Покиньте зону комфорта

Совет работает для всех сфер жизни. Хотите найти мужа — ходите на свидания, сменить работу — ходите по собеседованиям, найти свое предназначение — пробуйте все, что интересно.

Что бы ни хотел изменить человек, ему придется выйти из зоны комфорта!

Важные правила от психолога:

1. Хотите, чтобы вас уважали? Научитесь уважать себя!
2. Хотите, чтобы с вашим мнением считались? Научитесь сами считаться со своим мнением! А не делать так, «как надо», «чтобы не засмеяли» или как требовали родители.
3. Хотите не чувствовать себя одинокими? Научитесь быть наедине с собой. Говорить с собой. Смотреть в окно на ворону и не чувствовать при этом никакой пустоты.
4. Хотите, чтобы вас эмоционально поддерживали? Прекратите винить себя во всём, в чем только можно. Умейте себя не ругать, а поддерживать.
5. Хотите, чтобы вас любили? Ну, вы поняли, что делать.

Бывает, жизнь бьёт человека так, что он лежит на дне и даже не понимает, где верх. Земля уходит из-под ног, всё рушится, сил нет, а в голове одно — это конец, всё пропало, выхода нет.

Но вот в чём правда:
ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА.

Даже если вы не знаете, куда идти, даже если не видите ни одной тропинки. Она появится. Не потому что чудо, а потому что психика ищет свет, если перестать пялиться в темноту. Большинство людей застревает не в обстоятельствах, а в мыслях о них.

Мы думаем о том, чего боимся, о чём жалеем, от чего хотим сбежать, а не о том , чего хотим и к чему стремимся. В результате все ресурсы и душевные силы уходят не на поиск выхода, а на то, что нас разрушает.

Попробуйте иначе. Не бороться с ямой, а строить в голове лестницу. Представьте не «как плохо», а «куда хочу прийти». Пусть даже это пока туман и абстракция.

МОЗГ не различает «реальность» и «воображение». Он просто ИДЁТ ТУДА, ГДЕ ВНИМАНИЕ.

Об этом важно знать и помнить❤️

Ошибки стоит не бояться, а бережно собирать.

Каждая из них — это подсказка, которая ведёт к более точным решениям и к тому самому ощущению «я на своём пути».

Когда мы фиксируем свои промахи на бумаге, они перестают давить. Ты видишь, чему они учат, и идёшь дальше — спокойнее, осознаннее, увереннее. Чем больше честности с собой, тем быстрее выстраивается верная траектория.

Не зацикливаться, не корить себя — просто сделать вывод и не повторить.

Ошибки — не про провал.
Это про рост и движение к более зрелой версии себя.

Декабрь снова пахнет корицей🥰

Забавно, как простая булочка может вернуть в состояние тепла и внутреннего спокойствия.

В прошлом году я так увлеклась этим ароматом, что даже пекла их дома. Для меня, равнодушной к выпечке — это о многом говорит.

Иногда тело лучше нас знает, какой маленький ритуал вернёт в баланс.

Сегодня — кофе, булочка с корицей и короткая прогулка.

Напоминаю себе: входить в декабрь можно мягко, не догоняя темп года, а настраиваясь на свой.

И, наверное, в этом и есть взрослая забота о себе — замечать, что именно сейчас даёт ощущение опоры, и позволять этому быть.

Конец года — маленький чек-лист для себя ✨

Чувствуете, как год близится к завершению, а внутри — смешанные ощущения? Что-то получилось, что-то осталось незавершённым.

Попробуйте прямо сейчас маленькую практику:
1️⃣ Возьмите лист бумаги
2️⃣ Напишите 3 вещи, которые сделали вас довольными в этом году
3️⃣ Напишите 1–2 вещи, которые хотели бы изменить или улучшить

Просто отмечая это, вы уже создаёте пространство для новых шагов.

💡 Если хотите понять где ваши точки роста и как мягко двигаться дальше, готовлю небольшую онлайн-практику на этих выходных, где будем разбирать вместе.

🌟 С Рождеством Христовым!

Моя родная деревня Марковичи (Гомельский район, Беларусь) и рождественский обряд «Звезда» — это не просто традиция. Это часть моей внутренней памяти и принадлежности. Больше 10 лет я участвовала в «Звезде», а последние 3 года — уже нет: жизнь сложилась так, что я живу не в Беларуси.

И всё равно каждый год в Рождество происходит удивительное: слова псалмов и песен будто сами появляются на моих устах. Как будто внутри есть ниточка, которая тянется домой — и звучит.

В этот раз, на третий год, мне стало особенно грустно.
Что я не там. Не в обряде. Не в тёплом кругу своих.

И я заметила: это не «просто тоска» — это нормальная человеческая реакция на разлуку с тем, что было опорой. Ритуалы ведь держат нас не только смыслом, но и телом: голосом, шагами, привычным кругом лиц.

Заметка психолога (и просто человека):
Иногда важно не «убирать» грусть, а дать ей место. Потому что грусть — это форма любви и связи: так психика говорит «мне важно».

И пока я писала этот текст, во мне стало теплее от другой правды: в этот день всё равно рядом есть близкие. Да, в меньшем количестве, не тем составом — но рядом.

В разные годы Рождество встречало меня в разных местах: то прогулка в Мцхете у монастыря, то тихий домашний завтрак. И даже когда рядом не весь родной круг, а часть близости — в звонках и сообщениях, я чувствую главное: расстояние меняет форму присутствия, но не отменяет связи.

Пусть свет Рождества будет про мир внутри, тепло рядом и связь, которая не рвётся, даже если мы далеко. ✨
С Рождеством Христовым!

