#самопоміч
На жаль, ми все частіше стаємо свідками сварок та скандалів серед своїх же. Звинувачення, образи, пасивна агресія — це спроби «виплеснути» свої емоції. Такі методи проживання емоцій є деструктивними та ведуть до руйнування.

Декілька способів прожити свої емоції конструктивно
1. Дозвольте собі відчувати. Не забороняйте злитися, сумувати і не змушуйте себе бути сильним, коли немає жодних сил на це. Ні, це не означає «розкиснути» та провалитися у позицію жертви. Це означає з’єднатися із собою та бути чесним. Дослідження показують, що достатньо визнати та визначити емоцію, щоб її інтенсивність знизилася на 50%.

2. Промовляйте свої почуття вголос. Можете це робити самостійно або знайдіть людину, яка зможе вас екологічно вислухати.
Буквально так: «Я відчуваю страх, гнів та смуток».

3. Записуйте свої почуття на папері або спробуйте намалювати їх.

4. Спорт, танець, масаж.
Робота з тілом дуже допомагає. Якщо ви давно ніяк не «будили» своє тіло, зараз саме час зробити це. Самомасаж або масаж, зроблений другом/членом сім’ї, дуже вітається.

5. Дихальні техніки.
Наприклад:
А) «Дихання по квадрату»: вдих/затримка дихання/видих/затримка дихання. Усі дії однакові за тривалістю, наприклад: на 4 рахунки вдих, на 4 — затримка, на 4 — видих, на 4 — затримка, і так по колу.
Б) «Видих полегшення». Згадайте, як ви видихаєте, коли вирішується якесь питання: фу-у-у-ух. А тепер спробуйте ось так повидихати з полегшенням протягом однієї-двох хвилин.

6. Душ.
Щоразу, приймаючи душ, уявляйте, як змиваєте із себе всю тяжкість та біль, який накопичили. Допомагайте собі руками відчиститися від почуттів та емоцій, які ви вже готові відпустити.

Перепрошуємо, якщо деякі із цих технік неможливо виконати в тих умовах, у яких ви зараз перебуваєте.

З повагою і дбайливістю до вас команда психологів 🇨🇭#psy_support_in_swiss

Доброго вечора мої дорогі.
Хочу' поділитися чимось дуже особистим....таке буває.❤️‍🩹
Авторка не я...Але кожне слова відгукнулося.
Я б сказала МОЯ молитва.

🙏Дай їй, господи, сили бути собою і сивою, Самозарадною, ситуативно щасливою.
Зі всіма її болями і віковими змінами,
Із безсонням і не такими гнучкими колінами,
З безкінечними буднями й святом, якого замало,
З тим, що все її просто до сліз замахало.
З тим, що вона закохуватися зав’язала залізно, але не виходить. І завжди якось запізно починати життя з нерозкресленої сторінки. Дай їй, Господи, сили бути звичайною жінкою.
І не треба їй ремонтувати замків і кранів,
І не треба хоромів та крутих ресторанів.
Ніжності треба в ямці поміж ключицями.
І хай в неї буде пекучого щастя бодай дещиця
Марʼяна Савка ❤️

Обіймаю сердечно.🤗
Завжди ваша Олена Паращук.

Семінар SELF LOVE

М О Д Н Е С Л О В О С П О Л У Ч Е Н Н Я «Ресурсний стан» означає сукупність духовної та фізичної енергії. Це відчуття внутрішнього балансу, з допомогою яких людина повноцінно живе і досягає поставленої мети. Простими словами, це такий стан, за якого людину повністю влаштовують або йдуть вгору три ключові життєві показники: здоров’я, відносини та фінанси.

Коли сили закінчуються, настрій на нулі,що робити? На нашій зустрічі будемо говорити про те як зберегти внутрішній ресурс і запобігти вигоранню.

Разом зробимо декілька практик якими ти зможеш користуватися і на далі у своєму житті які стануть тобі помічниками у досягненні цілей.

