ПОЧЕМУ Я БОЮСЬ ПРОСИТЬ?

Доброе утро, дорогие!🌺

Задумывались ли вы, как часто в течение жизни нам приходится о чем-то просить?

Страшно ли в эти моменты?
Неудобно? или наоборот легко.
Давайте сегодня разберемся

Если в моменты нужды- язык буквально немеет и становится сложно проронить слово- это не про скромность, это про страх

Это про опыт, где за просьбы стыдили, игнорировали или наказывали.

⭕️Это про то, что внутри живёт убеждение:

🪵«Если я попрошу — меня отвергнут».
🪵«Если я скажу, что мне нужно — меня не выберут».
🪵«Если я покажу слабость — меня перестанут уважать».

Так как же научиться говорить о своих потребностях?

1. Начать просить маленькое
Не сразу о важном. А о простом: помощи, совета, уточнения. Тело должно увидеть: ничего страшного не произошло.

2. Перестать оправдываться за свои потребности
Просьба — это не нападение. И не слабость. Это нормальная часть отношений.

3. Учиться выдерживать «нет»
Отказ — не про твою ценность. Это про возможности другого человека. Точка.

4. Заменить установку
Старое: «Если я попрошу — меня отвергнут». Новое: «Если я не скажу — меня не услышат».

5. Перестать делать всё самому
Каждый раз, когда вы «сам-сама справлюсь», вы подтвержаете свой страх: «Мне нельзя просить».

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko

** канал в МАКС

Дорогие друзья!


Вижу, что цифры канала растут, и вас становится все больше, это греет мне сердце - и говорит, что я пишу о чем-то нужном❤️

Для новеньких хотела бы представиться еще раз:

Меня зовут Евгения Симоненко, я практикующий психолог.

❤️Работаю в подходах КПТ и краткосрочной терапии.

Это методы, которые дают быстрые, измеримые результаты и помогают менять жизнь не годами, а шаг за шагом — уже сейчас.

О себе:
Я активный, жизнелюбивый человек. Родилась в Казахстане, в 2009 переехала в Россию, а с 2020 года живу в Австрии. Но всей душой я остаюсь русской и очень люблю наших людей — их глубину, силу и способность подниматься после любых обстоятельств.

О работе:
На сессиях я не просто слушаю — я активно работаю вместе с вами. Мы ищем опоры, меняем стратегии поведения, разбираем мысли и реакции так, чтобы результат был ощутимым и быстрым.

🙂Обратите внимание на закрепы, там сохраненные эфиры, стоимость сессии и более подробная информация обо мне

🙂ОТЗЫВЫ О РАБОТЕ https://psy-simonenko.pro/ - раздел отзывы/видео-отзывы

✳️профессиональный профиль для рабочих запросов: @Psychologist_Simonenko личный профиль для всех остальных вопросов: @Evgisii

Друзья,отличного понедельника👋

✅Делюсь с вами свежим видео-отзывом о моей работе с клиенткой Аленой из города Рим, Италия. Запрос на выход из созависимых отношений

Все отзывы можно посмотреть на моем сайте: https://psy-simonenko.pro/ в разделе отзывы/видео-отзывы

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
** канал в МАКС

ЦИФРОВАЯ ТРЕВОГА-ВОЗВРАЩАЕМ СПОКОЙСТВИЕ

Мы живём в мире, где телефон стал продолжением руки, а уведомления — новым сердцебиением.

И чем больше наша жизнь уходит в цифру, тем сильнее растёт тревога. Не потому что мы «слабые», а потому что мозг не был создан для такого объёма стимулов.

📍Уведомления дробят внимание — мозг всё время в режиме «готовности», как будто что‑то срочное вот‑вот случится.

📍Соцсети создают иллюзию чужой идеальной жизни — и запускают сравнение, которое всегда не в нашу пользу.

📍Бесконечная лента держит в напряжении — мы боимся пропустить что‑то важное, хотя важного там почти нет.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС?

1) Ограничить триггеры. Выключить ненужные уведомления, убрать телефон с поля зрения, задать «окна проверки» (например, 3 раза в день). Это снижает физиологическую гиперактивацию.

2) Отлавливать автоматические мысли. «Если я не отвечу сразу — будет плохо», «все успешнее меня». Заменять на реалистичные: «я отвечу, когда смогу», «в соцсетях показывают витрину, а не жизнь».

3) Возвращать внимание в тело. Когда тревога растёт — 4–6 дыхание, заземление 5‑4‑3‑2‑1, короткая пауза. Это ломает цикл «уведомление → напряжение».

4) Создать правила использования. Например: не брать телефон в кровать, не листать ленту при усталости, не заходить в соцсети утром. Чёткие правила уменьшают хаос.

5) Отслеживать последствия. После каждой «цифровой сессии» спрашивать себя: «Мне стало лучше или хуже?» Мозг быстро учится избегать того, что ухудшает состояние.

А вас это тревожит?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы- https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКС

Доброе утро, дорогие!☕️🥐

Спасибо всем за участие в опросе ✅

Уверенно лидирует тема жкт, а за ней давление.
Тогда разберем их на следующей неделе.

Давайте в эту пятницу разберем сериал?😍


Сериал «Уборщица. История матери-одиночки» (Maid) от Netflix -еще одно пособие по парентификации и созависимым отношениям

Главная героиня Алекс спасается от домашнего насилия, в тени остается главный корень ее проблем — отношения с инфантильной матерью Полой. Из-за БАР та живет в иллюзиях и абсолютно неспособна позаботиться о себе.

