Могу ли я что-то сделать с другими людьми? НЕ МОГУ.
Но я МОГУ:

📍Могу не делиться секретами с теми, кто передаёт их третьим лицам.

📍Могу не верить тем, от кого обман приходит чаще, чем правда.

📍Могу не бывать там, где мне не рады, где я получаю только негатив.

📍Могу увеличивать дистанцию с теми, кто паразитирует на моей любви.

📍Могу не помогать тем, кто превращает мою добровольную помощь в мою
безотлагательную обязанность.

📍Могу не отдыхать с теми, для кого отдыхать равно моему отсутствию отдыха.

📍Могу не строить отношения с теми, кто меня пытается сделать удобным себе.

📍Могу не брать в расчёт тех, кто не ценил меня.

📍 Могу не ждать ничего от тех, кто ничего не обещал, или обещал, но ничего не делал.

Просто переведите фокус на себя. Вы не можете изменить то, какие люди в вашем окружении, но вы можете повлиять на то, кто будет в вашем окружении.
#записки_психолога

Мне очень хочется вас спросить. Если бы можно было представить, что вы, сегодняшний (сегодняшняя) можете что-то важное сказать себе в прошлом, лет 10-15 или даже 20 назад, то что бы вы сказали?

Есть люди, которые попадаются нам на пути, как «маячки». Цепляя что-то внутри нас, они подсвечивают наши травмы, наши вытесненные эмоции, всё то, с чем мы не хотели сталкиваться.

Как проводники, они открывают двери в наше подземелье. И это крайне неприятный процесс, в котором мы обнажаемся в своем естестве перед собой. И это может быть не один человек, а разные люди, но повторяющиеся ситуации.

И, если постараться увидеть в этом вызов для собственного роста, то можно этот контакт повернуть себе на пользу.

Потому что там - та правда о нас, которую мы раньше не хотели видеть. Но эта правда, принятая и переработанная, точно делает нашу жизнь больше, сильнее и мощнее.

#записки_психолога

Не теряйте надежды 😊

Внутри многих из нас живёт маленький, напуганный ребёнок, который когда-то прочно усвоил: если не соответствовать ожиданиям других людей и не угождать их потребностям, то его будут стыдить, обвинять и, в конечном итоге, бросят.

Важная задача: помочь этому ребёнку повзрослеть, встать на ноги, обрести опору в себе. Это поможет избавиться от страха отвержения, от страха быть непонятым и непринятым.

Пока этот ребенок внутри страдает, сценарий отвержения будет воссоздаваться снова и снова с разными людьми.
#записки_психолога

Анатомия границы
Граница — это линия,
За пределами которой
Я больше не могу быть собой
И начинаю предавать и обманывать
Свое подлинное «я».
Момент, когда я начинаю терять себя,
И есть момент перехода границы.
Но всё же
Мы раз за разом
Упускаем этот момент.
Теряя связь со своим «я»,
Я смещаю фокус внимания,
И меня неотступно начинает
Тянуть к тебе,
Как магнитом.
Я теряю свою самость,
И мы сливаемся.
Я должна отыскать
Ритм своего «я»,
Находиться с тобой рядом,
Но не растворяться в тебе.
Жизненно важно сместить фокус
Обратно на себя
И знать, где заканчиваюсь я
И начинаешься ты.
Мое тело и ум
Лучше всего отдыхают, восстанавливаются и регулируются,
Когда я одна
И не занята обслуживанием
Чужих нужд.
Я перестаю торопиться
И позволяю себе
Делать то, чего долго себя лишала,
Отдавая слишком много
И постоянно пребывая начеку.
Я позволяю себе отдыхать
И думать о собственном спасении,
Вместо того чтобы спасать
Всех остальных.
Лишь я сама могу восстановить свои ресурсы.
Я больше не готова делать
Все возможное,
Потому что всё возможное обходится
Мне слишком дорого.
Я больше не позволю
Старой привычке угождать,
Ждать внешнего одобрения и подтверждения
Своей ценности,
Пересилить верность собственной
Правде и подлинности.
Паттерны, что живут в нас,
Не исчезнут оттого, что кто-то другой
Соизволит измениться.
Мои границы должна установить я сама.
Нам кажется, что, утаивая правду,
Мы обеспечиваем себе безопасность.
Но истинная связь с миром и исцеление
Возможны, лишь когда мы
Открываем истину.

Нэнси Левин

Иногда самое сексуальное - это слышать другого и учитывать, то, что было услышано, а еще - уметь договариваться 😉

Самый полезный инструмент в психическом хозяйстве — это лопата.

Можно зарыть свой талант,
можно заниматься самокопанием,
можно отрыть трупы прошлого,
можно убить ей внутреннего деда,
можно дать её внутреннему ребенку и отправить впахивать на креативные рудники.
#юмор 😜

Работая почти 20 лет, я все еще удивляюсь вопросу: «А какие гарантии вашей работы вы даете?»