А если вы тоже в этот день скучаете по дому — вы не одни.

Иногда человек выпадает из терапии и внутри звучит:

«Я не записываюсь — психолог меня уже забыла. Я не могу просто так вернуться».

Это не “лень” и не “всё прошло”.
Чаще это стыд + страх контакта: — “я снова не справился(ась)” — “меня осудят” — “будет неловко” — “скажут: ну и где ты был(а)?”

А теперь важный момент с другой стороны рамки: психолог действительно может вспомнить клиента в рандомный момент — на лекции, в заметках, в похожей теме. Но не писать первым — не потому что “всё равно”, а потому что границы = безопасность.
Рамка держит терапию, чтобы это было не “отношение, где догоняют”, а место, где можно выбирать и возвращаться.

Если ты когда-то выпадал(а): вернуться можно просто. Одной фразой: «Я пропал(а). Хочу продолжить. Есть ли место?»
Без оправданий. Без идеальности.

А если ты хочешь хочешь на первую консультацию, то напиши мне в личку @psy_shipkova — пришлю условия, формат и ближайшие окна.

Перешли той самой подружке с любовь и заботой 😁💚

Психическое здоровье — не “роскошь”, а базовая гигиена.

Если чувствуешь, что не вывозишь — это уже повод обратиться.

👉 Напиши “ОПОРА” в личку @psy_shipkova — подскажу, с чего начать.

Это не «ты истеричка».
Это тревога, которая ищет доказательства.

Ты не из-за причёски злишься.
Ты из-за мысли: «я ему не важна».

И тревога включает сценарий:
— молчу и коплю
— колю и проверяю
— ухожу в холод

А он мог просто быть в своём дне: работа, усталость, проблемы.

🧩 Приём на сегодня:
«Если центром его мыслей сейчас является он сам — о чём он может думать?»

Тревога ↓ Обида ↓ Контакт ↑

Расширяем свои границы, девочки 🤍

💬 Что у тебя включается чаще: обида / злость / тревога / холод?
✅ Подпишись — буду регулярно выкладывать короткие техники.
📩 Перешли подруге, которая “накручивает” из тишины.
🧠 Хочешь разобрать твой сценарий — напиши в директ слово «ГРАНИЦЫ»

#фильм "Звезда родилась"
Меня зацепила тема неуправляемости — не только как зависимость, а шире: как эмоции, реакции и отношения начинают выходить из-под контроля, когда людям не хватает глубокого контакта и опоры.
Я особенно остро почувствовала дисбаланс поддержки: Джексон много поддерживает Алли, а в его сложный период ей как будто сложно выдерживать его боль — она отдаляется, раздражается, и это усиливает разрыв. Да, я понимаю, что в созависимости идет фоновое "эмоциональное выгорание" от зависимости партнера, от этого может нехватать ресурса на это. В сценах конфликтов видно, что им не хватает разговоров “по сути”: что каждому нужно в кризисе, где границы, как оставаться командой. У них как будто нет навыка оставаться в контакте в сложном, и тогда кризис переживается в одиночку.
Менеджер/PR в работе выглядит эффективным, но по-человечески по отношению к Джексону у меня вызывал отторжение. Его мотивация понятна — страх потерять проект. Но именно это делает его опасным фактором: он действует из логики “сохранить продукт”, а не “сохранить отношения”. И я увидела, как легко в такой системе “выдавить” человека, который становится неудобным, даже если он важен как любимый.
Дополнительно я понимаю, что фильм может меня частично ретравматизировать: 3 года назад я потеряла отца, и тема “неуспевших разговоров” для меня живая. Поэтому я особенно ценю, что в моих отношениях с партнёром мы учимся говорить глубже и поддерживать друг друга. Да, контакт иногда даётся сложно, но именно он даёт ощущение “лечения”, укрепляет отношения и помогает развиваться каждому.
Этот фильм для меня — про то, как неуправляемость развивается там, где стыд, страх и внешнее давление сильнее контакта. И про то, что поддержка и разговоры — не “романтика”, а реальный психологический инструмент, который лечит отношения и помогает каждому не терять себя.

Последнее время я много думаю про проявление — не только как тему клиентов, но и как процесс, который я сама сейчас проживаю.

Сейчас у меня параллельно несколько форматов:
— личная терапия (как регулярная опора)
— EMDR (точечно, под конкретный эпизод)
— и группа раз в 2 недели (про проявление)

Почему делюсь? Потому что это важная мысль:

Психологическая работа не всегда “одним методом” и не всегда “в одиночку”.
Иногда нужна опора (регулярность), иногда — точечная переработка, иногда — безопасная практика в группе.

Мини-польза: как понять, что вам сейчас больше подходит

1. Мне сейчас важно держаться и восстанавливаться? — регулярная терапия/поддержка
2. Меня цепляет одна конкретная сцена/воспоминание/триггер? — точечный метод
3. Я замираю в контакте с людьми, мне нужен опыт “быть видимой безопасно”? — группа/практика

❓В какой точке вы сейчас?
Напиши 1/2/3 в личку или комментарии — пару слов, про что это для тебя.

Я в процессе создания чего-то такого важного. Сейчас много новых знаний получаю. Появляется желание писать посты. При этом понимаю, что мне больше хочется живого контакта: на этот год хочу собрать группу 💫
Есть уже желающие присоединиться? Пишите — отвечу подробнее.
Стоимость для первой группы планирую 2000 за 4 встречи в месяц ❤️ (500р одна встреча — это считай подарок 😍)
Места ограничены: 10 человек. Так что здесь — кто успел, тот успел. 🙃