15.04.2024, понеділок, час з 11:30 до 13:00

Ведуча семінару Оксана Корінь, клінічна психологиня, арт терапевтка, викладач йоги, одна із ведучих психологів #psy_support_in_swisss при підтримці UKRAINE HILFE BERN

Місце проведення: Generationenhause, Bahnhofplatz 3001 Bern

Місце та час зустрічі: 11:20 бІля фонтану у дворі Будинку Поколінь.

З собою мати: блокнот та ручку, посмішку.

Вартість семінару - ваш донат ( від сердця).

Регистрація
https://docs.google.com/forms/d/16jelxCaEI9-KhKZtTPhsxwkln-k4RPmAhQwpUFqXtZM/edit

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 🌈❤️
Сьогодні п'ятниця,а значить о 19.00 чекаю вас на КАЗКОВУ ГРУПУ)
Продовжимо досліджувати тему ВІДНОСИН між чоловіком і жінкою.
Напишемо терапевтичну Казку по заданому алгоритму))
Картинка для ваших метафоричних уявлень про тему сьогоднішньої зустрічі.🤗
Посилання на ЗУМ буде за годину до початку події.
До зустрічі))

Доброго дня шановні читачі ❤️
Завтра в понеділок 15.04 о 18.00 запрошую на зустріч,де ми з вами розберемо що таке Драматичний трикутник,або рольовий трикутник Карпмана( Жертва-Переслідувач-Рятівник).
Міфи і реальність.
Як ці ролі впливають та формують нашу поведінку,реакції ,а відповідно життя.
Розберемо подробиці і приклади.
А головне,як виходити з цих рольових ігор))
Ведуча практична психологиня проекту
Олена Паращук 😊
Чекаю вас .
Додати вітаються через сайт Ukraine Hilfe Bern.🌈❤️

https://docs.google.com/forms/d/1QgahLCj9vJkKGZTmrxyMDaCh49BGfgSLtBIDzHn9yfo/edit

🧘🏻‍♀️
Йога

Заняття 👉🏻16.04.24 та 19.04.24
час 16:30.

Минулого разу ми всі разом порадилися на нашому занятті і прийняли рішення що абонемент на місяць за 8 занять є доступною оплатою у розмірі 20фр.

Арт Терапія👉🏻17.04.24, час 16:00, ДОНЕЙШН
Техніка «Я себе люблю»

Доброї ночі!

📍ПРО ЦІННІСТЬ РОБОТИ З ПСИХОЛОГОМ.
Напевно, психологи - це та професія, в якій найчастіше клієнти не приходять в призначений час на консультацію. Причини цього зрозумілі і давно всім відомі - люди бояться нового, бояться розкритися, бояться змін і, нарешті, бояться зробити перший крок.
Але як бути психологу?
Час зайнято, графік розписаний, а клієнта - нема.

Звичайно, таке трапляється ,на жаль часто.

Якщо це перша консультація з цим клієнтом, я дзвоню за день до і уточнюю, чи все в силі. Але здебільшого я цього не роблю. ЧОМУ?
Для того,щоб клієнт НЕ ЗАЛИШАВСЯ В ДИТЯЧІЙ ПОЗИЦІЇ.
Якщо клієнт не приходить регулярно,або не повідомляє заздалегідь про неявку, Тоді я запитую себе: Потрібен мені цей клієнт? Є у мене до нього професійний інтерес?
Адже в процесі консультації, терапії беруть участь двоє, чому ж тільки клієнт може вирішувати - бути йому в цьому процесі або піти з нього, до того ж без пояснень.
📍Так ось. Якщо ТАК, потрібен, то для мене важливим стає почути від нього особисто причину неявки. І я пишу, дзвоню, прошу пояснити. Якщо немає - це не мій клієнт, у крайньому випадку не в даний час.

Навіщо гадати про причини неявок? Їх може бути величезна кількість. )
До речі, додам в список вже згадані вище причини ще дві - відсутність грошей у клієнта і очікування, що психолог - добра душа - повинен працювати безкоштовно. А той, хто бере за душевну розмову гроші - не психолог. Ці дві причини між собою взаємопов'язані.

