✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо2️⃣:
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как справиться с профессиональным выгоранием. Уже более 7 лет работаю на одном предприятии, компания нравится, коллектив хороший, и работа в целом интересная, пол года назад перевели в новый отдел, но я постоянно просыпаю, ноги не идут туда, рабочий день проходит по типу: поскорее бы выходные. Менять работу не хочется.

Ответ:
Профессиональное выгорание — это состояние, которое возникает в результате хронического стресса на рабочем месте. Оно может проявляться в виде усталости, снижения мотивации, потери интереса к работе и даже депрессии.
Вы отмечаете, что полгода назад вас перевели в новый отдел, данные перемены можно отнести к разряду "стресс", при этом важно понимать есть ли у вас источник стресса вне работы? Были ли у вас другие значимые перемены в жизни за последние полгода? Достаточно ли вы отдыхаете? Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть картинку более полноценно и оценить насколько ваше состояние действительно зависит от вашей работы.

Также не маловажным будет вопрос о том с чем был связан перевод в другой отдел? Было ли это и ваше решение? Как складываются отношения на новом месте и насколько у вас изменился функционал? В среднем адаптация на новом месте может занимать от 1 до 6 месяцев (в норме) этот период может требовать дополнительных энергетических ресурсов требующих компенсации. Для наиболее благоприятного прохождения периода адаптации рекомендуется в этот период снизить другие энергозатратные задачи и/или включить в свою жизнь дополнительные источники положительных эмоций, среди которых можно отметить:
1. Отдых и релаксация. Попробуйте найти время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка на свежем воздухе, медитация, йога или просто отдых дома.
2. Перерывы на работе. Если возможно, старайтесь делать перерывы в течение рабочего дня. Это поможет вам отдохнуть и восстановить силы.
3. Изменение режима работы. Попробуйте изменить свой график работы, если это возможно.
4. Поиск новых задач. Попробуйте найти новые задачи на работе, которые будут интересны и мотивировать вас.
5. Обращение к специалистам. Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Еще одной рекомендацией для вас будет выполнение методики "Колесо жизненного баланса", она доступна на просторах интернета, инструкция простая и удобная в выполнении. Данная психологическая техника поможет вам расставить приоритеты и дополнить те сферы вашей жизни, которые нуждаются в вашем внимании!

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✔️🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 ✈️

Публикации и отправка писем на личные почты 1 раз в неделю по субботам.
Каждую новую субботу печатаются ответы на письма поступившие с предыдущей субботы по нынешнею пятницу до 6️⃣9️⃣.
Письма отправленные в нынешнюю субботу будут опубликованы только на следующей неделе.

Если у вас срочный вопрос - выберите тип обращения: "Срочно нужна помощь" и укажите свою личную почту. Публикация будет осуществлена в соответствии с общим графиком в субботу, при этом ответ на вашу личную почту поступит в более ранние сроки, разумеется, если содержание вашего письма соответствует заявленному типу и не противоречит другим правилам.

Почта Психолога.

Пишите письма,
Ваша, #почта_психолога

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Что интересно вам?
https://forms.yandex.ru/u/66c95ed043f74f42ec7ca5dc/

#СРМ_ПсиКлуб

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо3️⃣:
Как скорее смириться с болью утраты человека? Как психологически отпустить человека «на небеса» ?

Ответ: Здравствуйте!
Примите искренние соболезнования, сил вам и терпения.
Хочется отметить, что вы правильно поступаете, что не остаётесь со сложным состоянием наедине и обращаетесь за поддержкой и проговариваете свои переживания, - это большая помощь психике в снятии напряжения. При этом очень важно ориентироваться на свои чувства и, конечно, проговаривать их в безопасной среде, людям, которым вы доверяете.
Чуть чуть о сути проживаемого вами состояния:

Проживание горя — это комплексный процесс, включающий в себя ряд различных стадий, каждая из которых может отличаться по продолжительности и интенсивности. Понимание текущего этапа помогает облегчить состояние проживания утраты и позволяет более эффективно адаптироваться к новым условиям. Стадии проживания горя включают шок и отрицание, гнев, торг, депрессию и наконец, принятие - их можно изучить самостоятельно, например, прочитав книгу (к примеру по теме: 1. Боб Дейтс. Жизнь после потери, 2. Ю.В.Заманаева. Утрата близкого человека - испытание жизнью. 3. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе, авторы Кристин Нефф, Гермер Кристофер), также вы можете изучить материалы в интернете или получить консультацию у специалиста.

Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа переживать горе, главное — дать себе время и поддержку. В норме срок проживания горя составляет примерно год, при этом возможны и более длительные или короткие сроки восстановления от утраты. Именно принятие утраты помогает отпустить человека "на небеса"...

Потеря близкого человека — это огромная потеря, которая требует особого внимания и заботы о себе. Сочувствуем вашей утрате. Ваши чувства нормальны и естественны, не стоит их подавлять или игнорировать. Для восстановления важно уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, получать поддержку близких и избегать вредных привычек. Болезненные состояния уходят, когда мы готовы их отпустить, и время вместе с принятием жизни лечат, несмотря на возможные флэшбэки.

Для преодоления сложных состояний можно воспользоваться следующими рекомендациями: признавать свои эмоции и чувства, обращаться за поддержкой, практиковать самопомощь (например, техника "Письмо ушедшему" - описание есть в открытом доступе в сети интернет), постепенно возвращаться к повседневной жизни, помнить о времени как лучшем целителе, учитывать духовный аспект и помогать другим. Каждый человек уникален, поэтому важно обратиться за помощью к профессионалам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Всего вам самого доброго 🫂

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо4️⃣:
Добрый день. У меня есть коллега, который постоянно меня задирает словесно и хочет переложить на меня часть своей работы. Как мне противостоять его манипуляциям, учитывая что я его подчинённый?

