👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
1)перейти за посиланням;
2)вибрати суму яку ви за власним бажанням хочете відправити;
3)виберіть для себе зручний спосіб оплати;
4)в пункті 3 виберіть Bemerkungen та зазначте 👉🏻Beratung durch einen Psychologen #psy_support_in_swiss (це означае що ви платите за психологічну підтримку).

З повагою до вас команда #psy_support_in_swiss
Оксана Корінь
Олена Паращук
Альона Тихонова

https://www.ukraine-hilfe-bern.ch/spenden

#самопоміч
На жаль, ми все частіше стаємо свідками сварок та скандалів серед своїх же. Звинувачення, образи, пасивна агресія — це спроби «виплеснути» свої емоції. Такі методи проживання емоцій є деструктивними та ведуть до руйнування.

Декілька способів прожити свої емоції конструктивно
1. Дозвольте собі відчувати. Не забороняйте злитися, сумувати і не змушуйте себе бути сильним, коли немає жодних сил на це. Ні, це не означає «розкиснути» та провалитися у позицію жертви. Це означає з’єднатися із собою та бути чесним. Дослідження показують, що достатньо визнати та визначити емоцію, щоб її інтенсивність знизилася на 50%.

2. Промовляйте свої почуття вголос. Можете це робити самостійно або знайдіть людину, яка зможе вас екологічно вислухати.
Буквально так: «Я відчуваю страх, гнів та смуток».

3. Записуйте свої почуття на папері або спробуйте намалювати їх.

4. Спорт, танець, масаж.
Робота з тілом дуже допомагає. Якщо ви давно ніяк не «будили» своє тіло, зараз саме час зробити це. Самомасаж або масаж, зроблений другом/членом сім’ї, дуже вітається.

5. Дихальні техніки.
Наприклад:
А) «Дихання по квадрату»: вдих/затримка дихання/видих/затримка дихання. Усі дії однакові за тривалістю, наприклад: на 4 рахунки вдих, на 4 — затримка, на 4 — видих, на 4 — затримка, і так по колу.
Б) «Видих полегшення». Згадайте, як ви видихаєте, коли вирішується якесь питання: фу-у-у-ух. А тепер спробуйте ось так повидихати з полегшенням протягом однієї-двох хвилин.

6. Душ.
Щоразу, приймаючи душ, уявляйте, як змиваєте із себе всю тяжкість та біль, який накопичили. Допомагайте собі руками відчиститися від почуттів та емоцій, які ви вже готові відпустити.

Перепрошуємо, якщо деякі із цих технік неможливо виконати в тих умовах, у яких ви зараз перебуваєте.

З повагою і дбайливістю до вас команда психологів 🇨🇭#psy_support_in_swiss

18 травня команда нашого Центру #Psy_support_in_Swiss відвідала в Женеві Конференцію українських жінок.

Ми з радістю доєдналися до цього заходу українських жінок-лідерок у Швейцаріх, де змогли обговорити питання миру, безпеки біженців, соціальної справедливості, освіти, культури, гендерної рівності та інтеграції у швейцарське суспільство.

Ми знаємо, що в Швейцарії дуже багато ініциатив підтримки біженців, та будемо раді робити спільну працю для допоги нашим людям з інтеграції у нове середовище, та набуття нових навичок, що допоможуть відбудувати нашу країну при поверненні після закінчення війни.

Дякуємо за запрошення і огранізацію Olesia Tarasenko та Svetlana Naumenko

В наступних дописах ми поділемося трошки тими ідеями, що там лунали. А поки, обовʼязково закликаємо вас до відвідування подібних заходів а Швейцарії.

🇨🇭#psy_support_in_swiss

▪️Запрошуємо всіх бажаючих відвідати семінар - " Квадрат Декарта " - прийняття рішень за квадратом Декарта .

 Нерозв'язані проблеми накопичуються, чіпляючи на себе нові, за ними страх не впоратися, невпевненість, озлобленість, неприйняття себе, невдоволення. Причин страху перед прийняттям рішення безліч, але деякі з них надумані.

