Самый лучший учитель в жизни - опыт. Берет, правда, дорого, зато объясняет доходчиво!
😂😉😃
#юмор

Позаботься о своём комфорте. Замечай, когда тебе хорошо. Ты можешь понимать и замечать, что тебя стабилизирует. И использовать эти знания о себе с пользой для себя
#поддерживающие_послания

"Из человека можно сделать все, стоит только подойти к нему со слабой стороны."
Адольф Книгге

Не так страшна проекция, как фанатизм самого человека убедить в ее правдивости окружающих
#записки_психолога

Иногда хорошо бы остановиться...

Услышать тишину внутри себя... Как бьется сердце и как движутся ребра в такт дыханию...

И потом крепко-крепко себя обнять ТАК, как обнимают самого дорогого человека... Может быть слезы проступят в глазах - это не страшно, это хорошо. Почувствовать, а потом с этим же чувством сказать: "Я есть у тебя! Я есть у себя! И всегда буду на своей стороне! Чтобы ни случилось!"

Можно взглянуть на свои руки - такие надежные и всегда рядом. Очень нужно посмотреть в зеркало и улыбнуться себе. А потом пойти и записать в свой блокнот или тетрадь всё хорошее, что знаете про себя.

Это может показаться игрой, но... попробуйте. Просто сделайте искренне, и вы удивитесь тому, как поменялись ощущения.
#практика #минишаг

Ты имеешь право жалеть себя. И имеешь право обращаться за поддержкой к другим - прямо сегодня. Сейчас
#поддерживающие_послания #записки_психолога

И добавлю: защитные манипуляции так прирастают, как панцирь к черепашке, что невозможно их оторвать. Они защищают не только от боли разочарования и страха открыться навстречу, но и от настоящей близости. И, чтобы близость с другим состоялась, нужно встретиться с собой без этих защит: с таким хрупким, уязвимым, но настоящим. Без этого искренняя встреча с другим невозможна
#записки_психолога

Друзья, впервые сложилась интересная ситуация: завтра вечером (в понедельник) в твиттере должна быть аудиокомната с реальным клиентом, а клиента пока нет 🤷‍♀️😀

Обычно отклик на приглашение приходит сразу после публикации в течение нескольких часов. И не один.

Так что если кто-то хотел понять, как работает психотерапия, как работаю лично я, и, если вы еще не были моим клиентом - у вас уникальная возможность получить бесплатную сессию точно такого же качества, как и платная сессия (я работаю по полной, без скидок себе).

Главное - чтобы у вас был стабильный интернет и твиттер.

Пишите мне в личные и побеседуем, поговорим.
@AkulovaAlena

Не стоит наводить порядок в том, от чего лучше избавиться.

Одна из важных частей телесно-ориентированной терапии - это погружение в телесное ощущение или в движение. Это похоже на маленький транс, в котором фокус внимания направлен вглубь себя и своих ощущений.

Что я сейчас могу обнаружить новое в себе? Как сосредоточение на ощущениях меняет мое эмоциональное состояние? Замечаю ли я новые зоны или новые движения в себе, которые не замечал. И для этого амплитуда движений, сила мышц - совершенно не важна. Это не спорт. Это телесная медитация, управляемое внимание, которое коренным образом меняет внутреннее состояние.

Добавлю еще, что это состояние целительно: подсознание "чинит" в нас самих то, что нуждается в ремонте.

#записки_психолога #телесная_психотерапия

Ты можешь понимать, когда достаточно и говорить «стоп».

#поддерживающие_послания

Наше внимание замечает ровно то, что соответствует нашим взглядам. Точно также устроены и алгоритмы в соцсетях: они показывают вам твиты людей, чьи идеи вам близки. Так образуется некий микромир у человека. И многие уверены, что он единственно правильный.

Я умышленно пишу иногда твиты так, чтобы зацепить эмоционально и раскачать привычную картину. И когда кто-то приходит с твердой идеей оспорить, что «всё на самом деле устроено иначе», это означает одно: его «микромир» стал слишком ригидным и жестким. И он сам не приемлет иных взглядов.

