💌 Почта Психолога открыта! 💌

Ура! Торжественно сообщаем о готовности получать, читать и отвечать на ваши письма 🥳

На старт. Внимание. Пишите!

#почта_психолога
#СРМ_ПсиКлуб

Уже завтра в 1️⃣9️⃣ состоится встреча интересующихся психологией:
ЧАЙ С ПСИХОЛОГОМ 🍪

Это ещё не заседание ПсиКлуба, а неформальное взаимодействие всех желающих и психология, что нас связала.

Также хочу предупредить, что встреча пройдет в знаковом месте, оно выбрано по смыслу в первую очередь (про это расскажу на встрече)!

На данный момент записалось 3️⃣0️⃣ человек❗️

Хочется понять реальную явку, поэтому всего один вопрос:

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо1️⃣:
Часто замечаю за собой, что неконтролируемо часто беру в руки телефон. Это уже похоже на зависимость. Даже если мне не приходят сообщения, я не могу успокоиться и перестать переживать, что кому-то не отвечаю своевременно.

Ответ:
В своём сообщении вы подчёркиваете, что переживаете по поводу того, что кому-то не ответите своевременно. Для более точного ответа важно понять связана ли необходимость отвечать на сообщения с вашей профессиональной деятельностью (в письме вы указали тему: ситуация на работе). Если ваши переживания связаны с рабочими ситуациями, то в первую очередь стоит обратить внимание на ту ответственность, с которой связан страх «не ответить», — здесь важно проанализировать, насколько вам подходит режим работы «быть всегда готовым» и есть ли возможность этот режим изменить, сделать более комфортным для вас? Возможно, стоит обговорить вашу занятость с начальством и обсудить ситуацию с коллегами, поставить их в известность, что вы проверяете телефон в определённое время и если вдруг не отвечаете, то заняты другими рабочими вопросами или личными делами, отдыхом. Также можно чётко обозначить границы рабочего взаимодействия и часы приёма звонков и сообщений, и создать правило, что если вы понадобитесь срочно, то вам позвонят, а не будут оставлять сообщения.

Как и в рабочей ситуации, так и в ситуации когда переживания «не ответить» связаны с вашей повседневностью важно провести дополнительную диагностику, которую вы можете выполнить самостоятельно: понаблюдайте за собой и запишите все причины, по которым вы обращаетесь к телефону (например, это может быть не только тревога за пропущенный звонок, а потребность в общении или внимании со стороны близких и друзей), попытайтесь найти альтернативные способы удовлетворения этих потребностей — друзьям можно написать или позвонить самостоятельно, поделиться с ними своими переживаниями и обговорить правила взаимодействия. В наше время существует негласное правило, что наличие телефона - это не всегда значит быть на связи, у человека могут быть другие занятия, да и телефон может просто разрядиться… Проговорите со всеми важными людьми как им действовать в случае если до вас не дозвонились - это поможет снизить ваши переживания.

Помочь справиться с описанной вами ситуацией могут следующие рекомендации:
1. Установите чёткие границы использования телефона, проверяйте телефон только по поступившим сигналам или раз в полчаса/час, постепенно увеличивая время до комфортного для вас.
2. Замените привычку брать телефон в руки на другую, более полезную. Например, начните читать книгу или заняться хобби.
3. Используйте приложения для контроля времени, проведённого за телефоном. Это поможет вам увидеть, сколько времени вы тратите на него каждый день, что поможет вам распределять своё время более продуктивно.

Чтобы успокоить себя и сократить переживание, можно попробовать следующие способы:
1. Практика медитации и глубокого дыхания. Это поможет снизить уровень стресса и тревожности.
2. Физические упражнения. Регулярная физическая активность помогает улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.
3. Общение с друзьями и близкими. Поддержка окружающих людей может помочь справиться с тревогой и стрессом.
4. Профессиональная помощь. Если проблема становится серьёзной, стоит обратиться к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо2️⃣:
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как справиться с профессиональным выгоранием. Уже более 7 лет работаю на одном предприятии, компания нравится, коллектив хороший, и работа в целом интересная, пол года назад перевели в новый отдел, но я постоянно просыпаю, ноги не идут туда, рабочий день проходит по типу: поскорее бы выходные. Менять работу не хочется.

Ответ:
Профессиональное выгорание — это состояние, которое возникает в результате хронического стресса на рабочем месте. Оно может проявляться в виде усталости, снижения мотивации, потери интереса к работе и даже депрессии.
Вы отмечаете, что полгода назад вас перевели в новый отдел, данные перемены можно отнести к разряду "стресс", при этом важно понимать есть ли у вас источник стресса вне работы? Были ли у вас другие значимые перемены в жизни за последние полгода? Достаточно ли вы отдыхаете? Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть картинку более полноценно и оценить насколько ваше состояние действительно зависит от вашей работы.