І тоді це про сором. Соромно ж брати гроші за доброту. ))) І клієнтові з таким психологом теж поруч стає соромно, і він збігає (нормальна реакція на сором - сховатися, тобто не прийти на сессію).
Тому оплата за сессію з психологом є однією з сторін терапевтичного процесу. Це як певний символ того,що клієнт готовий йти в зміни і несе за це відповідальність. Що він цінує свій внесок в свою роботу і внесок психолога в цей процес.
Оплата сессії це ще одна умова- зняти надії на халяву. Багато клієнтів приходять до консультанта за «чарівної таблеткою» з очікуванням: "Проковтнув - і отримав результат!". "Тут чарівних таблеток немає. І ніде немає, не сподівайтеся на це!" - цю важку думку до клієнта потрібно донести, але донести так, щоб він не розчарувався і не пішов ні з чим. "Рішення ваших проблем є, але тільки за умови вашої роботи, ваших особистих зусиль" - така теза створює у клієнта більш реалістичний настрій.
🙏Ми безумовно вдячні Ukraine Hilfe Bern за величезну допомогу у скрутну годину.
Але настав час зростати)) І підкріплювати свої дії з его -стану ДОРОСЛИЙ.
❤️🌈❤️ Обіймаю всім серцем.
Дякую,що ви з нами.
Практична психологиня
Олена Паращук.

Йога
19.04.2024
час 16:30

адреса
Gossetstrasse 8, 3084 Köniz

Обіймаю
❤️

Доброго дня шановні читачі ❤️
ЧИ Є ОБМЕЖЕННЯ ПРИ РОБОТІ З МАК?
#МАК
Метафоричні асоціативні карти дозволяють доторкнутися до своєї внутрішньої мудрості, з глибинним розумінням своїх справжніх бажань, цілей і знайти рішення, як втілити свої мрії в реальність.

Карти звертаються до символів та образів, до асоціацій та метафор, які допомагають побачити несподівані рішення у складних ситуаціях, подивитися на себе, свої стосунки з близькими та на своє життя з іншого боку, побачити нові можливості.

☝️Золоте правило “дружби” з метафоричними асоціативними картами — чим більше запитань ви задаєте, тим краще впізнаєте себе. Тому не соромтеся, питайте їх про все, що вас турбує.
.............................

Робота з МАК неймовірно ефективна!

Секрет у тому, що наша підсвідомість часом дуже чинить опір змінам. Ми можемо себе змушувати, переконувати, умовляти щось зробити, але якщо підсвідомість сказала “ні”, то всіх наших зусиль вистачить лише на короткий час.

Метафоричні карти допомагають налаштуватися на діалог зі своєю підсвідомістю. Образи, які надходять у процесі роботи, оминають раціональне мислення та допомагають прояснити справжні потреби людини.

Отже! Завдяки метафоричним асоціативним картам ви зможете:

**знайти рішення для проблем, що турбують;
** вирішити гострі конфлікти, які важко промовити словами;
** побачити нові аспекти свого життя;
** розкрити свій творчий потенціал;
** дати волю своїй інтуїції;
** активувати внутрішні ресурси.

АЛЕ! Незважаючи на це, є деякі обмеження при роботі з МАК.

✔️Наприклад:

тяжкі соматичні захворювання;
деякі психіатричні захворювання;
знижений рівень інтелекту.
обмеження фізіологічного чи психологічного характеру представлення образів і роботи з уявою.

В іншому жодних обмежень немає – метафоричні карти підходять для роботи з дітьми, з підлітками, з дорослими, незалежно від статі, соціального стану та інших факторів.

КАРТА ДНЯ
💌Сьогодні, друзі, пропоную дослідити ваші партнерські стосунки.
✔️Причому це можуть бути відносини сімейні, любовні, дитячо - батьківські та ін.

