Если что-то не нравится в себе или в том, как обращаетесь с жизнью…
Вы можете остановить это в любой момент: даже сейчас. Направить фокус внимания на то, как вы это делаете, и просто перестать это делать. Почувствуйте и отпустите, и позвольте себе быть наполненными тем, что для вас на самом деле важно.
Всего лишь.
Секретный секрет: делайте так регулярно и хвалите себя за это изо всех сил.
В любой момент. Прямо сейчас.
#записки_психолога
Вы можете остановить это в любой момент: даже сейчас. Направить фокус внимания на то, как вы это делаете, и просто перестать это делать. Почувствуйте и отпустите, и позвольте себе быть наполненными тем, что для вас на самом деле важно.
Всего лишь.
Секретный секрет: делайте так регулярно и хвалите себя за это изо всех сил.
В любой момент. Прямо сейчас.
#записки_психолога
❤7
Самоуничтожение и медленное саморазрушение из-за большой любви… Потеря себя и понимания в целом, что поддерживает в жизни, а что токсично. Стоит ли оно того? 🤔
И как потом в таких отношениях находить снова себя без страха разрушить этим отношения?🤔 Возможно ли?
Знакомо?
#записки_психолога
И как потом в таких отношениях находить снова себя без страха разрушить этим отношения?🤔 Возможно ли?
Знакомо?
#записки_психолога
Потому что конфронтация может быть продвигающей как самого человека, так и отношения. В ней нет ничего страшного, кроме того, что обнажаются истинные потребности каждого. И, если мы можем удержаться в отношениях и говорить об этом - у нас есть шанс дальше продолжать строить что-то хорошее.
Если не можем, то часто за этим стоит страх конфронтации и бегство от нее в сладкие отношения, которые не могут длиться бесконечно.
Ну а потребительское отношение к партнеру как раз и проявляется в таких ситуациях по умолчанию.
#записки_психолога
Если не можем, то часто за этим стоит страх конфронтации и бегство от нее в сладкие отношения, которые не могут длиться бесконечно.
Ну а потребительское отношение к партнеру как раз и проявляется в таких ситуациях по умолчанию.
#записки_психолога
👍2
Любой человек - сложный. Ищите тех людей, чья сложность вам будет по плечу и в удовольствие 😉
#записки_психолога
#записки_психолога
👍14
ПРОЕКЦИИ.
А давайте-ка я вам порассказываю про разные виды психологических защит?
Это такой феномен, когда наше сознание искажает происходящее таким образом, чтобы мы не сталкивались с какой-то частью реальности, и наша картина мира не менялась из-за реальных фактов, оставалась стабильной.
Защиты бывают разной степени выраженности. В большинстве мы, здоровые люди (или относительно психологически здоровые) используем их, не замечая. Крайняя же их степень приобретает уже характер психопатологии и наблюдается при разных психопатологиях.
Итак, первая публикация на эту тему про проекцию.
Проекция - это психологическая защита, когда человек приписывает свои собственные чувства, мысли или недостатки другим людям. Вместо того чтобы признать что-то в себе, он как бы “проецирует” это на других. Также сюда относится "чтение" мыслей, намерений или переживаний у другого человека.
Банальная проекция - можно привести анекдотический пример, когда "бабушки на лавочке называют проститутками всех девушек в подъезде". Табу на собственную сексуальность или невозможность контакта с ней проецируется как нечто чрезмерно проявленное и режущее глаз в других людях.
То же и с эмоциями, которые мы вытесняем и не признаем в себе. Особенно часто это касается злости. Подавленная агрессия внутри начинает "колоть глаза" в других людях. Более того, человек бессознательно может проявлять пассивную агрессию, дабы получить ответ, который легализует его собственное право "защищаться" (как он думает, а на самом деле нападает сам).
Ну и эпический пример из соцсетей. Когда случайный читатель увидел что-то, чего не было в исходном тексте, и приходит с пеной у рта доказывать, в чем автор не прав. Но не понимает, что описанное им - его собственная проекция. А особый смак - это задолбать психолога 🤦♀️😄 Ну это же минутка ощущения себя более компетентным! 😉
Как реагировать на такие вещи? Очень просто: в это время на самом деле человек рассказывает вам о своей Тени. О том, что вытеснено и не принимается им самим. Потому что, если принимается, то нет такой мощной энергии навязывания своей концепции Другому. Просто не берите на себя и не вступайте в спор, доказывая то, что человек не готов видеть.
