Друзья,отличного понедельника👋

✅Делюсь с вами свежим видео-отзывом о моей работе с клиенткой Аленой из города Рим, Италия. Запрос на выход из созависимых отношений

Все отзывы можно посмотреть на моем сайте: https://psy-simonenko.pro/ в разделе отзывы/видео-отзывы

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
** канал в МАКС

ЦИФРОВАЯ ТРЕВОГА-ВОЗВРАЩАЕМ СПОКОЙСТВИЕ

Мы живём в мире, где телефон стал продолжением руки, а уведомления — новым сердцебиением.

И чем больше наша жизнь уходит в цифру, тем сильнее растёт тревога. Не потому что мы «слабые», а потому что мозг не был создан для такого объёма стимулов.

📍Уведомления дробят внимание — мозг всё время в режиме «готовности», как будто что‑то срочное вот‑вот случится.

📍Соцсети создают иллюзию чужой идеальной жизни — и запускают сравнение, которое всегда не в нашу пользу.

📍Бесконечная лента держит в напряжении — мы боимся пропустить что‑то важное, хотя важного там почти нет.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС?

1) Ограничить триггеры. Выключить ненужные уведомления, убрать телефон с поля зрения, задать «окна проверки» (например, 3 раза в день). Это снижает физиологическую гиперактивацию.

2) Отлавливать автоматические мысли. «Если я не отвечу сразу — будет плохо», «все успешнее меня». Заменять на реалистичные: «я отвечу, когда смогу», «в соцсетях показывают витрину, а не жизнь».

3) Возвращать внимание в тело. Когда тревога растёт — 4–6 дыхание, заземление 5‑4‑3‑2‑1, короткая пауза. Это ломает цикл «уведомление → напряжение».

4) Создать правила использования. Например: не брать телефон в кровать, не листать ленту при усталости, не заходить в соцсети утром. Чёткие правила уменьшают хаос.

5) Отслеживать последствия. После каждой «цифровой сессии» спрашивать себя: «Мне стало лучше или хуже?» Мозг быстро учится избегать того, что ухудшает состояние.

А вас это тревожит?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы- https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКС

Доброе утро, дорогие!☕️🥐

Спасибо всем за участие в опросе ✅

Уверенно лидирует тема жкт, а за ней давление.
Тогда разберем их на следующей неделе.

Давайте в эту пятницу разберем сериал?😍


Сериал «Уборщица. История матери-одиночки» (Maid) от Netflix -еще одно пособие по парентификации и созависимым отношениям

Главная героиня Алекс спасается от домашнего насилия, в тени остается главный корень ее проблем — отношения с инфантильной матерью Полой. Из-за БАР та живет в иллюзиях и абсолютно неспособна позаботиться о себе.

Травма, сделавшая Алекс взрослой:

Когда значимый взрослый эмоционально недоступен или нестабилен, у ребенка активируется режим выживания. Формируется гиперответственность — защитный механизм, при котором кажется: «Если я не проконтролирую все вокруг, случится катастрофа».

Какие ошибки из-за этого совершает ГГ:

1️⃣Выбор партнера по знакомому шаблону. бессознательно выбирает Шона — нестабильного, зависимого мужчину, которого тоже нужно «контролировать» и «спасать».

2️⃣Спасательство в ущерб себе. тратит последние ресурсы, деньги и время, чтобы вытаскивать Полу из очередных финансовых и жилищных кризисов.

3️⃣Неумение просить и принимать помощь.

4️⃣Слепая вера в то, что родитель изменится. Алекс раз за разом доверяет Мэдди (свою дочку) нестабильной бабушке, надеясь на ее благоразумие.

Заинтересовались? будете смотреть?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы- https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКС

ПОД ДАВЛЕНИЕМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ или как психосоматика влияет на наши сосуды

Друзья, привет! Проблема давления и ЖКТ вам показалась интересной, поэтому на этой неделе я собрала полезные посты на эту тему

Ни для кого не ново, что

сильный и продолжительный стресс, с которым мы не можем справиться, серьёзно влияет на здоровье.

Негативные мысли заставляют симпатическую нервную систему вырабатывать гормоны стресса, увеличивают частоту пульса и приводят к спазму сосудов.

➡️Если ситуация кажется опасной, подрывает веру в себя, угрожает потерей работы, дома, плечи автоматически поднимаются вверх, чтобы защитить голову и подготовиться к обороне. Это приводит к напряжению глубоких мышц шеи и компрессии позвоночных артерий, которые проходят через шейные позвонки. Кровоток нарушается, головной мозг ощущает нехватку кислорода и посылает сигнал увеличить кровяное давление.