📌 Сформулюйте питання.
Наприклад, що заважає конструктивній взаємодії з моїм чоловіком/партнером/дитиною...?
Або ... Що важливе, що я не помічаю .... у наших відносинах?
Або ... Що є в мені, що не дає розвиватися голим відносинам? (Пам'ятайте, запит ЗАВЖДИ йде від займенника Я / мені). Ми не можемо відповідати за когось.

✔️Вибирайте картку (або кілька).

👇А тепер подивіться на картинку і дайте відповідь на запитання:

1. Які перші відчуття від мапи?
2.Що зображено?
3.Що відбувається?
4. Які почуття відчувають герої?
Обіймаю сердечно 🙏❤️

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 🌈❤️
Сердечно запрошую вас
в понеділок 22.04 на 18.00
МАК - тренінг з казкотерапії "Шлях героя".
За допомогою метафоричних карток ми напишемо мотиваційну та терапевтичну Казку.
📍Якщо ви відчуваєте себе в глухому куті.
📍Якщо відчуваєте відсутність енергії та мотивації.
📍Якщо є нестача емоційного реагування,то запрошую через розмову з підсвідомими образами спробувати віднайти то джерело ресурсу, яке наповнить вас додасть корисних емоцій.
Зустрічаємось о 17.50 біля фонтану у БУДИНКУ ПОКОЛІНЬ.👌
Реєстрація обов'язкова🙏
Ведуча практична психологиня проекту
Олена Паращук.🤗🤗🤗
https://docs.google.com/forms/d/1gVWhiXonxRb2s3tyubIkQ1uIWsZ9cdXYh8ps0xBKKFU/viewform?pli=1&fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR0cRmMQUpq6_rTyuzAIrvQ0-WB3pbmkvKuS4qge2iontP4Cv0X7KPDTu7o_aem_Ael7NR03q3JO96O02YtMGdZDYhTrRMAyIuUB3YMrkJHyI7nWx4pHnshe-OCJMoO8hdfWApWG1TLn5N0A30fBt6OF&pli=1&edit_requested=true

Семінар   "5 мов любові".
❤️❤️❤️❤️❤️

Ми очікуємо, що інші любитимуть нас так, як ми самі звикли любити.
Якщо даруємо подарунки, то чекаємо їх від інших. Звідси оці "вона мене не розуміє" та "він мене не любить".
Хтось любить вас не так, як ви собі уявляли?
Якщо відповідь ствердна, тоді що відбувається  спробуємо розібратися та поговоримо про 5 мов любові на нашому семінарі завтра.

 Якщо хтось любить інакше, ніж нам хотілося б, це не применшує зусиль людини. Вона робить гігантські спроби взагалі любити – так, як вміє. Так пояснює американський консультант з питань подружжя та сім'ї, доктор філософії Гері Чепмен

22.04.2024, понеділок, час з 11:30 до 13:00
Ведуча семінару Оксана Корінь, клінічна психологиня, арт терапевтка, викладач йоги, одна із ведучих психологів #psy_support_in_swisss при підтримці UKRAINE HILFE BERN

Місце проведення: Generationenhause, Bahnhofplatz  3001 Bern
Місце та час зустрічі: 11:20 бІля фонтану у дворі Будинку Поколінь.
З собою мати: блокнот та ручку, посмішку.
Вартість семінару - ваш донат ( від  сердця).


https://docs.google.com/forms/d/16jelxCaEI9-KhKZtTPhsxwkln-k4RPmAhQwpUFqXtZM/edit

🌷Шановні колеги-психологи! Також і всі відвідувачі нашого Телеграм каналу.

З нагоди нашого професійного свята хочу від щирого серця привітати вас з Всеукраїнським Днем Психолога!
Нехай наша спільна робота буде наповнена великими досягненнями, високою професійною майстерністю і невичерпним ентузіазмом.