Чим корсний цей семінар? Ми навчимося виявляти головні потреби, прописувати плюси та мінуси, розберемося у  власних переконаннях і цінностей, своїх істиних бажаннях при прийнятті рішень.

Для чого мені все це? Приймати правильні рішення у своєму житті - це жити своє життя легко та цікаво!

🔴Від мене особисто, кожен(-на) отримає подарунок - це презентація яка дає змогу ще раз після семінару ознайомитися з матеріалом який я підготувала та мати корисну інформацію під рукою.

До зустрічі!

▪️27.05.2024, понеділок, час з 11:00 до 12:30
Ведуча семінару Оксана Корінь, клінічна психологиня, арт терапевтка, інструктор з  йоги, одна із ведучих психологів #psy_support_in_swisss при підтримці UKRAINE HILFE BERN

▪️Місце проведення: Generationenhause, Bahnhofplatz  3001 Bern
Місце та час зустрічі: 10:50 бІля фонтану у дворі Будинку Поколінь.
З собою мати: блокнот та ручку, посмішку.
Вартість семінару - ваш донат ( від  сердця).

🔴Кількість місць обмежена. Щоб відвідати семінар, зареєструйся, будь ласка!
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://docs.google.com/forms/d/16jelxCaEI9-KhKZtTPhsxwkln-k4RPmAhQwpUFqXtZM/edit

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 😊
📍Ми маємо надзвичайну можливість отримання знань та практичних навичок у темі суїциду.
Тема непроста.... Здебільшого вона має певні ТАБУ...Але говорити і розуміти це важливо.
Особливо в часи важких життєвих обставин.⛈
☂Навчальний тренінг гейткіперів - надання першої психосоціальної допомоги в суїцидальній кризі.

🌈
Гейткіпінг - спілкування з особою, що має суїцидальні наміри з метою попередження фатального вчинку. Навчимось визначати насторожуючі ознаки, налагоджувати взаємодію, спілкуватись без страху та з ефективністю. 
Протягом 3 год буде практикно-теоретичне спілкування.

Додаю відгуки тих,хто вже приймав участь у такому тренінгу.
📍 Алгоритми роботи зрозумілі і є повна впевненість, що при зіткненні з людиною, яка має думки про вчинення самогубства я не розгублюся і зможу надати ту кризову підтримку цій людини.
Дякую за можливість здобути такі важливі навички!

📍Я дуже збагатилася за ці три години.
Тема суїциду не просто складна, вона табуйована, закрита. Але від цього мовчання нікому не стає легше. Я навчилася говорити, запитувати, слухати в цій темі значно більше, в мене є алгоритми, протоколи, план дій та розуміння, що я не несу відповідальність за вчинки іншої людини. Але я можу бути щиро і відверто зацікавленою в іншій людині, можу спитати і почути, дати місце людині, помітити і підтримати в кризі.

Я отримала більше, ніж очікувала!

ОТЖЕ.
28.05.
З 9.00-12.00
Будинок поколінь.
Якщо вам цікаво і важливо отримати певні знання з цієї теми , запрошую на 3годинний тренінг.
Якщо ви знаєте когось ,хто потребує такої інформації,щедро діліться ..на користь людям❤️
Обіймаю сердечно.
Олена Паращук.

Вітання! Як розібратися у своїх мотивах, які стосуються стосунків?

Для початку можна спробувати саморефлексію.

Спробуй записувати свої думки та почуття щодо відносин, щоб краще зрозуміти свої реакції та патерни поведінки. Також можна ставити собі такі питання:

1. Що мене приваблює в людях, які мені не подобаються?
2. Які почуття я відчуваю, коли перебуваю з людьми, яким я подобаюся, але які не цікавлять мене?
3. Чи є спільні риси в людях, яких я вибираю, і якщо так, то які?
4. Як я оцінюю себе у цих відносинах?

Як змінити патерни поведінки.

Змінити патерни поведінки можна, але це вимагає часу та зусиль. Почни з невеликих кроків:

1. Усвідомлення: Визнай, що є патерни, які ти хочеш змінити. Це перший і найважливіший крок.