Ответ: Здравствуйте.
В вашем вопросе скрыт большой потенциал для действий. Вы уже обнаружили факт манипуляции, что самое главное для борьбы с ней. Манипуляция считается успешной когда достигает своей цели, для того чтобы ей противостоять важно понимать что именно мешает вам заявить об этом открыто? Если причины ваши личные (например, страх конфликтов, неуверенность в правильности ваших действий, отсутствие опыта отказывать и т.п.) - то это зоны вашего роста, следует подробнее разобраться в этих вопросах, н-р, как грамотно отказать, чтобы не испортить отношения. Прокачка этих позиций поможет выйти на новый уровень себя и продемонстрирует вашему начальнику, что вы не тот человек, с которым стоит так поступать - это может помочь решить проблему за счёт личных ресурсов. Работайте над повышением своей самооценки и уверенности в собственных силах. Психологическая устойчивость поможет вам противостоять манипуляциям и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Если же вы зная, что вами манипулируют продолжаете на это соглашаться по каким-то внешним причинам (мнение коллег, санкции со стороны начальства, отсутствие поддержки), то стоить оценить насколько эти ситуации для вас важны и насколько реально их изменить? Так как поддержку можно найти в реальных нормативных положениях, изучив эти вопросы, открыто заявить о том, что вас не устраивает этот подход и доп.обязательства, просто отказав в их выполнении. Будьте тверды в своих убеждениях и говорите «нет» там, где это необходимо. Подчеркните свои профессиональные границы и откажитесь от выполнения дополнительных задач, если они выходят за рамки вашей компетенции. Если чувствуете, что ситуация становится невыносимой, подумайте о возможности обращения к вышестоящему руководству или в отдел кадров. Объясните ситуацию и предоставьте доказательства давления со стороны вашего коллеги.

Сохраняйте профессионализм. Помните, что ваша работа должна выполняться качественно и в срок. Следование своим профессиональным стандартам укрепит вашу позицию и поможет избежать лишних обвинений.

Эти рекомендации помогут вам справиться с манипуляциями коллеги и защитить свои интересы на рабочем месте.

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Первая встреча клуба
26.09.24 в 19:00

Регистрация и основная информация будет в чате 24.09.24 (вторник) в 12:00.

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Итак, анонс заседаний клуба до конца года!

Встречаться будем каждую последнюю неделю месяца (последний вторник и четверг месяца) - праздничные дни и все такое будем рассматривать дополнительно).

Встреч будет 2.
1 поток - те, с кем мы уже встречались 26.09.24
2 поток - те, кто еще не был на встрече ПсиКлуба.

Конечно, можно выбирать удобный день и не соблюдать потоки, каждая встреча это живая беседа по заявленной теме, где сами участники создают материал для работы. При этом, недопустимо посещать 2 встречи в месяц - в этой жизни важно определиться в каком потоке в этом месяце ты) - регистрация будет выкладываться 22 числа каждого месяца в 12:00 - 15 человек мах в потоке. Если будет еще потребность в 3 потоке - обсуждаемо.)

Место: каждый раз новое.

РАСПИСАНИЕ ВСТРЕЧ:

ОКТЯБРЬ:
29.10.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
31.10.24 (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

НОЯБРЬ:
26.11.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
перенос (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

ДЕКАБРЬ:
24.12.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
26.12.24 (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

Это полугодие полностью посвящаем теме эмоций!
Начнем с Печали и Отвращения, а закончим Радостью и Интересом. Как вам план?)

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 6️⃣2️⃣🌟1️⃣1️⃣

Регистрация в ПсиКлуб.
15 мест на поток.
Просьба регистрироваться только на 1 день. Спасибо!

#СРМ_ПсиКлуб

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

26.10 11:00 | встреча "Психологическая безопасность с буквы закона"

От угроз психологической безопасности можно найти защиту и со стороны законодательства России.
Вместе с экспертами:
— раскроем понятие психологической безопасности
— узнаем юридические основы, которые защищают права граждан в вопросах психологической безопасности
— обсудим способы, благодаря которым закон может служить инструментом для предотвращения и разрешения конфликтов
— сформируем ряд инструментов и ресурсов для обращения за юридической и психологической помощью при необходимости

🎓 Спикеры:
➜ Диана Конышева, психолог, преподаватель психологии, ведущая и автор психологических тренингов. Руководитель социального проекта "Просветительский курс: Культурная психология", победитель Росмолодёжь.Гранты.
➜ Мартин Сарикян, адвокат адвокатской палаты Ленинградской области, член Санкт-Петербургской коллегии адвокатов «Алиби», соучредитель Юридической компании «ВыВправе». Юрист социального проекта "Просветительский курс: Культурная психология".

📍 Где: ПРОСТО. Новоизмайловский просп., 48 (ст.м. "Московская")

📌 Необходимы 2 регистрации:
https://vk.cc/cCjIPX
https://vk.cc/cCjIVn
Возраст участников: 18-35

Проект реализуется при поддержке Росмолодёжь.Гранты.

#культурная_психология
#культурная_психология_событие
#РосмолодёжьГранты #Росмолодёжь

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Дорогие участники, добрый день!
Напоминаю, что у вас есть возможность задавать свои вопросы анонимно.

Я не всегда публикую ответы тут, так как вы можете выбрать ответ - без публикации в этом канале. При этом, когда есть разрешение на публикацию - большее количество людей смогут получить, возможно, и для них значимый ответ

.

Примеры ответов на письма тут, тут и тут...

График Почты.

Почта Психолога.

Подпишитесь на канал ТГ ПсиКлуб СРМ, основные новости тут.

Также у клуба появилась группа ВК, там будет больше полезной информации о мире психологии. Присоединяйтесь!