Планы иногда меняются, обстоятельства складываются иначе или может быть не удаётся сделать то, что хотелось. Ты имеешь право на свои чувства: на злость, досаду или грусть по этому поводу. Это не значит, что ты плох(а). Просто ты имеешь полное право на то, чтобы увидеть свои потребности и как-то иначе позаботиться о них.
#поддерживающие_послания

У меня какая-то внутренняя глубокая пересборка. Словно разноцветные пазлы рассыпались, и сейчас из них собираю совершенно другую картину.

Узнаю себя заново и вижу другой. Смыслы перестраиваются. Ценности нет - остаются прежними, но становятся более яркими, более выпуклыми и из-за этого как бы проясняются еще сильнее.

И как оказалось, этот процесс пересборки - очень энергозатратный. На внешние глубокие перемены энергии почти не остаётся или совсем мало.

Наверное, так линяют рептилии. Берегут себя и свои силы, пока не сбросят прежнюю кожу, в которой стало очень тесно.

И я ощущаю этот процесс не как что-то , инициированное мною, а как то, что само собой растет изнутри, чему невозможно противиться. Очередной рывок внутреннего роста. И прежние способы - как обустраивать свою жизнь становятся слишком тесными, в них уже не уютно, как раньше.

Я знаю, что такие кризисы сильно энергозатратны, но они меняют нас и делают мощнее, расширяют наши горизонты и взгляды. Потому, как пловец, держащийся по ветру и ловящий волну, плыву дальше в этом океане жизни.

Что за горизонтом - не знаю. Но точно уверена, там будет интересно 😊

Что помогает мне? Понимание, что этот процесс завершится. Не сопротивляюсь ему, не пугаюсь. А просто внимательно наблюдаю и поддерживаю изменения своим состоянием.
Как-то так 😊
#записки_психолога

Анонсы тематических аудиокомнат в ноябре в соцсети "X".

Ниже ссылки на сами комнаты, чтобы не пропустить и поставить себе напоминалку.
Можно приглашать заинтересованных!

11.11.24 Открытая психотерапевтическая сессия с реальным клиентом (принимаются заявки) https://twitter.com/i/spaces/1OwGWNMleMnKQ

18.11.24 "Любовь, которая разрушает" https://twitter.com/i/spaces/1yNGagVobBdxj

25.11.24 "Что такое нарциссизм и всегда ли это плохо?" https://twitter.com/i/spaces/1lDGLlAWvWZGm

Ты не обязан(а) быть идеальным(идеальной), ты имеешь право на ошибку - ведь это хороший шанс развиваться.
#поддерживающие_послания

Эта модная тенденция «хочу отношений с психологически зрелым» почему-то предполагает, что наличие такого партнера - само по себе сделает отношения счастливыми.

Это так не работает. Ему не будет интересно с вами, если вы не умеете коммуницировать прямо, выдерживать фрустрацию в отношениях, не моча партнера и не манипулируя его эмоциями.

Так как психологически зрелый человек ищет себе такого же в пару, а не горит желанием усыновлять «штаны на лямках». И, если вы сами не доросли до таких отношений, то вам в этих отношениях может быть очень больно от столкновения с последствиями своих решений и с ответственностью.

Потому самое лучшее решение - доращивать себя самому. Тогда и соответствующий партнер придет.
#записки_психолога

Самый лучший учитель в жизни - опыт. Берет, правда, дорого, зато объясняет доходчиво!
😂😉😃
#юмор

Позаботься о своём комфорте. Замечай, когда тебе хорошо. Ты можешь понимать и замечать, что тебя стабилизирует. И использовать эти знания о себе с пользой для себя
#поддерживающие_послания

"Из человека можно сделать все, стоит только подойти к нему со слабой стороны."
Адольф Книгге

Не так страшна проекция, как фанатизм самого человека убедить в ее правдивости окружающих
#записки_психолога

Иногда хорошо бы остановиться...

Услышать тишину внутри себя... Как бьется сердце и как движутся ребра в такт дыханию...

И потом крепко-крепко себя обнять ТАК, как обнимают самого дорогого человека... Может быть слезы проступят в глазах - это не страшно, это хорошо. Почувствовать, а потом с этим же чувством сказать: "Я есть у тебя! Я есть у себя! И всегда буду на своей стороне! Чтобы ни случилось!"

Можно взглянуть на свои руки - такие надежные и всегда рядом. Очень нужно посмотреть в зеркало и улыбнуться себе. А потом пойти и записать в свой блокнот или тетрадь всё хорошее, что знаете про себя.