Бажаю вам творчих успіхів у дослідженні людської психіки, натхнення у вирішенні складних завдань і великої вдячності від клієнтів та поваги від суспільства.❤️🙏

День Українського психолога- це час вшанування важливості професії і визнання цінної праці в цей важкий для нашого народу час. Нехай ваші знання і досвід завжди приносять користь і покращення у світі.
Обіймаю всім серцем ❤️
Олена Паращук.

Вітаю!
Запрошую сьогодні на Арт Терапію👉🏻24.04.24, час 16:00, ДОНЕЙШН

Техніка нейронрафіка «Очищення».

адреса
Gossetstrasse 8, 3084 Köniz

До зустрічі!

❤️

Вітаю вас,наші дорогі читачі ❤️.
Як ведуча Казкотерапії,не можу не поділитися з вами чудовим сайтом,на якому ви зможете знайти і почитати своїм дітям (а також і самим насолодитися ) казки українською мовою.
Яскравий 🌈
Сучасний
Мудрий
Чуттєвій
Повчальний🌈
ЧИТАТИ ЦЕ КРУТО.
Обіймаю сердечно.

U.КРАЇНА КАЗОК
https://ukrainakazok.com.ua/

Доброго ранку шановні відвідувачі нашого Телеграм каналу 😊❤️
ЗБЕРИСЯ ДО КУПИ!
НЕ РОЗКИСАЙ!
ДОСИТЬ ГРЮМСАТИ ТА НИТИ!
Як часто ми чуємо ці слова,коли відчуваємо втому, апатію, відсутність енергії та мотивації.
*Як у важкі часи може нашкодити порада “Не розкисай!”*

Від початку повномасштабного вторгнення люди часто намагаються підбадьорити один одного фразами на кшталт : “не час розкисати”, “треба триматися”, “не можна розклеюватися”. Начебто у важкі часи погано проявляти сум чи страждання. Але чи можна і справді “триматися” все життя? Чи піде на користь порада стиснути зуби й жити в напрузі?

📍Насправді ні.
Згадаймо, як працює здорова психіка: є періоди напруги й періоди розслаблення, які весь час чергуються. Після активності повинен слідувати відпочинок. Це правило для нашої психіки, за порушення якого доведеться дорого заплатити підвищеною тривожністю, панічними атаками, безсонням, постійною втомою, апатією або й депресією.

🌧Тому навіть у складні періоди важливо вчасно “розклеюватись”.

🔸 Організуйте собі комфортне місце і дайте волю негативним емоціям:
- випишіть усі почуття в нотатник;
- пожалійте себе та поспівчувайте;
- прислухайтеся до себе, до того, що у вас на душі.

Це не обов’язково робити самостійно, а можливо, навіть і краще разом із близькою людиною. Головна умова: аби ви почувались у безпеці.

🔸 І не забувайте про регулярний душ, смачну їжу та здоровий сон – це основа як фізичного, так і ментального здоров’я.

Ви доросла людина, тому ваш стан – ваша відповідальність. Ми переживаємо надзвичайно складні часи, і нам потрібні сили, щоб подолати цей “марафон”. А ще більше сил необхідно для того, щоб зберегти любов до життя та здатність отримувати задоволення.

Тому не варто жити, стиснувши зуби: дозволяйте собі час від часу і “розкисати”.
Обіймаю сердечно ❤️🌈

Доброго ранку шановні читачі ❤️🇺🇦
Сьогодні П'ЯТНИЦЯ і я сердечно запрошую вас на КАЗКОВУ ГРУПУ о 19.00 онлайн.
Ми відправимося з вами в КОСМІЧНУ ОДІСЕЮ , де зустрінемося з невідомим і недослідженим, цікавим і захоплюючим, несподіваним і дивним : в все це КОСМОС вашої ДУШІ 💐.
Чекаю на вас.
Вам знадобиться записник і ручка, а також уява і творчість: основні інструменти справжнього казкаря.⭐️🤓😉
Обіймаю сердечно.❤️
До зустрічі.👌
Посилання на ЗУМ буде за годину до події.