Внутри каждого из нас живет маленький ребенок. Иногда он плачет невидимыми слезами. И в этот момент нам хочется плакать вместе с ним. Это горе маленького человечка, который переживал бессилие, страх, покинутость, одиночество.

И такие же эмоции могут внезапно накатывать на нас во взрослой жизни - без видимых причин. Хорошо бы встретиться с ними. Прожить... Продышать... Дать им место... Перепрожить... Отгоревать бессилие маленького человечка и дать ему свою собственную любовь - туда, где ему тогда не хватало.

Для этого в психотерапии есть много техник символического перепроживания детских воспоминаний. Чтобы завершить то травмирующее, что висит в психике детским тяжелым опытом.

И тогда уходит неизъяснимое ощущение покинутости и одиночества, которое некоторые люди могут помнить с самого детства.

С чего можно начать самому? Я могу порекомендовать некоторые книги. Возможно, там вы найдете ответы на свои вопросы.

1. Стань себе родителем. Йен Кан Чжен
2. Дочки-матери. Третий лишний. Эльячефф и Н.Эйниш
3. Всё дело в папе. Ю.Зотова, М.Летучева
4. Нелюбимая дочь. Пег Стрип
5. Ребенок в тебе должен обрести дом. Стефани Шталь.

Еще для понимания ранних переживаний, живущих в нашей психике, могу порекомендовать наш совместный эфир с психологом Егором Костиковым про раннюю травму. Запись можно посмотреть здесь https://t.co/6pLEcDJcA1

Надеюсь, в этом списке книг вы найдете подходящую вам, а позже, возможно, и решитесь обратиться к нужному специалисту.

Из направлений психотерапии могу порекомендовать телесную терапию: бодинамика отлично работает через тело с разными глубинными детскими переживаниями, арт-терапию, сказкотерапию, а также есть еще из малоизвестных такой подход, как "добаюкивание".
#записки_психолога

Кто-то борется с другими за свою картину мира, агрессивно обесценивая всех, кто думает иначе.
А кто-то тихо и незаметно строит свою хорошую жизнь, выращивая в душе принятие и благодарность своей жизни, невзирая на штормящие ветра вокруг…
#размышлизмы

А давайте? ☺️

А давайте сделаем один шаг всего, вот прямо сейчас? Напишите пожалуйста, что вам нравится в себе и вдохновите к этому же других! Давайте немножко добавим позитива в сегодняшний день и снизим градус негатива у внутреннего критика?

Я вот например, люблю свое чувство юмора, оно мне очень помогает даже в самые смутные времена моей жизни))

Итак, приглашаю вас в субботу 6 июля на открытую дискуссию в твиттере («X») на тему «А что такое счастье?» Записи аудиокомнаты не будет, только живое участие. Время: 20 ч (Минск, Киев, Мск)

Ставьте себе напоминалку по ссылке, чтобы не пропустить
https://twitter.com/i/spaces/1mnxepNZXoZJX
Прошлая дискуссионная аудиокомната прошла на «ура», просили повторить - исполняю! Но тема новая 😉
#мероприятия

Доступно и кратко про действия антидепрессантов. https://youtube.com/shorts/ASFM3ahs03I?si=bVpevrxfUcFTU9mB И да, я категорически «за» их прием при депрессии, если НАЗНАЧИЛ ВРАЧ.
Так как вижу регулярно в работе, насколько быстрее справляется человек и выходит из депрессивного состояния при сочетании препараты+психотерапия.

Какая то эпидемия… За два месяца уже 4 человека с этими витруальными отношениями и ранящей виртуальной любовью. И все выкарабкиваются из этого с болью и симптоматикой сложной травмы. Увы.

В который раз убеждаюсь, если человек по ту сторону интернета в начале отношений не готов переводить их в реал, ищет причины «пока не встречаться» и не находиться вместе, то стоит поберечь себя и не углублять эти отношения.

Психика - сложная, она легко подменяет реального человека образами из нашей головы. И к сожалению, на этом искусно умеют играть негодяи и негодяйки. Альфонсы, разводилы на жалость и решение их проблем. А также люди с серьезными сексуальными дисфункциями, которые вместо лечения у специалиста «юзают» дистанционного партнера.

Отношения на расстоянии могут быть лишь некоторой небольшой частью больших реальных отношений. Если наоборот, будьте готовы к тому, что вылезет много сложностей и может быть очень больно. Потому что именно реальные сложности притирок, бытовых вопросов, выходов из конфликтов в реале, да даже запахи и звуки в быту - показывают нам настоящего человека, а не его иллюзию.

Иногда наша психика может выбрать такого партнера «на дистанции», и он может нам казаться лучшим, потому что психике кажется так безопаснее. И тогда стоит идти к специалисту и исследовать: а как именно вы строите близость и не боитесь ли настоящей реальной близости? Нередко там кроются такие или похожие истории
#записки_психолога

Сегодня получила такой вот искренний отклик в твиттере )
#отзыв

ПРО ОТНОШЕНИЯ. А ощущаете ли вы разницу между компромиссами и уступками? В чем для вас такая разница и как вы в том или другом варианте себя чувствуете?