2. Саморефлексія: Ведіть щоденник, записуй свої думки та почуття. Спробуй зрозуміти, коли і чому ти поводишся певним чином.

3. Нові дії: Поступово вводь нові моделі поведінки. Наприклад, якщо ти зазвичай вибираєш людей, які недоступні, спробуй дати шанс тим, хто щиро зацікавлений у тобі.

4. Підтримка: Спілкуйся з друзями чи близькими, які можуть підтримати тебе у змінах та нагадати про твої цілі.

5. Психотерапія: Професійна допомога може бути дуже корисною. Психолог допоможе тобі розібратися в глибинних причинах твоїх патернів та запропонує техніки для їхньої зміни.

Важливо бути терплячим та давати собі час. Зміни не відбуваються миттєво, але із постійними зусиллями вони можливі.

З найкращими побажаннями команда #psy_support_in_swiss

Доброго ранку, шановні читачі нашого каналу!
Сьогодні відповідаємо на запитання яке останнім часом є дуже актуальним для багатьох наших клієнтів.

Впевненість у завтрашньому дні.

Здобути впевненість у завтрашньому дні можна, дотримуючись кількох важливих принципів.

🖤По-перше, встановіть конкретні цілі та розбийте їх на дрібніші, керовані завдання. Це допоможе вам відчувати, що ви контролюєте своє життя та рухаєтеся у потрібному напрямку.

🖤По-друге, розвивайте навички планування. Складайте плани на день, тиждень, місяць, що допоможе бачити прогрес і бути впевненим у своїх діях.

🖤Третє, будьте гнучкими та відкритими до змін. Життя непередбачуване, і вміння адаптуватися до нових обставин може значно підвищити вашу впевненість.

🖤Четверте, оточуйте себе людьми, що підтримують. Підтримка друзів, сім'ї чи наставників допомагає почуватися впевненіше та безпечніше.

🖤Зрештою, займайтеся саморозвитком і навчайтеся нового. Постійне навчання та розширення своїх навичок робить вас більш підготовленим до будь-яких викликів.

🖤Важливо також піклуватися про своє здоров'я, як фізичне, так і ментальне. Регулярні вправи, здорове харчування та достатній сон можуть значно підвищити вашу впевненість у майбутньому.

З найкращими побажаннями і турботою про вас команда #psy_support_in_swiss

❤️

Вітаємо вас, шановні читачі нашого каналу!

🤍Ми часто говоримо про стрес останнім часом, бо на те є багато причин у сьогодні. Та сьогодні хочемо поговорити про позитивні сторони стресу.

🤍Стрес часто сприймається як щось негативне, але за певних умов він може бути корисним. Ось кілька прикладів, як стрес може приносити користь:

1. Поліпшення продуктивності: У невеликих дозах стрес може стимулювати та мотивувати нас до дії, допомагаючи зосередитися та ефективно вирішувати завдання.

2. Адаптивні реакції: Стрес активує нашу "боротьбу або втечу" (fight or flight) реакцію, яка може бути життєво важливою у небезпечних ситуаціях, покращуючи швидкість реакції та витривалість.

3. Зростання та розвиток: Подолання стресових ситуацій може допомогти розвинути стійкість та адаптивні навички, роблячи нас більш здатними справлятися з майбутніми труднощами.

4. Фізичне здоров'я: Помірний стрес може покращити роботу імунної системи, допомагаючи організму швидше реагувати на інфекції та запалення.

5. Особистісний розвиток: Стресові ситуації часто призводять до самоаналізу та особистісного зростання, допомагаючи нам краще розуміти свої сильні та слабкі сторони.

🤍Однак важливо пам'ятати, що тривалий або хронічний стрес може мати негативні наслідки для здоров'я, тому важливо знаходити баланс та методи управління стресом.

🤍Памʼятайте що ви завжди можете звернутися до підтримки: Спілкуйтеся з друзями, сім'єю або професійним терапевтом. Розповідь про свої почуття та отримання підтримки може допомогти вам пройти через цей період.

