Быть вместе - это помнить, что человек, который находится рядом, ровно такой же главный для себя человек, как и вы для себя. Что у вас равные права и равное достоинство. И никто никому не должен приносить себя в жертву, быть "мамой", прислугой и т.д. Никто ради любви не должен терпеть боль, страдания и унижения. Это может, конечно, скрепить отношения в некоторых случаях - но только патологически.
#записки_психолога

«Детская любовь к маме и папе очень пылкая и может сделать невиданное с самооценкой родителя, но она не может удовлетворить потребностей родителя во взрослой любви и дружбе.»

Джудит Валлерстайн

От себя добавлю, что попытка родить ребенка ради закрытия собственной боли одиночества обречена на неудачу. Ребенок бессознательно мстит неблагодарностью, отвержением в более старшем возрасте, когда на него возлагают эмоциональные ожидания по закрытию этой дыры и заполнению потребности во взрослой близости детской любовью. Это не месть в чистом виде - это жесткая сепарация, чтобы выжить и не оставаться в нездоровых ожиданиях и отношениях.

И так человек спустя годы оказывается снова один на один с невыученным уроком построения равных отношений. Но уже старым и глубоко обиженным.
#записки_психолога

Сегодня на терапии рассказывала через метафору, как работает наше сознание.
Дело в том, что вокруг такое количество информации и сигналов, которое наш мозг не способен переработать во всём объеме. И мозг – довольно ленивая сволочь, старается экономить энергию. Один из способов – впускать в сознание те факты и информацию, которые совпадают и соответствуют нашим убеждениям.

Представьте себе: в руках у вас фонарь. Вы находитесь в огромной комнате, в которой много всего и разного. Но фонарь светит только в одну сторону и подсвечивает ровно то, куда он направлен. Фонарь – это ваше сознательное внимание. И вот в углу комнаты под лучом фонаря вы увидели кучку мусора. В этот момент, скорее всего вы подумаете, что эта комната вся заполнена мусором, а для вашего сознания в ней есть только этот мусор.

Комната - это мир. Луч фонаря - ваше внимание.

Но, если в тёмной комнате человек обычно старается разглядеть всё, то в жизни человека останавливает ровно на том, на чем зацепилось его сознательное внимание.

А штука в том, что внимание, если мы не умеем им осознанно управлять, направляется автоматически нашим сознанием ровно туда, во что мы верим.

Верит женщина, что все мужчины подонки, она так и будет замечать среди всей массы мужчин только тех, кто аморален и поступает мерзко. Кто-то верит, что все вокруг жадные, он чаще всего будет замечать жадин, скаредных людей.

Всего-то нужно: не следовать, как бычок на верёвочке за своими автоматическими ментальными привычками. А научиться управлять своим фокусом внимания. Тогда мы будем зачаметь в мире фактов, информации, событий намного больше и разнообразнее, чем мы могли даже предположить.

Как думаете, сделает ли это вас гибче? Поможет ли вам ощущать большую свободу выбора? И делать такой выбор в свою пользу?

А это всего лишь – управление своим вниманием.

Чтобы понять, как работает этот механизм психики, почитайте или посмотрите (подробнее писала
здесь) в интернете эксперимент, проведенный с известнейшим в мире скрипачом Джошуа Беллом, который анонимно играл в метро на антикварной скрипке Страдивари. И как на него отреагировали проходящие мимо люди. И подумайте: почему?

#записки_психолога

Ты имеешь право принимать похвалу и восхищение. Имеешь право радоваться этому и напитываться позитивным отношением к себе. И останавливать токсичную самокритику и самообесценивание, чтобы радость была настоящей.
#поддерживающие_послания

Жизнь может сильно измениться в лучшую сторону, если каждый день просто осознавать свою свободу принятия решений - в той зоне, где она есть. Об этом писали многие известные психологи, а Виктор Франкл не только описал, но и доказал это своей жизнью.
#записки_психолога

в условиях нехватки данных
наш мозг придумывает сам
врагов картину мира бога
и мнение других людей
#стишкипирожки

Ты можешь что-то не знать, и это нормально. Вокруг тебя много знаний, а также люди с разным опытом, и ты можешь к ним обращаться.
#поддерживающие_послания

#юмор
С добрым утром!

«Логической противоположностью любви называют ненависть. Но на самом деле, этой противоположностью является желание власти (контроля). Там, где правит любовь, не остается места для власти, но там, где преобладает жажда власти, любовь исчезает.»

Карл Густав Юнг

Иногда нам настолько привлекательной кажется наша нереализованная жизнь или жизнь где-то далеко, где нас нет, что мы перестаём жить в настоящем, вся энергия утекает в миражи, тем самым мы предаём то хорошее и настоящие, что у нас есть, обесценивая его. Потому что оно блекнет перед красками несбывшегося.
#записки_психолога

В этом мире есть место твоим желаниям. Ты имеешь право хотеть. И ты имеешь право просить то, что ты хочешь. У тебя есть право на потребности.
#поддерживающие_послания

Профилактика стресса
или
КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ФОРМУ МАГНИЯ

Препарат магния - один из тех, что часто рекомендуют принимать ежедневно.