Это чистая правда! У меня уже много лет длится такой непреднамеренный эксперимент. Когда с женщиной/девушкой работаем на расслабление. И меняется тут же лицо, взгляд, осанка. Человек начинает словно светиться изнутри.

Девушка/женщина выходит из кабинета. Обычно я ей предлагаю пройтись немного после сессии, чтобы не погружаться в суету и сохранить это состояние. Так вот, процентах в 80 к ним подходят знакомиться вполне приличные и приятные мужчины. Девушка может быть совершенно без косметики, в обычной ожежде. Это не играет никакой роли.

Просто человек в состоянии настоящего внутреннего расслабления выглядит очень привлекательным, приятным, сексуальным.

Мы бессознательно к таким людям тянемся. Наши зеркальные нейроны считывает это как: «человек безопасен и с ним много удовольствия». И с этим состоянием можно играться в хорошем смысле этого слова: учиться вызывать у себя это ресурсное состояние. Я не призываю к пикапу, нет.

Это состояние меняет и нас изнутри. Мы становимся более мягкими в общении, более доброжелательными и позитивными. И окружающие начинают относиться к нам соответственно.
#записки_психолога

Нередко - из-за ранних травм. Там не сформировалась здоровая привязанность и ощущение безопасности в младенческом возрасте.

Поэтому иногда расставание с другим может переживаться внутри как маленькая смерть и быть совершенно невыносимым. Или может быть ощущение, что я живой (живая) только в отношениях с другим человеком.

Истоки всего этого в детско-родительских отношениях в раннем возрасте. Когда ребенок ощущал буквально угрозу своей жизни, если его покидали или если к нему никто не подходил на его плач.

Иногда и родители были теплыми и поддерживающими, но могла быть госпитализация в раннем возрасте или инструментальная медицинская травма. Психика помнит ощущения и те эмоции, а сами факты может забыть.

Психотерапия помогает достать этот материал и переработать. Тогда уходит этот иррациональный страх и появляется здоровая автономия.
И людям, у кого в детстве не было подобного опыта, очень сложно понять, что переживают внутри те, у кого такой опыт случился.
#записки_психолога

В понедельник, по расписанию, встречаемся в «X»! В 20 ч (Минск, Мск, Киев)
Не забудьте поставить себе напоминалку! https://twitter.com/i/spaces/1DXGyjWrLBNJM
Аудиокомната про пользу злости и агрессии.
Расскажу нестандартные вещи:
Почему злость нужна, важна и всячески пользительна…
Почему на самом деле большая часть людей не умеет злиться…
Почему «очень добрые» люди бывают такими невыносимыми…
Ну и как всегда - отвечу на ваши вопросы. Заходите)))
Запись будет, ее можно будет послушать по этой же ссылке

Момент сейчас

Когда человек хронически сожалеет о прошлом - он не в контакте со своей жизнью. Когда он улетает все время в будущее - тоже теряет с собой и своей жизнью контакт.

Это не значит, что нельзя вспоминать или мечтать. Можно. Речь идет о тех, кто все время витает или в прошлом, или в будущем, перебирая варианты событий, переживая сто тысяч раз одни и те же эпизоды, проговаривая внутренние диалоги с теми, кто уже забыл о них или с теми, кто о них даже и не думает.

Единственный момент, когда можно что-то изменить - это сейчас, нынешнее мгновение. Моя сила что-то делать с моей жизнью зависит от того, куда утекает моя энергия и на что она направлена.

Если вы поймали себя на таком упущении, лучшее, что вы можете сделать для себя - это тренировать фокус своего внимания, возвращая его в настоящее и хвалить, хвалить себя за каждую, даже маленькую, удачную попытку.

Результат - появятся силы и понимание, куда двигаться дальше, даже если сейчас вы, как вам кажется, в мрачном тупике.
#записки_психолога
Из архива. 2017 год

В какой момент я поняла, что моя многолетняя работа над собой меня сильно изменила?

Когда попала в мощную, тонкую манипуляцию «жертвы». Поддалась, пожалела, ответила сочувствием, но вскоре сумела выйти. Причем, еще без логического анализа, а успела сделать это «на инстинктах». И только потом разложила анализом случившееся и увидела, насколько искусно меня туда заманивали и «разводили» на желаемое.

Включился гнев (нарушение границ и безопасности), ярость и отвращение (как желание увеличить дистанцию).

Вначале отреагировали тело и эмоции. И только затем логика. И такая реакция работает в сотни раз быстрее и мощнее реакции сознания. Это я называю «внутренним компасом». Его невозможно настроить, прочитав тонны психологической литературы, прослушав сотни часов подкастов. Это работает только в практике.

«Я прочитал и понял это про себя». Ок, а что изменилось от этого в твоих эмоциональных реакциях и поступках? В жизни? Вот это важнее, чем просто знания о себе. Ты либо получаешь это с воспитанием в здоровых отношениях с родителями, либо нарабатываешь опытом.