Травма, сделавшая Алекс взрослой:

Когда значимый взрослый эмоционально недоступен или нестабилен, у ребенка активируется режим выживания. Формируется гиперответственность — защитный механизм, при котором кажется: «Если я не проконтролирую все вокруг, случится катастрофа».

Какие ошибки из-за этого совершает ГГ:

1️⃣Выбор партнера по знакомому шаблону. бессознательно выбирает Шона — нестабильного, зависимого мужчину, которого тоже нужно «контролировать» и «спасать».

2️⃣Спасательство в ущерб себе. тратит последние ресурсы, деньги и время, чтобы вытаскивать Полу из очередных финансовых и жилищных кризисов.

3️⃣Неумение просить и принимать помощь.

4️⃣Слепая вера в то, что родитель изменится. Алекс раз за разом доверяет Мэдди (свою дочку) нестабильной бабушке, надеясь на ее благоразумие.

Заинтересовались? будете смотреть?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы- https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКС

ПОД ДАВЛЕНИЕМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ или как психосоматика влияет на наши сосуды

Друзья, привет! Проблема давления и ЖКТ вам показалась интересной, поэтому на этой неделе я собрала полезные посты на эту тему

Ни для кого не ново, что

сильный и продолжительный стресс, с которым мы не можем справиться, серьёзно влияет на здоровье.

Негативные мысли заставляют симпатическую нервную систему вырабатывать гормоны стресса, увеличивают частоту пульса и приводят к спазму сосудов.

➡️Если ситуация кажется опасной, подрывает веру в себя, угрожает потерей работы, дома, плечи автоматически поднимаются вверх, чтобы защитить голову и подготовиться к обороне. Это приводит к напряжению глубоких мышц шеи и компрессии позвоночных артерий, которые проходят через шейные позвонки. Кровоток нарушается, головной мозг ощущает нехватку кислорода и посылает сигнал увеличить кровяное давление.


Итак, какие же эмоциональные привычки, которые влияют на тело в этом случае:

🔸привычка всё контролировать

🔸невозможность расслабиться

🔸подавление злости

🔸страх ошибок

🔸хроническое чувство вины

🔸избегание ответственности

🔸низкая самооценка

🔸привычка терпеть до последнего

Еще один фактор повышения давления это паническая атака — это не «истерика», а резкий выброс адреналина. Организм включает режим «спасайся», даже если реальной угрозы нет. И давление в этот момент почти всегда повышается.

Какие паттерны меняют ситуацию в лучшую сторону?

✅разрешать себе недовольство добавлять отдых ДО истощения

✅снижать планку требований к себе

✅учиться переключаться, а не «тащить» перестать брать на себя чужие задачи учиться расслабляться без чувства вины

✅перестать воспринимать отдых как слабость

✅работать с психологом

А вам отзывается этот пост? Есть ли кто-то среди близких, кто страдает от этого?

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы на сайте: https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКC

Хотите сильный иммунитет? Перестаньте жрать свои эмоции!

Друзья, сегодня про психосоматику ЖКТ

В кишечнике находится огромная иммунная структура — GALT (gut‑associated lymphoid tissue). Это от 60 до 80% всех иммунных клеток. Поэтому кишечник — это не просто «орган пищеварения», а центр иммунной регуляции.


Стресс напрямую влияет на ЖКТ

Кортизол и адреналин💬нарушают микробиоту▶️ослабляют барьер кишечника💬усиливают воспаление

Ниже наиболее частые проблемы:

🍔Гастрит и боли в желудке

Психосоматика
подавленный гнев
невозможность выражать недовольство
страх конфликта
привычка «держать всё в себе»
хроническая тревога

Что менять в характере
учиться говорить о своих чувствах
перестать терпеть до последнего
снижать уровень самоконтроля
разрешать себе злиться
работать с тревожным мышлением


🍔Изжога, рефлюкс

Психосоматика
внутреннее раздражение
чувство несправедливости
обида, которую человек «пережёвывает» снова и снова
перфекционизм и самокритика
Изжога — это часто про «я не могу это принять».

Что менять
учиться отпускать ситуации
снижать уровень внутренней критики
перестать требовать от себя идеальности
работать с обидами и ожиданиями

🍔Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Психосоматика
высокий уровень тревоги
гиперконтроль
страх потерять управление
чувствительность к стрессу
эмоциональная нестабильность

Что менять
работать с тревогой
учиться выдерживать неопределённость
снижать контроль
развивать гибкость мышления
возвращать телу чувство безопасности

🍔Запоры

Психосоматика
удерживание эмоций
страх отпускать
жёсткость, ригидность
привычка всё контролировать
накопленные обиды
Запор — это про «я держу», «я не отпускаю».

Что менять
учиться отпускать ситуации и людей
работать с гибкостью
снижать контроль
выражать эмоции, а не копить

🍔Язва желудка и 12-перстной кишки

Психосоматика
хроническое самонадавливание
невозможность расслабиться
внутренний перфекционист
подавленный гнев
постоянное чувство «надо»
Язва — это про агрессию, направленную на себя.

Что менять
снижать требования к себе
учиться отдыхать
перестать жить в режиме «надо быть сильной»
выражать злость экологично
работать с чувством вины

*Запись на консультацию-@Psychologist_Simonenko
**Отзывы на сайте: https://psy-simonenko.pro/
*** канал в МАКC