Также не маловажным будет вопрос о том с чем был связан перевод в другой отдел? Было ли это и ваше решение? Как складываются отношения на новом месте и насколько у вас изменился функционал? В среднем адаптация на новом месте может занимать от 1 до 6 месяцев (в норме) этот период может требовать дополнительных энергетических ресурсов требующих компенсации. Для наиболее благоприятного прохождения периода адаптации рекомендуется в этот период снизить другие энергозатратные задачи и/или включить в свою жизнь дополнительные источники положительных эмоций, среди которых можно отметить:
1. Отдых и релаксация. Попробуйте найти время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка на свежем воздухе, медитация, йога или просто отдых дома.
2. Перерывы на работе. Если возможно, старайтесь делать перерывы в течение рабочего дня. Это поможет вам отдохнуть и восстановить силы.
3. Изменение режима работы. Попробуйте изменить свой график работы, если это возможно.
4. Поиск новых задач. Попробуйте найти новые задачи на работе, которые будут интересны и мотивировать вас.
5. Обращение к специалистам. Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Еще одной рекомендацией для вас будет выполнение методики "Колесо жизненного баланса", она доступна на просторах интернета, инструкция простая и удобная в выполнении. Данная психологическая техника поможет вам расставить приоритеты и дополнить те сферы вашей жизни, которые нуждаются в вашем внимании!

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✔️🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 ✈️

Публикации и отправка писем на личные почты 1 раз в неделю по субботам.
Каждую новую субботу печатаются ответы на письма поступившие с предыдущей субботы по нынешнею пятницу до 6️⃣9️⃣.
Письма отправленные в нынешнюю субботу будут опубликованы только на следующей неделе.

Если у вас срочный вопрос - выберите тип обращения: "Срочно нужна помощь" и укажите свою личную почту. Публикация будет осуществлена в соответствии с общим графиком в субботу, при этом ответ на вашу личную почту поступит в более ранние сроки, разумеется, если содержание вашего письма соответствует заявленному типу и не противоречит другим правилам.

Почта Психолога.

Пишите письма,
Ваша, #почта_психолога

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Что интересно вам?
https://forms.yandex.ru/u/66c95ed043f74f42ec7ca5dc/

#СРМ_ПсиКлуб

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо3️⃣:
Как скорее смириться с болью утраты человека? Как психологически отпустить человека «на небеса» ?

Ответ: Здравствуйте!
Примите искренние соболезнования, сил вам и терпения.
Хочется отметить, что вы правильно поступаете, что не остаётесь со сложным состоянием наедине и обращаетесь за поддержкой и проговариваете свои переживания, - это большая помощь психике в снятии напряжения. При этом очень важно ориентироваться на свои чувства и, конечно, проговаривать их в безопасной среде, людям, которым вы доверяете.
Чуть чуть о сути проживаемого вами состояния:

Проживание горя — это комплексный процесс, включающий в себя ряд различных стадий, каждая из которых может отличаться по продолжительности и интенсивности. Понимание текущего этапа помогает облегчить состояние проживания утраты и позволяет более эффективно адаптироваться к новым условиям. Стадии проживания горя включают шок и отрицание, гнев, торг, депрессию и наконец, принятие - их можно изучить самостоятельно, например, прочитав книгу (к примеру по теме: 1. Боб Дейтс. Жизнь после потери, 2. Ю.В.Заманаева. Утрата близкого человека - испытание жизнью. 3. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе, авторы Кристин Нефф, Гермер Кристофер), также вы можете изучить материалы в интернете или получить консультацию у специалиста.

Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа переживать горе, главное — дать себе время и поддержку. В норме срок проживания горя составляет примерно год, при этом возможны и более длительные или короткие сроки восстановления от утраты. Именно принятие утраты помогает отпустить человека "на небеса"...

Потеря близкого человека — это огромная потеря, которая требует особого внимания и заботы о себе. Сочувствуем вашей утрате. Ваши чувства нормальны и естественны, не стоит их подавлять или игнорировать. Для восстановления важно уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, получать поддержку близких и избегать вредных привычек. Болезненные состояния уходят, когда мы готовы их отпустить, и время вместе с принятием жизни лечат, несмотря на возможные флэшбэки.

Для преодоления сложных состояний можно воспользоваться следующими рекомендациями: признавать свои эмоции и чувства, обращаться за поддержкой, практиковать самопомощь (например, техника "Письмо ушедшему" - описание есть в открытом доступе в сети интернет), постепенно возвращаться к повседневной жизни, помнить о времени как лучшем целителе, учитывать духовный аспект и помогать другим. Каждый человек уникален, поэтому важно обратиться за помощью к профессионалам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Всего вам самого доброго 🫂

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

✉️ 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Письмо4️⃣:
Добрый день. У меня есть коллега, который постоянно меня задирает словесно и хочет переложить на меня часть своей работы. Как мне противостоять его манипуляциям, учитывая что я его подчинённый?