А изменение, самые мощные, самые сильные, - достигаются через практику общения с другим человеком. Только о другого можно понять про то, где находятся границы, как сам человек конфликтует, насколько осознает свои потребности в отношениях или растворяется в другом? Проявляет ли сам эмоциональное насилие или терпит? Если терпит, то что и до какой степени и как потом происходит отреагирование? Только другой сможет заметить эмоции, которые сам человек вытесняет. Этим другим в самом удачном случае выступает специально обученный такому опыту психотерапевт.

Ни одна книга, ни один подкаст не подсветят и не вытащат наружу настоящие «слепые пятна» вашей психики. Самостоятельно мы осознаем лишь то, что сознание готово показать нам. Остальное остаётся в глубинах неосознанного.

Только в контакте с эмпатичным другим можно оттачивать свои новые способы реагировать, например, говорить «стоп» или заявлять о ранее вытесненных потребностях. Учиться преодолевать токсичные проявления стыда, вины, агрессии. Книга или подкаст не смогут дать такого практического эмоционального опыта.

А именно опыт создает новые нейронные связи, которые потом работают в нужный момент как инстинкт, как новая, но уже ставшая частью личности модель заботы о себе.

Ровно также это сработало и у меня. Будь я прежней, не проработанной в личной терапии, я бы поддалась в значительной степени таким манипуляциям, продолжала бы жалеть, отдавая свои эмоциональные и физические ресурсы хищнику под маской несчастного человека.

Поэтому хотите изменений - идите развивать свои новые нейронные связи (ментальные и эмоциональные привычки) на личку или в психотерапевтическую группу. В контакте с другими в специальной обстановке это происходит значительно быстрее, чем в обыденной жизни. Проверено!
#записки_психолога

Сейчас такое смутное время, что просто важно сохранить в себе человеческое. И те люди, кому это удается по-настоящему, а не показушно, - на вес золота.
#размышлизмы

Работала вчера в группе. И знаете, какие мысли в очередной раз приходят в практиках?

Самая частая проблема у людей - невозможность увидеть свои ресурсы в текущей ситуации. Зашоренность. Проблема сужает угол зрения до минимального просвета возможностей. И дальше усугубляет всё поиск причин этой проблемы. Нашли, а энергии что-то делать и решать не прибавилось, так?

Силы появляются в двух случаях: когда мы видим ресурсы и возможности. Ресурсы - это поддержка со стороны, внутренние ресурсы (умения, навыки, опыт, характер), окружение, информация, состояние здоровья, в некоторых случаях финансы или связи с другими людьми.

Возможности тесно связаны с ресурсами. Заведите себе привычку в шутку или всерьез искать в каждом случае минимум три, а то и больше варианта действий. При такой ежедневной практике вы сами удивитесь, как начнет меняться ваше мышление уже через месяц.

Если мы не даем себе (или психолог - клиенту) опору на ресурсы (то, что поддерживает здесь и сейчас человека - эмоции, люди, события, факты), то легко можно уйти в глубокий минус. Откуда жизнь кажется "с овчинку", мрачной и беспросветной.

Любое решение, особенно сложное, стоит начинать, поддержав себя силами и ресурсами. Хотите не просто немного добавить себе информации после этого поста, а извлечь реальную пользу? Тогда прямо сейчас отложите телефон или компьютер и напишите 10, а лучше 20 пунктов каких-то мелких дел, которые вас наполняют силами. Любование природой, чашка чая, любимая книга, объятия или массаж... Всё, что угодно!

А потом начните регулярно себя наполнять через такие действия - каждый день, понемногу, но постоянно. Особенно перед важной встречей, разговором, принятием решения. Пусть это станет хорошей и полезной привычкой. Эта практика очень мощно изменяет мышление и ощущения от жизни.

Иногда не нужно копаться в прошлом. Нужно дать психике достаточно сил, и она сама переработает этот опыт.
#записки_психолога

Польза злости и агрессии. Или... вы просто не умеете их готовить.

Позавчера в X (твиттер) прошла буквально огненная и очень насыщенная информацией аудикомната про пользу злости.

Если кому-то интересна эта тема, можно послушать запись: https://twitter.com/i/spaces/1DXGyjWrLBNJM
А я ниже расскажу кратко о чем мы говорили.

Злость очень важна для нас во всех сферах, она служит ресурсом не только для защиты, но и для поглощения, усвоения (пищи, информации, ресурсов). Если мы испытываем проблемы со злостью, мы закономерно будем испытывать сложности с границами, с осознаванием потребностей и целей, у нас будут большие сложности в отношениях.

Вытесненная злость никуда не девается, она просто превращается либо в токсичную пассивную агрессию, либо в неконтролируемую агрессию, либо в агрессию, направленную на себя (селфхарм, саморазрушающее поведение, психологически соматизированные болезни и др.). Вытесненная злость также лежит в основе многих зависимостей.

Про то, как превращать неконструктивные формы злости и агрессии в конструктивные, по-сути, мы проговорили всю аудиокомнату. Люди делились своими историями.

Спасибо всем участникам! 👍👍👍

Искренне рекомендую к прослушиванию - не потому, что я ее вела, а потому что материал получился интересным и практически полезным.