Как психотерапевт работает с проекциями? Учит клиента разделять мнение и факты. Если идет речь не о психопатологии, то этот процесс происходит довольно успешно и быстро.
Зачем уметь видеть свои проекции? Если мы понимаем это про себя, то мы в лучшем контакте с реальностью, и наше сознание не тратит энергию и силы на удержание "галлюцинаций" про этот мир.
#записки_психолога
А давайте-ка я вам порассказываю про разные виды психологических защит?
Это такой феномен, когда наше сознание искажает происходящее таким образом, чтобы мы не сталкивались с какой-то частью реальности, и наша картина мира не менялась из-за реальных фактов, оставалась стабильной.
Защиты бывают разной степени выраженности. В большинстве мы, здоровые люди (или относительно психологически здоровые) используем их, не замечая. Крайняя же их степень приобретает уже характер психопатологии и наблюдается при разных психопатологиях.
Итак, первая публикация на эту тему про проекцию.
Проекция - это психологическая защита, когда человек приписывает свои собственные чувства, мысли или недостатки другим людям. Вместо того чтобы признать что-то в себе, он как бы “проецирует” это на других. Также сюда относится "чтение" мыслей, намерений или переживаний у другого человека.
Банальная проекция - можно привести анекдотический пример, когда "бабушки на лавочке называют проститутками всех девушек в подъезде". Табу на собственную сексуальность или невозможность контакта с ней проецируется как нечто чрезмерно проявленное и режущее глаз в других людях.
То же и с эмоциями, которые мы вытесняем и не признаем в себе. Особенно часто это касается злости. Подавленная агрессия внутри начинает "колоть глаза" в других людях. Более того, человек бессознательно может проявлять пассивную агрессию, дабы получить ответ, который легализует его собственное право "защищаться" (как он думает, а на самом деле нападает сам).
Ну и эпический пример из соцсетей. Когда случайный читатель увидел что-то, чего не было в исходном тексте, и приходит с пеной у рта доказывать, в чем автор не прав. Но не понимает, что описанное им - его собственная проекция. А особый смак - это задолбать психолога 🤦♀️😄 Ну это же минутка ощущения себя более компетентным! 😉
Как реагировать на такие вещи? Очень просто: в это время на самом деле человек рассказывает вам о своей Тени. О том, что вытеснено и не принимается им самим. Потому что, если принимается, то нет такой мощной энергии навязывания своей концепции Другому. Просто не берите на себя и не вступайте в спор, доказывая то, что человек не готов видеть.
Как психотерапевт работает с проекциями? Учит клиента разделять мнение и факты. Если идет речь не о психопатологии, то этот процесс происходит довольно успешно и быстро.
Зачем уметь видеть свои проекции? Если мы понимаем это про себя, то мы в лучшем контакте с реальностью, и наше сознание не тратит энергию и силы на удержание "галлюцинаций" про этот мир.
#записки_психолога
👍7🔥4
Некоторые люди не в состоянии пойти на риск любви. Не рискуя, они многое теряют, но одновременно получают хорошую страховку от горя.
Дональд Винникотт
Дональд Винникотт
👍8
Те, кто себя называет экспертами в соцсетях: «Специалисты (специалистки) в области sex…»
Нередко за грандиозной оберткой (нарциссической «латкой») скрывается большая боль и сильный страх обнажить эту боль.
Бегство от того, чего хочет душа, но что не удалось когда-то получить - даже от родителей. И оно грандиозно было обесценено. Обесцененность возведена в аксиому «нормальности».
«Виногорад зелен и невкусен».
Только внутри так и сидит неисцеленная, хрупкая и чувствительная часть «Я». Подпустит ли кого к ней?
Или количеством побед будет лечит то, что этим вылечить невозможно?…
#записки_психолога
Нередко за грандиозной оберткой (нарциссической «латкой») скрывается большая боль и сильный страх обнажить эту боль.
Бегство от того, чего хочет душа, но что не удалось когда-то получить - даже от родителей. И оно грандиозно было обесценено. Обесцененность возведена в аксиому «нормальности».
«Виногорад зелен и невкусен».
Только внутри так и сидит неисцеленная, хрупкая и чувствительная часть «Я». Подпустит ли кого к ней?
