающие_послания

Поступил запрос: как не нарваться в соцсетях на психолога-мошенника?

Расписала некоторые, на мой взгляд, очень важные признаки, по которым косвенно можно понять, с кем имеешь дело.

Видим, например, очень пафосное или нарциссичное резюме (в плане эпитетов, а не проверяемых фактов) - есть повод насторожиться и смотреть внимательно. Например, «выдающийся психолог». Чем? «Известный в стране/мире» Где и кому? 🤷‍♀️

Громадные цифры количества проведенных консультаций с клиентами - может быть и так. Но по факту скажу: НИ ОДИН из моих коллег, который востребован, качественно работает и имеет предзапись клиентов без рекламы - не скажет вам, сколько консультаций он провел. Он их не считает, незачем и некогда. Часто это маркетинговый шаг или нарциссическая вывеска.

Перечисление членства в огромном количестве сообществ, которые дают членство просто за плату взноса - тоже фактор насторожиться. Меня принимали в мое сообщество при условии того, что я обязана была: показать свою работу и ее соответствие стандартам; рекомендации достаточного количества членов сообщества, в которое я вступала и которые своими глазами видели мою работу, письменное подтверждение от супервизора про часы супервизий и качество моей практики, от тренеров и проверки моих соцсетей: что я там транслирую. Чувствуете разницу? Поэтому не количество важно, а качество.

Далее, например, 1000 часов собственной личной терапии и возраст «специалиста» 30-32 года. С учетом праздников и отпусков терапия раз в неделю - это 50 часов в год. Делим на это число - получаем 20 лет НЕПРЕРЫВНОЙ (а так не бывает в реале) личной терапии. Выводы делаем сами и калькулятор в помощь.

«Столько-то благодарных клиентов - огромная цифра », «занимался научной работой» (без указания темы и места) и так далее размыто и пафосно - это может быть также немного сомнительно.

Важное уточнение: иногда психологу очень нужны деньги, и он обращается к маркетологу. А его там учат именно так «разводить лохов понтами». А он психолог и не разбирается в рекламе. Хотя может быть адекватным и хорошим спецом. Отнеситесь с пониманием. И уточните вначале про эти данные - спокойно и деликатно. Если в ответ обесценивание или наезд - делаем выводы.

Членство в серьезном сообществе, которое контролирует соответствие работы специалиста своим стандартам, имеет работающую этическую комиссию, а также у специалиста постоянные супервизии своей практики - это помогает даже начинающим спецам вести адекватную практику с клиентами и помогать им.

И наоборот.

А, если вы видите, что спец откровенно и очень неэтично ведет себя в соцсетях именно на странице, где он приглашает в терапию, вы имеете право обратиться со скринами в его сообщество (если оно у него, конечно, есть).

И да, есть те, кто хайпом собирают себе подписчиков. Скандалами или откровенными историями. Ну вы же сами понимаете какие люди потянутся на такой контент?

Словом, включайте здравый смысл и, пожалуйста, помните, психологи тоже люди, тоже могут отшибаться. Если спец признает ошибку и работает с ее учетом - с ним можно продолжать работу. Ну лично я предпочитаю таких, чем нарциссично-ярких.

И держитесь, пожалуйста, сильно держитесь за здравый смысл и рекомендации тех, с кем вы знакомы. У классных спецов нередко нет крутого сайта, яркой рекламы и пр. Им бы хоть успевать делать ту работу, которой у них по уши. Обычно это бывает так.

#записки_психолога #полезное

На днях у меня хороший и глубокий разговор был.

Про отношения. Про кризисы. Про конфронтацию.

Сладкий романтический период заканчивается. Всегда. И конфронтации интересов нам помогают понять лучше - кто мы есть друг для друга, обнажить наши истинные ценности. "Мне вот тот мальчик/девочка нужен (нужна) для того, чтобы мне делал(а) хорошо или ценен (ценна), как человек?"

В конфронтации, как и в близости, мы предстаём друг перед другом настоящими, обнаженными. Страшно до дрожи и хочется сбежать. Способны оба выдержать и удержаться за главное в отношениях, сохранить ценности, которые их держат - значит, отношения имеют шанс.

Нет - значит отношения рассыплются, как ни клей.

Потому что конфронтация правдивее признаний в любви и оргазма. Настоящее не всегда сладкое. А полезная еда не всегда вкусная. Кто это понял, тот, видимо, дожил до психологической зрелости 😉

#записки_психолога