Кроме гарантий на мой профессионализм, подтвержденный членством в организации, которая бдит за качеством работы и этическими стандартами своих членов, тем, что я много лет работаю под регулярной супервизией, соблюдаю терапевтический контракт и границы, забочусь об интересах клиента, работаю над собой в личной терапии регулярно и предъявляю к своей работе требования часто выше, чем любой клиент, а также то, что я буду вкладываться на все 💯 с каждым клиентом и слежу за тем, чтобы не выгорать - больше никаких гарантий я дать не могу. Предельно честно.

Как я могу дать гарантию на ту часть работы, которую проделывает сам клиент???

📍Готовность заглядывать внутрь себя и не убегать от собственных демонов?

📍Упорство в применении новых взглядов, наблюдения за собой и поведения между сессиями?

📍Готовность отказаться от саморазрушения?

📍Честность в том, чтобы сотрудничать, а не «уделывать» специалиста?

📍В конечном итоге - признание и присвоение себе самому своей токсической части и решения, и поступки что-то с этим делать?

Это примерно также, как, идя на тренировку к тренеру, требовать гарантий, что за 8 недель ваш вес будет в такой-то цифре. Многое зависит от самого человека, правда же? От его метаболизма, активности или лени, от биологических факторов, состояния здоровья.

Также и клиент, который приходит к психотерапевту - не чистый лист бумаги, на котором вольны написать что угодно.

Есть прошлые травмы, есть индивидуальная психологическая гибкость или ригидность (не-гибкость), индивидуальная скорость изменений, на которую невозможно повлиять, есть страхи, с которыми клиент готов или не готов встречаться, есть, в конце концов, элементарная мотивация. Может ли мне клиент честно дать гарантию на это?

В том то и дело. А именно от этого зависит качество и скорость изменений. Я лишь проводник по самой короткой дороге или тренер. А идти ногами придется самому…

Потому отвечаю честно: не могу дать гарантий на то, что зависит не от меня 🤷‍♀️
#записки_психолога

Нет. В психотерапии это устроено иначе:

- начать слышать свои потребности и САМОМУ их удовлетворять:

- обнаружить свои границы и научиться отказывать;

- понять, какие из ценностей собственные, а какие кем-то навязаны;

- начать строить жизнь по своим правилам, не паразитируя на других и не нанося им ущерб;

- научиться опираться на себя, даже когда облажался…
#записки_психолога

Тех, у кого есть твиттер, приглашаю на открытую психотерапевтическую сессию с реальным клиентом завтра, 14 октября, понедельник в 20 ч по времени Киев, Минска, Мск.

Приходите!

https://twitter.com/i/spaces/1ypJdpAYakjJW

Любой имеет право на ошибку. Любой может оступиться, потом подняться. Для меня большое значение имеет – как человек ведёт себя и какие поступки делает, когда такое случается.

Это очень яркий маркер того, как человек, став другом или кем-то ближе, будет поступать в сложных ситуациях, а особенно когда другой уязвим.

Люди могут спорить, не соглашаться, даже обижаться. Но, если умеют держать в голове главное про эти отношения, выход из такой конфронтации имеет все шансы стать позитивным.

Еще очень важно как человек обходится со своими ошибками: принимает ли он ответственность за них и (важно!) делает ли что-то, чтобы сгладить нанесенный ущерб или потери?

Если да, то такому человеку можно доверять, даже если он ошибается. Он не отвернется в трудную минуту.

Если же человек сваливает вину на других, впадает в жертву, выгораживает себя и не способен в этой позиции на диалог, то он слаб характером, и в любой неподходящий момент может предать и подставить. С таким опасно иметь дело в долгосрочной перспективе. Потому что всегда другие будут отвечать за его выборы и решения.

Потому важны не ошибки, а то, что мы с ними делаем.
#записки_психолога

Если что-то не нравится в себе или в том, как обращаетесь с жизнью…

Вы можете остановить это в любой момент: даже сейчас. Направить фокус внимания на то, как вы это делаете, и просто перестать это делать. Почувствуйте и отпустите, и позвольте себе быть наполненными тем, что для вас на самом деле важно.

Всего лишь.

Секретный секрет: делайте так регулярно и хвалите себя за это изо всех сил.

В любой момент. Прямо сейчас.
#записки_психолога

Самоуничтожение и медленное саморазрушение из-за большой любви… Потеря себя и понимания в целом, что поддерживает в жизни, а что токсично. Стоит ли оно того? 🤔

И как потом в таких отношениях находить снова себя без страха разрушить этим отношения?🤔 Возможно ли?

Знакомо?
#записки_психолога