Или количеством побед будет лечит то, что этим вылечить невозможно?…
#записки_психолога
❤4
Выскажусь про «психосоматику» как телесно-ориентированный психотерапевт. И (вы удивитесь) ни разу не в поддержку!
Безусловно, связь эмоциональных состояний и тела доказана. Но вот так, как представлена в популяризированных взглядах связь «симптом-эмоция» - это вообще не так работает и даже не линейно ни разу.
«Иногда банан - это банан.»
В некоторых пси-сообществах почему-то стало модным всем или почти всем симптомам придавать психическую природу. И самое страшное - «лечить» психотерапией.
И это, как мне кажется, от базового незнания смежных дисциплин. Да, иногда психотерапия снимает симптоматику. А в других случаях - это крайне вредно при некоторых состояниях здоровья, когда срочно нужен врач.
Иногда неврология, эндокринология, да еще множество других нарушений в работе систем организма дают симптомы психологические или психические. Врачи не дадут соврать.
А психологи (даже без медобразования) «терапевтируют» тогда, когда элементарно нужно направить к врачу на необходимый минимум обследований. И исключить соматические нарушения.
И это дискредитирует профессиональный подход и вызывает потом в целом негатив к нашей специальности, как к шарлатанской.
Тогда как коллаборации с грамотными врачами могут принести гораздо больше пользы клиенту и много плюсов как грамотному спецу - самому психологу.
Коллеги, пожалуйста , попробуйте хотя бы в гугле почитать про нарушения работы эндокринной системы: щитовидки, климактерических явлений, надпочечников; различных нарушений в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и их влияния на работу нервной системы. Как хроническая тяжелая анемия может маскироваться под психические симптомы и т.д.
Даже знание этой информации поднимет вас в глазах клиентов на несколько уровней выше коллег.
А телесная психотерапия на самом деле занимается больше осознаванием своих эмоций, телесных ощущений. И через это учит человека управлять своими состояниями, уровнем продуктивности и энергии, регуляцией стресса, и в целом это в десятки раз повышает качество жизни, так как интуиция и чувствительность к происходящему значительно вырастают. Также с травмами хорошо работать именно через тело. Просто биомеханика тела и знание что, как устроено в человеке и как взаимосвязано.
Из этого подхода я могу сопровождать человека в реабилитационном процессе или же в терапии онкологии. НО! На первом месте врач и только потом я, как специалист, дающий нужный настрой в борьбе за себя и энергию на это всё. Но ни в коем случае «вместо».
И за моей спиной много благодарных клиентов, направленных вовремя к врачу и получивших от меня временный отказ в психотерапии до постановки диагноза. Мне кажется, в этом случае признание своей некомпетентности в определенной сфере и этика, ориентированная на пользу пациента гораздо важнее личных профессиональных амбиций.
#записки_психолога
Безусловно, связь эмоциональных состояний и тела доказана. Но вот так, как представлена в популяризированных взглядах связь «симптом-эмоция» - это вообще не так работает и даже не линейно ни разу.
«Иногда банан - это банан.»
В некоторых пси-сообществах почему-то стало модным всем или почти всем симптомам придавать психическую природу. И самое страшное - «лечить» психотерапией.
И это, как мне кажется, от базового незнания смежных дисциплин. Да, иногда психотерапия снимает симптоматику. А в других случаях - это крайне вредно при некоторых состояниях здоровья, когда срочно нужен врач.
Иногда неврология, эндокринология, да еще множество других нарушений в работе систем организма дают симптомы психологические или психические. Врачи не дадут соврать.
А психологи (даже без медобразования) «терапевтируют» тогда, когда элементарно нужно направить к врачу на необходимый минимум обследований. И исключить соматические нарушения.
И это дискредитирует профессиональный подход и вызывает потом в целом негатив к нашей специальности, как к шарлатанской.
Тогда как коллаборации с грамотными врачами могут принести гораздо больше пользы клиенту и много плюсов как грамотному спецу - самому психологу.
Коллеги, пожалуйста , попробуйте хотя бы в гугле почитать про нарушения работы эндокринной системы: щитовидки, климактерических явлений, надпочечников; различных нарушений в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и их влияния на работу нервной системы. Как хроническая тяжелая анемия может маскироваться под психические симптомы и т.д.
Даже знание этой информации поднимет вас в глазах клиентов на несколько уровней выше коллег.
