Внутри многих из нас живёт маленький, напуганный ребёнок, который когда-то прочно усвоил: если не соответствовать ожиданиям других людей и не угождать их потребностям, то его будут стыдить, обвинять и, в конечном итоге, бросят.

Важная задача: помочь этому ребёнку повзрослеть, встать на ноги, обрести опору в себе. Это поможет избавиться от страха отвержения, от страха быть непонятым и непринятым.

Пока этот ребенок внутри страдает, сценарий отвержения будет воссоздаваться снова и снова с разными людьми.
#записки_психолога

Анатомия границы
Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».
Момент, когда я начинаю терять себя,
И есть момент перехода границы.
Но всё же
Мы раз за разом
Упускаем этот момент.
Теряя связь со своим «я»,
Я смещаю фокус внимания,
И меня неотступно начинает
Тянуть к тебе,
Как магнитом.
Я теряю свою самость,
И мы сливаемся.
Я должна отыскать
Ритм своего «я»,
Находиться с тобой рядом,
Но не растворяться в тебе.
Жизненно важно сместить фокус
Обратно на себя
И знать, где заканчиваюсь я
И начинаешься ты.
Мое тело и ум
Лучше всего отдыхают, восстанавливаются и регулируются,
Когда я одна
И не занята обслуживанием
Чужих нужд.
Я перестаю торопиться
И позволяю себе
Делать то, чего долго себя лишала,
Отдавая слишком много
И постоянно пребывая начеку.
Я позволяю себе отдыхать
И думать о собственном спасении,
Вместо того чтобы спасать
Всех остальных.
Лишь я сама могу восстановить свои ресурсы.
Я больше не готова делать
Все возможное,
Потому что всё возможное обходится
Мне слишком дорого.
Я больше не позволю
Старой привычке угождать,
Ждать внешнего одобрения и подтверждения
Своей ценности,
Пересилить верность собственной
Правде и подлинности.
Паттерны, что живут в нас,
Не исчезнут оттого, что кто-то другой
Соизволит измениться.
Мои границы должна установить я сама.
Нам кажется, что, утаивая правду,
Мы обеспечиваем себе безопасность.
Но истинная связь с миром и исцеление
Возможны, лишь когда мы
Открываем истину.

Нэнси Левин

Иногда самое сексуальное - это слышать другого и учитывать, то, что было услышано, а еще - уметь договариваться 😉

Самый полезный инструмент в психическом хозяйстве — это лопата.

Можно зарыть свой талант,
можно заниматься самокопанием,
можно отрыть трупы прошлого,
можно убить ей внутреннего деда,
можно дать её внутреннему ребенку и отправить впахивать на креативные рудники.
#юмор 😜

Работая почти 20 лет, я все еще удивляюсь вопросу: «А какие гарантии вашей работы вы даете?»

Кроме гарантий на мой профессионализм, подтвержденный членством в организации, которая бдит за качеством работы и этическими стандартами своих членов, тем, что я много лет работаю под регулярной супервизией, соблюдаю терапевтический контракт и границы, забочусь об интересах клиента, работаю над собой в личной терапии регулярно и предъявляю к своей работе требования часто выше, чем любой клиент, а также то, что я буду вкладываться на все 💯 с каждым клиентом и слежу за тем, чтобы не выгорать - больше никаких гарантий я дать не могу. Предельно честно.

Как я могу дать гарантию на ту часть работы, которую проделывает сам клиент???

📍Готовность заглядывать внутрь себя и не убегать от собственных демонов?

📍Упорство в применении новых взглядов, наблюдения за собой и поведения между сессиями?

📍Готовность отказаться от саморазрушения?

📍Честность в том, чтобы сотрудничать, а не «уделывать» специалиста?

📍В конечном итоге - признание и присвоение себе самому своей токсической части и решения, и поступки что-то с этим делать?

Это примерно также, как, идя на тренировку к тренеру, требовать гарантий, что за 8 недель ваш вес будет в такой-то цифре. Многое зависит от самого человека, правда же? От его метаболизма, активности или лени, от биологических факторов, состояния здоровья.

Также и клиент, который приходит к психотерапевту - не чистый лист бумаги, на котором вольны написать что угодно.

Есть прошлые травмы, есть индивидуальная психологическая гибкость или ригидность (не-гибкость), индивидуальная скорость изменений, на которую невозможно повлиять, есть страхи, с которыми клиент готов или не готов встречаться, есть, в конце концов, элементарная мотивация. Может ли мне клиент честно дать гарантию на это?

В том то и дело. А именно от этого зависит качество и скорость изменений. Я лишь проводник по самой короткой дороге или тренер. А идти ногами придется самому…

Потому отвечаю честно: не могу дать гарантий на то, что зависит не от меня 🤷‍♀️
#записки_психолога

Нет. В психотерапии это устроено иначе:

- начать слышать свои потребности и САМОМУ их удовлетворять:

- обнаружить свои границы и научиться отказывать;

- понять, какие из ценностей собственные, а какие кем-то навязаны;

- начать строить жизнь по своим правилам, не паразитируя на других и не нанося им ущерб;

- научиться опираться на себя, даже когда облажался…
#записки_психолога

Тех, у кого есть твиттер, приглашаю на открытую психотерапевтическую сессию с реальным клиентом завтра, 14 октября, понедельник в 20 ч по времени Киев, Минска, Мск.

