Хочу поделиться с вами несколькими мыслями, которые, по-моему, могут сделать вас счастливее
🪄Создавай собственную реальность
🪄Не смотри на тех, у кого не получилось, стремись быть тем, у кого получилось
🪄Четко ставь цель, чтобы видеть куда ты идёшь
🪄Ищи хорошее в каждой ситуации, извлекай опыт
🪄Благодари всех и все события за тот опыт, благодаря которому ты растёшь
🪄Создавай собственную реальность
🪄Не смотри на тех, у кого не получилось, стремись быть тем, у кого получилось
🪄Четко ставь цель, чтобы видеть куда ты идёшь
🪄Ищи хорошее в каждой ситуации, извлекай опыт
🪄Благодари всех и все события за тот опыт, благодаря которому ты растёшь
Остановиться. Смотреть. Слушать
Техника, которая поможет справляться с чрезмерной реактивностью. Методика состоит в следующем:
• Остановиться. Как только начинаете чувствовать, что эмоции нарастают, необходимо дать своему уму тайм-аут. По возможности физически выйти из ситуации или конфронтации, ставшей триггером.
• Смотреть. Попробовать оценить ситуацию со стороны и спросить себя, разумно ли вы реагируете или гипертрофированно.
• Слушать. Важно услышать собственные мысли и слова, сказанные другим человеком, чтобы убедиться, что вы их правильно понимаете и реагируете адекватно.
«Чувствительность к отвержению пронизывает все ваши взаимодействия и отношения, но с этим можно справиться, приложив усилия», — Пег Стрип. Если в результате этой непростой работы можно достигнуть мира с собой и построить здоровые, счастливые и ресурсные отношения, то труд этот окажется ненапрасным.
Техника, которая поможет справляться с чрезмерной реактивностью. Методика состоит в следующем:
• Остановиться. Как только начинаете чувствовать, что эмоции нарастают, необходимо дать своему уму тайм-аут. По возможности физически выйти из ситуации или конфронтации, ставшей триггером.
• Смотреть. Попробовать оценить ситуацию со стороны и спросить себя, разумно ли вы реагируете или гипертрофированно.
• Слушать. Важно услышать собственные мысли и слова, сказанные другим человеком, чтобы убедиться, что вы их правильно понимаете и реагируете адекватно.
«Чувствительность к отвержению пронизывает все ваши взаимодействия и отношения, но с этим можно справиться, приложив усилия», — Пег Стрип. Если в результате этой непростой работы можно достигнуть мира с собой и построить здоровые, счастливые и ресурсные отношения, то труд этот окажется ненапрасным.
ПРИЗНАТЬ СВОЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И НАУЧИТЬСЯ С НЕЙ ЖИТЬ
Тем, кто знает за собой такую особенность, по возможности стоит обратиться к хорошему психотерапевту. Вот несколько рекомендаций для тех, кто не хочет, чтобы чувствительность к отвержению и подозрительность превращали жизнь в драму.
1. Попробовать найти причину чувствительности
Если у вас тревожный тип привязанности и вы понимаете, как именно опыт общения в семье повлиял на вас в прошлом, вам будет легче понять, какие триггеры срабатывают в настоящем.
2. Работать над выявлением триггеров
Крайне важно выяснить, какие ситуации могут повысить вашу чувствительность к отвержению. Когда это происходит чаще — при общении в группе или один на один с кем-то? Что вас особенно цепляет?
3. Остановиться. Смотреть. Слушать.
Понимание своих типичных реакций может помочь предотвратить эмоциональный взрыв.
Тем, кто знает за собой такую особенность, по возможности стоит обратиться к хорошему психотерапевту. Вот несколько рекомендаций для тех, кто не хочет, чтобы чувствительность к отвержению и подозрительность превращали жизнь в драму.
1. Попробовать найти причину чувствительности
Если у вас тревожный тип привязанности и вы понимаете, как именно опыт общения в семье повлиял на вас в прошлом, вам будет легче понять, какие триггеры срабатывают в настоящем.
2. Работать над выявлением триггеров
Крайне важно выяснить, какие ситуации могут повысить вашу чувствительность к отвержению. Когда это происходит чаще — при общении в группе или один на один с кем-то? Что вас особенно цепляет?
3. Остановиться. Смотреть. Слушать.
Понимание своих типичных реакций может помочь предотвратить эмоциональный взрыв.
Что можно предпринять, чтобы долгожданные выходные дни не вызывали в результате апатию, неудовлетворенность и раздражение? Как настроиться на мысли о чем-то полезном или радостном? Возможно, ответ вас разочарует, но он закономерен.
Советы
• Структурировать свое свободное время, ставить перед собой простые, но ясные цели и им следовать.
• Включать в план выходного дня игры (подвижные или настольные) и любые виды спорта — они отлично упорядочивают внимание внутри узких границ при помощи четких правил и потому являются одними из самых приятных видов деятельности (как, впрочем, и ритуальные церемонии).