А телесная психотерапия на самом деле занимается больше осознаванием своих эмоций, телесных ощущений. И через это учит человека управлять своими состояниями, уровнем продуктивности и энергии, регуляцией стресса, и в целом это в десятки раз повышает качество жизни, так как интуиция и чувствительность к происходящему значительно вырастают. Также с травмами хорошо работать именно через тело. Просто биомеханика тела и знание что, как устроено в человеке и как взаимосвязано.
Из этого подхода я могу сопровождать человека в реабилитационном процессе или же в терапии онкологии. НО! На первом месте врач и только потом я, как специалист, дающий нужный настрой в борьбе за себя и энергию на это всё. Но ни в коем случае «вместо».
И за моей спиной много благодарных клиентов, направленных вовремя к врачу и получивших от меня временный отказ в психотерапии до постановки диагноза. Мне кажется, в этом случае признание своей некомпетентности в определенной сфере и этика, ориентированная на пользу пациента гораздо важнее личных профессиональных амбиций.
#записки_психолога
👍4🔥2
Выскажусь про «психосоматику» как телесно-ориентированный психотерапевт. И (вы удивитесь) ни разу не в поддержку!
Безусловно, связь эмоциональных состояний и тела доказана. Но вот так, как представлена в популяризированных взглядах связь «симптом-эмоция» - это вообще не так работает и даже не линейно ни разу.
«Иногда банан - это банан.»
В некоторых пси-сообществах почему-то стало модным всем или почти всем симптомам придавать психическую природу. И самое страшное - «лечить» психотерапией.
И это, как мне кажется, от базового незнания смежных дисциплин. Да, иногда психотерапия снимает симптоматику. А в других случаях - это крайне вредно при некоторых состояниях здоровья, когда срочно нужен врач.
Иногда неврология, эндокринология, да еще множество других нарушений в работе систем организма дают симптомы психологические или психические. Врачи не дадут соврать.
А психологи (даже без медобразования) «терапевтируют» тогда, когда элементарно нужно направить к врачу на необходимый минимум обследований. И исключить соматические нарушения.
И это дискредитирует профессиональный подход и вызывает потом в целом негатив к нашей специальности, как к шарлатанской.
Тогда как коллаборации с грамотными врачами могут принести гораздо больше пользы клиенту и много плюсов как грамотному спецу - самому психологу.
Коллеги, пожалуйста , попробуйте хотя бы в гугле почитать про нарушения работы эндокринной системы: щитовидки, климактерических явлений, надпочечников; различных нарушений в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и их влияния на работу нервной системы. Как хроническая тяжелая анемия может маскироваться под психические симптомы и т.д.
Даже знание этой информации поднимет вас в глазах клиентов на несколько уровней выше коллег.
А телесная психотерапия на самом деле занимается больше осознаванием своих эмоций, телесных ощущений. И через это учит человека управлять своими состояниями, уровнем продуктивности и энергии, регуляцией стресса, и в целом это в десятки раз повышает качество жизни, так как интуиция и чувствительность к происходящему значительно вырастают. Также с травмами хорошо работать именно через тело. Просто биомеханика тела и знание что, как устроено в человеке и как взаимосвязано.
Из этого подхода я могу сопровождать человека в реабилитационном процессе или же в терапии онкологии. НО! На первом месте врач и только потом я, как специалист, дающий нужный настрой в борьбе за себя и энергию на это всё. Но ни в коем случае «вместо».
И за моей спиной много благодарных клиентов, направленных вовремя к врачу и получивших от меня временный отказ в психотерапии до постановки диагноза. Мне кажется, в этом случае признание своей некомпетентности в определенной сфере и этика, ориентированная на пользу пациента гораздо важнее личных профессиональных амбиций.
#записки_психолога
Безусловно, связь эмоциональных состояний и тела доказана. Но вот так, как представлена в популяризированных взглядах связь «симптом-эмоция» - это вообще не так работает и даже не линейно ни разу.
«Иногда банан - это банан.»
В некоторых пси-сообществах почему-то стало модным всем или почти всем симптомам придавать психическую природу. И самое страшное - «лечить» психотерапией.
И это, как мне кажется, от базового незнания смежных дисциплин. Да, иногда психотерапия снимает симптоматику. А в других случаях - это крайне вредно при некоторых состояниях здоровья, когда срочно нужен врач.