Магний участвует в большинстве биохимических реакций, в том числе:
+ в формировании менструального цикла и либидо
+ поддерживает детородную функцию
+ профилактирует артериальную гипертонию и депрессии
+ поддерживает нормальную функцию мышц, нервов и костной ткани
+ охраняет иммунитет

женщин дефицит магния встречается на 20-30% чаще, чем у мужчин.

Если организму не хватает магния, он начинает задерживать воду и отекать. Формируется неполноценный коллаген, кожа лишается опорного слоя и быстрее стареет.

Оптимальная ежедневная дозировка магния - 400 мг.
По назначению врача она может быть увеличена.

Обычно суточная доза делится на два приема: утром, до завтрака и перед сном. Если после утреннего приема магния вы чувствуете вялость, снижение артериального давления, то пейте 400 мг однократно на ночь.

Магний сложно передозировать, он полностью расходуется организмом в течение дня. В некоторых случаях может вызвать послабление кишечника, тогда можно уменьшить дозировку или подобрать другую его форму.

Какой магний выбрать?
Аптечные препараты и добавки с магнием, в основном, представлены оксидом магния. Эта неорганическая форма имеет низкую биодоступность и часто дает слабительный эффект. Не покупайте такой магний.

Магния сульфат внутрь применяется редко, только для тюбажей, т.к.обладает сильным слабительным эффектом. Может применяться в виде инъекций, как спазмолитик, по назначению врача, или наружно, для оздоровительных ванн.

Сейчас в аптеках стали появляться препараты, содержащие магния цитрат, например, Магне В6 форте, Магнелис В6 форте, Магний Диаспорал. Биодоступность этой органической формы магния вполне приличная, рекомендую, но также может давать слабительный эффект.

К органическим формам относится малат магния. Высокая усвояемость и энергетический эффект - увеличивает количество молекул АТФ.

Хорошо себя в плане усвояемости показали хелатные формы, в них магний соединяется с аминокислотами и прекрасно усваивается организмом. К хелатным комплексам относятся: глицинат, таурат, треонат, аспартат.

Магния глицинат обладает успокаивающим, расслабляющим действием и не имеет выраженного слабительного эффекта. Эта форма используется при артериальной гипертензии, хронической боли и мышечном напряжении.

Магния таурат улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, увеличивает чувствительность тканей к инсулину, уменьшают нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие.

Магния L-треонат имеет высокую биодоступность, даже проникает через гематоэнцефалический барьер, оптимизирует работу мозга.

Магния аспартат (в составе препаратов Аспаркам, Панангин) тоже обладает высокой биодоступностью, а в сочетании с аспартатом калия, как в этих препаратах, уменьшает мышечную гипервозбудимость и применяется для снятия синдрома хронической усталости.
#записки_психолога #полезное

«Многие браки распадаются потому, что вместо проявления заботы друг о друге партнеры используют друг друга в качестве средства борьбы со своей изоляцией».

Ирвин Ялом

Слово «нарцисс» уже стало чуть ли не матерным, тогда как есть разные проявления нарциссической части личности в нас. И она есть у каждого! Будем вместе разбираться! Так ли «страшен черт, как его малюют»? Вы удивитесь.
Приходите к нам. Завтра будет тематическая аудиокомната в твиттере «Развенчиваем мифы: что такое нарциссизм и всегда ли это плохо»
25 ноября, понедельник, в 18 ч (европ.время), 19 ч Киев, 20 ч Минск, Мск.
Ссылка на аудиокомнату и возможность поставить себе напоминалку тут https://x.com/PsyAlena/status/1860567067897803209

У тебя есть право на конфронтацию. На свои границы. Ты можешь находить разные способы донести важность твоих потребностей и твоих личных границ.
#поддерживающие_послания

Расстройство личности - приговор и равно «абьюзер(ша), неадекват(ная), невозможно строить отношения»?

Отнюдь нет.

Решает всего один критерий, который, впрочем, и у относительно психологически здорового человека тоже решает многое.

Готов ли человек взять на себя ответственность за свою токсичную часть и ее проявления? Готов ли нести эмоциональную и иную ответственность за свои слова и поступки? Действиями и решениями?

Если да - всё остальное решается психотерапией. Да, длительный и системной, но решается.

И я лично знаю таких людей с оф. диагностированными расстройствами, которые глубоко осознавали себя, свои сложности и научились с этим жить. Создали хорошие длительные отношения/семьи, сделали хорошую карьеру или свое дело.

С каждым из них я «готова идти в разведку», потому что они трезво смотрят на жизнь и ответственны. На них можно рассчитывать.

И точно также могут быть психологи, психиатры, педагоги или руководители благотворительных проектов, которые имеют те же проблемы, но не признают их. Даже несмотря на то, что работают с людьми на такой работе, где очень важна адекватность.

Таких я опасаюсь и избегаю сотрудничать. По единственной причине: нет, не из-за стигматизации психологических проблем (мне глубоко все равно), а из-за отсутствия личной ответственности за проявления токсичной разрушительности у самого человека.

Так что не стигматизируйте и не демонизируйте расстройства. Смотрите на жизнь и поступки самого человека.
И да, к слову: токсичная часть личности есть у каждого из нас 😉

#записки_психолога