Приходите!

https://twitter.com/i/spaces/1ypJdpAYakjJW

Любой имеет право на ошибку. Любой может оступиться, потом подняться. Для меня большое значение имеет – как человек ведёт себя и какие поступки делает, когда такое случается.

Это очень яркий маркер того, как человек, став другом или кем-то ближе, будет поступать в сложных ситуациях, а особенно когда другой уязвим.

Люди могут спорить, не соглашаться, даже обижаться. Но, если умеют держать в голове главное про эти отношения, выход из такой конфронтации имеет все шансы стать позитивным.

Еще очень важно как человек обходится со своими ошибками: принимает ли он ответственность за них и (важно!) делает ли что-то, чтобы сгладить нанесенный ущерб или потери?

Если да, то такому человеку можно доверять, даже если он ошибается. Он не отвернется в трудную минуту.

Если же человек сваливает вину на других, впадает в жертву, выгораживает себя и не способен в этой позиции на диалог, то он слаб характером, и в любой неподходящий момент может предать и подставить. С таким опасно иметь дело в долгосрочной перспективе. Потому что всегда другие будут отвечать за его выборы и решения.

Потому важны не ошибки, а то, что мы с ними делаем.
#записки_психолога

Если что-то не нравится в себе или в том, как обращаетесь с жизнью…

Вы можете остановить это в любой момент: даже сейчас. Направить фокус внимания на то, как вы это делаете, и просто перестать это делать. Почувствуйте и отпустите, и позвольте себе быть наполненными тем, что для вас на самом деле важно.

Всего лишь.

Секретный секрет: делайте так регулярно и хвалите себя за это изо всех сил.

В любой момент. Прямо сейчас.
#записки_психолога

Самоуничтожение и медленное саморазрушение из-за большой любви… Потеря себя и понимания в целом, что поддерживает в жизни, а что токсично. Стоит ли оно того? 🤔

И как потом в таких отношениях находить снова себя без страха разрушить этим отношения?🤔 Возможно ли?

Знакомо?
#записки_психолога

Бинго психотерапии. Делитесь, у кого - чё? 😀

Потому что конфронтация может быть продвигающей как самого человека, так и отношения. В ней нет ничего страшного, кроме того, что обнажаются истинные потребности каждого. И, если мы можем удержаться в отношениях и говорить об этом - у нас есть шанс дальше продолжать строить что-то хорошее.

Если не можем, то часто за этим стоит страх конфронтации и бегство от нее в сладкие отношения, которые не могут длиться бесконечно.

Ну а потребительское отношение к партнеру как раз и проявляется в таких ситуациях по умолчанию.
#записки_психолога

Любой человек - сложный. Ищите тех людей, чья сложность вам будет по плечу и в удовольствие 😉
#записки_психолога

ПРОЕКЦИИ.
А давайте-ка я вам порассказываю про разные виды психологических защит?

Это такой феномен, когда наше сознание искажает происходящее таким образом, чтобы мы не сталкивались с какой-то частью реальности, и наша картина мира не менялась из-за реальных фактов, оставалась стабильной.

Защиты бывают разной степени выраженности. В большинстве мы, здоровые люди (или относительно психологически здоровые) используем их, не замечая. Крайняя же их степень приобретает уже характер психопатологии и наблюдается при разных психопатологиях.

Итак, первая публикация на эту тему про проекцию.

Проекция - это психологическая защита, когда человек приписывает свои собственные чувства, мысли или недостатки другим людям. Вместо того чтобы признать что-то в себе, он как бы “проецирует” это на других. Также сюда относится "чтение" мыслей, намерений или переживаний у другого человека.

Банальная проекция - можно привести анекдотический пример, когда "бабушки на лавочке называют проститутками всех девушек в подъезде". Табу на собственную сексуальность или невозможность контакта с ней проецируется как нечто чрезмерно проявленное и режущее глаз в других людях.

То же и с эмоциями, которые мы вытесняем и не признаем в себе. Особенно часто это касается злости. Подавленная агрессия внутри начинает "колоть глаза" в других людях. Более того, человек бессознательно может проявлять пассивную агрессию, дабы получить ответ, который легализует его собственное право "защищаться" (как он думает, а на самом деле нападает сам).

Ну и эпический пример из соцсетей. Когда случайный читатель увидел что-то, чего не было в исходном тексте, и приходит с пеной у рта доказывать, в чем автор не прав. Но не понимает, что описанное им - его собственная проекция. А особый смак - это задолбать психолога 🤦‍♀️😄 Ну это же минутка ощущения себя более компетентным! 😉

Как реагировать на такие вещи? Очень просто: в это время на самом деле человек рассказывает вам о своей Тени. О том, что вытеснено и не принимается им самим. Потому что, если принимается, то нет такой мощной энергии навязывания своей концепции Другому. Просто не берите на себя и не вступайте в спор, доказывая то, что человек не готов видеть.

Как психотерапевт работает с проекциями? Учит клиента разделять мнение и факты. Если идет речь не о психопатологии, то этот процесс происходит довольно успешно и быстро.

Зачем уметь видеть свои проекции? Если мы понимаем это про себя, то мы в лучшем контакте с реальностью, и наше сознание не тратит энергию и силы на удержание "галлюцинаций" про этот мир.
#записки_психолога

Некоторые люди не в состоянии пойти на риск любви. Не рискуя, они многое теряют, но одновременно получают хорошую страховку от горя.

Дональд Винникотт