Иногда неврология, эндокринология, да еще множество других нарушений в работе систем организма дают симптомы психологические или психические. Врачи не дадут соврать.
А психологи (даже без медобразования) «терапевтируют» тогда, когда элементарно нужно направить к врачу на необходимый минимум обследований. И исключить соматические нарушения.
И это дискредитирует профессиональный подход и вызывает потом в целом негатив к нашей специальности, как к шарлатанской.
Тогда как коллаборации с грамотными врачами могут принести гораздо больше пользы клиенту и много плюсов как грамотному спецу - самому психологу.
Коллеги, пожалуйста , попробуйте хотя бы в гугле почитать про нарушения работы эндокринной системы: щитовидки, климактерических явлений, надпочечников; различных нарушений в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и их влияния на работу нервной системы. Как хроническая тяжелая анемия может маскироваться под психические симптомы и т.д.
Даже знание этой информации поднимет вас в глазах клиентов на несколько уровней выше коллег.
А телесная психотерапия на самом деле занимается больше осознаванием своих эмоций, телесных ощущений. И через это учит человека управлять своими состояниями, уровнем продуктивности и энергии, регуляцией стресса, и в целом это в десятки раз повышает качество жизни, так как интуиция и чувствительность к происходящему значительно вырастают. Также с травмами хорошо работать именно через тело. Просто биомеханика тела и знание что, как устроено в человеке и как взаимосвязано.
Из этого подхода я могу сопровождать человека в реабилитационном процессе или же в терапии онкологии. НО! На первом месте врач и только потом я, как специалист, дающий нужный настрой в борьбе за себя и энергию на это всё. Но ни в коем случае «вместо».
И за моей спиной много благодарных клиентов, направленных вовремя к врачу и получивших от меня временный отказ в психотерапии до постановки диагноза. Мне кажется, в этом случае признание своей некомпетентности в определенной сфере и этика, ориентированная на пользу пациента гораздо важнее личных профессиональных амбиций.
#записки_психолога
Уровень блогера-психолога крайне опасен:
Это когда клиенты прочли твой мем про «бинго в психотерапии» и стараются в него не попасть вопросами. А ты ж серьезно готов и спокойно можешь на такие вопросы отвечать… И юмор в ленте, и персональные отношения с клиентом - разные вещи. Я про своих клиентов не пишу стёб, это правда. Но мемы, они же бывают очень жизненные! Правда?
А еще страшнее, когда написала какую-то мысль, а клиент подумал, что это персонально про него. А фактор случайного попадания растет по мере увеличения практики, опыта и количества подписчиков. Потому что, если даже описываю какую-то историю, то это либо из интернета, либо из книг. Иногда случайные наблюдения из жизни.
Про клиентов писать без их согласия - категорическое табу. Но я с радостью описываю, если мне дают такое разрешение и присылаю на сверку: вдруг замечания. Потому что личные истории и преодоление сложностей на реальных фактах - это очень исцеляющая эпистолярная терапия, как для героя, так и для читателей.
#размышлизмы
Это когда клиенты прочли твой мем про «бинго в психотерапии» и стараются в него не попасть вопросами. А ты ж серьезно готов и спокойно можешь на такие вопросы отвечать… И юмор в ленте, и персональные отношения с клиентом - разные вещи. Я про своих клиентов не пишу стёб, это правда. Но мемы, они же бывают очень жизненные! Правда?
А еще страшнее, когда написала какую-то мысль, а клиент подумал, что это персонально про него. А фактор случайного попадания растет по мере увеличения практики, опыта и количества подписчиков. Потому что, если даже описываю какую-то историю, то это либо из интернета, либо из книг. Иногда случайные наблюдения из жизни.
Про клиентов писать без их согласия - категорическое табу. Но я с радостью описываю, если мне дают такое разрешение и присылаю на сверку: вдруг замечания. Потому что личные истории и преодоление сложностей на реальных фактах - это очень исцеляющая эпистолярная терапия, как для героя, так и для читателей.
#размышлизмы
❤8
Audio
Обработала запись аудиокомнаты в твиттере "Как перевоспитать внутреннего критика".
Про "идеальное Я" и "реальное Я", внутренний конфликт и как это обернуть на пользу себе. Практические рекомендации.
Слушать можно в загруженном файле. Кому интересна только теория, без дискуссии, то можно послушать первые полчаса примерно. Дальше идет дискуссия с участниками аудиокомнаты. Но она также очень интересная.
