Теплые после солнечного дня камни. Прохладный ветер пахнет уже осенью. Шум волн, влажный соленый воздух и краски заката.
Остановиться, замедлится, подышать, вслушаться, вчувствоваться. Замедлить бег их мыслей до тишины и наслаждаться этим…
А как вы себя замедляете и заряжаете?

Хорошего вам дня сегодня!
Предлагаю включить немного ресурсов: сделайте что-то, чтобы обычно делаете, с полным погружением в ощущения и с удовольствием. Например, можно выпить чашечку чая или кофе, не торопясь, смакуя каждый глоток и запах. Или просто потянитесь в рабочем кресле, но с наслаждением. Или посмотрите в окно на пейзаж и просто полюбуйтесь этим. Можете придумать что-то свое. Пусть день будет приятным!

Единственный надежный способ, который я знаю: это развивать чувствительность к себе. К своим потребностям, к своим границам, к тому, что человека питает и поддерживает или, напротив, отравляет и разрушает.
И это у каждого индивидуально. Оттуда, из этой чуткости к себе и из реалистичных знаний про себя мозг выдает правильные решения. Они даже могут казаться окружающим нелогичными, но для самого человека 100% рабочие.
Установки, интеллектуальные конструкции часто не срабатывают, потому что они были созданы другими людьми и под их условия.
Это примерно так, как: "Каждая девушка должна выйти замуж!"
Должна - кому?
Хорошо бы учиться потихоньку в этом смысле понимать и слышать себя.
#записки_психолога

Присказка телесного психотерапевта:
«Одна голова хорошо, а голова с телом еще лучше!»
(Кто в теме, тот поймет 😉)

В интересах детей, чтобы родители существовали как пара в лоне семьи, а не разыгрывали из себя жертв.
Быть взрослым – это иметь исключительные права на другого взрослого; для ребенка это создает ту модель поведения, в которой он в семье – ученик: он воспитывается у этой пары, но никак не должен претендовать на место взрослого, даже отсутствующего в семье.

Франсуаза Дольто

Мы? 😂

Такая нередкая история достигатора-бизнесмена или предпринимателя, когда человек приходит на консультацию выжатым физически и эмоционально, но с запросом о то, что ему нужно быть еще более эффективным.

И он хочет получить волшебный способ, как еще больше выжать из себя ради эффективности. Как думаете, возможно ли это?

Я позже опишу свои мысли, а пока предлагаю порассуждать: как из роли психолога вы бы говорили с ним об этом?
#размышлизмы

В той открытой сессии я искала в работе с клиенткой: какая потребность фонит тем, что ее игнорируют. И, соответственно, пошла в эту сторону.

С другим человеком с таким же запросом могло быть также, а могло иначе.

Потому невозможно создать алгоритм: запрос - способ его решить. То, что человек игнорирует (не важно, по какой причине - воспитание, убеждения, привычки), то он и не видит.

Соответственно, мозг придумывает сложные конструкции «почему это именно так», зачастую их цель - увести нас в сторону от истинной причины проблемы. Если слепо идти за запросом, то мы будем идти в сторону «ложного Я». Понятно, что это не решит проблему клиента, а иногда может ее и усугубить.

Но вот что именно стоит за запросом на самом деле - это и есть задача психотерапевта. Чем проработаннее сам специалист, тем лучше он понимает и чувствует эти ложные конструкции, выстроенные сознанием для защиты стабильности жизни клиента.

(Запись открытой сессии можно послушать здесь: https://x.com/psyalena/status/1839362092635459806?s=46)
#записки_психолога

Одна из сложных тем в работе: помочь человеку поверить, что он просто имеет право на хорошее отношение и любовь - просто потому что он есть. А не потому, что это надо заслужить - из-за того, что так в его жизни было с детства. Люди упорно от сессии к сессии отказываются это принять в сердце… Снова и снова идут «заслуживать» в отношениях.

А сторонние обыватели считают, что достаточно объяснить человеку причину. Нет, это не работает через логику. Это ощущение права на любовь и принятие нужно прожить эмоционально, чтобы знать «как это», и психика запомнила эти переживания как естественные и самые верные. На это нужно время и кропотливая работа.
#записки_психолога

Иногда подсознание выбирает объект для влюбленности - безопасный. Это либо недоступен, либо в отношениях, либо очень далеко. Так случается, когда бессознательно по каким-то причинам опасаемся близких отношений. И так бережем себя. Ну мозг так придумывает, чтобы защитить основные убеждения.
#записки_психолога

Незабываемые ощущения для тех, кто уже пресытился жизнью 😀#юмор

Доброго вам утречка и хорошего настроения сегодня! 😍

Про внутреннюю наполненность и энергию.
(И про баланс)

«Я не в ресурсе» - это стало чуть ли ни мемом. Однако, буквально телом понимаешь, когда оказываешься в этом состоянии.

