про личные границы

Выскажусь про «психосоматику» как телесно-ориентированный психотерапевт. И (вы удивитесь) ни разу не в поддержку!

Безусловно, связь эмоциональных состояний и тела доказана. Но вот так, как представлена в популяризированных взглядах связь «симптом-эмоция» - это вообще не так работает и даже не линейно ни разу.

«Иногда банан - это банан.»

В некоторых пси-сообществах почему-то стало модным всем или почти всем симптомам придавать психическую природу. И самое страшное - «лечить» психотерапией.

И это, как мне кажется, от базового незнания смежных дисциплин. Да, иногда психотерапия снимает симптоматику. А в других случаях - это крайне вредно при некоторых состояниях здоровья, когда срочно нужен врач.

Иногда неврология, эндокринология, да еще множество других нарушений в работе систем организма дают симптомы психологические или психические. Врачи не дадут соврать.

А психологи (даже без медобразования) «терапевтируют» тогда, когда элементарно нужно направить к врачу на необходимый минимум обследований. И исключить соматические нарушения.

И это дискредитирует профессиональный подход и вызывает потом в целом негатив к нашей специальности, как к шарлатанской.

Тогда как коллаборации с грамотными врачами могут принести гораздо больше пользы клиенту и много плюсов как грамотному спецу - самому психологу.

Коллеги, пожалуйста , попробуйте хотя бы в гугле почитать про нарушения работы эндокринной системы: щитовидки, климактерических явлений, надпочечников; различных нарушений в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и их влияния на работу нервной системы. Как хроническая тяжелая анемия может маскироваться под психические симптомы и т.д.

Даже знание этой информации поднимет вас в глазах клиентов на несколько уровней выше коллег.

А телесная психотерапия на самом деле занимается больше осознаванием своих эмоций, телесных ощущений. И через это учит человека управлять своими состояниями, уровнем продуктивности и энергии, регуляцией стресса, и в целом это в десятки раз повышает качество жизни, так как интуиция и чувствительность к происходящему значительно вырастают. Также с травмами хорошо работать именно через тело. Просто биомеханика тела и знание что, как устроено в человеке и как взаимосвязано.

Из этого подхода я могу сопровождать человека в реабилитационном процессе или же в терапии онкологии. НО! На первом месте врач и только потом я, как специалист, дающий нужный настрой в борьбе за себя и энергию на это всё. Но ни в коем случае «вместо».

И за моей спиной много благодарных клиентов, направленных вовремя к врачу и получивших от меня временный отказ в психотерапии до постановки диагноза. Мне кажется, в этом случае признание своей некомпетентности в определенной сфере и этика, ориентированная на пользу пациента гораздо важнее личных профессиональных амбиций.
#записки_психолога

Уровень блогера-психолога крайне опасен:

Это когда клиенты прочли твой мем про «бинго в психотерапии» и стараются в него не попасть вопросами. А ты ж серьезно готов и спокойно можешь на такие вопросы отвечать… И юмор в ленте, и персональные отношения с клиентом - разные вещи. Я про своих клиентов не пишу стёб, это правда. Но мемы, они же бывают очень жизненные! Правда?

А еще страшнее, когда написала какую-то мысль, а клиент подумал, что это персонально про него. А фактор случайного попадания растет по мере увеличения практики, опыта и количества подписчиков. Потому что, если даже описываю какую-то историю, то это либо из интернета, либо из книг. Иногда случайные наблюдения из жизни.

Про клиентов писать без их согласия - категорическое табу. Но я с радостью описываю, если мне дают такое разрешение и присылаю на сверку: вдруг замечания. Потому что личные истории и преодоление сложностей на реальных фактах - это очень исцеляющая эпистолярная терапия, как для героя, так и для читателей.
#размышлизмы

Знакомо? 😉

Обработала запись аудиокомнаты в твиттере "Как перевоспитать внутреннего критика".
Про "идеальное Я" и "реальное Я", внутренний конфликт и как это обернуть на пользу себе. Практические рекомендации.
Слушать можно в загруженном файле. Кому интересна только теория, без дискуссии, то можно послушать первые полчаса примерно. Дальше идет дискуссия с участниками аудиокомнаты. Но она также очень интересная.
#эфиры

Длительное расстройство горя (Prolonger Grief Disorder PGD) – это синдром и состояние, которое состоит из определённого набора симптомов после смерти любимого или разрыва и потери связи с любимым человеком.

