Вечная проблема психологов
#юмор

Качество жизни. Недорого 😉

Утро, дождь, влажный воздух с приятным запахом зелени, я иду на тренировку. Любимая музыка в наушниках, и я ощущаю её ритм. Двигаюсь на тренажере в этом ритме, погружаюсь в ощущения от мышц и биения музыки в наушниках. Приятное напряжение и приятная усталость в мышцах. Я не тороплюсь, двигаюсь, погрузившись целиком в телесные ощущения, и позволив им поглотить моё внимание. Не улетаю в мысли или планы. Напротив, позволяю себе ощущать и замечать в мельчайших деталях всё, что происходит сейчас: шелест капель по навесу над тренажерами, цветущее ветки рядом с тренажерной площадкой, то, как ритм музыки и ритм движения отдаются в моем теле, как приятно разминаются мышцы, которые немного побаливали после вчерашней тренировки, как глубоко дышу и как стучит сердце. Я погружаюсь в ощущения от каждого упражнения. Замечаю своё удовольствие от того, что сегодня некоторые упражнения даются легче. Останавливаю свое внимание на этом, наслаждаюсь этим моментом.

Иду размеренно с тренировки, ощущая приятную радость в теле от мышц, сухожилий и костей, ощущая гибкость. Это называется моторной радостью. Прихожу домой, принимаю душ. Приятный запах малинового йогурта от геля для душа заполняет ванную комнату. Пена нежно щекочет кожу, а капли воды, легко прикасаясь к ней, смывают эту пену. Немного весело смотреть, как пушистые облачка пены окутывают ступни внизу, стекая в слив. Сушу волосы, надеваю платье, которое мне нравится, вдыхаю с удовольствием запах туалетной воды, которую брызгаю на запястья.

Я готова работать и проживать этот день, продолжая останавливать себя на любых мелких радостях.

Принято думать, что для того, чтобы быть счастливыми, нужно чего-то хорошего много и побольше: денег, возможностей, любви и прочее. Но на самом деле, даже получив это, мы не сможем радоваться, просто потому что не умеем. Не научились.

Ощущения наполненности жизнью и радость от этого приходят тогда, когда мы умеем фокусировать свое внимание на текущем моменте и на мелочах и через это внимание наполнять себя позитивом, и идти дальше, останавливаясь снова на похожих мелочах.

Я описала всего примерно около часа и своей жизни. Для всех этих радостей не нужно много денег. Тренажеры - бесплатно. Гель для душа и туалетная вода - средний ценовой сегмент. Суть же не в количестве трат. А в том, насколько я умею или не умею проживать вот такие маленькие радости и, самое главное - насколько глубоко я могу погружаться в такие ощущения.

Я сознательно учила себя ежедневно и ежеминутно замечать то хорошее, даже небольшое хорошее, что есть в моей жизни.

Это дает силы и повышает энергию. В результате появляются мотивация и мощность для того, чтобы что-то делать: важное, полезное, возможно, не совсем приятное, но необходимое.

И принцип достижений выглядит именно так: вначале зарядили себя удовольствием, силами и энергией, и только потом из этого всего мы идём делать важные дела, а не наоборот.

Просто попробуйте так. И попробуйте управлять своим вниманием, фокусировать его на несколько секунд дольше на том, что вас наполняет. Если вы даже неделю попытаетесь жить так, то очень удивитесь как изменятся ваши внутренние ощущения от проживания жизни, сколько сил и ресурсов появится. Только одно условие: честно и глубоко проживать эти ощущения.
#записки_психолога

Я от себя добавила бы, что есть еще и другой тип людей. Чтобы защитить себя от чувства вины, когда они принимают решение расстаться, такие люди провоцируют партнера на истерики или неблаговидные/гневные поступки, умышленно бьют по болевым точкам.

Как сказал один знакомый: «Чтобы мне не больно было расставаться и не хотелось вернуться». Под конец создают для себя негативный образ партнера.

И, к сожалению, чем лучше партнер относился, тем провокативнее и больнее будет манипуляция (сознательно или бессознательно уже не важно).

Такие похожие механизмы внутри психики в этих двух твитах: поворот агрессии на себя или на другого, манипуляция эмоциями. Но такие совершенно разные поступки.

Ни тот, ни другой способ нельзя назвать здоровым. Единственно здоровый способ - это коммуницировать, договариваться и уметь проговаривать свои чувства.

