Просто остановиться, замедлиться, прислушаться к себе… Спросить себя: а что на самом деле хочется?.. Дать себе это, хотя бы минимально… Прожить, ощутить, прочувствовать, напитаться этим… Не забыть ощущения…. Унести их внутри себя…

И удивительно, но такие простые действия прибавляют сил, расправляют плечи и поднимают голову…

#записки_психолога

Никому ради бесконечного продолжения романтической любви не захочется тащить на себе отношения в одиночку. В одиночку разруливать конфликты, в одиночку нянчить чужие комплексы и проблемы.

Отношения сохраняются и продолжают жить, когда вкладываются на равных оба: не только финансами, но и ответственностью за слова, поступки, эмоциональной поддержкой, надежностью, заботой и временем, проведенным совместно.
#записки_психолога

У квалифицированного психотерапевта нет "правильных" или "моральных" решений. Есть те, которые напитывают человека, дают ему ресурс или, напротив, истощают его; а также экологичные (с опорой на себя и свои ресурсы, с принятием ответственности за свои выборы), и не-экологичные (не за счет паразитирования или ущерба кому-то).

Всё!
#записки_психолога

Празднуем с коллегами, все надели шапочки, а у меня - что было 😜

Иногда кто-то очень ласково и незаметно нарушает ваши границы: переходит за рамки дозволенного, не соблюдает или рушит договоренности, но делает это мило с глазами котика.

Это означает одно: пройдет немного времени и вас с такими же ласковыми глазами жестко поимеют или кинут.

Нарушенные границы - это априори нарушенные границы. Поэтому так важно научиться их ощущать и четко знать, где заканчивается ваше «да».
#записки_психолога

Сегодня в 20 ч по Минску, Киеву, Мск состоится моя открытая психотерапевтическая сессия с реальным клиентом. Послушать можно будет тут https://twitter.com/i/spaces/1mnxeAyzAgYxX

В треугольнике Карпмана существуют три роли: Агрессор, Жертва, Спасатель.

•Агрессор - критикует, обесценивает, унижает. Он стремится скрыть свой страх и неуверенность за агрессией.

•Жертва - жалеет себя и не готова брать ответственность за свою жизнь. Отказывается от своих способностей и сил. Такое поведение помогает ей получать внимание и сочувствие. Агрессию отрицает, но проявляет ее пассивно.

•Спасатель - ставит чужие потребности на первое место и действует в ущерб себе, навязывает свое мнение и помогает, когда его не просят. Это дает ему почувстовать себя значимыми и нужным.

2. Каждый человек в этой игре находится в нескольких ролях треугольника и поочередно меняет эти роли.

3. Опасный переход - это переход из одной роли в другую, приводящий к накоплению напряжения и усугублению конфликта.

4. Все роли в треугольнике являются деструктивными.

5. Выход заключается в том, чтобы Жертва присвоила себе свою силу и агрессию, Спасатель - своё бессилие и теневую сторону, а Преследователь - принял свою слабость.

#записки_психолога

Как происходят изменения в вашей жизни и психике при работе над собой или психотерапии?

Примерно также, как в спорте. Начинаешь тренировки - болят мышцы. Начинаешь менять ментальные привычки - мозг старательно «забывает» делать нужное, растет раздражение или скука, сложно себя заставлять думать иначе или направлять внимание в нужную сторону.

Следующий этап. Если человек не бросает тренировки в зале, то постепенно его сила и выносливость растут. Но неравномерно. Гораздо лучше и быстрее наступает эффект, если это происходит по индивидуально подобранной программе, еще лучше - под наблюдением и руководством тренера, при его поддержке и мотивации.

То же самое и с изменениями мышления. Бессистемно и рывками - сложно получить устойчивый результат. Чаще всего - невозможно. Отсюда и много убеждений, что «вся эта психология - фигня». Под наблюдением специалиста и с поддержкой мотивации - во много раз легче. Он подскажет и предупредит, где будет сложнее, как справляться с сопротивлением, со сложностью осваивать новое. И тогда постепенно получается все легче и легче управлять собой, своими эмоциями, своим мышлением, а потом и своей жизнью.

И дальше, если не сорваться и продолжать, то наступает тот самый этап, когда кажется, что ТАК было всегда: я всегда так думал, я всегда ТАК поступал… Новая часть «Я» интегрировалась, стала привычной. И тогда, оглядываясь назад, вдруг замечаешь, что живешь именно так, как хотелось когда-то. Но эта жизнь наступила незаметно, как бы «сама собой».

Вот это и есть результат!

Если вы хотите изменений в жизни, пожалуйста, не останавливайтесь. Продолжайте менять свои ментальные привычки, но лучше и надежнее - не рывками, а понемногу, но каждый день, без пауз и остановок. Тогда точно и гарантировано будет результат. Как в спорте. И уважайте, пожалуйста, свою скорость к изменениям - у каждого из нас она разная.

Удачи!
#записки_психолога

Дорогие друзья! Мой друг - взрослый человек с аутизмом, он удивительный. И уже несколько лет занимается просветительской работой для всех, кому интересна тема аутизма.
Завтра, 26 июля, в пятницу, он будет вести стрим со своей мамой, где как раз они поделятся тем, как это всё переживается в семье. Искренне рекомендую всем заинтересованным! ⬇️

Ссылка на завтрашнюю встречу:

https://youtube.com/live/vvv-V2JDkMk?feature=share

В аптеке:
- Здравствуйте, мне нужны антидепрессанты!
- У вас есть рецепт?
- Нет, у меня кое-что весомее - свидетельство о браке и свидетельства о рождении тройни!
#юмор

Шла сегодня утром с тренировки. Начал накрапывать дождь. В наушниках - любимая музыка. Тело, разгоряченное тренировкой, взбудораженные мышцы и теплые капли по коже... Запах летнего дождя...

Я даже не захотела раскрывать зонт. Только подвинула кепку, чтобы не капало в глаза.

Хорошо, легко, ласковая капель и обволакивающее дуновение ветра с запахом моря, влаги и зелени... Пришла домой немного вымокшая и очень довольная.

Наслаждайтесь, пожалуйста, тем, что у вас сейчас есть - прямо в моменте. Не откладывайте эти маленькие радости на потом!
#записки_психолога