💌 Почта Психолога открыта! 💌

Ура! Торжественно сообщаем о готовности получать, читать и отвечать на ваши письма 🥳

На старт. Внимание. Пишите!

#почта_психолога
#СРМ_ПсиКлуб

Уже завтра в 1️⃣9️⃣ состоится встреча интересующихся психологией:
ЧАЙ С ПСИХОЛОГОМ 🍪

Это ещё не заседание ПсиКлуба, а неформальное взаимодействие всех желающих и психология, что нас связала.

Также хочу предупредить, что встреча пройдет в знаковом месте, оно выбрано по смыслу в первую очередь (про это расскажу на встрече)!

На данный момент записалось 3️⃣0️⃣ человек❗️

Хочется понять реальную явку, поэтому всего один вопрос:

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо1️⃣:
Часто замечаю за собой, что неконтролируемо часто беру в руки телефон. Это уже похоже на зависимость. Даже если мне не приходят сообщения, я не могу успокоиться и перестать переживать, что кому-то не отвечаю своевременно.

Ответ:
В своём сообщении вы подчёркиваете, что переживаете по поводу того, что кому-то не ответите своевременно. Для более точного ответа важно понять связана ли необходимость отвечать на сообщения с вашей профессиональной деятельностью (в письме вы указали тему: ситуация на работе). Если ваши переживания связаны с рабочими ситуациями, то в первую очередь стоит обратить внимание на ту ответственность, с которой связан страх «не ответить», — здесь важно проанализировать, насколько вам подходит режим работы «быть всегда готовым» и есть ли возможность этот режим изменить, сделать более комфортным для вас? Возможно, стоит обговорить вашу занятость с начальством и обсудить ситуацию с коллегами, поставить их в известность, что вы проверяете телефон в определённое время и если вдруг не отвечаете, то заняты другими рабочими вопросами или личными делами, отдыхом. Также можно чётко обозначить границы рабочего взаимодействия и часы приёма звонков и сообщений, и создать правило, что если вы понадобитесь срочно, то вам позвонят, а не будут оставлять сообщения.

Как и в рабочей ситуации, так и в ситуации когда переживания «не ответить» связаны с вашей повседневностью важно провести дополнительную диагностику, которую вы можете выполнить самостоятельно: понаблюдайте за собой и запишите все причины, по которым вы обращаетесь к телефону (например, это может быть не только тревога за пропущенный звонок, а потребность в общении или внимании со стороны близких и друзей), попытайтесь найти альтернативные способы удовлетворения этих потребностей — друзьям можно написать или позвонить самостоятельно, поделиться с ними своими переживаниями и обговорить правила взаимодействия. В наше время существует негласное правило, что наличие телефона - это не всегда значит быть на связи, у человека могут быть другие занятия, да и телефон может просто разрядиться… Проговорите со всеми важными людьми как им действовать в случае если до вас не дозвонились - это поможет снизить ваши переживания.

Помочь справиться с описанной вами ситуацией могут следующие рекомендации:
1. Установите чёткие границы использования телефона, проверяйте телефон только по поступившим сигналам или раз в полчаса/час, постепенно увеличивая время до комфортного для вас.
2. Замените привычку брать телефон в руки на другую, более полезную. Например, начните читать книгу или заняться хобби.
3. Используйте приложения для контроля времени, проведённого за телефоном. Это поможет вам увидеть, сколько времени вы тратите на него каждый день, что поможет вам распределять своё время более продуктивно.

Чтобы успокоить себя и сократить переживание, можно попробовать следующие способы:
1. Практика медитации и глубокого дыхания. Это поможет снизить уровень стресса и тревожности.
2. Физические упражнения. Регулярная физическая активность помогает улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.
3. Общение с друзьями и близкими. Поддержка окружающих людей может помочь справиться с тревогой и стрессом.
4. Профессиональная помощь. Если проблема становится серьёзной, стоит обратиться к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо2️⃣:
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как справиться с профессиональным выгоранием. Уже более 7 лет работаю на одном предприятии, компания нравится, коллектив хороший, и работа в целом интересная, пол года назад перевели в новый отдел, но я постоянно просыпаю, ноги не идут туда, рабочий день проходит по типу: поскорее бы выходные. Менять работу не хочется.

Ответ:
Профессиональное выгорание — это состояние, которое возникает в результате хронического стресса на рабочем месте. Оно может проявляться в виде усталости, снижения мотивации, потери интереса к работе и даже депрессии.
Вы отмечаете, что полгода назад вас перевели в новый отдел, данные перемены можно отнести к разряду "стресс", при этом важно понимать есть ли у вас источник стресса вне работы? Были ли у вас другие значимые перемены в жизни за последние полгода? Достаточно ли вы отдыхаете? Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть картинку более полноценно и оценить насколько ваше состояние действительно зависит от вашей работы.

Также не маловажным будет вопрос о том с чем был связан перевод в другой отдел? Было ли это и ваше решение? Как складываются отношения на новом месте и насколько у вас изменился функционал? В среднем адаптация на новом месте может занимать от 1 до 6 месяцев (в норме) этот период может требовать дополнительных энергетических ресурсов требующих компенсации. Для наиболее благоприятного прохождения периода адаптации рекомендуется в этот период снизить другие энергозатратные задачи и/или включить в свою жизнь дополнительные источники положительных эмоций, среди которых можно отметить:
1. Отдых и релаксация. Попробуйте найти время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка на свежем воздухе, медитация, йога или просто отдых дома.
2. Перерывы на работе. Если возможно, старайтесь делать перерывы в течение рабочего дня. Это поможет вам отдохнуть и восстановить силы.
3. Изменение режима работы. Попробуйте изменить свой график работы, если это возможно.
4. Поиск новых задач. Попробуйте найти новые задачи на работе, которые будут интересны и мотивировать вас.
5. Обращение к специалистам. Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Еще одной рекомендацией для вас будет выполнение методики "Колесо жизненного баланса", она доступна на просторах интернета, инструкция простая и удобная в выполнении. Данная психологическая техника поможет вам расставить приоритеты и дополнить те сферы вашей жизни, которые нуждаются в вашем внимании!

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога