Друзья, всем привет⏰☕

Итак, поговорим про кризисы, как неотьемлемую часть жизни каждого из нас

Мы неизбежно сталкиваемся с ними, будь это личный или профессиональный переломный момент.

Но почему же кризис это нормально и не стоит его бояться?

Кризис-это сигнал того, что старый паттерн мышления или действия перестал работать, а новый еще не сформировался, и это вызывает страх.

Новое и непонятное всегда пугает, потому что с точки зрения биологии наш мозг настроен на выживание, а не на исследование.

Главная задача мозга-не сделать нас счастливыми, а сохранить живыми.


🔣Все, что неизвестно, автоматически классифицируется как возможная опасность, пока не доказано обратное. Это эволюционный механизм: лучше сто раз испугаться ветки, чем один раз пропустить хищника.

🔣Еще один факт в том, что мы стремимся к определенности, хотим понимать, что будет завтра.

Поэтому, когда мы входим в кризис, вместо самокритики, которая итак усиливает стресс, практикуем самосострадание:
Мне сейчас тяжело и это нормальная физиологическая реакция, что я могу сделать, чтобы поддержать себя?

И только после того, как уровень стресса приблизился к норме, подключаем рациональное мышление и техники выхода из кризиса, о которых расскажу в следующих постах

🔣А как вы поддерживаете себя, когда тяжело? Что вам помогает?

✍И мой макс, если тг виснет

Доброе утро, друзья ☕️

Недавно гуляя по городу осознала, что я совершенно не рассказываю вам о своей жизни в эмиграции, а ведь я уже 5 лет живу не в России

А рассказать есть о чем, ведь различия как в менталитете, так и в привычках коллосальные.

Интересно узнавать про Вену и ее особенности?

Голосуем⬇️⬇️⬇️

Друзья, привет!🍪☕

Во время наших разговоров о кризисах решила написать статью, в которой рассказала:

🔣 о своем 5-и летнем опыте панических атак,
🔣 лайфхаках по борьбе с ними,
🔣и главное о том, как поддержать себя в период перемен, общей нестабильности и главное остаться на плаву.

Статья:"когда привычный мир рушится-важно не дать рухнуть себе"

Ссылка здесь

🔣 Также очень рекомендую интервью Стрелец с Надеждой Паевской где она рассказывает про привычки успешных людей, пользе кнопочных телефонов и почему ЗОЖ-ники самые страшные люди. Всех обнимаю и хороших выходных ❤️

Ссылка на интервью здесь

Запись на консультацию-@evgisii

Поздравляю всех нас с 1 днем весны!💐

И в связи с этим- для всех новых клиентов действует бонус-первая консультация знакомство-бесплатно и -25% на следующую 💜💜💜

для записи @Evgisii

Друзья!

Сегодня понедельник!🙆‍♂️
И как-будто бы по привычке мы должны начать с чего-то серьезного, но я предлагаю сломать систему😥 и разгрузиться!

🌹 Выберите 3- 5 вдохновляющих дел, которые давно откладывали. Слева — мечта, справа — простой шаг, как внедрить её в жизнь.

🌹 Расставьте по приоритетам: от самого важного до того, что может подождать.

🙂Пусть этот список станет вашим личным толчком к переменам и напоминанием, что вдохновение — это действие.

Желаю продуктивной недели!

Любимые,

Итак, продолжим про кризисы:

✅назревает развод,
✅потеряли работу
✅ощущаете, что старая должность уже "мала", а к новой еще не готовы?

Как я и говорила в прошлом посте, первое что стоит сделать это поддержать себя и снизить эмоциональный фон.

Вот 2 техники по снижению тревожной нагрузки:

1️⃣Метод 5-4-3-2-1 или классический способ вернуть мозг из паники в реальность:

Концентрируемся на 5и предметах, которые видим, на 4х, которые можем потрогать, на 3х, которые слышим, на 2х, которые чувствуем запахом, и на 1м, которые можем попробовать на вкус.

2️⃣техника :борьба с навязчивыми мыслями

Замечаем мысль➡️замечаем, что она вызывает эмоцию➡️фиксируем то, что мы не обязаны на нее реагировать➡️наблюдаем за ней, как за пролетающим облаком

🔴Когда мысль замечена, возвращаем внимание к дыханию➡️ текущим делам➡️ телесному ощущению.

❓Как вам техники?Пробовали что-то из этого? Буду рада услышать об этом в комментариях

Запись на консультацию- @Psychologist_Simonenko

Милые девушки!

В этот праздник хочу поздравить всех вас и пожелать теплоты в сердцах, мягкой силы и безумной женственности!🌸💐💐

В качестве подарка забирайте вдохновляющую подборку фильмов и книг о нас, о женщинах, о нашей силе, амбициях и красоте:

Привет, друзья!

Сегодня в завершение темы хочу разобрать с вами пример работы над кризисом на одном из моих реальных #кейсов. 💼

Я как кпт-терапевт, очень люблю в работе рациональный подход, четкие спланированные решения и понятные инструменты

Итак,

Дано: девушка, 37 лет, работает в парикмахерском салоне, на аренде уже 5 лет.

Запрос: невыносимо ходить на работу, так как в коллективе участились: постоянное напряжение, ссоры и непонимание, хочу что-то изменить.

Первые фразы: Это провал! Я так больше не могу! Куда мне сбежать? И вообще я хочу работать одна! Но у меня нет финансирования!

Через КПТ-техники возвращаем клиента к реальности

1️⃣проверяем мысль на правдивость: действительно ли все кончено, либо это просто кризис, который можно пройти?

2️⃣ставим паузу между эмоцией и действием:

⭕️Не срочно бежать куда угодно, а что сейчас в приоритете?
⭕️Мне нужно любое новое место или подходящее?
⭕️Что я действительно хочу, опять идти в коллектив или работать на себя?
⭕️Нет финансирования-это проверенный факт?

3️⃣план через систему маленьких шагов:

Берём цель, ставим реальный срок выполнения, например пол года. Дробим путь на 20 маленьких шагов, например:

1. Смотреть помещения под аренду
2. Узнавать о программах финансовой поддержки
3.Считать стартовые доходы и тд



Итог: из мысли: это провал, за 2 года клиентка смогла получить финансирование от государства на свой стартап в виде небольшого парикмахерского салона, в котором она успешно работает по сей день

Вывод: кризис -это всегда выбор- поддаться страху и замереть либо выходить из зоны комфорта и действовать

Как вам кейс? Какие мысли появились после прочтения? Если вы тоже сейчас в кризисе, пишите- @Psychologist_Simonenko , вместе успешно из него выйдем💪