PGD испытывают около 10 процентов переживших тяжёлую утрату, хотя показатели варьируются в зависимости от обстоятельств. PGD определяется по симптомам, продолжительности и интенсивности.

Симптомы PGD -это сильная тоска по человеку, спутанность понимания себя, трудности с принятием потери, горечь, эмоциональное онемение, неспособность доверять другим и ощущение, что вы попали в ловушку горя. Эти симптомы присутствуют каждый день, вызывая значительный стресс и функциональные нарушения, и остаются интенсивными, частыми и приводят к потере уровня или в целом трудоспособности в течение длительного времени.

Если вы замечаете такие симптомы, то необходима безотлагательно помощь врача (напри, назначение антидепрессантов) и психотерапия (чтобы отреагировать м прожить своё горе).
#записки_психолога

Предлагаю сегодня небольшую практику из телесной психотерапии.

Можно потренировать свое сознание, а также внутреннего наблюдателя за ощущениями. Это очень полезно для качественной жизни и как профилактика стресса, снятие излишнего напряжения.

Осознанное чтение.

Я выбрала первое ближайшее из попавшихся мне стихотворений (автор из твиттера, на которого я подписана). Но вы можете выбрать свой стих. Суть не в авторе. Важно, чтобы стихи нравились, и в них были созидательные образы.

🌀Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

🌀 Прислушайтесь к ритму своего дыхания в теле. К биению сердца…

🌀 Ощутите положение тела. Найдите такую позу, в которой вам будет максимально комфортно. Она должна быть устойчивой и одновременно не напряженной, расслабленной.

💥А теперь фокус внимания переносим на стихи (пост ниже⬇️ ), читая вслух, проживая их от момента к моменту. Не торопимся и наблюдаем за ощущениями в теле и изменениями эмоций.

Потом, пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ❤️
Эту практику можно повторять регулярно.
#записки_психолога #практика

Итак, продолжаю тему психологических защит, которые, с одной стороны, облегчают нам адаптацию, с другой стороны, могут значительно искажать наше восприятие мира или других людей, тем самым мешать нам жить наполненной жизнью.

ИНТРОЕКЦИЯ - это психологический механизм защиты, когда человек внутренне принимает и начинает верить в идеи, мнения или отношения к чему-либо других людей, так, словно это его собственные убеждения. Человек бессознательно выбирает такую защиту, чтобы чувствовать себя ближе к другим или чтобы избегать конфликтов.

Интроекция как психологический механизм защиты играет ключевую роль в том, как люди принимают и адаптируются к социальным нормам и ожиданиям. Тем самым облегчает воспитание детей, но во взрослом возрасте такие установки могут как помогать, так и быть токсичными для самой личности, оказывать разрушительное влияние.

При этом человек очень рано бессознательно усваивает убеждения, ценности или поведенческие нормы, исходящие от значимых других – родителей, учителей, друзей или культурных авторитетов.

Примеры интроекции:

1. Детство и родительские ожидания: Ребёнок, чьи родители неоднократно говорят ему, что успех в учёбе - это самое важное, может начать воспринимать эту идею как неотъемлемую часть своего собственного взгляда на мир. Это может привести к тому, что его самооценка будет полностью зависеть от оценок в школе, и он может испытывать чувство провала, если его успехи ухудшатся.

2. Работа и корпоративная культура: Взрослый, работающий в компании, где ценится постоянное переработки и полная отдача делу, может интроектировать эти ценности и начать считать, что работа должна быть центром жизни. Это может привести к выгоранию, поскольку он усваивает эти ожидания, несмотря на личные потребности в отдыхе и балансе между работой и личной жизнью.

3. Общественное давление и личные убеждения:
Человек, живущий в обществе, где существуют строгие представления о гендерных ролях, может интроектировать эти убеждения и ожидания, даже если они конфликтуют с его личными чувствами и опытом. Это может проявляться в его выборе профессии, поведении или даже в личных отношениях, где он чувствует необходимость соответствовать установленным нормам.