Все мы в той или иной степени смотрим «фильм в своей голове» про эту жизнь. Все, что не соответствует сценарию этого «фильма», будет отвергнуто сознанием и упущено мимо внимания. Сознание придумывает и логически обосновывает «почему так правильно», а не наоборот. Внимание фиксирует факты, которые подтверждают наши убеждения. Так укрепляются наши взгляды и стабильность картины мира.

А выигрывает в жизни тот, кто умеет расширять диапазон своего внимания, смотреть с разных точек зрения и видеть разные ракурсы любой ситуации. И еще тот, кто честно себе признаётся, что не видит реальность такой, как она есть, а лишь «фильм» про нее, спроецированный нашим мозгом.

Хотите пользу и бесплатно? Пробуйте то, что вас цепляет читать или размышлять об этом, тренируя такое многостороннее и многопричинное мышление. Смотреть на происходящее глазами разных людей. С разных точек зрения. Вы несказанно удивитесь тому, как вы раньше жили.

А я просто пишу иногда так, чтобы подобного удивления стало чуточку больше.

И мой мозг такой же, как и ваш. Просто я раскачиваю свое мышление и тренирую фокус внимания. Так интереснее 😉
#записки_психолога

Самодиагностика СДВГ может быть ошибочна тогда, когда человек не умеет расслабляться, живет в хроническом напряжении, и у мозга просто не хватает сил на реальные важные задачи.
Это просто вопрос фокусировки и баланса возбуждение и торможения в нервной системе. Подробнее об этом рассказывала в аудиокомнате в твиттере про то, как побороть стресс. Запись можно послушать тут (вначале идет теория, потом ответы на вопросы и дискуссия, кому последнее не интересно, можно послушать первые полчаса): https://x.com/psyalena/status/1853482387583516780?s=46
#записки_психолога

Большинство людей подгружают себе не актуальные (не собственные) цели, из-за этого живут в персональном внутреннем аду
#записки_психолога

Ценно всё то хорошее, что ты делаешь и даёшь миру.

#поддерживающие_послания

К слову для тех женщин, кто следит за своей красотой и хочет при этом устроить личную жизнь.

Уколы ботокса блокируют микродвижения мимических мышц. И вашему партнеру интуитивно может быть сложно понять вас. Так как 80% сигналов мы считываем невербально. В том числк и по мимике.

Партнеру придется бессознательно прикладывать больше усилий для вашего понимания. И повезет, если у него будет высокий уровень чувствительности, эмпатии, и он сможет иначе вас понимать.

Тонкие штуки, которые все же стоит принимать во внимание.

Альтернатива ухода за лицом: массаж или регулярные упражнения для мышц лица. Они помогают сохранять живой мимику.
#записки_психолога #телесная_психотерапия

Чтобы получить любовь, ты не обязан(а) быть идеальным (идеальной) и стараться её заслужить.
#поддерживающие_послания

Что происходит, когда мы в стрессе?
Нередко: спазм мышц, отвечающих за дыхание. Диафрагма может быть напряжена настолько, что становится больно при глубоком, но мягком нажатии на эту область.

Человек в буквальном смысле «не хочет вдыхать эту жизнь», потому что сейчас она ему не нравится.

Можно действовать от причины, а можно от реакции. Вы можете начать работать с мышцами диафрагмы, а также тренировать глубокое и медленное дыхание, остановки дыхания. 🧘‍♀️

При регулярных ежедневных занятиях уровень стрессовых реакций значительно снижается за счет физического высвобождения зажатых мышц. Из конкретных упражнений могу рекомендовать дыхательные техники «помпа» и метод дыхания по Виму Хофу.

Подробнее про снижение стресса говорила в аудиокомнате «Побороть стресс». Запись здесь: https://x.com/i/spaces/1yoKMypOYkwKQ
#записки_психолога