• Развивать внутреннюю дисциплину, позволяющую сосредотачиваться усилием воли. В этом нам хорошие помощники медитация, йога, боевые искусства. Направлять энергию на формирование сознания помогают и творческие увлечения — рисование, игра на музыкальном инструменте, стихосложение, чтение научной литературы. Любая целенаправленная деятельность не позволит беспорядку завладеть разумом.
Советы
• Структурировать свое свободное время, ставить перед собой простые, но ясные цели и им следовать.
• Включать в план выходного дня игры (подвижные или настольные) и любые виды спорта — они отлично упорядочивают внимание внутри узких границ при помощи четких правил и потому являются одними из самых приятных видов деятельности (как, впрочем, и ритуальные церемонии).
• Развивать внутреннюю дисциплину, позволяющую сосредотачиваться усилием воли. В этом нам хорошие помощники медитация, йога, боевые искусства. Направлять энергию на формирование сознания помогают и творческие увлечения — рисование, игра на музыкальном инструменте, стихосложение, чтение научной литературы. Любая целенаправленная деятельность не позволит беспорядку завладеть разумом.
Когда голод превращается в раздражительность: 3 совета для контроля эмоций 🍎
1. Обращать внимание на чувство голода
Порой мы до последнего не замечаем, что голодны. Тактическая хитрость — носить с собой здоровые варианты перекуса, завтракать и обедать пищей, богатой белком, которая дает больше энергии. Еще можно устанавливать себе напоминания, что пора есть.
2. Создавать позитив подручными средствами
Согласно исследованиям, раздражительность от голода усиливается в негативных ситуациях, необходимо позаботиться о создании благоприятной обстановки для себя. Если дорожной пробке не видно конца и края, можно включить развлекательный подкаст, а если над головой навис дедлайн — поможет расслабляющая музыка.
3. Учиться осознанности
Осознанность меняет все. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, в животе урчит? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой, даже когда мы очень голодны.
1. Обращать внимание на чувство голода
Порой мы до последнего не замечаем, что голодны. Тактическая хитрость — носить с собой здоровые варианты перекуса, завтракать и обедать пищей, богатой белком, которая дает больше энергии. Еще можно устанавливать себе напоминания, что пора есть.
2. Создавать позитив подручными средствами
Согласно исследованиям, раздражительность от голода усиливается в негативных ситуациях, необходимо позаботиться о создании благоприятной обстановки для себя. Если дорожной пробке не видно конца и края, можно включить развлекательный подкаст, а если над головой навис дедлайн — поможет расслабляющая музыка.
3. Учиться осознанности
Осознанность меняет все. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, в животе урчит? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой, даже когда мы очень голодны.
Развиваем лидерские качества: 3 ошибки, которых стоит избегать
1. Чрезмерное стремление к победе
Из-за постоянного желания становиться первыми, в человеке формируется потребность в бессмысленных спорах и попытках доказать собственную правоту даже в тех случаях, когда этого делать не следует.
Задайте себе вопросы: обязательно ли доказывать собственную правоту, бороться и стоит ли эта борьба полученного результата?
2. Чрезмерное желание внести свой вклад
Как правило, оно снижает уровень мотивации сотрудников. Например, если подчиненный предлагает внедрить собственный бизнес-проект, а руководитель увлекается его доработкой, автор идеи перестает ощущать свою причастность и значимость и, как следствие, утрачивает потребность в реализации проекта.
3. Потребность оценивать
Большинство межличностных коммуникаций тратится на высказывания о том, насколько кто-то глуп, некомпетентен или плох. Единственный инструмент повышения продуктивности в данном случае — уменьшение числа подобных разговоров.
1. Чрезмерное стремление к победе
Из-за постоянного желания становиться первыми, в человеке формируется потребность в бессмысленных спорах и попытках доказать собственную правоту даже в тех случаях, когда этого делать не следует.
Задайте себе вопросы: обязательно ли доказывать собственную правоту, бороться и стоит ли эта борьба полученного результата?
2. Чрезмерное желание внести свой вклад
Как правило, оно снижает уровень мотивации сотрудников. Например, если подчиненный предлагает внедрить собственный бизнес-проект, а руководитель увлекается его доработкой, автор идеи перестает ощущать свою причастность и значимость и, как следствие, утрачивает потребность в реализации проекта.
3. Потребность оценивать
Большинство межличностных коммуникаций тратится на высказывания о том, насколько кто-то глуп, некомпетентен или плох. Единственный инструмент повышения продуктивности в данном случае — уменьшение числа подобных разговоров.
Человек всё делает наоборот.
🌿Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве.
🌿Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.
🌿Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего.
🌿Живёт так, словно никогда не умрёт, и умирает так, словно никогда не жил.
🌿Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве.
🌿Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.
🌿Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего.
🌿Живёт так, словно никогда не умрёт, и умирает так, словно никогда не жил.