Представьте себе ёмкость с дырочками. Много ли воды можно унести в ней? Чем больше отверстий - тем больше утекает. Дуршлаг или сито совершенно нам не помогут сохранить воду.

Также и с человеком. Можно сколько угодно наполнять себя позитивом и стимулировать, если не закрыть «дыры», через которые вытекает энергия. Это могут быть токсичные отношения, воспоминания, дела и многое другое.

Попробуйте составить список:

- Что забирает мою энергию?
- После чего мне не хочется ничего делать, а лишь оставаться в пассивности?
- Когда я ощущаю максимальную усталость?

Безусловно, наши силы всё равно тратятся. Но задача - обнаружить те точки вытекания энергии, которые мы можем спокойно закрыть. Проанализируйте это.

Следующий шаг - повышение уровня своей энергии и сил через те действия, события или контакты, которые нас наполняют.

- Что добавляет мне сил?
-После чего я чувствую себя лучше, энергичнее или спокойнее?
- Какой маленький шаг я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Дальше - системно и регулярно работаете над тем, чтобы уменьшить первый пункт и увеличить приток по второму. Стабильно и неизменно не получится, просто балансируйте и старайтесь держать этот баланс в пользу наполненности.

Регулярная такая практика приносит значительные изменения в вашу жизнь уже через 2-6 месяцев.

Практики работают, когда их делаешь! 😉
#записки_психолога #практика #баланс

Эх)

Если вы находитесь в состоянии острых травматических переживаний, важно помнить, что:

- многое из того, что вы думаете об этом мире и о себе - это неправда, так травма окрашивает ваше восприятие;
- так не будет всегда, даже если сейчас кажется это на 💯
- ваши эмоции страха, боли, гнева и др. - должны быть прожиты, а не загнаны внутрь и законсервированы на годы.

Поэтому нормально рассказывать и делиться, проживать это рядом с безопасными и поддерживающими людьми.

Ваш стыд за сильные эмоции и ситуацию, в которой оказались, - всё это неправда, так мозг в травме искажает восприятие.

Вы имеете право на отдых, на поддержку, на сопереживание - в первую очередь себя самих!

И можно, и нужно простить поддержку от мира: все это помогает быстрее пережить травму.
#записки_психолога

Практика из телесной терапии «Право на достоинство».

Запишите не менее 10 качеств, за которые вы себя уважаете - ваши достоинства. Далее - попробуйте ощутить, какие телесные отклики и сигналы вызывает в вашем теле каждое из этих достоинств. Запишите ваши ощущения.

Периодически возвращаетесь к этому списку. Прислушивайтесь снова телом к этим смыслам. Дополняйте его новыми пунктами или новыми ощущениями.

Список работает на вашу пользу тогда, когда вы работаете с ним! 😉
#записки_психолога #практика

Люди так сильно интересуются осознанными сновидениями, словно в осознанном бодрствовании большинство уже успешны 😜😂
#юмор

Могу ли я что-то сделать с другими людьми? НЕ МОГУ.
Но я МОГУ:

📍Могу не делиться секретами с теми, кто передаёт их третьим лицам.

📍Могу не верить тем, от кого обман приходит чаще, чем правда.

📍Могу не бывать там, где мне не рады, где я получаю только негатив.

📍Могу увеличивать дистанцию с теми, кто паразитирует на моей любви.

📍Могу не помогать тем, кто превращает мою добровольную помощь в мою
безотлагательную обязанность.

📍Могу не отдыхать с теми, для кого отдыхать равно моему отсутствию отдыха.

📍Могу не строить отношения с теми, кто меня пытается сделать удобным себе.

📍Могу не брать в расчёт тех, кто не ценил меня.

📍 Могу не ждать ничего от тех, кто ничего не обещал, или обещал, но ничего не делал.

Просто переведите фокус на себя. Вы не можете изменить то, какие люди в вашем окружении, но вы можете повлиять на то, кто будет в вашем окружении.
#записки_психолога