Ответ: Здравствуйте.
В вашем вопросе скрыт большой потенциал для действий. Вы уже обнаружили факт манипуляции, что самое главное для борьбы с ней. Манипуляция считается успешной когда достигает своей цели, для того чтобы ей противостоять важно понимать что именно мешает вам заявить об этом открыто? Если причины ваши личные (например, страх конфликтов, неуверенность в правильности ваших действий, отсутствие опыта отказывать и т.п.) - то это зоны вашего роста, следует подробнее разобраться в этих вопросах, н-р, как грамотно отказать, чтобы не испортить отношения. Прокачка этих позиций поможет выйти на новый уровень себя и продемонстрирует вашему начальнику, что вы не тот человек, с которым стоит так поступать - это может помочь решить проблему за счёт личных ресурсов. Работайте над повышением своей самооценки и уверенности в собственных силах. Психологическая устойчивость поможет вам противостоять манипуляциям и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Если же вы зная, что вами манипулируют продолжаете на это соглашаться по каким-то внешним причинам (мнение коллег, санкции со стороны начальства, отсутствие поддержки), то стоить оценить насколько эти ситуации для вас важны и насколько реально их изменить? Так как поддержку можно найти в реальных нормативных положениях, изучив эти вопросы, открыто заявить о том, что вас не устраивает этот подход и доп.обязательства, просто отказав в их выполнении. Будьте тверды в своих убеждениях и говорите «нет» там, где это необходимо. Подчеркните свои профессиональные границы и откажитесь от выполнения дополнительных задач, если они выходят за рамки вашей компетенции. Если чувствуете, что ситуация становится невыносимой, подумайте о возможности обращения к вышестоящему руководству или в отдел кадров. Объясните ситуацию и предоставьте доказательства давления со стороны вашего коллеги.

Сохраняйте профессионализм. Помните, что ваша работа должна выполняться качественно и в срок. Следование своим профессиональным стандартам укрепит вашу позицию и поможет избежать лишних обвинений.

Эти рекомендации помогут вам справиться с манипуляциями коллеги и защитить свои интересы на рабочем месте.

Спасибо вам за обращение и доверие, надеюсь, ответ на ваше письмо будет вам во благо!

Пишите письма.
Ваша, #почта_психолога

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Первая встреча клуба
26.09.24 в 19:00

Регистрация и основная информация будет в чате 24.09.24 (вторник) в 12:00.

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Итак, анонс заседаний клуба до конца года!

Встречаться будем каждую последнюю неделю месяца (последний вторник и четверг месяца) - праздничные дни и все такое будем рассматривать дополнительно).

Встреч будет 2.
1 поток - те, с кем мы уже встречались 26.09.24
2 поток - те, кто еще не был на встрече ПсиКлуба.

Конечно, можно выбирать удобный день и не соблюдать потоки, каждая встреча это живая беседа по заявленной теме, где сами участники создают материал для работы. При этом, недопустимо посещать 2 встречи в месяц - в этой жизни важно определиться в каком потоке в этом месяце ты) - регистрация будет выкладываться 22 числа каждого месяца в 12:00 - 15 человек мах в потоке. Если будет еще потребность в 3 потоке - обсуждаемо.)

Место: каждый раз новое.

РАСПИСАНИЕ ВСТРЕЧ:

ОКТЯБРЬ:
29.10.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
31.10.24 (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

НОЯБРЬ:
26.11.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
перенос (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

ДЕКАБРЬ:
24.12.24 (вторник) 19:00-21:00 - 2 поток.
26.12.24 (четверг) 19:00-21:00 - 1 поток.

Это полугодие полностью посвящаем теме эмоций!
Начнем с Печали и Отвращения, а закончим Радостью и Интересом. Как вам план?)

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 6️⃣2️⃣🌟1️⃣1️⃣

Регистрация в ПсиКлуб.
15 мест на поток.
Просьба регистрироваться только на 1 день. Спасибо!

#СРМ_ПсиКлуб

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

26.10 11:00 | встреча "Психологическая безопасность с буквы закона"

От угроз психологической безопасности можно найти защиту и со стороны законодательства России.
Вместе с экспертами:
— раскроем понятие психологической безопасности
— узнаем юридические основы, которые защищают права граждан в вопросах психологической безопасности
— обсудим способы, благодаря которым закон может служить инструментом для предотвращения и разрешения конфликтов
— сформируем ряд инструментов и ресурсов для обращения за юридической и психологической помощью при необходимости

🎓 Спикеры:
➜ Диана Конышева, психолог, преподаватель психологии, ведущая и автор психологических тренингов. Руководитель социального проекта "Просветительский курс: Культурная психология", победитель Росмолодёжь.Гранты.
➜ Мартин Сарикян, адвокат адвокатской палаты Ленинградской области, член Санкт-Петербургской коллегии адвокатов «Алиби», соучредитель Юридической компании «ВыВправе». Юрист социального проекта "Просветительский курс: Культурная психология".

📍 Где: ПРОСТО. Новоизмайловский просп., 48 (ст.м. "Московская")

📌 Необходимы 2 регистрации:
https://vk.cc/cCjIPX
https://vk.cc/cCjIVn
Возраст участников: 18-35

Проект реализуется при поддержке Росмолодёжь.Гранты.

#культурная_психология
#культурная_психология_событие
#РосмолодёжьГранты #Росмолодёжь