Итак, какие же эмоциональные привычки, которые влияют на тело в этом случае:

🔸привычка всё контролировать

🔸невозможность расслабиться

🔸подавление злости

🔸страх ошибок

🔸хроническое чувство вины

🔸избегание ответственности

🔸низкая самооценка

🔸привычка терпеть до последнего

Еще один фактор повышения давления это паническая атака — это не «истерика», а резкий выброс адреналина. Организм включает режим «спасайся», даже если реальной угрозы нет. И давление в этот момент почти всегда повышается.

Какие паттерны меняют ситуацию в лучшую сторону?

✅разрешать себе недовольство добавлять отдых ДО истощения

✅снижать планку требований к себе

✅учиться переключаться, а не «тащить» перестать брать на себя чужие задачи учиться расслабляться без чувства вины

✅перестать воспринимать отдых как слабость

✅работать с психологом

А вам отзывается этот пост? Есть ли кто-то среди близких, кто страдает от этого?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы на сайте: https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКC

Хотите сильный иммунитет? Перестаньте жрать свои эмоции!

Друзья, сегодня про психосоматику ЖКТ

В кишечнике находится огромная иммунная структура — GALT (gut‑associated lymphoid tissue). Это от 60 до 80% всех иммунных клеток. Поэтому кишечник — это не просто «орган пищеварения», а центр иммунной регуляции.


Стресс напрямую влияет на ЖКТ

Кортизол и адреналин💬нарушают микробиоту▶️ослабляют барьер кишечника💬усиливают воспаление

Ниже наиболее частые проблемы:

🍔Гастрит и боли в желудке

Психосоматика
подавленный гнев
невозможность выражать недовольство
страх конфликта
привычка «держать всё в себе»
хроническая тревога

Что менять в характере
учиться говорить о своих чувствах
перестать терпеть до последнего
снижать уровень самоконтроля
разрешать себе злиться
работать с тревожным мышлением


🍔Изжога, рефлюкс

Психосоматика
внутреннее раздражение
чувство несправедливости
обида, которую человек «пережёвывает» снова и снова
перфекционизм и самокритика
Изжога — это часто про «я не могу это принять».

Что менять
учиться отпускать ситуации
снижать уровень внутренней критики
перестать требовать от себя идеальности
работать с обидами и ожиданиями

🍔Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Психосоматика
высокий уровень тревоги
гиперконтроль
страх потерять управление
чувствительность к стрессу
эмоциональная нестабильность

Что менять
работать с тревогой
учиться выдерживать неопределённость
снижать контроль
развивать гибкость мышления
возвращать телу чувство безопасности

🍔Запоры

Психосоматика
удерживание эмоций
страх отпускать
жёсткость, ригидность
привычка всё контролировать
накопленные обиды
Запор — это про «я держу», «я не отпускаю».

Что менять
учиться отпускать ситуации и людей
работать с гибкостью
снижать контроль
выражать эмоции, а не копить

🍔Язва желудка и 12-перстной кишки

Психосоматика
хроническое самонадавливание
невозможность расслабиться
внутренний перфекционист
подавленный гнев
постоянное чувство «надо»
Язва — это про агрессию, направленную на себя.

Что менять
снижать требования к себе
учиться отдыхать
перестать жить в режиме «надо быть сильной»
выражать злость экологично
работать с чувством вины

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы на сайте: https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКC

Почему мы выбираем краткосрочное удовольствие вместо долгосрочной выгоды?

Друзья, привет!
Сегодня опять про релакс☀️

Наш мозг устроен так, что мгновенная награда всегда кажется важнее будущей.

Это не слабость характера — это биология: дофамин реагирует на «здесь и сейчас», а не на абстрактное «когда‑нибудь потом».

Поэтому мы выбираем:

🌟телефон вместо проекта,

🍰сладкое вместо режима,

🛁прокрастинацию вместо движения к цели.


Краткосрочное удовольствие снимает напряжение прямо сейчас.
Долгосрочная выгода требует усилий, неопределённости и умения выдерживать дискомфорт.

И мозг почти всегда выбирает путь меньшего сопротивления.


Как же помочь мозгу выбирать долгосрочное? :

1) Уменьшить «порог входа»: делать маленькие шаги, а не ждать идеального момента.

2) Делать выгоду видимой: прописывать, что даст действие через неделю, месяц, год.

3) Убирать соблазны из поля зрения: чем дальше стимул, тем слабее импульс.

4) Закреплять маленькие победы: мозг учится на ощущении успеха, а не на самокритике.

Когда долгосрочная цель становится эмоционально ощутимой, мозг перестаёт выбирать только «сейчас» — и начинает выбирать «вперёд».

А вы часто выбираете краткосрочное удовольствие?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko

** канал в МАКС

***Сайт: https://psy-simonenko.pro/