Ты можешь понимать, когда достаточно и говорить «стоп».

#поддерживающие_послания

Наше внимание замечает ровно то, что соответствует нашим взглядам. Точно также устроены и алгоритмы в соцсетях: они показывают вам твиты людей, чьи идеи вам близки. Так образуется некий микромир у человека. И многие уверены, что он единственно правильный.

Я умышленно пишу иногда твиты так, чтобы зацепить эмоционально и раскачать привычную картину. И когда кто-то приходит с твердой идеей оспорить, что «всё на самом деле устроено иначе», это означает одно: его «микромир» стал слишком ригидным и жестким. И он сам не приемлет иных взглядов.

Все мы в той или иной степени смотрим «фильм в своей голове» про эту жизнь. Все, что не соответствует сценарию этого «фильма», будет отвергнуто сознанием и упущено мимо внимания. Сознание придумывает и логически обосновывает «почему так правильно», а не наоборот. Внимание фиксирует факты, которые подтверждают наши убеждения. Так укрепляются наши взгляды и стабильность картины мира.

А выигрывает в жизни тот, кто умеет расширять диапазон своего внимания, смотреть с разных точек зрения и видеть разные ракурсы любой ситуации. И еще тот, кто честно себе признаётся, что не видит реальность такой, как она есть, а лишь «фильм» про нее, спроецированный нашим мозгом.

Хотите пользу и бесплатно? Пробуйте то, что вас цепляет читать или размышлять об этом, тренируя такое многостороннее и многопричинное мышление. Смотреть на происходящее глазами разных людей. С разных точек зрения. Вы несказанно удивитесь тому, как вы раньше жили.

А я просто пишу иногда так, чтобы подобного удивления стало чуточку больше.

И мой мозг такой же, как и ваш. Просто я раскачиваю свое мышление и тренирую фокус внимания. Так интереснее 😉
#записки_психолога

Самодиагностика СДВГ может быть ошибочна тогда, когда человек не умеет расслабляться, живет в хроническом напряжении, и у мозга просто не хватает сил на реальные важные задачи.
Это просто вопрос фокусировки и баланса возбуждение и торможения в нервной системе. Подробнее об этом рассказывала в аудиокомнате в твиттере про то, как побороть стресс. Запись можно послушать тут (вначале идет теория, потом ответы на вопросы и дискуссия, кому последнее не интересно, можно послушать первые полчаса): https://x.com/psyalena/status/1853482387583516780?s=46
#записки_психолога

Большинство людей подгружают себе не актуальные (не собственные) цели, из-за этого живут в персональном внутреннем аду
#записки_психолога

Ценно всё то хорошее, что ты делаешь и даёшь миру.

#поддерживающие_послания

К слову для тех женщин, кто следит за своей красотой и хочет при этом устроить личную жизнь.

Уколы ботокса блокируют микродвижения мимических мышц. И вашему партнеру интуитивно может быть сложно понять вас. Так как 80% сигналов мы считываем невербально. В том числк и по мимике.

Партнеру придется бессознательно прикладывать больше усилий для вашего понимания. И повезет, если у него будет высокий уровень чувствительности, эмпатии, и он сможет иначе вас понимать.

Тонкие штуки, которые все же стоит принимать во внимание.

Альтернатива ухода за лицом: массаж или регулярные упражнения для мышц лица. Они помогают сохранять живой мимику.
#записки_психолога #телесная_психотерапия

Чтобы получить любовь, ты не обязан(а) быть идеальным (идеальной) и стараться её заслужить.
#поддерживающие_послания

Что происходит, когда мы в стрессе?
Нередко: спазм мышц, отвечающих за дыхание. Диафрагма может быть напряжена настолько, что становится больно при глубоком, но мягком нажатии на эту область.

Человек в буквальном смысле «не хочет вдыхать эту жизнь», потому что сейчас она ему не нравится.

Можно действовать от причины, а можно от реакции. Вы можете начать работать с мышцами диафрагмы, а также тренировать глубокое и медленное дыхание, остановки дыхания. 🧘‍♀️

При регулярных ежедневных занятиях уровень стрессовых реакций значительно снижается за счет физического высвобождения зажатых мышц. Из конкретных упражнений могу рекомендовать дыхательные техники «помпа» и метод дыхания по Виму Хофу.

Подробнее про снижение стресса говорила в аудиокомнате «Побороть стресс». Запись здесь: https://x.com/i/spaces/1yoKMypOYkwKQ
#записки_психолога

Эффективность - это не про то, чтобы ломать себя об коленку ради результата. Это про то, как выстроить свою жизнь и деятельность, чтобы двигаться вперед без самонасилия и при этом, чтобы всё эффективно работало.
#записки_психолога

Пожалуйста, находи поддержку для себя, когда случаются неприятные вещи. Разреши себе просить о поддержке, это не признак слабости, а заботы о себе ❤️
#поддерживающие_послания

ПРО ПСИХИКУ И МАССАЖ

Наши эмоции тесно связаны с телом. И, когда мы оказываемся в водовороте сильных эмоций, очень важно поддерживать не только свое психическое состояние, но и телесное.

Есть огромное количество способов. Один из хорошо зарекомендовавших себя - релаксирующий массаж.

Чем полезен для психики?