З найкращими побажаннями і турботою про вас команда психологів #psy_support_in_swiss

Вітання, шановні!
Запрошуємо на Арт Терапію просто неба 🖼️🎨,
Коли, завтра, 05.06.24, середа.
Час 16:00.
Проводить Арт Терапію Оксана Корінь

Адреса
Eichholz, 3084 Köniz

Що ми робимо?
Працюємо з метафоричними картами. Отримуємо підскакує від Всесвіту.
На березі Ааре розмальовуємо каміння акриловими фарбами використовуючі природні матеріали: камін, листя, квіти, гілочки.

Чим це корисно?
1. Емоційне вираження: Арт-терапія дозволяє людям виражати емоції, які вони можуть не мати можливості висловити словами. Це особливо корисно для тих, хто стикається з травмою, стресом або тривогою.

2. Зменшення стресу: Творчий процес може бути дуже розслаблюючим і допомагає зменшити рівень стресу та тривоги.

3. Самоусвідомлення: Через творчість люди можуть краще розуміти свої думки і почуття, що сприяє саморефлексії та особистісному росту.

З найкращими побажаннями команда #psy_support_in_swiss

❤️

Вітаємо вас, наші читачі! Дбати про себе сьогодні є вкрай важливо! Сьогодні ділемося з вами довідником де зібрана корисна та необхідна інформація як допомогти собі та іншим у вкрай стресових ситуаціях.

Довідник «Базові навички турботи про себе та інших» буде корисним для людей, які зазнають впливу стресу, себто для всіх нас.

З повагою до вас команда психологів #psy_support _in_swiss

Вітаємо вас, шановні читачі нашого ТГ каналу.
Тема тривожності та стресу в сучасному світі лишається актуальною .
Впоратися з тривожністю та стресом можна за допомогою різних методів та технік, що підходять саме вам. Ось кілька корисних способів:

### 1. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, йога або плавання можуть допомогти знизити рівень стресу і поліпшити загальне самопочуття.

### 2. Техніки релаксації
Медитація, глибоке дихання, прогресивна релаксація м'язів та інші методи розслаблення можуть ефективно зменшити тривожність.

### 3. Харчування та сон
Збалансоване харчування та достатня кількість сну є ключовими факторами підтримки психічного здоров'я. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн та алкоголь.

### 4. Підтримка та спілкування
Спілкування з друзями, сім'єю чи фахівцями (психологами, психотерапевтами) може допомогти висловити свої почуття та отримати підтримку.

### 5. Планування та організація
Створення розпорядку дня та планування завдань може допомогти впоратися з почуттям безладдя та зменшити стрес.

### 6. Творчість та хобі
Приділіть час улюбленим заняттям та хобі. Це може відволікти від тривожних думок та покращити настрій.

### 7. Уникнення негативних факторів
Намагайтеся уникати стресових ситуацій і людей, які викликають у вас тривожність. Навчіться говорити «ні» та встановлювати кордони.

### 8. Практика усвідомленості
Усвідомленість (mindfulness) - практика, спрямована на зосередження уваги на поточному моменті, може значно зменшити рівень стресу та тривожності.

### 9. Самопоміч і самоосвіта
Вивчення інформації про тривожність і стрес, читання книг з психології, участь у тренінгах та семінарах можуть допомогти краще зрозуміти і впоратися з цими станами.

### 10. Професійна допомога
Якщо тривожність та стрес стають надто інтенсивними та заважають повсякденному життю, зверніться за допомогою до фахівців. Терапія, консультування чи медикаментозне лікування можуть бути необхідні.

### 11. Щоденник
Ведення щоденника може допомогти усвідомити та структурувати свої думки та почуття, що сприяє зменшенню тривожності.

Спробуйте інтегрувати ці методи у своє повсякденне життя та оцініть, що працює найкраще для вас.
Що із цього списку підходить Вам найбільше?

З найкращими побажаннями, команда психологів #psy_support_in_swiss