Это может показаться игрой, но... попробуйте. Просто сделайте искренне, и вы удивитесь тому, как поменялись ощущения.
#практика #минишаг

Ты имеешь право жалеть себя. И имеешь право обращаться за поддержкой к другим - прямо сегодня. Сейчас
#поддерживающие_послания #записки_психолога

И добавлю: защитные манипуляции так прирастают, как панцирь к черепашке, что невозможно их оторвать. Они защищают не только от боли разочарования и страха открыться навстречу, но и от настоящей близости. И, чтобы близость с другим состоялась, нужно встретиться с собой без этих защит: с таким хрупким, уязвимым, но настоящим. Без этого искренняя встреча с другим невозможна
#записки_психолога

Друзья, впервые сложилась интересная ситуация: завтра вечером (в понедельник) в твиттере должна быть аудиокомната с реальным клиентом, а клиента пока нет 🤷‍♀️😀

Обычно отклик на приглашение приходит сразу после публикации в течение нескольких часов. И не один.

Так что если кто-то хотел понять, как работает психотерапия, как работаю лично я, и, если вы еще не были моим клиентом - у вас уникальная возможность получить бесплатную сессию точно такого же качества, как и платная сессия (я работаю по полной, без скидок себе).

Главное - чтобы у вас был стабильный интернет и твиттер.

Пишите мне в личные и побеседуем, поговорим.
@AkulovaAlena

Не стоит наводить порядок в том, от чего лучше избавиться.

Одна из важных частей телесно-ориентированной терапии - это погружение в телесное ощущение или в движение. Это похоже на маленький транс, в котором фокус внимания направлен вглубь себя и своих ощущений.

Что я сейчас могу обнаружить новое в себе? Как сосредоточение на ощущениях меняет мое эмоциональное состояние? Замечаю ли я новые зоны или новые движения в себе, которые не замечал. И для этого амплитуда движений, сила мышц - совершенно не важна. Это не спорт. Это телесная медитация, управляемое внимание, которое коренным образом меняет внутреннее состояние.

Добавлю еще, что это состояние целительно: подсознание "чинит" в нас самих то, что нуждается в ремонте.

#записки_психолога #телесная_психотерапия

Ты можешь понимать, когда достаточно и говорить «стоп».

#поддерживающие_послания

Наше внимание замечает ровно то, что соответствует нашим взглядам. Точно также устроены и алгоритмы в соцсетях: они показывают вам твиты людей, чьи идеи вам близки. Так образуется некий микромир у человека. И многие уверены, что он единственно правильный.

Я умышленно пишу иногда твиты так, чтобы зацепить эмоционально и раскачать привычную картину. И когда кто-то приходит с твердой идеей оспорить, что «всё на самом деле устроено иначе», это означает одно: его «микромир» стал слишком ригидным и жестким. И он сам не приемлет иных взглядов.

Все мы в той или иной степени смотрим «фильм в своей голове» про эту жизнь. Все, что не соответствует сценарию этого «фильма», будет отвергнуто сознанием и упущено мимо внимания. Сознание придумывает и логически обосновывает «почему так правильно», а не наоборот. Внимание фиксирует факты, которые подтверждают наши убеждения. Так укрепляются наши взгляды и стабильность картины мира.

А выигрывает в жизни тот, кто умеет расширять диапазон своего внимания, смотреть с разных точек зрения и видеть разные ракурсы любой ситуации. И еще тот, кто честно себе признаётся, что не видит реальность такой, как она есть, а лишь «фильм» про нее, спроецированный нашим мозгом.

Хотите пользу и бесплатно? Пробуйте то, что вас цепляет читать или размышлять об этом, тренируя такое многостороннее и многопричинное мышление. Смотреть на происходящее глазами разных людей. С разных точек зрения. Вы несказанно удивитесь тому, как вы раньше жили.

А я просто пишу иногда так, чтобы подобного удивления стало чуточку больше.

И мой мозг такой же, как и ваш. Просто я раскачиваю свое мышление и тренирую фокус внимания. Так интереснее 😉
#записки_психолога

Самодиагностика СДВГ может быть ошибочна тогда, когда человек не умеет расслабляться, живет в хроническом напряжении, и у мозга просто не хватает сил на реальные важные задачи.
Это просто вопрос фокусировки и баланса возбуждение и торможения в нервной системе. Подробнее об этом рассказывала в аудиокомнате в твиттере про то, как побороть стресс. Запись можно послушать тут (вначале идет теория, потом ответы на вопросы и дискуссия, кому последнее не интересно, можно послушать первые полчаса): https://x.com/psyalena/status/1853482387583516780?s=46
#записки_психолога