4. Давление СМИ и поп-культуры. Тут масса примеров про худобу/внешний вид женщины (это приводит к серьезным расстройствам пищевого поведения), порно-индустрия про секс (в результате страдает нормальная половая жизнь), про романтические и семейные отношения (я молчу, сколько у нас токсичных образов романтизируют в кино), про роли в отношениях (она - «писечка», а он - «мачо с кошельком»). Все эти усвоенные модели облегчают общение людей с интроектами (все по понятным правилам), но делают их несчастными, потому что лишают понимания, что на самом деле будет хорошо для каждого конкретного человека.

Психологические последствия интроекции могут быть двоякими: с одной стороны, это помогает человеку адаптироваться и жить в рамках конкретной социальной группы или общества, но с другой - может привести к серьезным внутренним конфликтам, стрессу и даже психологическим расстройствам, если принятые ценности сильно расходятся с личными потребностями и желаниями.

Большое количество так называемых «интроектов» (усвоенных некритично идей и убеждений) в значительной степени осложняет человеку понимание себя, своих настоящих потребностей.

В моей практике это выглядит так, что человек рассказывает о своих желаниях, но в этом нет энергии. И, когда он пытается их осуществить, то он только теряет силы и становится несчастнее. И там должна быть проведена тонкая работа, подобно той, когда Золушка перебирала пшеницу от мака.

И такая работа нужна, чтобы обнаружить себя настоящего, со своими истинными потребностями и подлинным пониманием, что на самом деле конкретно для меня полезно, питательно и поддерживает меня: идеи, люди, поступки.
#записки_психолога

Умение сострадать и доброта - это не признак слабости характера. Но «хищника» можно узнать, когда в ответ на такое отношение он пытается еще сильнее использовать давшего ему тепло и поддержку. И тогда «добрый» может стать жестким. И имеет на это право.
Думайте и наблюдайте за поступками, а не словами
#записки_психолога

Просто красиво )

То, что у человека с нарциссическим расстройством окружающие считают личностью - это на самом деле фасад. Яркий, привлекательный, обаятельный, порою, безупречный, но внутри - пустота. Там нет ничего. И эта пустота, прежде всего, пугает самого нарцисса. Отсюда рождается такое огромное количество усилий, чтобы удержать фасад и другие принимали его за подлинную личность. Любой, кто угрожает разоблачением, становится врагом. И борьба с таким «врагом» может длиться много лет - все зависит от величины психопатической части личности.

#записки_психолога

Если человек одинок, это еще не означает, что он ущербный или уязвимый. Возможно, он достаточно сильный, чтобы дождаться того, что по-настоящему ценно, а не прилепляться из своей уязвимости к любому другому.

Невозможно изменить прошлое - его уже нет. Можно бесконечно копаться в нем, тратя силы на это. Но у каждого из нас есть момент СЕЙЧАС, в котором можно стартовать и прийти к другим результатам, чем были в прошлом.

Строить отношения с собой и другими иначе, выбирать созидательные цели, наполнять свою жизнь тем, что ресурсно: поддерживает и питает, помогает развитию.

Вот прямо сейчас это можно сделать. Этот выбор всегда есть. Главное, сделать первый шаг, а потом еще и еще… и продолжать идти в выбранном направлении.
#записки_психолога

Травма искажает восприятие. В остром травматическом переживании мир человека словно сужается, остается только коридор невыносимых фактов реальности. Очень важно не верить себе в таком состоянии. Так искажает сознание в травматическом опыте наш взгляд. Важно изо всех сил возвращать себя в реальность. Изо всех сил говорить: «Травма, я тебе не верю». И еще искать как можно больше опор, чтобы с этим справиться.
Обязательно получится! Главное - не замирайте и не замораживайтесь в травме!!! Отогревайтесь возле теплых людей.
#записки_психолога

Если казаться не тем, кто есть на самом деле, прикладывая усилия «выглядеть», то можно в итоге получить не свою жизнь, не свою мечту, не свою цель, не свою работу и… потом недоумевать, почему нет ощущения счастья.
#записки_психолога

Будь целеустремленным! Не останавливайся ни перед чем! Продолжай позориться до конца! 🙃😀
#юмор