#эфиры
Про "идеальное Я" и "реальное Я", внутренний конфликт и как это обернуть на пользу себе. Практические рекомендации.
Слушать можно в загруженном файле. Кому интересна только теория, без дискуссии, то можно послушать первые полчаса примерно. Дальше идет дискуссия с участниками аудиокомнаты. Но она также очень интересная.
#эфиры
🔥6❤2
Длительное расстройство горя (Prolonger Grief Disorder PGD) – это синдром и состояние, которое состоит из определённого набора симптомов после смерти любимого или разрыва и потери связи с любимым человеком.
PGD испытывают около 10 процентов переживших тяжёлую утрату, хотя показатели варьируются в зависимости от обстоятельств. PGD определяется по симптомам, продолжительности и интенсивности.
Симптомы PGD -это сильная тоска по человеку, спутанность понимания себя, трудности с принятием потери, горечь, эмоциональное онемение, неспособность доверять другим и ощущение, что вы попали в ловушку горя. Эти симптомы присутствуют каждый день, вызывая значительный стресс и функциональные нарушения, и остаются интенсивными, частыми и приводят к потере уровня или в целом трудоспособности в течение длительного времени.
Если вы замечаете такие симптомы, то необходима безотлагательно помощь врача (напри, назначение антидепрессантов) и психотерапия (чтобы отреагировать м прожить своё горе).
#записки_психолога
PGD испытывают около 10 процентов переживших тяжёлую утрату, хотя показатели варьируются в зависимости от обстоятельств. PGD определяется по симптомам, продолжительности и интенсивности.
Симптомы PGD -это сильная тоска по человеку, спутанность понимания себя, трудности с принятием потери, горечь, эмоциональное онемение, неспособность доверять другим и ощущение, что вы попали в ловушку горя. Эти симптомы присутствуют каждый день, вызывая значительный стресс и функциональные нарушения, и остаются интенсивными, частыми и приводят к потере уровня или в целом трудоспособности в течение длительного времени.
Если вы замечаете такие симптомы, то необходима безотлагательно помощь врача (напри, назначение антидепрессантов) и психотерапия (чтобы отреагировать м прожить своё горе).
#записки_психолога
👍6
Предлагаю сегодня небольшую практику из телесной психотерапии.
Можно потренировать свое сознание, а также внутреннего наблюдателя за ощущениями. Это очень полезно для качественной жизни и как профилактика стресса, снятие излишнего напряжения.
Осознанное чтение.
Я выбрала первое ближайшее из попавшихся мне стихотворений (автор из твиттера, на которого я подписана). Но вы можете выбрать свой стих. Суть не в авторе. Важно, чтобы стихи нравились, и в них были созидательные образы.
🌀Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
🌀 Прислушайтесь к ритму своего дыхания в теле. К биению сердца…
🌀 Ощутите положение тела. Найдите такую позу, в которой вам будет максимально комфортно. Она должна быть устойчивой и одновременно не напряженной, расслабленной.
💥А теперь фокус внимания переносим на стихи (пост ниже⬇️ ), читая вслух, проживая их от момента к моменту. Не торопимся и наблюдаем за ощущениями в теле и изменениями эмоций.
Потом, пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ❤️
Эту практику можно повторять регулярно.
#записки_психолога #практика
Можно потренировать свое сознание, а также внутреннего наблюдателя за ощущениями. Это очень полезно для качественной жизни и как профилактика стресса, снятие излишнего напряжения.
Осознанное чтение.
Я выбрала первое ближайшее из попавшихся мне стихотворений (автор из твиттера, на которого я подписана). Но вы можете выбрать свой стих. Суть не в авторе. Важно, чтобы стихи нравились, и в них были созидательные образы.
🌀Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
🌀 Прислушайтесь к ритму своего дыхания в теле. К биению сердца…
🌀 Ощутите положение тела. Найдите такую позу, в которой вам будет максимально комфортно. Она должна быть устойчивой и одновременно не напряженной, расслабленной.
💥А теперь фокус внимания переносим на стихи (пост ниже⬇️ ), читая вслух, проживая их от момента к моменту. Не торопимся и наблюдаем за ощущениями в теле и изменениями эмоций.
Потом, пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ❤️
Эту практику можно повторять регулярно.
#записки_психолога #практика
👍2