Сложнейший урок глубокой эмоциональной близости: любить другого, продолжая любить себя и не теряя себя в нем. Заходить в слияние в моменты глубоких совместных переживаний и выходить оттуда, не утонув в чувствах.
#записки_психолога

Никто не может спасти другого человека, сделав вместо него выбор от саморазрушения к самосозиданию. И часто самые крепкие и при этом токсичные союзы заключаются между саморазрушающей личностью и ее спасателем. Оба в этих отношениях несчастны, полны ярости и бессилия, и при этом искренне надеются, что дальше точно будет иначе. Но нет.
#записки_психолога

Слушаю разбор практики по телесно-ориентированной терапии:
«Мы можем долго разговаривать про то, какие сложности у нас есть, посвятить этому несколько сессий. Но сделав всего одно упражнение, тело нам покажет: какие именно эмоциональные сложности и в какой зоне нашей жизни у нас имеются. И дальше можно работать уже с эмоуиональным контекстом.»
#записки_психолога

Ты можешь доверять своему телу. Оно чувствительное и первым реагирует, а также знает, что для тебя хорошо, приятно или полезно.

#поддерживающие_послания
#записки_психолога@psy_steps

Брак обречен на борьбу или распад, если люди вступают в него еще незрелыми личностями, не умеющими самостоятельно и с пользой строить отношения сами с собой.
Тогда каждая незрелая личность ищет в другом не партнера, а лучшую версию родителя для себя.
#записки_психолога

Невозможно светить изнутри тем, чего у тебя внутри нет. Это к слову про разнооб разные программы обучения чему-то-чего-нет.
Невозможно светить женственностью и удовольствием, если ты с этим внутри не живешь. Невозможно светить «добротой и теплом», пытаясь привлечь клиентов, если внутри другое.
Просто. Развивайтесь. И учитесь быть искренними 😊
#записки_психолога

Оставайся там, где тебя поддержат. Ты имеешь право на понимание и на то, чтобы выбирать поддерживающих тебя людей.

#поддерживающие_послания

Хорошего дня вам и хорошего настроения!

Есть особый род мужества, который совершенно не заметен извне и очень сложно рассмотреть внутри себя.

Когда, разглядев в себе внутренних драконов, день за днем и шаг за шагом я лишаю их сил. Передаю их мощь каплю за каплей своей здоровой стороне личности. Когда каждый раз я делаю микровыбор в сторону поддержки себя или чего-то важного хорошего в моей жизни. Когда каждый раз на микрошаг я продвигаюсь вперед. Постоянно и неуклонно.

Такой прогресс может быть незаметен сразу. Но хорошо виден на длинной дистанции. Прежде, чем сделать огромный рывок, порою, нужно пройти тысячи крошечных шагов, совершить сотни выборов в пользу конструктива.

Потому что именно такой прогресс оказывается неуклонным и надежным.
Например, для меня таким выбором мужества стало когда-то научиться не выгорать, работая и загружая себя интересным делом. Выбирать то в жизни, что поддерживает меня - день за днем. Отказываться от токсических отношений, научаясь таких людей различать как можно раньше. Изменение режима жизни и режима питания... И многое другое.

Невозможно раз и мгновенно выбраться из глубокой ямы, если ты в ней оказался давно или даже с детства, если с детства был передан какой-то саморазрушительный сценарий.

Если прожил так 10-20-30 или более лет, то инерционную силу этого дракона, пожирающего нас изнутри, остановить мгновенно ни у кого не получается. Кто-то скажет: я в один день бросил курить или пить. Так бывает, и это внешняя, заметная часть внутреннего прогресса. Но идем мы, чаще всего, к таким изменениям постепенно.

Жизнь устроена так, что быстро в ней происходит плохое. А хорошее, цельное, здоровое, сильное нужно взрастить и вынянчить в себе.

Замечайте, пожалуйста, эти маленькие шаги своего мужества, своего правильного выбора - шаги вашего личного счастья на цыпочках...

Из архива, 2021 г.
#записки_психолога

Вопрос: Что можно почитать при расставании?

Рекомендации книг.

1. Как любить? Если твое сердце разрывается, а прежний мир рушится. Даниэла Лапорт.

2. Похорони своего бывшего. Как пережить развод и обрести счастье в новых отношениях. Евгения Королёва.

3. Люби себя как котика. Советы психолога про само отношение. Олеся Галькевич

4. Бегущая с волками. Кларисса Пинкола Эстес

5. Все закончится, а ты нет. Ольга Примаченко.

6. Бывшие. Книга о том, как класть на тех, кто хотел класть на тебя. Наталья Краснова (книга, скорее, не психологическая, а с юмором и про жизнь, написана стендапером)

А вообще, опираясь на опыт скажу: это эмоции - это лимбическая система. Гораздо быстрее переработка опыта идет в терапии - там происходит непосредственно работа с эмоциями.

А чтение - это неокортекс и префоонтальная кора. Чтобы эти знания превратились в изменения, нужна практика самонаблюдения, работы над собой и рефлексии.

То есть читая, мы, конечно, облегчаем в чем-то свое состояние, но кардинально это не влияет на работу лимбической системы (где эмоции и привязанность в том числе), так что лучше и быстрее работать с эмоциями.

P.S. Можно дополнить список книгами, которые вам показались полезными в такой ситуации

Встретился му…к в жизни, непорядочный человек, который обманул, сделал больно, нанес эмоциональный ущерб (речь не идет сейчас о преступлениях)…

Есть такая давняя метафора у психологов. Представьте, вас укусила змея, выпустила яд под кожу. Что вы будете делать? Правильно, искать сыворотку и спасать себя. Но вы же не станете гоняться за этой змеей в попытках переубедить ее, что она не права, что нельзя было с вами так поступать, что она должна извиниться? Вероятно, что она снова вас тогда укусит, ибо не умеет делать ничего, кроме как кусать и впрыскивать яд.

Точно так и с му…ками. Они не умеют иначе. Оставьте их и займитесь своей жизнью…

#записки_психолога

Планы иногда меняются, обстоятельства складываются иначе или может быть не удаётся сделать то, что хотелось. Ты имеешь право на свои чувства: на злость, досаду или грусть по этому поводу. Это не значит, что ты плох(а). Просто ты имеешь полное право на то, чтобы увидеть свои потребности и как-то иначе позаботиться о них.
#поддерживающие_послания