- возвращает нас к ощущению собственного "Я";
- хорошо помогает вернуть себе ощущение собственных границ;
- помогает лучше понимать нюансы телесных ощущений, а значит, помогает нам начать слышать и замечать свои эмоции, что в целом благотворно влияет на ощущения себя в мире;
- снимает напряжение, которое отбирает много сил;
- помогает нам становиться гибче, а значит, тренируется и эмоциональная гибкость;
- добавляет сил и энергии.

Важно также и эмоциональное состояние массажиста. Так как через плотный контакт с телом и нашу открытость - буквально, обнаженность, через зеркальные нейроны мы будем бессознательно считывать внутреннее состояние специалиста и резонировать с ним. Поэтому хороший массажист всегда старается следить не только за технической стороной процесса, но и за эмоциональной, в том числе своей. Не очень опытные, бывает, этот момент игнорируют.

Поэтому я, когда иду на массаж, стараюсь взять минимальный объем услуги, чтобы почувствовать, как мне отзовутся руки массажиста, как я буду себя после услуги ощущать. Классно, если сам специалист доволен жизнью и доволен своей работой. Это самое лучшее сочетание профессиональных навыков и внутреннего состояния.
#записки_психолога #телесная_психотерапия #масаж

Плакать можно всем. Слезы – это не о слабости. Слёзы - это душ, очищающий наше сердце. Так люди проживают собственную грусть. Так люди остаются живыми и чувствующими. Ты можешь плакать столько, сколько тебе нужно, не стыдись своих слёз.
#поддерживающие_послания

«Наш «универсальный конфликт» связан с тем, что мы стремимся быть индивидуальностью, но индивидуальное существование требует от нас признания пугающей изоляции.

Слияние с другим устраняет изоляцию радикальным образом – устраняя самосознание.»

Ирвин Ялом

- Что такое "двойные стандарты"?
- Это когда Фрейд, который всё сводит к сексу - гений, а Ржевский, который всё сводит к сексу - пошляк и распутник.
😂🤣🤪
#юмор

Ты имеешь право на то, чтобы не прощать человека и сохранять с ним безопасную для тебя дистанцию. Ты имеешь право заботиться о своей безопасности.
#поддерживающие_послания

Рефрейминг в психотерапии означает изменение концептуальной или эмоциональной установки или точки зрения, которая переживается в конкретной ситуации. Отношение к ситуации очень сильно зависит от контекста.

Рефрейминг используется для расширения взгляда человека на сложившиеся обстоятельства таким образом, чтобы поместить эту ситуацию в другую структуру (обстоятельства) таким образом, чтобы эта структура была такой же или даже лучше прежней.

Таким образом человек получает свободу выбора в той ситуации, которая угнетала кажущийся безвыходностью или человеку было сложно её принять.

Например, я иногда использую рефрейминг в работе с клиентами ситуации, когда они хотят развестись. И твердо уверены, что новые отношения определенно должны быть лучше. Пока развод не случился, я предлагаю клиенту или клиентки потренировать со своим партнёром возможность здоровой коммуникации. Предлагаю ситуацию конфликта использовать для развития своих способностей договариваться, решать конфликты, которые потом пригодятся этому человеку в новых отношениях. И нередко случается так, что мой клиент начинает слышать своего партнёра, и конфликт перерастает в сложную ситуацию, которую можно решить.
#записки_психолога

Как хорошо, что ты есть! Я искренне верю во всё то хорошее, что ты делаешь! Пожалуйста, продолжай это делать!
#поддерживающие_послания
#записки_психолога

ЖЕСТКИЕ УРОКИ
Практически у каждого в жизни были люди, поступки и решения которых причинили несказанную боль.

И мы можем потратить жизнь на то, чтобы нести в себе эту боль до самой смерти. Так случается, когда человек страдает от причиненного ущерба, но боится заглянуть в тайники души, которые прячутся за этими страданиями - просто из иррационального страха усилить переживания.

Но эти события, нередко, дают нам бесценные, хоть и жесткие или жестокие уроки. Если нам хватает смелости и духа заглядывать туда - в глаза этой боли и обиде, выдерживать интенсивность переживаний, не отыгрывая негатив на тех, кто попался под руку, то у нас появляется мощный шанс.

Буквально шанс за короткое время выйти на другой уровень развития, добавить себе мощности и зрелости. Если вы проходили через такую инициацию, вы сразу поймете, о чем я пишу 🙂

Почему так происходит в жизни? Я не знаю. У меня есть одна только гипотеза, и она может оказаться неверной. Но я всё же поделюсь.

Иногда нам в наследство достаются очень разрушительные семейные сценарии. Если мы будем "плыть по течению", то, вероятно, мы их воплотим в жизнь, тем или иным способом разрушая себя.

И тогда, если в психике сильна тяга к жизни, она может вовлекать нас в такие отношения или события, которые буквально не оставляют нас прежними. Или-или. Эта встряска - шанс на другую жизнь, шанс стать сильнее.

Если у человека это получается, то он на энергии боли и кризиса резко вырывается вперед. Ирвин Ялом такие события называл "пробуждающие переживания". Несмотря на неприятность процесса, как следствие переработки опыта, эти переживания приносят хорошие и важные перемены. Но, к сожалению, без боли, потерь прежней картины "Я" и мира там не обходится.

И с этим просто нужно смириться.
#записки_психолога

Всем хорошего дня и настроения!