Это совсем другой уровень отношений! Если у вас так начнет получаться, вы уже не захотите иначе.
#записки_психолога

работа в группе с травмами детства
#юмор

Сильный язык секса («завалить», «затащить», «поиметь», «трахнуть») обозначает агрессию, обман, манипулирование – все, что угодно, кроме заботы и близости.

Ирвин Ялом

Горе важно отплакивать, отгоревывать, можно даже выть и кричать… Но не держать в себе.
Тогда оно уходит… Тогда оно не длится бесконечно, а превращается вначале в бессилие, грусть, а потом во что-то новое. Неотплаканное горе лежит поперек входа и не пускает в нашу жизнь ничего.
#записки_психолога

#юмор
Вредные советы 😁

Научиться радоваться и принимать от жизни с благодарностью то, что есть - мне кажется, это или величайший дар характера, или большое достижение человека в процессе внутреннего роста.
#размышлизмы

Человеку с нарциссическим расстройством личности крайне сложно, а порою, невозможно понять, что все, что он делает и говорит, может быть бесценно - но если без лжи и нарушения чужих границ.

Он фантазирует и искренне верит в свои фантазии. И даже не может понять, что попутно причиняет боль другим - тем, кто рядом. "Все ж хорошо было?!"

А ценность его настоящей личности ему кажется ничтожной, поэтому самый большой страх, что ее увидят другие люди, осудят и отвергнут его.

Но именно так и происходит, только не по причине ничтожности настоящего "Я", а из-за фальши, которой окутан образ. И невозможно остановиться в этой бесконечной гонке за эмоциями и совершенством. Хочется быть безупречным, таким, чтобы нравиться всем.

Цена за такой способ жить - вечные метания, вечная неуверенность в себе, маскирующаяся под грандиозность и востребованность. И маленький, недолюбленный и страдающий внутри ребенок, которого отвергает даже собственное "Я".
#записки_психолога

Многие браки распадаются потому, что вместо проявления заботы друг о друге партнеры используют друг друга в качестве средства борьбы со своей изоляцией.

Ирвин Ялом

Если каждый займется тем, чтобы сделать себя счастливыми в повседневности, вы только представьте, как изменится мир?

Часто, чтобы изменить свою жизнь к лучшему нужно совсем немного: каждый день прилагать небольшие усилия к смене своих привычных действий или ментальных привычек.

Не подвиги или сверхусилия, нет.
Принцип состоит в том, что небольшие, но регулярные изменения меняют всю систему в целом. А большие и резкие перемены психика воспринимает как травматичные и интенсивно им сопротивляется.

Простыми словами: просто делайте, просто каждый день.

Но иногда именно это оказывается самым сложным 😉
#записки_психолога

Вместо того, чтобы прямо и честно взглянуть на свои внутренние проблемы, многие из нас выстраивают иллюзию нахождения решения проблем вне себя – в другом человеке.

Карл Роджерс

Это волшебные киты на небе. Загадывайте желание!!!
😊

Наш долг не только перед самим собой, но и, прежде всего, перед нашими детьми – позаботиться о том, чтобы у них были родители, которые умели бы радоваться жизни.

И хотя счастливые родители автоматически еще не становятся хорошими родителями, несчастные – просто не в состоянии дать детям душевное благополучие.

Хорошее воспитание – это компромисс между собственными интересами и интересами ребенка, когда ни на кого не возлагается непосильная ноша.

Гельмут Фигдор

Бояться перемен - НОРМАЛЬНО (это называется волнение перед новым).

Сомневаться - НОРМАЛЬНО, главное продолжать делать.

Ошибаться НОРМАЛЬНО. Ошибки - самый ценный наш опыт, который делает нас мудрее.

Требовать от себя безупречности - НЕ НОРМАЛЬНО! Это бесчестное отношение к себе.
#записки_психолога

Человек сделал откровенную мерзость и дрянь другому человеку.

Следующий шаг:
- Мне не нравятся разговоры об этом, я не хочу предъявляться своим слабым и уязвимым местом… Ты делаешь мне больно.

За некоторое время до:
- От меня отвернулись все друзья, я ни с кем из них не общаюсь. Не знаю, почему со мной так. У меня друзья только в интернете.

Ответ на вопрос «почему нет друзей» очевиден… (нет эмоциональной ответственности за вред другому)
#размышлизмы